正版 新编篮球入门与提高 胡元斌 9787538028546 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028546

商品编码：29869259270

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编篮球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028546

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

数百幅彩图全程讲解

实用小技巧简单易学

内容提要

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篮球运动不仅带给大家快乐、激情与活力，更重要是一种决不服输的比拼精神。本书系统介绍了篮球的历史演变、特点和作用、常用术语、篮球技术、基本战术、技术训练、竞赛规则等内容。拥有本书，对照学习，你就有了一位篮球的良师益友

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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篮球技艺的进阶之旅：从零基础到精通的全面指南 篮球，这项集力量、速度、智慧和团队协作于一体的运动，在全球范围内拥有着无可比拟的魅力。无数爱好者沉醉于它跳跃的激情、精准的投篮、默契的配合以及胜利的喜悦。然而，想要真正掌握这项运动的精髓，绝非一日之功。它需要科学的训练方法、系统的知识体系以及持之以恒的努力。本书旨在为所有热爱篮球的你，搭建一座通往精通之路的坚实桥梁，无论你是初出茅庐的篮球新手，还是渴望突破瓶颈的进阶者，都能在这里找到属于自己的成长路径。 第一章：篮球的起源与发展——理解运动的脉络 在深入学习篮球的技巧之前，理解这项运动的历史渊源和发展演变，有助于我们更深刻地认识篮球的魅力和核心价值。本章将带领你回顾篮球的诞生，从詹姆斯·奈史密斯博士的神奇构想到这项运动如何在世界范围内迅速传播，成为全球最受欢迎的体育项目之一。我们将探讨不同时代篮球风格的演变，从早期的简单对抗到如今更加注重战术、技术和体能的综合性展现。了解这些背景知识，不仅能增加我们对篮球文化的认同感，更能帮助我们理解当前篮球训练理念的形成和发展。 第二章：基础入门——构建扎实的根基 对于初学者而言，扎实的基础是迈向更高水平的关键。本章将从最基本的核心要素入手，为你逐一解析： 篮球的基本规则解析： 熟悉篮球比赛的基本规则是参与比赛的前提。我们将详细讲解包括比赛目的、得分方式、犯规与违规、计时规则、换人制度等关键条文，并配以图示和案例，帮助你轻松理解，避免在实际比赛中出现不必要的失误。 运球技巧的精通： 运球是篮球最基本也是最重要的个人技术之一。本章将系统教授原地运球、行进间运球（包括体前变向、背后运球、转身运球等），强调手腕的柔韧性、节奏的控制以及对球的感知能力。我们将提供一系列循序渐进的练习方法，从慢速到快速，从低重心到高重心，让你逐步提升运球的稳定性和流畅性。 传球艺术的掌握： 篮球是团队运动，有效的传球是建立攻势、撕裂对手防线的关键。我们将深入讲解各种传球方式，如胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等，并重点阐述传球的时机、角度、力度以及接球者的跑位意识。本书还将强调“传球的目的是为了让队友更好地接球和进攻”这一核心理念，指导你培养出色的传球视野和判断能力。 投篮动作的优化： 投篮是得分的直接手段，也是无数篮球爱好者梦寐以求的技能。本章将分解投篮的每一个环节，从持球姿势、瞄准、抬臂、发力到随球动作，进行细致的讲解。我们将教授经典的“B.E.E.F.”投篮原则（Balance平衡、Eyes瞄准、Elbows肘部、Follow-through随球动作），并提供针对不同位置（如定点投篮、行进间跳投、上篮等）的专项训练方法，帮助你找到最适合自己的投篮节奏和发力方式。 防守意识的培养： 优秀的防守者同样是球队不可或缺的财富。本章将为你揭示防守的奥秘，包括正确的防守站姿、步法（如滑步、交叉步），以及如何有效地进行盯人防守、区域联防的协同配合。我们将强调“防守是为了不让对手得分，更重要的是为己方创造进攻机会”的理念，引导你培养出色的防守预判和协防意识。 第三章：进阶训练——突破个人极限 当你掌握了基本功，便可以开始向更深层次的技战术发起挑战。本章将为你提供一系列富有针对性的进阶训练内容： 突破上篮的艺术： 突破上篮是攻击篮筐的有效方式，本章将深入剖析不同类型的突破，如一步过人、急停跳投、欧洲步、反手上篮等。我们将重点讲解如何运用身体的协调性、爆发力以及对防守者的欺骗性来完成得分，并通过大量的实战模拟训练，提升你在高速对抗下的得分能力。 中远距离投篮的提升： 无论是精准的定点三分，还是关键时刻的干拔跳投，都离不开扎实的中远距离投篮能力。本章将针对性地指导你如何改善投篮姿势，增加投篮的稳定性和射程，并提供大量的投篮练习方法，帮助你建立投篮信心，成为球队可靠的得分点。 控球与突破的融合： 将精湛的运球技巧与犀利的突破相结合，是制造得分机会的关键。本章将指导你如何在高速运球中找到突破时机，如何利用变向、变速来甩开防守者，并提供模拟实战的训练方案，帮助你成为一名难以阻挡的突破手。 无球跑动与战术理解： 篮球不是一个人的表演，无球跑动同样至关重要。本章将讲解如何在进攻中通过跑位来为自己和队友创造空间，如何理解和执行不同的进攻战术，例如掩护、挡拆、空切等。我们将引导你培养出色的篮球智商，成为一名懂得“阅读比赛”的球员。 身体素质的全面提升： 篮球运动对身体素质有着极高的要求，包括速度、力量、耐力、爆发力、协调性等。本章将提供一系列科学有效的体能训练计划，涵盖了跑步、跳跃、力量训练、柔韧性训练等多个方面，帮助你构建强健的体魄，为高强度的比赛做好准备。 第四章：比赛实战——智慧与勇气的较量 理论知识和训练成果最终需要在比赛中得到检验。本章将侧重于提升你的比赛能力和临场应变能力： 关键时刻的心理调适： 在紧张的比赛环境中，强大的心理素质是取胜的关键。本章将分享如何在高压环境下保持冷静，如何有效地处理失误，以及如何建立自信心，在关键时刻敢于出手、敢于承担责任。 战术执行与配合： 即使个人能力再强，也离不开团队的默契配合。本章将深入讲解如何理解教练的战术意图，如何在场上与队友进行有效的沟通和配合，以及如何根据比赛情况灵活调整战术。 攻防转换的节奏把握： 快速的攻防转换是现代篮球的重要特点。本章将指导你如何快速地从防守转入进攻，如何抓住对手立足未稳的机会得分，以及如何有效地进行回防，阻止对手的快攻。 数据分析与自我评估： 了解自己的优势和劣势，是持续进步的重要环节。本章将介绍一些简单的比赛数据分析方法，帮助你客观地评估自己在比赛中的表现，并找出需要改进的方向。 伤病预防与康复： 保持健康是长期参与篮球运动的基础。本章将提供关于篮球运动常见伤病的预防措施，以及在发生伤病后如何进行科学的康复训练，帮助你延长运动寿命，远离伤病的困扰。 第五章：篮球文化与精神——传承与超越 篮球不仅仅是一项运动，更是一种文化，一种精神。在本书的最后，我们将带你一同走进篮球的广阔世界： 篮球明星的励志故事： 回顾那些在篮球史上留下浓墨重彩的伟大球员，他们的拼搏精神、不屈意志以及对篮球的热爱，将是激励我们不断前进的宝贵财富。 篮球的团队精神： 深刻理解篮球运动中“团队高于一切”的理念，学习如何在团队中扮演好自己的角色，如何与队友相互支持、共同成长。 体育道德与公平竞赛： 强调在比赛中尊重对手、尊重裁判，秉持公平竞赛的精神，这是每一位篮球运动员都应具备的基本素养。 篮球的社区价值： 探讨篮球运动在促进社区交流、培养青少年健全人格方面所扮演的重要角色。 持续学习与自我超越： 鼓励读者保持对篮球的热情，不断学习新的训练方法和战术理念，在篮球的道路上永不止步，实现自我超越。 本书的编写，力求语言通俗易懂，配以大量形象生动的插图和图表，确保每一个训练动作都能被清晰地呈现。我们相信，通过系统的学习和刻苦的训练，你一定能够在这个充满魅力的运动中，找到属于自己的乐趣，实现每一次的突破与飞跃。现在，就让我们一起开启这段精彩的篮球进阶之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 新编篮球入门与提高》着实让我眼前一亮，也让我对于篮球这项运动有了全新的认识。一直以来，我总觉得篮球技术是练得越多越好，但往往陷入了“勤学苦练”却“收效甚微”的怪圈。这本书打破了我原有的思维定势，它不仅仅是教你如何把球投进篮筐，更重要的是，它深入浅出地剖析了篮球运动背后的科学原理和技术逻辑。作者胡元斌的讲解方式非常有条理，从最基础的站姿、持球，到复杂的突破、投篮、防守，每一个环节都讲解得鞭辟入里。我最欣赏的是它对细节的极致追求，比如讲解跳投时，不仅仅告诉你抬肘、蹬腿，还细致到手腕的拨球角度，以及身体的重心转移。这些看似微小的调整，在我实际练习中却起到了意想不到的效果。通过书中提供的系统性训练计划，我发现自己的动作变得更加流畅，效率也大大提高。而且，这本书的视角非常广阔，它不仅仅局限于个人技术的提升，还涉及到团队配合、战术意识的培养，这让我看到了篮球运动的魅力所在。它让我明白，篮球不仅仅是身体的较量，更是智慧的博弈。我曾经在比赛中感到迷茫，不知道该如何站位，如何与队友配合，但这本书就像一盏明灯，指引我找到了方向。它让我明白了如何在球场上“读懂”比赛，如何做出更明智的决策。这本书的价值远超于一本技术指南，它更像是一本关于如何理解和热爱篮球的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对篮球的理解一直停留在“能跑能跳就能玩”的层面，直到接触了这本《正版 新编篮球入门与提高》，才意识到这项运动的博大精深。这本书的“新编”二字恰如其分，它所包含的内容，很多是我以前从未接触过的，或者说是以一种更加系统、更加科学的方式呈现出来。作者胡元斌的文字功底非常扎实，他能够将复杂的技术动作分解成一个个易于理解的步骤，并且用生动形象的语言来描述。我最喜欢的是书中关于“肌肉记忆”和“身体协调性”的讲解，这让我明白了为什么有时候我努力练习却没有进步，原来是我的训练方式不够科学，没有真正调动起身体的潜能。书中的训练方法非常多元化，既有力量训练，也有柔韧性训练，还有很多模拟比赛场景的专项训练。我尝试着按照书中的方法进行训练，感觉自己的身体素质有了显著的提升，而且在比赛中也敢于尝试一些以前不敢做的动作了。最让我惊喜的是，这本书还涉及到了心理素质的训练，比如如何在高压环境下保持冷静，如何应对失误，这些都是我们在比赛中经常会遇到的问题。它让我明白，技术和心理同等重要，缺一不可。这本书不仅仅是教我如何打好篮球，更是教我如何做一个更优秀的运动员，一个更有韧性的人。

评分☆☆☆☆☆

从这本书我学到了很多关于篮球的“门道”。我一直觉得自己的球感不太好，运球的时候总是掉球，投篮也没有准头。这本书简直就是为我量身定做的！它系统地讲解了篮球的各项基本功，而且特别注重细节。比如在讲到运球时，它不仅教你如何控制球，还强调了指尖的运用和身体的协调性，让运球不再是简单的拍打，而是变成了一种与球的“对话”。投篮部分更是细致入微，从手型、肘部角度到发力点，都讲解得非常透彻。我按照书中的方法纠正了自己的投篮姿势，效果真的立竿见影！最让我印象深刻的是，书中还提供了很多实用的训练小技巧，比如如何通过简单的道具来提升手感，如何通过镜像模仿来纠正动作。这些都非常接地气，我可以在家轻松练习。除了技术层面，这本书还深入讲解了篮球比赛中的一些战术意识，比如如何跑位、如何空切、如何进行有效的传切配合。这些内容让我茅塞顿开，明白了为什么有些球队能够打出流畅的进攻，而有些球队则显得杂乱无章。它让我不仅仅是作为一个“球员”，更是作为一个“懂球”的人来理解这项运动。这本书真的让我受益匪浅，感觉自己的篮球水平又上了一个台阶，而且充满了继续学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我想用“颠覆”来形容，它彻底改变了我对篮球训练的认知。以往我总以为，提高篮球技术就是不断地重复练习，但这本书让我明白，科学的训练方法比盲目的练习更为重要。胡元斌老师的讲解，如同庖丁解牛，将复杂的篮球技术分解得丝丝入扣，让我能够从根源上理解每一个动作的原理。我特别喜欢它对于“发力技巧”的讲解，这部分内容是我之前从未接触过的。书中通过详细的图示和文字，解释了如何通过身体的协调发力，将力量更有效地传递到球上，无论是运球、传球还是投篮，都能感受到明显的提升。这本书不仅仅局限于个人技术，它还深入探讨了篮球比赛中的“临场反应”和“决策能力”。它通过分析大量的实战案例，教会我如何在比赛中快速判断形势，做出最有利的决策。这一点对我来说尤为重要，因为我经常在比赛中因为犹豫不决而错失良机。而且，这本书的训练方法非常具有针对性，它根据不同水平的球员，提供了个性化的训练建议，让我能够找到最适合自己的训练路径。它让我明白了，真正的提高，是建立在对篮球运动深刻理解的基础上的。这本书就像一位经验丰富的导师，指引我不断探索篮球的奥秘，让我从一个普通的爱好者，逐渐蜕变成一个对篮球有更深层次理解的“玩家”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直是个篮球爱好者，但总感觉自己停留在入门阶段，动作不够规范，比赛时也总是犹豫不决。偶然间看到了这本书，它的书名就吸引了我——“正版 新编篮球入门与提高”，感觉非常专业，而且作者胡元斌的名字也让我觉得很有分量。拿到书之后，我迫不及待地翻阅起来。首先，它的排版设计非常人性化，图文并茂，每一个动作分解都清晰明了，配合着文字讲解，我能很快地理解动作要领。我特别喜欢它在基础技术讲解上的细致，比如运球的指尖触感、传球的身体协调性，这些都是我以前可能忽略但却非常关键的细节。书中的训练方法也很实用，不仅仅是技术动作的重复，还穿插了很多实战性的练习，让我感觉学到的东西可以直接应用到球场上。我尝试着书中一些提高速度和敏捷性的训练，感觉身体的协调性确实有了提升。而且，这本书不是那种空泛的理论书，它更像是一位经验丰富的教练，手把手地指导你前进。我尤其欣赏书中关于如何提高比赛意识和战术理解的部分，这对我来说是很大的突破。以前我只关注自己的动作，现在我开始学会观察队友和对手，思考如何更好地配合和创造机会。总的来说，这本书对我来说就是一本宝藏，让我对篮球的热爱又加深了一层，也让我看到了自己能不断进步的希望。