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[日] 福辻锐记，黄琼仙 著

图书标签:

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• 生活方式
• 自律
• 健康饮食

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538453317

商品编码：29868880162

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：坐坐就能瘦

定价：39.90元

作者： 福辻锐记,黄琼仙

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787538453317

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　●你知道吗？骨盘歪斜是肥胖的主因：矫正歪斜的骨盘，就能成为健康“瘦美人”！
　　●日本原创畅销书“骨盘座法”，中国大陆地区正版授权！
　　●席卷全亚洲的风暴！明星、名模都在用的超人气法！畅销书《神奇骨盘枕》作者新力作，践行者好评如潮！外各大媒体力荐！
　　●世界上不需要毅力、有效的法！看电视、吃饭、工作时只需坐在毛巾骨盘座上，一周肚子瘦1寸！
　　●超方便、不需额外器材，一条普通大毛巾折成的骨盘座，快速让你拥有小蛮腰、筷子腿！
　　●超轻松，不需额外时间，看电视、吃饭、工作时，坐在毛巾上就能瘦！
　　●骨盘健康状况简易自测，看锁骨就能看出你的骨盘歪斜了没！
　　●收效显著！小腹变平了！大腿变细了！蝴蝶臂不见了！水肿消失了！肌肤变水嫩了！
　　

内容提要

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　　骨盘是支撑身体的关键之钥，骨盘歪斜是导致肥胖的主因，当骨盘张开，内脏就会下垂，让腹部凸出，腰围肌肉也变松弛。毛巾骨盘座主要的效果，就是可以平坦腹部，因为腹部距离骨盘很近，当骨盘被矫正了，马上就能看到瘦肚的效果！只要让外扩、歪斜的骨盘直立、紧实，除了可以，还能发挥健康和美容的效果！利用毛巾骨盘座不同的折法，除了可以瘦肚子、瘦大腿，还能矫正O型腿、消除腿部疲劳！

目录

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一条大毛巾，就能帮助你成功！
只要“坐着”就能瘦？毛巾骨盘座法，就是这么神奇！
利用骨盘座矫正骨盘，就能变瘦！
毛巾骨盘座要这样使用！
使用毛巾骨盘座的注意事项！
除了，还能让身体更健康！
毛巾骨盘座真的能！成功者的经验分享！
超人气博主贵妇奈奈体验推荐！
Part1 瘦肚子的毛巾骨盘座腹部变平坦了！
拒当小腹婆！ 体验腹凹的惊人效果
瘦肚子毛巾骨盘座的折法&原理
利用骨盘座的倾斜角度，让骨盘立起
轻松瘦肚子！ 骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐在地上使用骨盘座
让腹凹效果加倍！ 简单的骨盘座运动
坐在骨盘座，上半身前后移动
坐在骨盘座，上半身左右移动
利用单臀坐法，矫正歪斜的骨盘！
Part2 瘦大腿的毛巾骨盘座大腿变细了！
不要叫我大象腿！ 让大腿的曲线更好看
瘦大腿毛巾骨盘座的折法&原理
将大腿塞进骨盘座凹处，矫正外扩问题
轻松瘦大腿！ 骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐的时候扭转大腿肌肉，改善大腿外扩问题
坐在地上使用骨盘座
就算坐在地上，也有效果
使用两个毛巾骨盘座，同时瘦小腹与大腿！
Part3 矫正O型腿的毛巾骨盘座矫正O型腿！
打造惊人美腿！ 腿部线条变迷人了！
矫正O型腿毛巾骨盘座的折法&原理
紧实坐骨，矫正O型腿！
矫正歪斜坐骨！ 骨盘座的坐法大公开！
坐在椅子上使用骨盘座
利用毛巾骨盘座，解决坐骨歪斜的问题
坐在地上使用骨盘座
不要让坐骨的位置歪掉了
背肉、腰间肉好困扰？都是骨盘歪斜造成的！
双下巴好困扰？矫正骨盘就能让它消失不见！
Part4 消除腿部疲劳的毛巾骨盘座腿部疲劳不见了！
赶走腿部酸痛！ 疲劳通通消失
“消除腿部疲劳”毛巾骨盘座的折法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲劳
酸痛不见了！骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐在地上使用骨盘座
坐在地上消除小腿水肿
毛巾骨盘座让你坐着就能变瘦，简单又容易！

作者介绍

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　　福辻锐记，日本一位将中医与美容结合的针灸师。被日本TBS电视台选为50位日本名医之一，拥有30多年临床经验，诊治的病患多达5万人。他研发的骨盘座和骨盘枕等法广受各界好评，时常活跃于电视、健康杂志及女性杂志等媒体。著有《躺着就能瘦》《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》等多部、美容及健康的著作，热销至今。

文摘

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　　坐“骨盘座”的时间并没有任何限制，在公司或家里都能，利用工作时、看电视时、吃饭时坐在骨盘座上，坐越久效果越好。
　　对于骨盘歪斜、骨骼僵硬的人来说，刚开始可能会觉得很辛苦。这时候建议使用薄的浴巾，折成圆弧角度的坐垫，短时间坐着即可。但是就算坐的时间短，也要养成让骨盘直立的坐姿姿势，请先从适当的角度、短时间开始坐，再慢慢提高角度与延长坐的时间。
　　毛巾骨盘座不是只有的功效而已！除了，还能让身体更健康！
　　骨盘是支撑身体的关键之钥，只要让外扩、歪斜的骨盘直立、紧实，除了可以，还能发挥健康和美容的效果！
　　让双下巴消失了！
　　当骨盘张开、变歪，连带地颈部后侧的后头骨状况也会恶化，然后周遭肌肉就会松垮，颈部和下巴肌肉也跟着松垮，导致双下巴出现！只要矫正骨盘，后头骨状况会变好，周遭肌肉也跟着紧实，双下巴就不见了！
　　困扰的便秘问题解决了！
　　矫正骨盘后，内脏会回归正位，因骨盘歪斜而受到压迫或外扩的肠、胃就会回到原来的位置，当肠胃功能变好，自然不会便秘。这样能让肌肉获得锻练，提升代谢功能，使排便更顺畅！
　　改善肩膀酸痛！
　　坐在毛巾骨盘座上，骨盘会直立，自然就会挺直背脊，这样同时可以刺激背部的大块肌（僧帽肌），消除肩膀酸痛问题。这个时候再将身体前后、左右倾倒伸展，可以柔软僵硬的肩膀肌肉，提升改善肩膀酸痛问题的效果。
　　水肿消除了！
　　当体内有老旧废物或多余水分囤积，就会造成水肿的问题。毛巾骨盘座除了可以矫正骨盘，还能促进血液或淋巴循环，达到消除水肿的效果，坐在毛巾垫上按摩，就能解决大腿或小腿的水肿问题。
　　让坐姿与仪态更好看！
　　当我们坐在毛巾骨盘座上，骨盘会直立，背骨呈现美丽S形弧度，就能让弯曲的背骨挺直。驼背是因为背肌肌力变差所致，毛巾骨盘座可以锻练背肌，矫正前倾的姿势，解决驼背问题。
　　可以安定情绪！
　　毛巾骨盘座可以矫正骨盘及全身骨骼，活化内脏功能，促进血液及淋巴循环。血液的功能是负责将荷尔蒙运送至全身，血液循环变好，女性荷尔蒙或生长激素等各种荷尔蒙的循环也会变好，就能安定情绪。
　　改善手脚冰冷的问题！
　　利用毛巾骨盘座矫正骨盘时，肠胃等内脏功能会变转好，就能赶走内脏的寒气。当液循环和淋巴循环变好，血液畅通至冰冷的双手手尖和双脚脚尖，便能改善手脚冰冷的问题。
　　让肌肤变好了！
　　想拥有美丽肌肤，要活化小肠及功能，因为小肠和是负责排泄老旧废物的器官，当两者功能变差，老旧废物会囤积体内，导致肌肤粗糙。只要矫正骨盘，小肠和的功能会变好，就能代谢老旧废物，打造美肌。
　　……

序言

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一条大毛巾，就能帮助你成功！
只要“坐着”就能瘦？毛巾骨盘座法，就是这么神奇！
利用骨盘座矫正骨盘，就能变瘦！
毛巾骨盘座要这样使用！
使用毛巾骨盘座的注意事项！
除了，还能让身体更健康！
毛巾骨盘座真的能！成功者的经验分享！
超人气博主贵妇奈奈体验推荐！
Part1 瘦肚子的毛巾骨盘座腹部变平坦了！
拒当小腹婆！ 体验腹凹的惊人效果
瘦肚子毛巾骨盘座的折法&原理
利用骨盘座的倾斜角度，让骨盘立起
轻松瘦肚子！ 骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐在地上使用骨盘座
让腹凹效果加倍！ 简单的骨盘座运动
坐在骨盘座，上半身前后移动
坐在骨盘座，上半身左右移动
利用单臀坐法，矫正歪斜的骨盘！
Part2 瘦大腿的毛巾骨盘座大腿变细了！
不要叫我大象腿！ 让大腿的曲线更好看
瘦大腿毛巾骨盘座的折法&原理
将大腿塞进骨盘座凹处，矫正外扩问题
轻松瘦大腿！ 骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐的时候扭转大腿肌肉，改善大腿外扩问题
坐在地上使用骨盘座
就算坐在地上，也有效果
使用两个毛巾骨盘座，同时瘦小腹与大腿！
Part3 矫正O型腿的毛巾骨盘座矫正O型腿！
打造惊人美腿！ 腿部线条变迷人了！
矫正O型腿毛巾骨盘座的折法&原理
紧实坐骨，矫正O型腿！
矫正歪斜坐骨！ 骨盘座的坐法大公开！
坐在椅子上使用骨盘座
利用毛巾骨盘座，解决坐骨歪斜的问题
坐在地上使用骨盘座
不要让坐骨的位置歪掉了
背肉、腰间肉好困扰？都是骨盘歪斜造成的！
双下巴好困扰？矫正骨盘就能让它消失不见！
Part4 消除腿部疲劳的毛巾骨盘座腿部疲劳不见了！
赶走腿部酸痛！ 疲劳通通消失
“消除腿部疲劳”毛巾骨盘座的折法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲劳
酸痛不见了！骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐在地上使用骨盘座
坐在地上消除小腿水肿
毛巾骨盘座让你坐着就能变瘦，简单又容易！

雕刻时光的艺术：一部关于生活节奏与内心平衡的哲学随笔 书名：慢行者的哲学 作者：林语风 内容简介： 在这个高速运转的时代，我们如同被设定了永不停歇的齿轮，忙碌成为一种集体无意识的信仰。我们追求效率、崇尚速度，却在奔波中遗失了对“存在”本身的感知。《慢行者的哲学》并非一部关于具体方法的指南，而是一场深刻的、对现代生活节奏的反思与重构。它邀请读者放下对“更快更好”的执念，重新审视时间、空间与自我之间的微妙关系。 本书的基石，建立在对“静默的力量”的探索之上。林语风以其细腻的笔触和深邃的洞察力，剖析了“匆忙病”对现代人精神结构的侵蚀。他认为，我们对速度的迷恋，实质上是对内心空虚的逃避。当我们没有时间停下来聆听自己内心的声音时，便只能用外部的喧嚣来填补那份空洞。 第一部分：时间的错觉与重塑 林语风首先挑战了我们对时间线性的固有认知。他引入了古希腊哲学家关于“卡罗斯”（Kairos，质量时间）与“克洛诺斯”（Chronos，量化时间）的区分。现代社会被“克洛诺斯”完全主导，每一分钟都必须被量化、被利用、被榨取出价值。然而，真正的创造力、深刻的连接以及内心的平静，往往发生在“卡罗斯”的片刻——那些无法被预设、无法被强迫的瞬间。 书中深入探讨了“注意力经济”对人类心智的俘获。作者描绘了一幅生动的图景：我们的思绪被通知、提醒和无休止的信息流切割得支离破碎。这种碎片化的心智状态，使得深度思考和全神贯注的体验变得奢侈。作者并非主张彻底拒绝现代科技，而是提倡一种“有意识的疏离”——学习在需要时接入，在不需要时果断断开，将主导权从算法手中夺回。 一个核心章节名为《等待的价值》，作者探讨了延迟满足和刻意放慢节奏所带来的精神馈望。如同酿酒需要时间，深刻的理解和智慧的形成也需要时间的沉淀。在快餐文化盛行的今天，我们已经忘记了如何“等待”——等待一个想法成熟，等待一个情绪平复，等待一段关系自然发展。这种“等待”，实则是对事物内在生长规律的尊重。 第二部分：空间的静默与连接 本书的第二部分将目光投向了我们生活的“空间”。林语风认为，我们对空间的利用也陷入了效率的陷阱——家被设计成提高效率的场所，通勤被视为浪费时间的空档，甚至自然景观也成了被快速“打卡”的目标。 作者呼吁重建“家园感”。家，不应只是一个休息和补给能量的节点，它应当是抵抗外部世界洪流的堡垒，是进行慢节奏生活实践的试验田。他详细描述了如何通过极简主义的美学实践，清理物理空间的同时，也清理精神上的冗余信息。这是一种对“拥有”的反思，强调“留白”的重要性——无论是房间的角落，还是日程表上的空白。 在探讨人际关系时，林语风提出了“慢对话”的概念。在即时通讯时代，交流变得迅捷，但深度往往被牺牲。慢对话要求双方放下手机，投入到完整、不被打扰的交流之中，允许沉默和思考的间隙，让真正的共鸣自然流淌。作者通过引述多位文学家和思想家的书信往来，佐证了慢速交流在构建坚固情感纽带中的不可替代性。 第三部分：内在的节奏与自我调校 全书的后半部分聚焦于个体如何实现内在的和谐。作者认为，每个人都有其独特的“内在时钟”，它与外界的工业标准时间常常是冲突的。强行与内在节奏脱节，是导致倦怠和焦虑的根本原因。 林语风倡导一种“身体觉知”的回归。在高速运转中，我们的身体往往被简化为驱动我们大脑的工具。他引导读者关注那些常被忽视的身体信号——疲惫、紧张、呼吸的浅促。通过呼吸的练习，不是为了达到某种冥想境界，而是作为一种即时的、将自我锚定于当下的工具。深长而缓慢的呼吸，是对抗时间吞噬最直接的反击。 书中还阐述了“重复的仪式感”对心绪的稳定作用。这些仪式不是僵化的教条，而是那些被精心选择、并日复一日坚持的微小动作，如清晨的一杯热茶、傍晚的散步、睡前的阅读。这些重复的、可预测的行为，在混乱的世界中构建了一个可信赖的内核，让灵魂得以休憩。 结语：成为自己时间的守护者 《慢行者的哲学》最终指向一个核心命题：我们并非时间的奴隶，我们是时间的守护者。慢下来，不是为了停止前进，而是为了确保我们前进的方向是正确的，是为了确保我们所抵达之处，是我们真正渴望到达的目的地，而非被惯性裹挟而去的终点。 林语风的文字如同清晨的薄雾，不具攻击性，却能润物无声地改变读者的视角。它不提供速成的秘方，只提供一种持久的反思视角，鼓励每一位疲惫的现代灵魂，重新拾起对自己生活节奏的掌控权，去雕刻属于自己的、有质量的时光。这是一本献给所有渴望在喧嚣中寻得安宁，在疾驰中品味深度的读者的诚挚邀请。

评分☆☆☆☆☆

书中对于“坐姿”的探讨，其深度和广度，绝对是让我始料未及的。我本以为它会讲一些常见的“如何收腹挺胸”的技巧，结果完全不是这么回事。作者似乎将“坐”这个动作，上升到了一个类似于冥想的哲学高度。她花了大量篇幅去探讨不同材质的椅子对骨盆的细微影响，甚至描述了不同面料的衣物与皮肤接触时，对潜意识中身体放松程度的微妙调节作用。最有趣的是，她还穿插了一些历史上的“坐姿美学”，比如不同朝代贵族们对“坐”的礼仪和展现出的健康状态的记录，将减肥和体态问题，放到了一个宏大的文化背景下去审视。这种跨学科的视角，让这本书的知识密度显得非常高，虽然没有直接给出“一分钟瘦五斤”的承诺，但它提供了一个观察身体和环境互动关系的全景图，让人不得不停下来，重新审视自己每天坐在椅子上的那十几个小时，到底给身体刻下了怎样的印记。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开内页，首先映入眼帘的是那种非常干净、留白充足的排版，字体选择了一种略带圆润的衬线体，阅读起来非常舒适，眼睛一点也不会感到疲劳。书中的插图质量也令人惊喜，它们并非简单的流程图或解剖图，而是更偏向于一种艺术化的表达，用简洁的线条勾勒出某种状态或者情绪。我特别喜欢其中几页关于“空间感”的描绘，作者似乎非常注重环境对人体姿态的影响，通过对光线、家具布局的描述，引导读者去重新审视自己日常生活的空间。这种对生活美学的关注，远超出了我阅读一本“减肥指南”的预期。它更像是一本关于如何更优雅地“存在于”这个世界上的哲学小册子，教你如何在不刻意运动的情况下，通过调整坐姿的细微变化，让身体自然而然地达到一种平衡。那些文字的编排，有一种行云流水的韵律感，读起来简直像是在听一段舒缓的钢琴曲，每一个段落的收尾都恰到好处，留给你思考和回味的余地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，色彩的搭配大胆而富有冲击力，让人在书店里一眼就能被它捕获。那个手绘风格的人物形象，带着一种略显夸张的轻松感，瞬间就消解了传统健康书籍那种严肃刻板的氛围。我承认，我最初购买它，很大程度上是被这外表所吸引，它不像那些动辄讲究科学原理和复杂图表的专业书籍，反而更像是一本充满生活气息的时尚杂志。拿到手里，那种微哑的光滑质感也让人爱不释手，封底那几句简短的推荐语，虽然没有明确指向具体的减肥方法，却用一种充满诱惑的口吻暗示着“不费力”的改变，这正中了我这种想变瘦又怕辛苦的人的下怀。整个包装传递出的信息是：阅读它，本身就是一种享受，减肥这件事，也可以是很“酷”的事情，而不是一种痛苦的自律过程。这种成功的视觉营销，让我对书的内容充满了好奇和期待，希望它能带来一些耳目一新的、甚至有点“不正经”的瘦身哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格实在是太“飘逸”了，它完全避开了那些冰冷的数字和严格的卡路里计算。作者似乎更热衷于用大量的比喻和类比来阐述观点。比如，她将人体的脊柱比作一座老建筑的承重柱，强调了“基础稳定”的重要性，而不是急于去“装饰外墙”。我印象特别深刻的是关于“呼吸与放松”的一章，她用了整整三页篇幅来描述“一次完美的深呼吸应该在身体的哪个部位产生涟漪”，而不是告诉你吸气吸多久、呼气呼多久。这种描述手法，初读之下会让人觉得有点玄乎，甚至觉得它是不是跑题了，但当你试着去模仿那种感觉时，你会发现身体深处的一些紧张感确实被微妙地释放了。这种将生理体验诗意化的写作方式，成功地将“减肥”这个目标，转化成了一种内在的、对自我身体的深度对话过程，让人感觉不再是被动地“被改造”，而是主动地“被倾听”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言气质非常独特，它带着一种老派的、受过良好教育的知识分子的优雅感，但同时又在关键时刻用一两句非常接地气、甚至略带俏皮的口语来打破僵局，避免了全书陷入枯燥的说教。它的节奏控制得极好，时而深沉，时而轻快。比如，在讨论到如何克服久坐带来的惰性时，作者引用了一段古典诗词，紧接着就用一句类似“别想太多，先挪动你的屁股三公分再说”这样的话来收尾，这种反差制造了一种非常迷人的张力。读完之后，我没有立刻冲去跑步机，反而花了一个下午的时间，仔细调整了我工作台的高度和椅子的角度。这本书带来的改变是潜移默化的，它像一个高明的引导者，不强迫你做任何事，只是在你面前铺陈了无数种可能性，让你自己选择并“发明”出最适合自己的“坐”的方式。这绝非一本速效指南，而更像是一本陪伴你长期审视生活习惯的艺术品。