杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) 9787546407784 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 运动
• 成都时代出版社
• 9787546407784

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29873920312

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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杨式太极拳简易套路24式 内容简介 本书旨在向广大太极拳爱好者，特别是初学者，系统介绍杨式太极拳24式简易套路。该套路是在杨式太极拳传统套路的基础上，根据现代人的体质特点、时间限制以及健身需求，精炼而成，动作精简，易于学习和掌握，同时保留了杨式太极拳的核心精髓。通过深入浅出的讲解和图文并茂的展示，本书将带领读者走进太极拳的世界，感受其独特的魅力，并能在日常生活中循序渐进地练习，达到强身健体、陶冶情操的目的。 太极拳的起源与发展 太极拳，一项中华民族的瑰宝，源远流长，博大精深。关于太极拳的起源，虽然众说纷纭，但普遍认为其发源于明末清初的河南焦作温县陈家沟，由陈王廷老人所创。最初的太极拳，是以刚柔相济、内外兼修的独特风格而闻名。随着时间的推移，太极拳在传承和发展过程中，逐渐形成了不同的流派，其中杨式太极拳以其舒展、圆活、轻灵、刚柔并济的特点，得到了最广泛的传播和认可，并成为当今最流行的太极拳拳种之一。 杨式太极拳的创始人杨露禅，人称“杨无敌”，他将太极拳从陈家沟传播到北京，并在京城广收门徒，形成了影响深远的杨式太极拳。杨式太极拳的特点是动作舒展大方，节奏平缓，内外兼修，既注重外在动作的规范，也强调内在意念的修炼。其拳架自然松柔，动作圆活连贯，如行云流水，是一种极具观赏性和健身价值的拳种。 24式简易套路介绍 24式简易套路，是杨式太极拳在现代社会背景下，为了适应广大人民群众的健身需求而发展出来的一种精炼套路。它在保留杨式太极拳基本风格和技术要领的基础上，删减了一些难度较大、动作繁复的招式，将原有的长拳套路精简至24个动作。这个套路不仅易于初学者入门，也适合时间有限的练习者进行日常锻炼。 24式简易套路，虽然动作数量减少，但其内在的原理和要求并未打折扣。每一个动作都蕴含着太极拳的“以柔克刚”、“内外相合”、“上下相随”、“节节贯穿”等核心思想。通过系统学习和练习，练习者可以逐渐体会到太极拳的精妙之处。 本书内容构成 本书内容结构清晰，循序渐进，旨在为读者提供一个全面、系统的学习路径： 第一部分：太极拳基础入门 太极拳概述： 简要介绍太极拳的起源、发展、流派及其健身价值，让读者对太极拳有一个初步的认识。 杨式太极拳简述： 重点介绍杨式太极拳的特点、风格以及在太极拳体系中的地位。 练习太极拳的基本要求： 详细阐述练习太极拳时需要注意的几个关键点，如“松静自然”、“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“腰脊为轴”等，为后续的动作学习打下坚实的基础。 站桩功法： 介绍太极拳练习中至关重要的站桩功，包括不同桩法的练习方法和功效。站桩是内功的基础，有助于培养桩架的稳定性、身体的松沉感和内在的劲力。 八段锦（简要介绍）： 简要介绍八段锦，作为太极拳练习的辅助功法，有助于舒展筋骨，调和气血，为太极拳的练习提供更好的身体基础。 第二部分：杨式太极拳24式简易套路详解 本部分是本书的核心内容，将对24式简易套路中的每一个动作进行详细讲解。每个动作的讲解将包含以下要素： 动作名称： 清晰标明每一个动作的名称。 动作要领： 详细描述动作的技术要领，包括身体的姿势、手法的运用、步法的变化、眼神的配合以及身体各部位的协调性。 劲力要求： 指出该动作在劲力上的要求，如“用意不用力”、“引进落空”、“顺势而发”等。 注意事项： 提醒练习者在练习该动作时需要特别注意的地方，避免常见的错误。 拆解演示（图文并茂）： 结合清晰的图片，将动作分解成若干个关键的定格画面，直观地展示动作的每个细节。图片将标注身体的重心、手脚的方位、身体的朝向等，力求使读者能够准确模仿。 动作串联： 在讲解完单个动作后，会简要说明该动作与前一个动作以及后一个动作之间的衔接关系，强调动作的连贯性和流畅性。 24式简易套路动作列表（示例，具体以书中内容为准）： 1. 起势 2. 左脚分开 3. 抱左臂 4. 右脚点地 5. 右脚后撤 6. 左手推 7. 右脚进步 8. 右手推 9. 右脚后撤 10. 左脚进步 11. 右手按 12. 左脚进步 13. 右手推 14. 右脚进步 15. 右手推 16. 左脚进步 17. 右手推 18. 左脚进步 19. 右手推 20. 右脚进步 21. 右手推 22. 左脚进步 23. 右手推 24. 收势 （请注意：以上动作列表仅为示意，具体24式套路的名称和顺序以书中实际内容为准。本书将对每个动作进行详细、系统、准确的解读。） 第三部分：练习指导与进阶 套路练习方法： 讲解如何系统地练习24式简易套路，包括慢练、匀速练、意念配合练等方法。 常见问题解析： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，如动作不协调、呼吸不顺畅、腰腿酸痛等，提供详细的解答和纠正方法。 呼吸与意念的配合： 深入讲解太极拳的呼吸方法（如自然呼吸、腹式呼吸）以及意念的运用，强调“以意导气，以气运身”，使练习者真正体会到太极拳的内涵。 学练建议： 为读者提供切实可行的学练建议，如循序渐进、持之以恒、多看多练、寻求指导等。 太极拳的健身与养生功效： 详细阐述练习太极拳对身心健康的积极影响，包括增强体质、改善心肺功能、缓解压力、提高免疫力、延缓衰老等。 附赠DVD光盘 本书特别附赠一张DVD光盘，光盘内容与书中的24式简易套路详解紧密结合，将以视频形式直观地展示每一个动作的规范演练。光盘中的演示者将以清晰、标准的动作示范，配合详细的讲解，帮助读者更准确地理解和模仿动作要领。视频将从不同角度进行拍摄，方便读者观察身体的细节变化。光盘内容将是读者学习24式简易套路不可或缺的辅助工具，能够极大地提高学习效率和准确性。 本书特色 内容权威准确： 遵循杨式太极拳的传统精髓，由经验丰富的太极拳名家指导编撰，确保动作讲解的准确性和科学性。 图文并茂，易于理解： 大量精美的图片配合详实的文字，将复杂的动作细节一一呈现，使读者一目了然。 结构清晰，循序渐进： 从基础理论到套路详解，再到练习指导，层次分明，适合不同程度的练习者。 附赠DVD光盘，事半功倍： 视频演示与文字讲解相结合，极大地方便了读者的学习和模仿，缩短了学习周期。 强调健身与养生： 不仅教授拳法，更注重太极拳在身心健康方面的益处，引导读者通过练习获得全面的健康提升。 贴近大众需求： 24式简易套路的选择，正是为了满足现代人快节奏生活的需求，让更多人能够轻松地接触和享受太极拳的乐趣。 结语 太极拳，是一种生活方式，一种哲学，一种运动。它不仅仅是拳法，更是对生命、对自然的感悟。希望通过本书的学习，广大读者能够真正走进太极拳的殿堂，感受其“至柔至刚”、“虚实相生”、“静中求动”的奥妙。愿太极拳的舒展、圆活、宁静，伴随您健康、快乐的生活！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统文化情有独钟的外国人，我一直在寻找一种能够让我亲身体验这种古老智慧的方式。在朋友的推荐下，我购入了这本《杨式太极拳简易套路24式》。不得不说，这本书的出版非常及时，它成功地将一项看似复杂的传统技艺，以一种易于理解和实践的方式呈现出来。我最欣赏的是它对“简易”二字的诠释，24式套路的设计，让初学者不会因为招式的繁多而望而却步。书中的插图清晰，每个动作的分解图都标注了关键的身体部位和发力方向，这对于我这样一个对人体结构不太熟悉的学习者来说，帮助巨大。而DVD光盘的出现，更是让我如虎添翼。我可以直接跟着教练的节奏来练习，观察他的身体姿态、呼吸频率，以及力量的传递。教练的普通话虽然有时我听不太懂，但他的肢体语言和示范动作足以让我领会。我尤其喜欢光盘里反复强调的“放松”和“沉肩坠肘”，这看似简单的要求，却对太极拳的练习起着至关重要的作用。我每天都会花一点时间跟着光盘练习，即使在忙碌的工作之余，也能找到片刻的宁静。这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一扇窗，让我得以窥见中国文化的深邃与和谐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对太极拳的印象一直停留在老年人晨练的画面里，感觉动作缓慢，没有什么实际意义。但最近因为工作压力太大，听朋友说太极拳有舒缓身心、增强体质的功效，就抱着试试看的心态买下了这本《杨式太极拳简易套路24式》。拿到书的时候，我被它的内容所吸引。作者并没有上来就讲解复杂的理论，而是直接进入了24式的教学，这让我觉得非常接地气。书中的文字描述简洁有力，但又包含了很多关键的细节，比如如何调整身体的重心，如何运用腰胯的力量带动四肢。最让我惊喜的是DVD光盘，演示者动作的连贯性和流畅性，让我看到了太极拳的另一种美。他的呼吸配合动作，以及眼神的运用，都展现了一种内敛而强大的力量。我开始跟着练习，一开始感觉身体很僵硬，动作也不到位，甚至有些笨拙。但当我反复观看光盘，并仔细阅读书中的文字说明后，我逐渐体会到其中的奥妙。原来太极拳并非只是简单的肢体运动，它还讲究意念的引导和气息的配合。特别是“云手”和“海底针”这两个动作，一开始觉得很难掌握，但通过反复练习，我慢慢找到了窍门，身体也变得更加灵活。这本书让我对太极拳有了全新的认识，它不仅能强身健体，更能修身养性。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我第一反应就是它的内容设计非常人性化。作为一个从未接触过太极拳的新手，我最担心的就是看不懂、学不会。但《杨式太极拳简易套路24式》这本书很好地解决了我的顾虑。它采用图文并茂的方式，对每一个动作都进行了细致的分解和讲解，而且语言通俗易懂，没有使用过于专业的术语，让我这个外行也能很快理解。我最喜欢的是书中的“练功要领”部分，这里详细阐述了练习太极拳时需要注意的几个关键点，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”等等，这些都是我之前从未关注过的细节，却对整个套路的练习至关重要。而DVD光盘的加入，更是让学习过程如虎添翼。光盘中的演示者动作示范清晰，节奏把握得当，我经常会反复观看，直到完全掌握每一个动作的要领。我特别留意了教练在光盘中对“松腰”、“迈步”等基本功的强调，这让我认识到，太极拳的根基在于这些看似简单却又极其重要的细节。通过几天的练习，我感觉身体的柔韧性有所提升，精神状态也变得更加饱满。这本书让我看到了太极拳的魅力，也让我坚定了继续学习下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！我一直对杨式太极拳很感兴趣，但苦于没有入门的途径，传统的教学方式又显得有些高深莫测。当我在书店看到这本《杨式太极拳简易套路24式》时，简直眼前一亮。书的装帧设计很朴素，给人一种沉稳踏实的感觉，仿佛一位经验丰富的老师傅就在眼前。打开目录，24式的划分清晰明了，每个式子的名称都那么耳熟能详，却又不知道具体如何去练。随书附赠的DVD光盘更是解决了我的最大困扰——视觉学习。光盘里的演示者动作舒缓流畅，讲解细致入微，从起势到收势，每一个细节都讲解得非常到位。我按照光盘里的演示，一遍遍地模仿，虽然刚开始有些僵硬，但随着练习的深入，身体的协调性有了明显的提高，感觉内气也渐渐通畅起来。书中对每个式子的要点和注意事项都有详细的文字说明，这对于理解动作的内在含义非常有帮助。比如，在讲解“揽雀尾”时，作者详细阐述了“掤、捋、挤、按”四种劲力的运用，让我不再是机械地模仿动作，而是开始体会其中的奥妙。我尤其喜欢书中对于“身法”、“步法”、“眼神”的独立讲解，这让我能够从整体上把握太极拳的精髓，而不是拘泥于单一的招式。总之，这本书用最简洁明了的方式，为我打开了杨式太极拳的大门，让我感受到了中国传统武术的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一本非常出色的太极拳入门读物，对于想要学习杨式太极拳的朋友来说，绝对是物超所值。首先，它的24式简易套路设计非常合理，既包含了杨式太极拳的核心动作，又不会过于复杂，非常适合初学者。书中的讲解详细且易于理解，每一个动作的要领都清晰地呈现在读者面前，例如在讲解“进步搬拦捶”时，作者不仅描述了动作的形态，还详细解释了力点的运用和身体的协调。更难能可贵的是，随书附赠的DVD光盘，这对于初学者来说是无价之宝。光盘中的演示者动作标准、流畅，节奏适中，完全可以作为学习的范本。我经常一边看书，一边对照光盘练习，光盘的直观性弥补了文字描述的不足，让我能够更准确地掌握动作的细节。我尤其喜欢光盘中教练对动作的分解演示，以及对一些容易出错的地方的提示，这大大提高了我的学习效率。这本书让我感受到了中国传统武术的博大精深，也让我对自己的身体有了更深的认识。它不仅仅是一本教学书籍，更是一种生活方式的引导，让我开始注重身体的健康和内心的平静。