陈式太极拳：中国武术段位制系列教程(配教学光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258318

商品编码：29867649877

包装：平装-胶订

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：陈式太极拳：中国武术段位制系列教程(配教学光盘)

定价：49.00元

作者：国家体育总局武术研究院

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258318

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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本书是大众习练陈式太极拳，主要内容包括陈式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对大套路和拆招技法。考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内容提要

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本书是《中国武术段位制》陈式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕陈式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括陈式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对大套路和拆招技法。
本书是大众习练陈式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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章 陈式太极拳概述
节 陈式太极拳的历史沿革
第二节 陈式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求
第二章 陈式太极拳段位技术图解
节 陈式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 陈式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 陈式太极拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三，对打套路
四、拆招
第四节 陈式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 陈式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 陈式太极拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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陈式太极拳：中国武术段位制系列教程 (配教学光盘) 内容简介 本书是“中国武术段位制系列教程”的重要组成部分，专注于陈式太极拳的系统传授。陈式太极拳作为中华武术百花园中的瑰宝，以其独特的螺旋运动、刚柔相济、内外兼修的技击特点，在国内外享有盛誉。本教程旨在为广大太极拳爱好者、习武者以及有志于深造的学员提供一个科学、系统、实用的学习平台。 一、本书的定位与价值 “中国武术段位制”是我国为规范武术运动发展，提高武术技艺水平，促进武术文化传承而建立的一套科学的评价体系。本书作为该系列教程中的陈式太极拳专项，不仅承载着陈式太极拳的精髓，更融入了段位制的核心理念，强调技术、体能、理论、道德的全面发展。 系统性与科学性： 教程从基础入门到高阶段位，层层递进，内容编排科学合理，符合人体生理结构与运动规律，能够帮助习练者建立扎实的根基，逐步提升。 实用性与技击性： 陈式太极拳兼具养生保健与技击实战的双重价值。本书在传授套路的同时，注重技击原理的阐述，让习练者不仅能强身健体，更能掌握实用的技击方法。 传承性与创新性： 教程在秉承传统陈式太极拳精髓的基础上，结合现代教学理念与技术，力求让古老的武术文化以更易于接受、更有效率的方式传承下去。 辅助性与便捷性： 配套的教学光盘是本书的一大亮点。光盘中包含了由资深教练演示的标准动作、讲解以及要点提示，为习练者提供了直观、生动的学习资源，弥补了文字教材在动作演示上的不足，大大提高了学习效率和准确性。 二、陈式太极拳的特色与魅力 陈式太极拳是所有太极拳流派的源头之一，其独特的风格和深厚的文化底蕴吸引着无数人。 缠丝劲： 这是陈式太极拳最核心的运动特点。通过腰部带动，四肢配合，形成如抽丝般的螺旋运动，使全身协调一致，劲力通达。缠丝劲不仅是发力的基础，更是气息、意念与身体运动的结合。 刚柔相济： 陈式太极拳不像某些流派那样一味追求柔化，而是将刚猛、峻烈与柔和、舒缓巧妙地结合起来。在运动中，既有发劲时的刚劲有力，也有行进间的柔韧流畅，做到刚中有柔，柔中有刚，变化无穷。 步法的灵活性： 陈式太极拳的步法多变，有独立、弓步、虚步、歇步、败步等，并且常常在步法转换中结合身法的拧转、折叠，形成“猫步”般的灵活移动，既能保持重心的稳定，又能实现快速的闪转腾挪。 身法的折叠与起伏： 陈式太极拳的动作包含大量的折叠、起伏、蓄力、发力等过程，这些动作具有鲜明的“震脚”和“发力”的特点，使得陈式太极拳在技击上更加迅猛有力。 动作的完整性与套路结构： 陈式太极拳的套路结构严谨，动作连贯，一丝不苟。其著名套路如“一路”（老架一路）、“二路”（炮捶）等，各有侧重，分别体现了陈式太极拳的不同技击风格和技术特点。 三、教程内容体系 本书的编写遵循段位制的要求，从初级到高级，逐步深入，理论与实践相结合。 第一部分：基础入门 陈式太极拳概述： 介绍陈式太极拳的历史渊源、主要流派、技术特点、练习方法及其在现代社会中的意义（健身、技击、文化传承）。 基本功训练： 桩功： 重点介绍“无极桩”、“混元桩”等基本桩法的站法、要领、意念引导及练习方法，为后续套路练习打下坚实的根基。 步型与步法： 详细讲解陈式太极拳的各种基本步型（如弓步、虚步、独立步、歇步等）的正确姿态和转换要领，以及步法的移动规律。 身法与腰裆劲： 阐述腰部在太极拳运动中的核心作用，以及如何通过腰裆的协调运动来带动全身，形成缠丝劲。 手型与手法： 介绍陈式太极拳的常见手型（如掌、拳、勾等）和基本手法（如捋、挤、按、採、挒、肘、靠等）的形态和运用。 呼吸与意念： 讲解太极拳的自然呼吸、腹式呼吸，以及如何通过意念的引导来配合动作，达到内外相合。 基本练习： 缠丝功： 系统的缠丝功练习，包括单手缠丝、双手缠丝、前后缠丝、上下缠丝等，帮助习练者体会螺旋运动的奥秘。 发力练习： 针对性地进行“抖子功”、“寸劲”等发力练习，为掌握陈式太极拳的爆发力打下基础。 第二部分：套路教学（以段位制套路为基础） 陈式太极拳一路（老架一路）： 动作分解与讲解： 按照段位制的要求，系统讲解陈式太极拳老架一路的各个动作。每一动作都包含：动作名称、动作要领（包括手型、手法、步法、身法、眼法、呼吸、意念）、动作之间的连接以及容易出现的错误及纠正方法。 技击含义阐述： 对每个动作的实战技击含义进行简要分析，帮助习练者理解动作背后的应用。 光盘演示与对照： 结合光盘中的标准演示，提供详细的观看提示，引导习练者对照学习，确保动作的准确性。 段位标准解析： 针对不同段位的要求，对老架一路的掌握程度进行详细说明，包括动作的完整性、流畅性、力度、速度、神韵等方面的要求。 陈式太极拳二路（炮捶）： 动作分解与讲解： 同样按照段位制要求，详细讲解陈式太极拳二路（炮捶）的套路。二路套路以刚猛、快速、发力为主，因此在讲解中会特别强调发力的技巧、震脚的力度、身法的配合等。 技击重点突出： 炮捶的技击性更强，讲解中会着重突出其爆发力、穿透力以及快速的攻击与防守转换。 光盘强化训练： 光盘会提供炮捶套路的重点动作慢放、多次重复演示，以及常见的错误示范，帮助习练者攻克难点。 段位进阶要求： 详细说明掌握炮捶套路以达到相应段位所需的具体标准。 第三部分：进阶技术与理论 推手练习： 基本推手： 介绍沾粘连随、听劲、化劲、发劲等基本推手原则。 单推手： 详细讲解单推手的各种手法（如听劲、引劲、发劲、化解等）和步法配合。 双推手： 介绍双推手的进阶练习，包括听劲与化解的配合，以及如何利用对方的来力进行反击。 功力推手： 阐述功力推手的练习方法和目的，如何通过推手提高身体的整体协调性与爆发力。 器械练习（可选）： 陈式太极剑： 讲解基础剑法，如点、刺、撩、挂、劈、带、截、推等，以及陈式太极剑的套路要点。 陈式太极刀： 介绍陈式太极刀的刀法与步法结合，以及刀术的特点。 陈式太极枪： 讲解枪术的基本要领，如枪不离身、枪不离影等。 太极拳理论： 《太极拳论》、《十三势歌》、《打手歌》等经典理论的解读： 深入浅出地解析经典著作的内涵，帮助习练者从理论层面理解太极拳的原理。 身心合一的哲学思考： 探讨太极拳练习中如何达到身心合一的境界，以及其对个人修养的影响。 段位制理论体系： 阐释段位制在中国武术发展中的意义，以及每个段位所代表的技术、体能、理论和道德水准。 第四部分：段位考核指导 段位考核标准详解： 详细解读各段位的具体考核项目、评分标准和技术要求，让习练者心中有数。 模拟训练与指导： 提供针对性强的模拟训练建议，帮助习练者熟悉考核流程，调整状态。 常见问题解答： 汇总练习过程中和考核前可能遇到的各种问题，并给出解答和建议。 四、教学光盘的使用 光盘是本书不可或缺的学习辅助工具，其内容经过精心设计，旨在最大化学习效果。 高清动作演示： 由经验丰富的教练进行标准动作演示，动作清晰流畅，角度多样，方便习练者模仿。 慢动作与要点提示： 关键动作和难点动作会进行慢速播放，并配以文字提示或语音讲解，帮助习练者准确掌握每一个细节。 套路整体演练： 提供套路的完整演练，帮助习练者熟悉套路流程和节奏。 理论讲解视频： 部分重要的理论概念和技术要领会有配套的视频讲解。 互动式学习： 鼓励习练者在观看光盘的同时，对照书本内容，反复练习，形成“书+光盘+实践”的立体式学习模式。 五、本书的读者对象 初学者： 对陈式太极拳感兴趣，希望系统学习其基本功和初级套路的爱好者。 有一定基础的习练者： 希望巩固基本功，学习更高级套路，或在段位晋升方面有所突破的习练者。 武术教练与推广者： 希望通过本书了解和掌握陈式太极拳的段位制教学体系，以便更好地教学与推广。 传统文化爱好者： 对中华传统武术文化有浓厚兴趣，希望通过太极拳了解中国哲学和养生智慧的人群。 结语 陈式太极拳是中国武术的璀璨明珠，其深厚的文化底蕴和独特的健身技击价值，使其成为无数人心中的武术圣殿。本书作为“中国武术段位制系列教程”的组成部分，力求以最科学、最系统、最易于理解的方式，将陈式太极拳的精髓呈现给广大习练者。我们相信，通过本书及配套光盘的指导，配合持之以恒的练习，每一位习练者都能在陈式太极拳的修炼之路上，不断进步，达到更高的境界。愿您在习练陈式太极拳的过程中，不仅能强健体魄，更能感悟中国传统文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的陈式太极拳爱好者，我一直对太极拳的深厚底蕴和实战技法充满好奇。在我多年的练习生涯中，尝试过不少教材，但很多要么过于理论化，要么动作讲解不够清晰，让我始终觉得意犹未尽。这次偶然看到这本书，它的名字就深深吸引了我——“陈式太极拳：中国武术段位制系列教程”。“段位制”这三个字立刻勾起了我的兴趣，我知道这套教程是经过国家体育部门审定的，应该会更加系统、规范，并且有明确的进阶路径。一直以来，我都很希望能找到一本能够真正指导我突破瓶颈，提升功力的书籍，而不是仅仅停留在动作的模仿层面。我希望这本教程能够深入浅出地讲解陈式太极拳的精髓，比如它的发劲、螺旋、缠丝等核心要领，并且能够将这些理论与实际的练习方法紧密结合。我尤其期待它能提供一些有助于我理解和掌握“粘黏连随”劲的技巧，以及如何将这些劲力运用到实战中去。对于陈式太极拳中的一些经典套路，比如一路和二路，我希望教程能够有非常细致的动作分解，甚至是一些常见的错误动作提示，这样可以帮助我及时纠正自己的不足。更重要的是，我希望这本书能够像一位经验丰富的老师一样，能够指引我走上更专业的太极拳学习之路，让我能够真正体会到陈式太极拳的魅力和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚接触太极拳不久的新手，之前尝试过一些网络上的教学视频，但是感觉非常零散，而且很多时候不知道自己练得对不对，有没有走弯路。听朋友说起陈式太极拳是中国武术段位制教程的一部分，觉得这个体系应该比较完整和科学，所以一直想找一本相关的书籍来系统学习。这本书的包装看起来就很有质感，让我对里面的内容充满了期待。我最关心的是它能否给我一个清晰的学习路线图。作为新手，我最需要的是知道“从哪里开始”，然后“下一步该做什么”。我希望这本书能够从最基础的马步、弓步、虚步这些基本功开始讲起，然后逐步过渡到套路动作的分解。而且，我希望它能够解释清楚每个动作的要领，比如身体的重心如何变化，手臂的运转轨迹，以及呼吸的配合等等。我也不太喜欢那种过于理论化的书，因为我更想动手去练。所以，我希望这本书能够提供大量的练习指导，并且有清晰的步骤，让我能够一步一步地跟着练。我相信，一个好的教程，能够让我在学习的初期就建立起正确的概念，避免走不必要的弯路，为我日后的深入学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种哲学，一种生活方式。我之所以选择陈式太极拳，是因为它动作刚柔并济，既有刚猛的爆发力，又有柔和的连绵劲，非常符合我对武术的理解。我一直觉得，好的太极拳教材，应该能够传达出这种精神，而不仅仅是机械的动作教学。这本书的书名“中国武术段位制系列教程”让我眼前一亮，这意味着它不仅仅是一本普通的太极拳普及读物，而是具备了系统性和权威性。我希望这本书能够让我理解陈式太极拳的“理”。什么叫做“力由脊发”？“裆内生风”又是什么感觉？这些都是我在练习中常常会遇到的困惑，但很多时候却找不到清晰的解答。我希望这本书能够从更深层次的原理上去剖析这些问题，让我能够知其然，更知其所以然。我也很看重教学光盘的作用，因为很多时候，书本上的文字和图片很难完全展现动作的动态美感和内在劲力，光盘的视频演示可以极大地弥补这一不足，让我能够更直观地学习和模仿。我期待这本书能够成为我探索陈式太极拳精深境界的有力助手，引领我走向更高的武术殿堂。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前接触过一些太极拳的书籍，但很多时候感觉像是看一本武林秘籍，虽然名字很唬人，但实际读起来却像嚼蜡一样，晦涩难懂，根本不知道该如何下手去练习。这次拿到这本书，我第一眼就被它简洁明了的排版吸引了。我不太喜欢那种密密麻麻全是文字的书，看起来就头大。这本书的图片清晰度很高，而且动作的示意图非常到位，我甚至不需要看文字，光看图就能大概明白动作的方向和要领。我特别关注的是它关于“内劲”的讲解。很多书都提到了内劲，但很少有人能真正讲明白它是什么，如何去体会，如何去运用。我希望这本书能在这方面给出一些实际的指导，而不是空泛的理论。而且，作为一套“教程”，我更看重的是它是否能帮助我一步步地提升。我希望它能有不同阶段的练习内容，从最基础的桩功、基本功，到套路的深入理解，再到应用技巧的讲解，能够有一个循序渐进的过程。我一直认为，太极拳的学习是一个漫长的过程，找到一本真正能够陪伴我、指导我的好书非常重要。我期待这本书能够帮助我打下扎实的基础，并在未来的练习中不断进步，让我能够真正感受到太极拳的奥妙。