不可不知的28天美女修炼常识 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513208048

商品编码：29868345854

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：不可不知的28天美女修炼常识

定价：21.80元

作者：于菁；于菁

出版社：中国中医出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787513208048

字数：

页码：212

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　唯有魅力而不是漂亮和美丽是任何一个女人都可以争取和拥有的。《不可不知的28天美女修炼常识》提醒女性在外在魅力修炼的同时，绝不能忽略内在魅力的养成，应通过修养、礼仪、情绪、心灵、抗衰老五个方面的内在滋养和调整，实现进一步的魅力提升。

目录

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作者介绍

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　　于菁，曾任保健时报社副社长、副总编辑。现任中国保健协会科普教育分会常务副会长兼秘书长。中国老年保健协会副秘书长，新时代健康产业集团专家顾问委员会委员，中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。
　　

文摘

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易怒指数
　　今天虽然会在经期疼痛的影响下心情不爽，但是也不至于像个随时会的炸弹一样让周围的人战战兢兢。即便是偶尔的情绪低落，但是这样的情绪来得快，消失得也快，你再也不用因为一件小事而大发雷霆。
　　是不是有所谓的经前期综合征呢？
　　虽然是有经前期综合征一说，但这可是来月经前的事情了。伴随着月经来潮，你的雌性荷尔蒙水平也随之慢慢回升，到未来的3天，积极乐观、开朗的情绪将会慢慢主导你的思维。 在月经周期天，尽管有着经期的疼痛、青春痘，身体也有些浮肿，但事实证明已经开始缓慢地增强。不过要注意，虽然说自己有，但是却不代表很容易就达到性高潮呢！
　　在今天，充血的和你体内不断升高的雌性荷尔蒙、睾水平使你产生了这种渴望。即使这两种荷尔蒙的水平仅仅是轻微的升高，它们也足以让你体内加速产生性驱动，让你产生不顾一切去获取性快感的想法。
　　因为内膜脱落，身体大量出血，这时的女性会特别容易疲倦，常容易染上伤风感冒。而且内膜脱落后，内壁的血管会暴露出来，此时也是真菌增长肆虐的高危期，要小心预防真菌感染。
　　在经期的天，因为体内激素的变化，女性体内的雌性荷尔蒙和睾水平相对来说也比较低。另外，我们体内的雌性荷尔蒙还与内啡肽（endorphin）有关。内啡肽是存在于大脑中的一类神经递质，能与受体结合，产生跟、剂一样的止痛感和欣快感，所以这时身体对于疼痛的忍耐力也处在低点。从今天开始你将忍受无休止的疼痛——腹痛、胃痛、背痛、头痛以及关节痛。即便是吃了止疼片，身体似乎也还是有种生锈似的感觉。因此，一些敏感的女性会感觉这一天无论怎样做身体都不会舒服，平时穿着的布料也会变得粗糙难以忍受，就连复印东西也很容易不小心被纸张割破手指。
　　◎卸妆
　　对于化妆的人来说，卸妆是保养的首要工作。只有卸除脸部的化妆品、灰尘的堆积，接下来的保养才有意义。
　　◎去角质
　　天首先要做的便是去角质的工作，借以调理皮肤的表层。尝试过去角质之后会发现皮肤变白了，触感也很细腻，但相对的皮肤也会变得较脆弱，之后4—7天里不再适宜再去角质。
　　◎洗脸
　　洗脸虽是简单平凡的每日例行工作，但需要仔细的程度不容忽视。如果是带有摩沙颗粒、果酸或性的洗面产品，则不能每天使用。
　　◎按摩
　　按摩可以天天进行。但是要注意油性皮肤宜用清爽性的按摩露；干性皮肤需用滋润性较佳的油性按摩霜。
　　◎敷面
　　在进行敷面之前要确认所选用的面膜是否适合每天使用。在经期的4天里，我们都可以选用温和的敷面剂对皮肤做较的清洁、调理与改善，也可以选用刺激性小的睡眠面膜进行脸部滋润。
　　◎养分的补充
　　足量的化妆水可让表皮得以舒缓，足量的饮水可让真皮、皮下组织中的细胞获得充足的水分，皮肤由内往外才会散发健康自然的光泽。在经期适量的水分能加速代谢废物

序言

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Cycle1 生理前期
天，缓解经期疼痛
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
经期解读
解读经期疼痛
第2天，私部瘙痒不要慌
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
月经期异味
选择私部护理产品
月经期的私部瘙痒
第3天，防止私部疾病
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
小心私部疾病困扰
第4天，保暖防寒注意养生
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
让皮肤更加美丽的方法
Cycle 2 生理后期
第5天，经期饮食解析
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
经期饮食注意
第6天，适量运动轻松心情
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
经期吃要慎重
第7天，轻松告别“好朋友”
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
修炼迷人双腿
矫正O形腿
第8天，进入变美的黄金周期
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
选择适合自己的色彩搭配
Cycle 3 排卵前高安全期
第9天，针对体质制订美容计划
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
给自己一份精神补品
0天，傲人胸部要保养
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
需要定期进行的妇科检查
1天，美肤不能一成不变
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
改善女性普遍的畏冷症
2天，怀孕指数开始上升
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
趁机缓解肩膀酸痛
Cycle 4 排卵前低安全期
3天，成为瘦腿女王
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
关于排卵和安全期
4天，正式排卵小心情绪变化
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
便秘时的紧急对策
5天，小心尴尬尬的口气
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
尴尬口气的祛除
6天，养护受益一生
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
呵护
Cycle 5 排卵高受孕期
7天，别让痘痘占据你的脸
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
使背部光洁美丽
8天，女人也要补肾
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
肾亏也是女性的大敌
9天，补血美颜好气色
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
解读瑜伽对于机体好处的奥秘
第20天，美白防晒做个白雪公主
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
让人在意的肥胖纹和妊娠纹
Cycle 6 排卵低受孕期
第21天，获得异性的青睐
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
让自己喜欢的男性青睐自己
第22天，做一个美女
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
如何做美女
第23天，陷入月经前期综合征
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
洁面、护肤的根本性错误
第24天，除皱保养大意不得
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
快速消除皱纹的现代科技
Cycle 7 月经前期
第25天，乳房胀痛不慌张
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
直击乳房胀痛
第26天，拒绝浮肿
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
警惕浮肿潜伏
第27天，防晒祛斑要注意
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
飘逸秀发为自己添彩
第28天，我的荷尔蒙哪里去了
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
解读荷尔蒙
荷尔蒙与女性的关系
美食调节荷尔蒙

深入骨髓的自我觉醒：一本关于生活哲学与内在构建的指南 书名：【此处填入一个完全不同的书名，例如：《静默的罗盘：在喧嚣中校准人生的航向》】 内容简介： 本书并非一本教人如何追逐表象潮流的速成手册，亦非专注于某一特定领域的技能训练指南。它是一部关于存在本身的深刻探索，一本邀请读者进行一场由内而外的、彻底的自我重塑之旅的哲学文本与实践指南的融合体。我们生活在一个信息爆炸、定义瞬息万变的时代，外在的评价标准如同海市蜃楼，不断变化，使人疲惫不堪。本书旨在提供一处坚实的基石，帮助读者从根本上理解“我是谁”、“我为何存在”，以及“我该如何构建一个真正有意义且持久的内在世界”。 全书结构围绕“根基”、“流动”与“连接”三大核心支柱展开，旨在系统性地解构现代人精神困境的成因，并提供一套经过时间沉淀的智慧工具箱，以应对无常的外部环境。 --- 第一部分：根基——重塑存在的锚点 本部分将读者带回到起点，审视我们赖以生存的信念系统和心智模式。我们深入探讨了“自我认知”的真正含义，它远超天赋或职业定位，而在于理解驱动我们行为的最深层动机。 第一章：剖析“自动驾驶”模式： 现代生活的高速运转，使我们陷入了无意识的习惯循环。本章通过引入心理学中的“脚本理论”与古希腊哲学的“习惯的伦理学”，教导读者如何精确地识别那些不再服务于我们成长的既有思维定势。我们将重点分析“恐惧驱动型决策”与“匮乏感心态”如何无形中限制了潜能的释放。 第二章：真理的构建与消解： 我们如何看待世界，决定了我们如何体验世界。本章将挑战那些被社会文化植入的“成功定义”、“幸福标准”等概念的普适性。通过引入现象学视角，引导读者区分“客观事实”与“主观诠释”。核心练习包括：建立“个人价值词汇表”，明确界定在任何情境下，对你而言不可妥协的内在准则。 第三章：时间的质感与价值： 探讨时间并非仅仅是线性的流逝，而是我们意识投射的密度。我们不教授时间管理技巧，而是关注“注意力分配的道德性”。如何区分“紧急但不重要”与“重要但不紧急”的任务背后的精神需求？本章提供了“心流锚定法”，帮助读者在投入某项活动时，最大化经验的深度而非广度。 --- 第二部分：流动——在变化中保持韧性与创造力 根基稳固之后，我们必须学会如何在动态变化的环境中保持灵活性。本部分专注于精神的适应性，将变化视为内在成长的催化剂，而非威胁。 第四章：接纳不确定性的炼金术： 现代社会对“确定性”的过度追求是焦虑的根源。本章借鉴了道家思想中“柔弱胜刚强”的智慧，探讨如何将“不确定性”转化为“可能性空间”。我们将详细解析“反脆弱性”（Antifragility）的原理，并将其应用于日常的人际交往与职业规划中，教导读者如何从结构性冲击中受益。 第五章：情绪的生态学： 情绪并非需要被压制或盲目释放的洪水猛兽，而是信息传递的复杂信号系统。本章着重于情绪背后的“信息解读”，而非情绪本身的处理。我们提供了一套“情绪溯源练习”，帮助读者追溯每一次强烈情绪的源头，将其转化为对自身需求的清晰反馈。例如，愤怒可能指向边界被侵犯，而忧虑则指向对未来控制权的过度索求。 第六章：创造性思维的日常培养： 创造力并非少数天才的特权，而是一种被训练出来的观察方式。本章拒绝花哨的头脑风暴技巧，转而强调“深度聆听”与“跨域联结”。我们将通过对经典艺术作品和科学发现的结构分析，展示伟大洞察往往产生于看似不相关的概念之间的有力碰撞。练习包括“概念置换练习”和“限制条件下的自由发挥”。 --- 第三部分：连接——构建有意义的人际与世界观 人是社会性的存在，个体的完整性只有在与外部世界形成良性互动时才能真正实现。本部分关注如何超越自我中心，建立深刻且富有建设性的外部关系。 第七章：深层共情的实践： 共情不等于同情或同意，它是一种“进入他人世界模型”的能力。本章区分了“情感共鸣”与“认知理解”的不同层面，并提出了“视角切换的系统性训练”。我们探讨了如何在高压或冲突情境下，仍能保持清晰的认知框架，真正理解对方的逻辑，即使我们不认同其结论。 第八章：构建你的“精神社群”： 社交关系并非数量决定质量。本章强调建立高质量的“精神互助网”。我们将探讨如何辨识并培养那些能够提供“诚实挑战”和“无条件支持”的关系。核心内容是关于“边界的艺术”——如何在给予连接的同时，守护住个体心智空间的独立性，避免关系中的相互吞噬。 第九章：遗产与超越： 最终，生命的意义常常体现在我们希望为世界留下什么。这不是指物质财富，而是指思想、影响力和留存的价值。本章引导读者进行一项深刻的未来回顾练习——想象自己站在生命尽头，审视此生最重要的贡献点在哪里。这促使读者将日常琐事与其宏大目标进行对齐，确保每一步行动都指向一个自我定义的“超越性目标”。 --- 结语：持续的校准 本书提供的是一副地图，而不是一座固定的灯塔。真正的修炼不在于一次性的顿悟，而在于持续、耐心的自我校准。它要求读者放下急功近利的期待，以对待一项严肃学术研究般的严谨态度，投入到对自身心智的探索中。这是一条需要勇气、反思和持久承诺的道路，但它通向的，是无可替代的内心自由与生命深度。 本书适合于： 寻求心灵深度、厌倦肤浅建议、渴望建立内在秩序，并愿意将哲学思考融入日常实践的读者。它不是一本“如何快速变好”的书，而是一本关于“如何持久地成为更好自己”的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的粉色调和精致的字体搭配，一下子就让人感受到一种温柔而有力的蜕变气息。我翻开目录时，那种对未知的期待感简直要溢出来了，感觉就像是拿到了一份通往“理想自我”的秘密地图。我最欣赏的是它在基础护肤步骤上的阐述，那种对“为什么要做”和“如何做到最好”的深度剖析，完全不是那种浮于表面的“多喝水、早睡觉”的口号式建议。比如，它对不同季节紫外线强度的精确讲解，以及如何根据自己的肤质调整清洁产品的用量和手法，都体现了作者扎实的专业功底。我尤其对其中关于“内调外养”的理念印象深刻，它强调的不是一蹴而就的速成，而是一种长期、可持续的生活方式的建立，这对于我们这些在快节奏生活中努力寻找平衡点的都市女性来说，无疑是一剂强心针。读起来感觉就像是身边多了一位经验丰富、又非常耐心的资深闺蜜在手把手教你，没有丝毫的压力感，只有满满的被理解和被赋能的踏实感。这本书的文字流畅自然，没有生硬的术语堆砌，即便是护肤小白也能轻松上手，并且立刻知道下一步该怎么做了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我第一次接触到这本书时，我有点担心它会陷入那种千篇一律的美容陷阱，充斥着各种昂贵且难以获取的“神仙单品”推荐。然而，这本书带给我的是一种惊喜的务实感。它并没有试图将读者塑造成一个不切实际的“完美模板”，反而更专注于帮你找到属于你自己的节奏和方法。比如，书中关于体态管理和日常拉伸的部分，讲解得极其细致，甚至配上了清晰的图示，让我明白了原来很多日常的头痛和疲惫感，真的可以从纠正一个错误的坐姿开始缓解。它强调的是“微习惯”的养成，而不是“大工程”的挑战。我特别喜欢它探讨的关于“心理美学”的那几个章节，作者将自信和外在的调整紧密地联系起来，那种“由内而外散发的魅力才是核心竞争力”的观点，真的让我醍醐灌顶。这不仅仅是一本教你如何化妆、保养的书，它更像是一本教你如何与自己的身体和心灵和解的哲学指南。读完之后，我感觉自己看待镜中的形象不再是挑剔的审判者，而是温和的陪伴者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是简单地罗列知识点，而是采用了一种“周期递进”的叙事方式，让人很容易产生跟随下去的动力。最吸引我的是它对“感官体验”的重视。比如，在讨论如何通过气味来塑造个人标签时，作者的描述充满了画面感和嗅觉上的联想，让我开始重新审视自己日常使用的香氛和家居气味，这些细节过去我几乎从未留意过。再者，书中对“时间管理与自我关怀”的融合处理，简直是点睛之笔。它没有将美容和修炼当成是额外负担，而是巧妙地将其编织进了日常生活的碎片时间里，比如“十分钟的冥想式面部按摩”或是“通勤路上的呼吸练习”，这些都是真正可以落地执行的建议，而不是遥不可及的“假期疗养计划”。读到这些部分，我感觉自己的焦虑感被大大缓解了，因为我知道，变美这件事，原来可以与享受生活并行不悖，而不是互相牺牲。这种细致入微的体贴，让整本书的质感瞬间提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对很多同类书籍都持有一种“看看就好”的观望态度，因为它们往往在介绍完理论后就戛然而止，留给读者一堆不知道如何实操的困惑。但这本《不可不知的28天美女修炼常识》却在每一步都给出了非常可操作的“行动指南”。我特别关注了它在“营养学”部分的处理方式。它没有采用极端的节食法或复杂的营养素计算，而是用非常直观的“彩虹饮食法”和“能量配比原则”来引导读者建立健康的饮食观。更棒的是，它还提到了“如何应对社交场合的美食诱惑”，提供了一些非常实用的策略，这在很多纯粹的“健康指南”中是缺失的。这种对现实生活复杂性的体谅，让这本书的指导性变得非常可靠。每次读完一个章节，我都会立刻在生活中尝试一个小小的改变，并且能清晰地感受到那种细微却真实的变化，这种即时反馈是保持长期动力的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的地方，是它对于“美”的定义不断拓宽和深化的过程。它似乎在引导读者，从最初可能只是为了追求外在的精致，逐渐过渡到对内在生命力的发掘。比如，书中关于“如何培养你的审美情趣”那一章，简直像是一堂艺术鉴赏课的浓缩精华版，它教你如何通过观察建筑线条、色彩搭配，甚至音乐节奏来提升自己的“审美带宽”。这种从生理到心理，再到精神层面的全面提升，让我意识到，真正的“修炼”远比我想象的要丰富和深刻。它没有使用任何夸张的词汇去贩卖焦虑，而是用一种平静、坚定的语调，持续地输出一种“你可以变得更好”的积极信念。读完它，我感觉自己仿佛经历了一场安静而彻底的自我升级，不再是碎片化地学习各种技巧，而是有了一个完整的、可以指导未来很长一段时间的行动蓝图。