正版 棒、垒球运动员体能训练 张涛 9787518020188 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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• 张涛
• 9787518020188
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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29867733363

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能炼金术：解锁棒垒球运动的潜能》 引言 在激烈的棒垒球赛场上，速度、力量、爆发力、耐力以及敏捷性是决定胜负的关键要素。这些卓越的运动表现并非凭空而来，而是日积月累、科学训练的结晶。本书将带领您深入探索体能训练的奥秘，为每一位渴望在棒垒球运动中达到巅峰的运动员提供一套系统、专业且高效的训练方案。我们相信，通过科学的体能塑造，你将能够突破极限，释放你潜藏的运动能量，成为赛场上无可匹敌的焦点。 第一章：棒垒球运动中的体能要素解析 力量的基石： 核心力量： 棒垒球运动中，强有力的核心是传递力量、稳定身体、防止伤病的关键。无论是挥击、投球、还是快速奔跑，都需要核心肌群的协同发力。本书将深入剖析核心肌群的构成，以及如何通过一系列针对性的训练来强化腰腹、背部及骨盆区域的力量，确保你在每一次发力时都能做到稳定而有力。 全身力量： 棒垒球是一项全身参与的运动。强大的腿部力量是蹬地发力的基础，为挥击和投球提供强大的支撑；手臂和肩部的力量则直接影响投球速度和挥击力量；胸部和背部的力量则有助于完成更具爆发力的动作。我们将详细解析不同肌群在棒垒球运动中的具体作用，并提供一套循序渐进的力量训练计划，帮助你全面提升全身力量。 爆发力： 棒垒球运动员需要瞬间迸发出巨大的能量，例如快速启动、强力挥击、以及精准有力的投球。爆发力并非单纯的力量，而是力量与速度的完美结合。本书将介绍多种训练方法，包括跳跃训练、投掷训练、以及速度力量训练，以提升你的瞬间爆发力，让你在关键时刻能够迅速做出反应并产生强大的力量。 速度与敏捷性的飞跃： 速度： 跑垒速度、快速反应、以及投球速度，都是棒垒球比赛中至关重要的速度指标。我们将探讨影响速度的生理机制，并提供一系列针对性的速度训练，包括短距离冲刺、加速跑、以及变向跑，帮助你提升直线速度和变向速度。 敏捷性： 棒垒球比赛节奏快，场面瞬息万变。敏捷性是指身体快速改变运动方向、调整姿态的能力。优秀的敏捷性能够帮助你在防守时迅速扑接，在进攻时灵活躲闪，并在跑垒时做出最佳的路线选择。本书将重点介绍梯子训练、锥桶训练、以及反应球训练等，以提升你的身体协调性、平衡感和快速反应能力。 耐力的坚实保障： 心肺耐力： 棒垒球比赛虽然不是连续的剧烈运动，但高强度的间歇性爆发和持续的注意力要求，对运动员的心肺系统提出了很高的要求。良好的心肺耐力能够让你在比赛的后半段保持充沛的体能，减少疲劳带来的失误。我们将讲解不同类型的心肺训练，包括持续性有氧运动、高强度间歇训练（HIIT），以增强你的心肺功能，让你在漫长的赛季中始终保持最佳状态。 肌肉耐力： 频繁的挥击、投球、以及重复性的跑动，都需要肌肉具备良好的耐力，以支撑长时间的比赛。肌肉耐力不足会导致动作变形，增加受伤风险。本书将提供旨在提升肌肉在长时间运动中维持力量输出能力的训练方法，帮助你更好地应对比赛的体能消耗。 柔韧性与关节健康的守护： 柔韧性： 良好的柔韧性能够使运动员的关节活动范围更大，动作更舒展，从而提高运动效率，并有效预防运动损伤。本书将详细介绍棒垒球专项的拉伸训练，包括静态拉伸、动态拉伸，以及PNF拉伸，帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的灵活性。 关节稳定性： 棒垒球运动中，特别是肩部、肘部、膝盖和踝关节，承受着巨大的冲击和压力。加强这些关节周围的稳定肌群训练，对于预防关节损伤至关重要。我们将提供一系列针对性的稳定性训练，以强化支持关节的肌肉和韧带，为你的运动生涯保驾护航。 第二章：科学训练体系构建：从基础到进阶 训练原则的精髓： 超负荷原则： 身体需要不断接受新的刺激才能适应和进步。我们将讲解如何循序渐进地增加训练的强度、频率或容量，以持续挑战身体，促进肌肉生长和体能提升。 渐进性原则： 训练负荷应逐渐增加，避免一次性过大的压力导致受伤。我们将指导你如何根据身体的反馈，合理安排训练的强度和难度，确保训练的持续性和有效性。 周期性原则： 训练并非一成不变，应根据比赛赛季、运动员个体差异以及训练目标，将训练划分为不同的周期，如基础期、强化期、调整期等，以达到最佳的训练效果。 恢复原则： 训练的目的是为了让身体在恢复中变得更强。充分的休息、合理的营养以及积极的恢复手段，是体能提升不可或缺的一部分。 热身与冷身：运动表现的序曲与终章： 动态热身： 在正式训练前，通过一系列动态活动来激活肌肉、提高心率、增加关节活动度，为接下来的训练做好充分准备。我们将提供一套针对棒垒球运动员的动态热身流程。 静态冷身： 训练结束后，通过静态拉伸来帮助肌肉放松、缓解疲劳、促进血液循环，加速身体恢复。 力量训练进阶： 基础力量训练： 介绍杠铃、哑铃、壶铃等器械在棒垒球力量训练中的应用，重点讲解深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作，为身体打下坚实的力量基础。 爆发力训练： 深入讲解奥林匹克举重（如抓举、挺举）的辅助训练、药球训练、箱式跳跃、箭步跳等，以及这些训练动作如何转化为棒垒球场上的实际力量。 功能性力量训练： 强调模拟棒垒球动作的训练，如转体力量训练、单腿力量训练、抗旋转训练等，使力量训练更具实操性，直接服务于运动表现。 速度与敏捷性训练： 速度训练： 讲解不同起跑姿势、加速技巧、以及如何通过阻力训练（如弹力带、阻力伞）来提升绝对速度。 敏捷性训练： 详细介绍方向改变、变向跑、反应速度训练等，包括梯子训练、敏捷性锥、反应灯等辅助工具的使用。 心肺耐力与恢复训练： 有氧耐力训练： 跑步、游泳、自行车等，以及如何在赛季中合理安排有氧训练的强度和频率。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍HIIT在提升运动表现和脂肪燃烧方面的优势，并提供适合棒垒球运动员的HIIT方案。 主动恢复： 讲解泡沫轴放松、轻度有氧运动、拉伸等，帮助身体在训练间歇期得到有效恢复。 第三章：专项体能训练：为棒垒球而生 投球专项训练： 肩袖肌群强化： 针对易受伤的肩袖肌群，提供专门的训练计划，包括外旋、内旋、以及肩胛骨稳定训练。 核心旋转力量： 讲解如何通过一系列动作来提升投球时身体的旋转力量和速度，例如药球旋转投掷、绳索旋转训练。 手臂速度与力量： 训练内容将涵盖速度绳、轻重量的甩臂训练，以及爆发力投掷训练。 挥击专项训练： 下肢爆发力： 强调腿部力量在挥击中的作用，包括深蹲、弓步、以及跳跃等动作的专项应用。 核心扭转与力量传递： 训练重点将围绕如何利用核心力量有效地将下肢力量传递到上肢，完成强有力的挥击。 上肢力量与速度： 专注发展手臂、肩部、胸部和背部的挥击力量，以及快速挥动的能力。 跑垒与防守专项训练： 起步速度与加速： 专注于短距离爆发力训练，以及如何在接到球后快速启动。 变向与急停： 训练内容将包括敏捷性训练，以及快速变向和有效急停的能力。 身体控制与平衡： 提升运动员在跑垒和防守过程中的身体稳定性，尤其是在不规则地面上的支撑和调整能力。 第四章：伤病预防与康复：守护运动生涯 常见伤病的成因与预防： 肩部与肘部损伤： 分析投球动作中肩部和肘部的受力机制，讲解如何通过加强肌力、改善技术来预防肩袖撕裂、网球肘等。 膝盖与脚踝损伤： 针对跑垒、急停、滑垒等动作，分析膝盖和脚踝承受的压力，提供预防韧带损伤、半月板损伤的训练方法。 腰部与背部损伤： 讲解核心力量不足、错误的运动姿势如何导致腰部疼痛，提供加强核心稳定性、改善体态的训练。 科学康复策略： 早期康复： 在伤病初愈阶段，如何进行安全有效的恢复性训练，以避免二次损伤。 功能性恢复： 逐步恢复到正常训练状态，注重动作的精准度和力量的恢复。 心理康复： 伤病不仅影响身体，也会影响心理。我们将探讨如何帮助运动员克服恐惧，重拾信心。 体能训练中的营养与休息： 营养的科学支持： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质在体能恢复和肌肉生长中的作用，提供棒垒球运动员的膳食建议。 睡眠与恢复： 强调高质量睡眠对身体修复、激素分泌的重要性，以及如何通过科学的睡眠管理来优化体能恢复。 结论 体能是棒垒球运动员的灵魂。本书为您呈现的是一套全面、系统、科学的体能训练蓝图。从深入解析各项体能要素，到构建科学的训练体系，再到针对性的专项训练以及全面的伤病预防与康复，我们力求为您提供最实用、最前沿的指导。请将这些理论知识付诸实践，以坚持不懈的努力和科学的训练方法，点燃您在棒垒球场上的无限潜能，成就您的运动梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量都相当不错，纸张厚实，字体清晰，图片色彩饱满，无论是翻阅还是收藏，都给人一种很踏实的感觉。我拿到手的时候，就被它稳重而专业的封面设计所吸引，没有花里胡哨的修饰，直接点明了主题，传递出一种扎实可靠的学术气息。封面上的作者名字和书号也都很显眼，方便查找和识别。在内容方面，虽然我还没来得及深入研读，但从目录和章节标题来看，涵盖了体能训练的方方面面，从基础的体能评估到专项技能的训练，再到伤病预防和恢复，都有提及。感觉这本书就像一个全面的指南，为那些想要系统提升自己棒垒球运动表现的运动员或教练提供了宝贵的参考。我想，对于正在备战比赛或者希望突破自己瓶颈的运动员来说，这本书无疑会带来很多启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是它的专业性和系统性。作者在撰写过程中，显然是下了不少功夫，力求将最科学、最前沿的体能训练理念融入其中。书中的内容逻辑清晰，循序渐进，从运动生理学的基础知识出发，逐步深入到棒垒球运动的专项体能训练。我个人对其中关于爆发力和敏捷性训练的部分特别感兴趣，这在棒垒球运动中至关重要。书中不仅提供了具体的训练方法和计划，还详细阐述了这些训练背后的科学原理，这对于理解训练的意义和有效性非常有帮助。我甚至觉得，这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一门关于棒垒球体能的入门课程，对于想要深入了解这项运动的爱好者来说，价值巨大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也值得称赞，文字与图片、图表的结合处理得恰到好处。很多训练动作都配有清晰的示意图，甚至是一些细节动作的分解图，这对于理解和模仿训练动作非常有帮助。我尤其欣赏书中对于一些专业术语的解释，通常会配有图标或者简短的定义，能够帮助读者快速理解。虽然我不是专业的体能教练，但作为一名业余爱好者，有时候在网络上查找训练方法，容易被碎片化的信息误导，而且很多都缺乏科学依据。这本书的出现，感觉就像是给了我一个权威的指导手册，让我在训练时心中有数，知道该做什么，为什么要做。我已经迫不及待地想把书中的一些基础训练内容应用到我的日常训练中了，希望能看到积极的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格我个人也很喜欢，既有专业体育书籍的严谨性，又不失通俗易懂的表达。作者在介绍复杂的训练原理时，会用一些形象的比喻或者贴近实际的例子来解释，这大大降低了阅读门槛。我之前尝试过一些国外引进的体能训练书籍，虽然内容很好，但翻译过来的语言有时候会显得比较生硬，不够流畅。而这本书的语言则非常自然，阅读起来非常顺畅，即使是对于我这样的非专业人士，也能轻松理解书中的要义。我觉得，这本书的成功之处在于它能够有效地连接理论和实践，让读者既能理解“为什么”，也能明白“怎么做”。这对于提高训练的积极性和主动性非常有益。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的体育训练书籍，除了理论扎实，还需要有很强的实践指导意义。这本书在这方面做得相当出色。从书中的案例分析和训练计划的编排来看，都非常接地气，考虑到不同水平、不同需求的运动员。我已经开始尝试书中提供的一些热身和恢复性训练动作，感觉身体的柔韧性和恢复速度都有所改善。最重要的是，它让我对自己的训练有了更清晰的认识，不再是盲目地堆砌训练量，而是更加注重训练的质量和效率。我特别期待书中关于如何根据比赛情况调整体能训练的内容，这对于实战中的应用非常有价值。这本书就像一个经验丰富的教练，在旁边悉心指导，让我少走了很多弯路。