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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 体育大学

ISBN：9787564414818

商品编码：29868523988

丛书名： 社区常见健身路径锻炼方法标准化教程

***章 上肢健身器械锻炼方法 
***节 上肢牵引器锻炼方法 
第二节 太极揉推器锻炼方法 
第三节 臂力训练器锻炼方法 
第四节 鞍马训练器锻炼方法 
第二章 下肢健身器械锻炼方法 
***节 健骑机锻炼方法 
第二节 漫步机锻炼方法 
第三节 压腿器锻炼方法 
第四节 双柱四位蹬力器锻炼方法 
第五节 斜躺健身车锻炼方法 
第六节 直立健身车锻炼方法 
第三章 腰腹健身器械锻炼方法
***节 仰卧起坐器锻炼方法 
第二节 转腰器锻炼方法 
第三节 伸背器锻炼方法 
第四节 腰背按摩器锻炼方法 
第四章 综合健身器械锻炼方法
***节 跑步机锻炼方法 
第二节 划船器锻炼方法 
第三节 椭圆机锻炼方法 
第四节 单杠锻炼方法 
第五节 双杠锻炼方法 
第六节 天梯锻炼方法 
第七节 肋木架锻炼方法 

运动科学与人体机能提升：基础理论与实践应用 图书简介 本书旨在为广大运动爱好者、体育专业学生及基层教练员提供一套系统、深入的运动科学基础理论与实践应用指南。我们聚焦于人体在运动状态下的生理变化、生物力学原理、体能构建的科学路径以及运动损伤的预防与康复策略。全书内容基于前沿的运动生理学、生物力学、运动营养学及运动心理学的最新研究成果，力求将复杂的科学概念转化为清晰、可操作的实践指导。 第一部分：运动生理学的基石 本部分深入探讨人体在不同强度和类型运动中所发生的生理适应性变化。 第一章：能量代谢系统解析 详细阐述有氧与无氧代谢途径的工作机制，包括磷酸肌酸系统、糖酵解途径和氧化磷酸化过程。重点分析运动强度、持续时间对能量底物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）利用率的影响。内容涵盖乳酸的生成、转运与清除机制，以及如何通过科学训练优化线粒体功能和肌肉氧化能力，以提升运动耐力。此外，还将介绍运动过程中激素水平（如皮质醇、生长激素、睾酮）的动态变化及其对机能的影响。 第二章：心血管与呼吸系统的适应性 本章详细剖析心血管系统对运动负荷的响应。内容包括心率储备、每搏输出量、心输出量的变化规律；收缩压和舒张压在不同运动阶段的调控机制。对于呼吸系统，重点解析最大摄氧量（VO2 max）的生理学意义，气体交换效率的提升，以及呼吸肌的训练策略。我们将介绍如何利用心率区间和主观疲劳度（RPE）来精准控制训练强度，确保训练效果最大化且安全性。 第三章：肌肉收缩与神经控制 深入讲解骨骼肌的微观结构，肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特性及其在不同运动项目中的募集顺序。阐述神经肌肉控制的原理，包括运动单位募集、频率编码和协同肌/拮抗肌的协同作用。本章还探讨力量训练对肌肥大、肌纤维转化（如IIx向IIa型转化）的影响，并引入肌腱弹性势能的概念，解释离心收缩在产生最大力量中的关键作用。 第二部分：运动生物力学与动作分析 本部分将运动视为一系列力学问题的集合，提供分析和优化运动技巧的工具。 第四章：运动中的力学原理 介绍牛顿运动定律在人体运动中的具体应用，重点分析力和力矩的概念。讲解地面反作用力（GRF）的测量与解读，这对跑步、跳跃和投掷类运动至关重要。内容涵盖动量、冲量与角动量，解释如何在短时间内产生最大爆发力（如起跑加速阶段）。 第五章：人体运动学与姿态评估 本章侧重于运动的描述性分析，包括线性运动（位移、速度、加速度）和旋转运动（角位移、角速度）。详细介绍关节活动范围（ROM）的测量方法及其对运动效率的影响。通过对常见运动（如深蹲、推举、跨栏）的关键关节角度进行生物力学评估，识别限制动作效率或增加损伤风险的生物力学缺陷。 第六章：效率与运动技巧优化 结合能量学和生物力学原理，分析如何通过优化运动轨迹、改善协调性和平衡能力来提高运动经济性。本章提供了一套系统化的动作分析流程，包括使用高帧率摄像和运动捕捉技术对复杂运动进行分解和重建，帮助教练员和运动员进行精准的技术干预。 第三部分：体能构建与科学训练设计 本部分是连接理论与实践的核心桥梁，侧重于如何构建全面且个性化的训练计划。 第七章：体能要素的量化与训练 系统阐述体能的四大核心要素：力量、耐力、速度和柔韧性（灵活性）。针对每种能力，提供科学的评估方法（如1RM测试、乳酸阈值测试、专项耐力测试）。训练设计部分将详细介绍不同训练模式的特点，如高强度间歇训练（HIIT）、恒速耐力训练、超负荷训练的原则和周期化设计。 第八章：周期化训练与负荷管理 深入讲解周期化训练的理论模型（如经典周期化、块状周期化、非周期化）。重点在于如何科学地管理训练负荷，包括外部负荷（训练量、强度）和内部负荷（生理反应）。引入先进的负荷监测技术（如TRIMP、GPS数据分析），指导运动员如何在高峰期到来前实现最佳的生理和心理准备状态。 第九章：运动营养与恢复策略 本章强调营养在运动表现中的决定性作用。内容覆盖宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的精确需求，尤其关注运动前、中、后的营养窗口期。详细讨论水合作用（电解质平衡）的重要性。恢复部分涵盖主动恢复、被动恢复技术（如按摩、冷热疗法）的科学依据，以及睡眠质量对激素分泌和肌肉修复的深远影响。 第四部分：运动损伤的预防与康复基础 本部分关注运动的安全性，提供预防常见损伤和指导科学康复的原则。 第十章：运动损伤的生物力学成因 分析过度使用损伤（如应力性骨折、肌腱炎）和急性损伤（如韧带撕裂、肌肉拉伤）的常见生物力学触发因素。强调肌肉力量不平衡、柔韧性不足和技术缺陷在损伤发生中的作用。 第十一章：柔韧性与本体感受训练 探讨静态拉伸、动态拉伸和PNF（本体感受神经肌肉促进法）的优劣及适用时机。重点介绍本体感受训练（平衡训练）在提高关节稳定性和预防踝关节扭伤、膝关节损伤中的核心价值。 第十二章：康复训练的阶段性原则 概述运动损伤康复的基本流程：炎症控制期、增生修复期和重塑重组期。强调在不同阶段，力量训练、本体感受训练和专项技术恢复应遵循的递进原则，确保运动员能够安全、有效地回归运动场。 本书结构严谨，理论与实践紧密结合，图表丰富，旨在成为运动健身领域不可或缺的参考工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是“持续性”和“目标感”。以前我锻炼三天打鱼两天晒网，不是因为懒，而是因为看不到明显的进步，很快就失去了兴趣。这本书的价值在于，它提供了一套可以量化、可以追踪的锻炼框架。它不光教你动作，更重要的是教你如何根据自己的身体反馈来调整计划，这才是真正的“教程”的精髓所在。它让我明白了，健身不是一蹴而就的冲刺，而是一场需要耐心和策略的长跑。读完后，我甚至尝试着给自己制定了一个为期一个月的“社区路径专项训练计划”，并严格按照书中的指导进行记录和对比。这种有规划、有反馈的模式，极大地激发了我的内在动力。它让我觉得，我不是一个人在摸索，而是有一本可靠的“导航仪”在身边指引方向。这本书给我的，不仅是动作技巧，更是一种长期坚持下去的信心和科学的方法论。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，对我来说，信息准确度和可靠性是选择阅读材料的首要标准。这本书在这方面做得极为出色，它传递出一种严谨而又不过分学术的气息。它似乎是把一个大学里体育教学的严谨态度，巧妙地转化成了一套普通人可以接受的指导手册。比如，在描述某个关节活动度训练时，它会引用到人体解剖学的基本概念，但绝不会使用晦涩的术语，而是用生活化的语言进行解释。这种“硬核”的内容支撑，让我对书中的每一个建议都深信不疑。而且，它的版式设计也非常人性化，不像有些书籍那样信息密度过高，看得人眼花缭乱。清晰的段落划分、适度的留白，以及关键信息的加粗处理，都极大地提升了阅读的舒适度。它成功地在“专业性”和“可读性”之间找到了一个完美的平衡点，让人愿意捧着它，慢慢地、认真地学习每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“标准化教程”这几个字有点抗拒，总觉得是不是又是一本枯燥乏味的说明书。结果呢，我大错特错。这本书的编排逻辑简直是教科书级别的优秀！它没有一上来就抛出大堆动作，而是先建立了一个基础认知体系，比如如何评估自己的体能水平，如何科学地安排一周的锻炼频率。然后，才是针对不同器械进行分门别类的详细解析。最让我欣赏的是，它对每一个动作都设计了“初级、中级、高级”三个层级的进阶建议，这意味着无论你是刚开始锻炼的“小白”，还是已经有一定基础的“老手”，都能从中找到适合自己的内容。我个人特别喜欢它在每个章节末尾设置的“常见错误与修正”小贴士，那简直是我的救命稻草！我以前就经常做错一些细微的动作，比如做太空漫步机时重心总是偏向一侧。这本书精准地指出了这些弊病，并给出了立竿见影的调整方法。这种针对性极强的指导，让我感觉这书的作者真的深入到社区里去观察和体验过我们日常锻炼的情景。

评分☆☆☆☆☆

我这个年纪的人了，身体机能下降得厉害，想动弹动弹却又怕找不着北，到处找靠谱的指导资料。说实话，市面上很多健身指南都偏向于高强度训练或者专业健美，对我这种追求“活动筋骨、保持活力”的人来说，简直是天书。然而，这本书的切入点特别接地气，它完全围绕着我们社区里最常见的那些固定器械展开，比如太极揉推器、上肢牵引器等等，这些器材我每天都能看到，却从来没想过怎么用出“科学”的味道。这本书的妙处就在于，它用一种非常系统化、条理清晰的结构，把这些“看似简单”的动作，提升到了一个“科学锻炼”的层面。它不仅仅告诉你“怎么做”，更解释了“为什么这么做”，比如某个动作对改善肩周炎的好处，或者对增强心肺功能的具体作用。这种对原理的阐述，让我对每次锻炼的目的性更明确了，不再是机械地重复动作，而是真正地在“有意识地训练”身体的某个部位。阅读过程非常流畅，作者的专业知识和对大众需求的理解拿捏得恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到了一本关于社区健身的书，哎呀，真是让人茅塞顿开啊！我一直觉得小区里那些健身器材挺好的，但就是不知道怎么正确地使用，生怕动作不到位伤着自己。这本书呢，它就像是请了一位资深教练在手把手教你一样。它把那些复杂的动作分解得特别细致，从最基础的热身到各个器械的正确操作流程，都有清晰的图文说明。我印象最深的是关于拉伸的部分，以前总觉得随便抻两下就行了，看了这本书才知道，原来拉伸的顺序、保持的时间、甚至呼吸的配合都有讲究，怪不得我以前练完感觉效果一般。这本书的文字风格非常亲切，完全没有那种教科书式的生硬感，更像是邻家大姐在跟你分享她的健身秘诀。而且，它还非常注重安全，反复强调了根据自身情况循序渐进的重要性，这对于我们这些非专业人士来说太重要了。读完感觉信心倍增，下次去小区里活动，终于可以告别“乱摸一气”的状态了！