张广德养生太极系列丛书养生太极锦养生太极棰+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415754

商品编码：29868531901

丛书名： 张广德养生太极系列丛书(附光盘养生太极锦养生

开本：16开

出版时间：2014-03-01

内容介绍

 

《张广德养生太极系列丛书(附光盘养生太极锦养生太极棰)》中介绍了两套养生太极棰功法和两套养生太极锦功法，其特点是刚柔相济，轻松俏丽，在循规蹈矩中显出清醇雅正，在虚实动静中节奏分明，适合广大群众习练。本书配有张广德老先生身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

目录

第I章 养生太极锦(第I套)
第I节 养生太极锦健身和防病机理
一、滋补两本
二、强心益肺
三、宁神明主
第二节 养生太极锦(第I套)动作说明
功前准备
第I式 易有太极
第二式 是生两仪
第三式 日月合璧
第四式 玉堂映日
第五式 龙腾虎坐
第六式 芙蓉出水
第七式 擎天玉柱
第八式 恬淡虚无
收功
第二章 养生太极锦(第二套)
第I节 养生太极锦(第二套)动作说明
功前准备
第I式 乾元启运
第二式 老骥伏枥
第三式 双鱼悬阁
第四式 郗门解急
第五式 二龙绕室
第六式 掐锁三阴
第七式 六合同春
第八式 漫步书林
收功
第三章 养生太极棰(第I套)
第I节 养生太极棰的特点
第二节 养生太极棰健身防病机理
第三节 养生太极棰(第I套)动作说明
功前准备
第I式 南山献瑞
第二式 济世舟航
第三式 玉兔捣药
第四式 跃马争春
第五式 苏海韩潮
第六式 躬身下拜
第七式 乾坤交泰
第八式 怀抱太极
收功
第四章 养生太极棰(第二套)
第I节 养生太极棰(第二套)动作说明
功前准备
第I式 轻舟荡漾
第二式 三折其肱
第三式 南鹞北鹰
第四式 扬帆远航
第五式 躬身疏胆
第六式 孔雀爱尾
第七式 鹤立鸡群
第八式 安步当车
收功

 

健身气功新探：形意、八卦与太极的融合实践 一本深入探索中国传统武术与养生精髓的权威指南 本书并非专注于某一位特定太极拳名家的特定流派或某一特定器械的练习方法，而是着眼于中国内家拳体系的宏观理解与实际应用。它致力于为习练者提供一个更广阔的视角，将形意拳的刚猛直进、八卦掌的连环走转，与太极拳的阴柔圆活进行有机结合与比较研究，从而构建一套更具系统性、更适应现代人需求的综合养生与技击功法。 第一部分：内家三拳的哲学基石与共通原理 本部分首先追溯了形意、八卦、太极这三大内家拳的起源与历史传承，强调它们共同植根于中国传统哲学，特别是道家“一阴一阳之谓道”的核心思想。 形意拳的“直”与“中定”： 深入解析形意拳的五行（劈、崩、钻、炮、横）与十二形（龙、虎、猴、马、 কার্যক্রম、缠、挑、鹰、熊、鼍、鹞、犬），阐述其“以意引气，以气运身”的内涵。重点探讨形意拳如何通过强调对中线的控制和发力瞬间的整体性，实现“一动无有不动，一静无有不静”的境界。对于初学者，将详细讲解站桩（如浑元桩、三体式）如何作为构建内劲和培养“整”劲的基础。书中不侧重于特定套路的招式分解，而是聚焦于如何体会五行相生相克的内在韵律，以及如何将这种刚猛的内劲转化为日常生活中抵抗疲劳、稳定心神的内在力量。 八卦掌的“变”与“圆活”： 本章侧重于八卦掌的精髓——“走转”与“掌法”。我们将深入探讨乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑八卦方位与人体脏腑、自然界四时方位的对应关系。解析八卦掌中“趟泥步”、“摸谱步”的步法原理，如何做到“步如猫行，身如杨柳”，即身体的重心始终处于动态平衡之中。对于掌法的讲解，将回归到“穿、挑、挑、拗、进、退、错、对”等基本手法，着重讲解如何通过转体来化解外力，实现“借力打力”，而不是硬碰硬的对抗。书中将强调八卦掌在强身健体方面的作用，例如长期练习如何改善脊柱的灵活性和平衡感。 太极拳的“柔”与“平衡”： 在探讨了形意的刚与八卦的变之后，本部分回归太极，但视角更偏向于理论架构而非某一固定的拳架（如陈、杨、吴、武等）。重点剖析太极拳的“劲路”——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，如何构建一套完整的攻防体系。我们将详细阐述“引进落空”、“四两拨千斤”的力学原理，并结合现代生物力学知识，解释松沉、开合、虚实转换对于关节保护和气血运行的积极意义。 第二部分：跨功法整合与实践指导 本书的独特价值在于提供了一个整合性的训练模型，旨在取各家之长，补自身之短。 内劲的融汇贯通： 探讨形意“整劲”如何内化于太极的松沉之中，使太极推手中的接触更具穿透力；八卦的“走转”如何融入太极的步法，使太极拳的步移身法更加灵活多变，避免僵硬的定步。例如，在练习太极的“野马分鬃”时，如何融入八卦的转体带动，使动作更加连绵不绝。 桩功的统一性： 强调无论练习哪种内家拳，桩功都是基础。本书将提供一套兼容并蓄的“混元桩”练习方案，它汲取了太极的抱球圆融感、形意的中正安舒感以及八卦的微调变动性，旨在培养一个既稳定又具备瞬间爆发力的身体基础。 呼吸与意念的同步： 深入讲解内家拳对呼吸的要求，区分“自然呼吸”与“腹式呼吸”、“逆式呼吸”在不同功法阶段的应用。意念的运用是内家拳的灵魂，本书将引导读者如何运用“意在太极图”、“意在五行生克”等不同的意念导引，以达到更深层次的气机调和。 第三部分：功法在现代生活中的应用 本部分将理论和技术转化为日常的养生实践。 慢性病辅助调理： 结合中医经络理论，分析形意、八卦、太极的特定动作对调理高血压、颈椎病、消化系统功能紊乱的机理。例如，八卦掌的走转如何有效疏通肝胆经；形意的崩拳如何激发肺部的肃降之能。 压力管理与情绪稳定： 探讨内家拳“静功”的作用。如何通过练习太极的“意守丹田”和形意的“气沉丹田”，快速降低皮质醇水平，改善焦虑情绪。 技击原理的非对抗性应用： 即便不用于搏击，理解内家拳的“应手”、“听劲”原理，也能极大地提高日常生活中的感知能力和反应速度，例如在拥挤的人群中保持平衡、快速预判他人的动作意图等。 本书适合所有对中国传统养生术感兴趣的读者，特别是那些已经初步接触过单一拳种，希望寻求更系统、更全面、更具交叉融合视角的深度习练者。它不是一套简单的招式手册，而是一部指导你构建自身内家拳理论体系与实践方法的思想指南。

评分☆☆☆☆☆

对于一个常年受失眠困扰的人来说，《深度睡眠与心神安定法》简直就是黑暗中的一盏明灯。这本书并没有急于推荐各种所谓的“灵丹妙药”，而是回归到最基础也最容易被忽视的——我们如何使用自己的身体和意念来引导睡眠。作者非常细致地分析了影响睡眠质量的几个关键因素，比如睡前思绪的过度活跃，以及身体僵硬对神经系统的压迫。书中介绍的“卧式放松功”和“意守丹田助眠法”对我来说简直是救命稻草。刚开始尝试时，我还有些怀疑，这么简单的动作怎么可能对抗我多年的失眠？但坚持了三天后，我发现自己入睡的时间大大缩短了，而且半夜醒来的次数也减少了。最关键的是，书中强调的“不对抗失眠”的心态调整，让我不再因为睡不着而产生焦虑，反而让身心放松下来。这种从心理层面入手解决生理问题的角度，非常深刻且有效，让我对传统养生智慧产生了更深层次的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

《太极韵动：呼吸与意念的和谐之旅》这本书，真的是让我这个常年伏案工作的人找到了精神上的寄托和身体上的慰藉。作者对于太极拳基本功法的讲解，深入浅出，即便是像我这样初学者，也能很快抓住要领。特别是书中关于“松沉”的论述，不再是空泛的理论，而是结合了大量的图解和实操建议，让我明白了什么是真正的“用意不用力”。我记得有一次练习收腹提肛的动作，以前总是不得要领，练了很久也感觉不到气沉丹田，但是看了书里的图示和描述，明白了那个微妙的转换点在哪里，尝试了几次，真的有那种气流在体内缓缓流动的奇异感觉。而且，这本书的排版也非常人性化，字体适中，章节划分清晰，不像有些养生书籍那样晦涩难懂。更让我惊喜的是，它还穿插了一些关于太极拳哲学思想的探讨，让我意识到这不仅仅是一种运动，更是一种修身养性的过程，让人在缓慢的动作中体会内心的平静。读完这本书，我感觉自己对日常生活的态度都发生了一些积极的改变，不再那么焦虑浮躁，而是多了一份从容和耐心，这比单纯的健身效果还要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

《武术养生精要：刚柔相济的生命哲学》这本书给我的冲击是最大的，因为它把我对传统武术的刻板印象彻底颠覆了。我一直以为武术就是拳脚相加，充满对抗性，但这本书告诉我们，真正的武术内核是“养生”和“自洽”。作者以一种近乎诗意的笔触，描绘了太极拳中“方圆”“开合”的辩证关系。它不仅仅是教你招式怎么做，更是教你如何理解力量的产生和消散。例如，书中对“引进落空”的解析，我读了不下五遍，才理解那不仅仅是卸力，更是一种对外界干扰的包容与顺势而为。这种哲学思考融入到身体锻炼中，使得练习过程充满了禅意。这本书的配图非常精美，无论是线条的流畅度还是人物的动态捕捉，都体现了极高的艺术水准，让人在欣赏美的同时，也能体会到动作背后的内在逻辑。它让我明白了，真正的强大不是攻击性，而是那种不动声色的掌控力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初购买《内功心法：从基础桩功到气感培养》这本书，是抱着一种“试一试”的心态。因为市面上关于内功的书籍太多了，大多内容空泛或者故弄玄虚。但这本书却以一种极其务实的态度，从最基础的站桩讲起，一步一个脚印地引导读者进入“气感”的感知世界。作者对站桩不同姿势的微调细节描述得极其到位，比如手如何托抱，膝盖如何微曲，甚至连舌尖的位置都有明确的指示。一开始我站“马步桩”时总是腰酸腿疼，但按照书中的建议调整了呼吸节奏后，酸痛感竟然神奇地转化为一种温热感，仿佛血液在加速流动。这种由浅入深、层层递进的教学方式，极大地增强了读者的信心。这本书的价值在于，它把原本被蒙上神秘面纱的“内功”拉回了科学和实践的范畴，让我相信通过持之以恒的练习，任何人都能感受到身体内部那股生生不息的能量。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开《经络导引与气血调和》时，我本以为会是一本枯燥的医学读物，没想到作者竟然能将深奥的中医理论与柔和的导引术结合得如此天衣无缝。这本书的厉害之处在于，它没有把导引术描绘成一套需要刻苦训练才能达到的高深武艺，而是像一位老中医在耳边细细叮嘱，告诉你身体哪个部位需要特别关注，以及如何通过简单的动作来疏通堵塞的气血。我尤其喜欢它对“穴位按摩配合呼吸”这一部分的详细阐述。比如，书中提到针对久坐导致的腰部僵硬，推荐了一套“侧身拉伸导引法”，要求配合缓慢的吸气和呼气，动作幅度非常小，但坚持下来后，第二天早上起来腰部的酸痛感明显减轻了许多。这感觉非常奇妙，仿佛身体内部被无形的手轻轻梳理了一遍。这本书的语言风格带着一种沉稳的感染力，不卖弄术语，而是用日常的语言解释身体的“小情绪”，让人读起来倍感亲切和信赖，确实是居家养生的必备宝典，值得反复研读和实践。