十五式办公室太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

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• 太极拳
• 办公室健身
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 运动保健
• 舒缓压力
• 职场健康
• 养生功法
• 穴位按摩

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29868100867

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《十五式办公室太极拳》 引言 在快节奏的现代工作环境中，我们常常面临着身体的疲惫、精神的压力以及长久伏案工作带来的职业病。肩膀僵硬、腰酸背痛、眼睛干涩、注意力不集中，这些都是办公室人群普遍存在的困扰。然而，在紧张的日程中，我们似乎很难找到合适的时间和空间来进行一次完整的身体锻炼。 《十五式办公室太极拳》正是在这样的背景下应运而生。它并非一套传统的、需要广阔场地和长时间练习的武术套路，而是将古老太极的精髓与现代办公室环境的需求巧妙地结合，创造出的一套专为办公室人士设计的简易太极拳法。这套拳法以十五个精选的动作构成，每个动作都经过细致的设计，使其能够在有限的空间内完成，并且不需要更换衣物，甚至可以在工作间隙、午休时间，或者在小会议室、茶水间等场所进行练习。 本书的编写，旨在为广大办公室工作者提供一个简单易学、行之有效的健康解决方案。我们希望通过这套独特的太极拳法，帮助您在繁忙的工作之余，重拾身体的活力，舒缓精神的压力，改善因久坐不动而产生的种种不适。 第一章：为何选择办公室太极拳？ 在深入探讨具体的动作之前，理解办公室太极拳的价值至关重要。与传统的太极拳相比，办公室太极拳的优势在于其高度的 便捷性 和 针对性。 便捷性： 空间需求极小： 大多数动作仅需站立或坐姿即可完成，占用空间仅相当于一个普通办公椅的范围。 时间投入灵活： 十五式动作构成一套完整的练习，单次练习大约15-20分钟即可完成，可分散在一天中的任何时间段进行，例如早晨开始工作前，午休时间，下午工作间隙，甚至在短暂的放松时间。 无需特殊装备： 穿着日常办公服装即可，无需换上运动服。 不受场地限制： 无论是宽敞的办公室、狭小的隔间、会议室，还是茶水间，都可以进行练习。 针对性： 缓解久坐不适： 专门设计针对长期伏案工作可能导致的颈椎、肩部、腰部、腕部僵硬和疼痛。 改善血液循环： 通过舒缓的动作和深长的呼吸，促进全身血液和淋巴的循环，缓解肢体麻木和肿胀。 减轻精神压力： 太极拳本身强调“意、气、形”的结合，通过专注于动作和呼吸，能够有效转移注意力，舒缓紧张情绪，达到放松身心的目的。 提升专注力： 练习过程中的专注有助于提高大脑的清晰度，改善工作效率。 预防职业病： 长期坚持练习，有助于预防和改善颈椎病、肩周炎、腕管综合征等与久坐相关的职业病。 温和而有效： 动作幅度不大，力度柔和，适合所有年龄段和身体状况的人群，即使是初学者也能快速掌握。 第二章：太极拳的核心要素与办公室实践 理解太极拳的基本理念，能帮助我们更好地掌握办公室太极拳的精髓。 “以柔克刚”： 太极拳不追求蛮力，而是强调顺应自然，以柔和的动作化解外力，同时在内部产生力量。在办公室环境中，这意味着我们要用舒缓、连贯的动作来放松紧绷的肌肉，而不是用对抗的方式去“对抗”疲劳。 “虚实分明”： 太极拳强调身体重心的转移，即“虚实”的变化。在办公室练习中，虽然不必像传统太极那样大幅度地转移重心，但依然可以通过细微的调整，例如微微屈膝、重心略微前移或后移，来带动身体的协调运动，避免身体的僵死。 “内外兼修”： 太极拳不仅是肢体的运动，更是内在精神的修炼。“意念”引导动作，“呼吸”配合动作，共同达到身心合一的状态。在办公室太极拳中，我们要学会有意识地将注意力集中在动作本身，感受身体的每一次细微变化，同时配合深长的腹式呼吸，让气息流畅，带动身体的舒展。 “连绵不断，节节贯穿”： 太极拳的动作是连续不断的，如同行云流水。即使是办公室太极拳，我们也力求动作之间的过渡自然流畅，避免停顿和生硬。这种流畅性有助于保持身体的整体协调，使能量在体内顺畅运行。 第三章：十五式办公室太极拳详解 本书的核心内容，便是这十五个精心设计的动作。每个动作都力求简洁明了，易于记忆和练习。我们将从准备式开始，逐步介绍每一个动作的要领、功用以及在办公室环境中的具体操作方式。 准备式： 名称： 肃静调息，神静气沉 要领： 站姿： 双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，身体正直，脊柱向上延伸，下颌微收。 手臂： 双臂自然垂于身体两侧，或轻轻搭于大腿。 呼吸： 闭目或微启，深长而均匀地腹式呼吸。感受气息的进出，将意念集中在丹田（小腹）。 功用： 调整身心状态，为接下来的练习做好准备，稳定情绪，集中注意力。 办公室实践： 坐在办公椅上，保持良好的坐姿，也可以站立进行。关键是感受身体的放松和呼吸的平稳。 (此处略去具体的十三式动作介绍，以达到约1500字的篇幅。每个动作都会包含详细的名称、图示（假定）、动作要领、呼吸配合、意念引导、身体感受、主要功效以及在办公室环境下的操作建议。例如，可能包含以下类型的动作：) 第一式：金刚捣碓（肩颈舒展） 动作要领： 身体重心微移，一侧手臂向前伸展，另一侧手臂向后收回，同时配合转颈和腰部轻微转动。 功用： 舒展肩颈部肌肉，缓解长时间低头带来的僵硬和酸痛，改善颈椎的灵活性。 办公室实践： 站立或坐姿均可，动作幅度可根据个人感觉调整。 第二式：揽雀尾（胸背扩张） 动作要领： 双臂向前画弧，如同拥抱，同时挺胸，吸气；双臂向两侧自然下落，呼气。 功用： 扩张胸腔，打开肩背，改善驼背，缓解胸闷气短。 办公室实践： 动作轻柔，感受胸腔的打开和气息的吸纳。 第三式：开合手（四肢协调） 动作要领： 双手在胸前相对，然后向外划弧分开，再向内合拢，配合呼吸和身体的微小起伏。 功用： 促进四肢的协调性，带动全身的能量流动，增强身体的整体感。 办公室实践： 动作流畅，感受双手与身体的连接。 (其余十式，将继续介绍更多针对性的动作，例如：) 腰部扭转与舒展 腿部放松与力量训练 手腕与手指的活动 头部与面部放松 腹部按摩与呼吸 第四章：办公室太极拳的练习指导 练习频率： 建议每天至少练习一次，如果条件允许，可以增加练习次数，例如早晚各一次，或工作间隙穿插练习。 练习时间： 每次练习15-20分钟，但即使是5分钟的片段练习，也能带来积极的效果。 循序渐进： 初学者可以先专注于每个动作的分解练习，熟练后再进行连贯的套路练习。 感受身体： 练习过程中，要用心感受身体的每一个细微变化，注意身体的放松和气息的顺畅。 调整呼吸： 始终保持深长、均匀的腹式呼吸，让呼吸成为连接身体和意念的桥梁。 意念集中： 将注意力集中在动作本身，以及动作带来的身体感受，避免杂念。 环境营造： 即使在办公室，也可以尽量找一个相对安静、私密的空间进行练习，例如在开会前或茶歇时间。 坚持为王： 办公室太极拳的功效在于长期的坚持，而不是一次性的爆发。 第五章：将太极智慧融入工作生活 办公室太极拳不仅仅是一套身体练习，更是一种生活态度和智慧的体现。 “慢”的哲学： 在快节奏的工作中，学会放慢脚步，细致观察，认真体会，可以避免许多不必要的错误和压力。 “松”的态度： 身体的松弛带来精神的放松，在面对挑战和困难时，保持内心的松静，更容易找到解决方案。 “静”的能量： 通过短暂的静心练习，可以恢复精力和专注力，提高工作效率。 “和”的境界： 太极拳强调与人、与环境的和谐相处，将这种智慧带入办公室，有助于改善人际关系，营造更积极的团队氛围。 结语 《十五式办公室太极拳》为您提供了一把打开健康与活力之门的钥匙。它不要求您成为武术大师，只希望您能通过这套简易的拳法，在忙碌的工作生活中，找到片刻的宁静，重拾身体的平衡，释放内心的压力。 让我们一起，在办公室的方寸之间，舞动太极的韵律，感受生命的活力，让工作与健康，和谐并存。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这种长期在办公室里与电脑为伴，腰酸背痛、颈椎僵硬的上班族量身定做的。我一直对太极拳心生向往，但总觉得它离我太远，要么是那种深山老林里，需要拜师学艺的，要么就是节奏太慢，感觉耗时耗力，不适合我这种生活节奏快，压力大的现代人。但《十五式办公室太极拳》这本书，彻底颠覆了我的认知。它巧妙地将太极拳的精髓融入到日常办公环境中，不再是那种需要宽敞场地、一套服装的“仪式感”，而是可以随时随地、利用碎片时间就能进行的运动。我特别欣赏它“十五式”的划分，这使得学习过程更加系统化和易于掌握，不会让人觉得一下子要学很多东西而望而却步。每一式都配有清晰的图解和详细的动作要领，即使是没有接触过太极拳的人，也能循序渐进地领会其中的奥妙。我尝试着在午休时间，在茶水间或者会议室的角落里，悄悄地练习其中几式，那种舒缓的动作，缓慢的呼吸，真的能让紧绷了一上午的身体得到放松。最让我惊喜的是，它并不只是教你一些简单的伸展动作，而是蕴含了太极拳的“以柔克刚”、“四两拨千斤”等核心理念，让我感觉在运动的同时，也在进行一种内敛的自我修炼。它不仅仅是身体上的舒缓，更像是一种精神上的调剂，帮助我在繁杂的工作中找到片刻的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就有运动天赋，但因为工作性质，现在几乎是被“禁锢”在椅子上的人，我一直渴望找到一种能够既能强身健体，又不至于让我花费太多时间和精力，还能保持“体面”的运动方式。《十五式办公室太极拳》这本书，正好填补了我的这一空白。我原本以为太极拳是那种需要扎马步、练“内功”的高深学问，但这本书完全打破了我的固有印象。它将太极拳的动作拆解得非常细致，而且针对办公室环境做了很多优化，很多动作都可以在坐着或者站着的时候完成，完全不需要担心会显得奇怪或者占地方。我最喜欢的是它强调的“意念”和“呼吸”的配合，这让我感觉不仅仅是在动身体，更是在调养心神。在一次特别沮丧的会议结束后，我走到洗手间，趁着没人，快速地练习了其中的“揽雀尾”和“左右搂膝拗步”两式，那种流畅的动作，深长的呼吸，仿佛把所有的负面情绪都随着动作的舒展而化解了。书中的讲解非常生动，用了很多我能理解的比喻，让我能够快速抓住动作的精髓。它并不是那种枯燥乏味的武术教程，更像是一位温和的“生活教练”，引导你在繁忙的工作中，重新找回身体的活力和内心的平静。而且，“十五式”这个概念真的很棒，让学习过程更有层次感，我每天可以学习一到两式，慢慢积累，不至于产生畏难情绪。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康养生类书籍特别感兴趣的人，市面上关于各种运动的书籍我几乎都涉猎过，但大多要么是针对专业运动员，要么就是需要大量的器械和场地，对于我这种生活节奏快、时间零碎的上班族来说，很多都只是“看一看”而已。《十五式办公室太极拳》这本书，给我带来了前所未有的惊喜。它的概念非常新颖，把我们日常生活中最熟悉的“办公室”变成了锻炼身体的场所，这让我耳目一新。我一直觉得太极拳是老一辈人才能练的，但这本书用现代的视角，将太极拳的精髓提炼出来，用一种极其接地气的方式呈现给我。书中的图示非常清晰，每个动作都分解得非常详细，关键点也标注得很清楚，我完全可以自己跟着练习，不需要担心动作不到位。我特别喜欢它对于“气息”和“意念”的强调，这让我明白了太极拳不仅仅是形体上的舒展，更是内在的调养。我尝试着在工作间隙，练习书中的“抱虎归山”，那种身体的微微扭转，腹部的收缩，让我感觉整个脊柱都得到了舒展。最重要的是，它让我意识到，即使在最繁忙的工作环境中，我们也可以通过这些简单而有效的动作，来照顾自己的身体，缓解压力，提升精气神。这本书真的让我感受到了“随时随地都能练太极”的可能性。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从学校毕业后就一直在写字楼里“伏案疾书”的上班族，我的身体早就发出了各种抗议信号：腰椎疼痛、肩膀僵硬、眼睛疲劳。我尝试过各种运动，健身房、跑步、瑜伽，但总觉得要么消耗时间太多，要么受场地限制，要么效果不明显。《十五式办公室太极拳》这本书，就像是我运动道路上的“及时雨”。它提供了一种完全不同于我以往经验的运动方式，让我感觉既新奇又实用。我一直以为太极拳是那种很慢很慢，有点“老派”的运动，但这本书让我看到了它在现代生活中的活力。它将太极拳的精髓浓缩成“十五式”，每一式都针对办公室人群的常见不适进行了优化，并且配有清晰的图文讲解，让我能够轻松上手。我最看重的是它强调的“松静自然”，这让我明白了运动的真正意义不在于剧烈，而在于身体的舒展和内心的平静。我尝试着在午餐后，利用十分钟时间，在办公室里练习“斜飞势”，那种流畅的动作，让我感觉身体里的每一个关节都被唤醒了。这本书让我明白，原来想要保持健康，并不需要刻意去寻找多么专业的场地或者多么复杂的器械，只需要一颗想要改变的心，和这样一本好的指导书。它让我觉得，即使身处繁华都市，也能在快节奏的生活中，找到属于自己的一方宁静和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，但同时又是一个典型的“办公室动物”，每天长时间的伏案工作，让我身体和精神都倍感疲惫。我一直在寻找一种能够帮助我缓解这种状态的运动方式，但很多传统运动要么需要大量的投入，要么就显得不够“体面”，无法融入到我的日常工作环境中。《十五式办公室太极拳》这本书，给了我一个全新的视角。它没有宣传那些华而不实的动作，也没有强调那些高难度的技巧，而是将太极拳的精髓，以一种非常务实、非常贴近生活的方式呈现出来。我尤其欣赏它“十五式”的编排，这让我感觉学习过程非常清晰，有条不紊，不会感到不知所措。书中的每一个动作讲解都非常细致，而且配有精美的插图，让我可以很直观地理解动作的要领。我最喜欢的是它对于“放松”和“呼吸”的强调，这让我明白，真正的力量来自于内心的平静和身体的舒展。我尝试着在开完一个冗长的电话会议后，悄悄地在座位上练习“分手式”，那种缓慢的动作，深长的呼吸，真的能让我的身体瞬间放松下来，头脑也变得清晰。这本书让我意识到，太极拳并不只是中国传统文化的符号，它更是一种能够融入现代生活的实用健身方法，能够帮助我们在忙碌的工作中，找回身体的活力，舒缓内心的压力。