WL-你到底在怕什么:各种恐惧症以及如何克服恐惧症-吴婉绚 台海出版社 978751681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴婉绚 著

图书标签:

• 恐惧症
• 心理健康
• 自我提升
• 焦虑
• 情绪管理
• 心理学
• 克服恐惧
• 吴婉绚
• 台海出版社
• 科普

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516815052

商品编码：29827925348

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	你到底在怕什么:各种恐惧症以及如何克服恐惧症	作者	吴婉绚
定价	32.00元	出版社	台海出版社
ISBN	9787516815052	出版日期	2017-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

精彩内容敬请期待

作者简介

精彩内容敬请期待

目录

目 录 章　你的恐惧从何而来——恐惧是生命原初的底色 1.那些我们害怕的事情 / 004 2.正常的恐惧VS恐惧症 / 007 3.恐惧症不等于没勇气 / 011 【Conclusion】你可以征服生命中所有的恐惧 / 014 第二章　是谁把你推向了恐惧症——大脑开的一个玩笑 1.为什么会患上恐惧症？ / 022 2.逃避给了恐惧更多的可能 / 027 3.想象为你上演了一部恐怖片 / 030 【Conclusion】不要再因为恐惧而恐惧 / 035 第三章　孤独者的挣扎——社交恐惧症 1.社交恐惧症患者到底在怕什么？ / 042 2.当沟通成为一种折磨 / 048

编辑推荐

精彩内容敬请期待

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

探索未知：现代社会中的情绪迷宫与自我重塑 这是一部深度剖析当代人精神世界，聚焦于情绪管理、压力应对及内在成长的专著。 本书旨在为那些在复杂多变的现代生活中感到迷失、焦虑或受困于既有思维模式的读者，提供一套系统、实用的自我觉察与行为转变工具箱。它不关注特定的 phobia 障碍，而是着眼于更广泛的、渗透在日常经验中的心理困境。 --- 第一部分：现代性的阴影——我们为何感到不安？ 引言：无处不在的“差不多”生活 我们生活在一个信息爆炸、选择过剩的时代。科技以前所未有的速度重塑着我们的工作、社交和生活节奏，但这种“进步”的代价是什么？本书开篇即探讨了现代社会结构如何潜移默化地制造出新的焦虑温床——从“无限连接”带来的社交疲惫，到“绩效至上”文化带来的持续自我审视。 1.1 身份的流变与“被看见”的压力 探讨当代人如何在新媒体和社交平台上构建和维护“理想自我”。这种外部驱动的身份认同，如何导致内心的空虚感和对他人评价的过度敏感？我们如何区分真正的自我价值与外界设定的标准？ 1.2 节奏的悖论：速度与停顿的失衡 深入分析快节奏生活对人脑执行功能的影响。持续的应激状态如何抑制前额叶皮层的功能，导致决策疲劳和情绪反应的失控？本书提出了“慢思维”训练的必要性，倡导重新夺回对时间的主导权。 1.3 意义的真空：目标缺失与存在主义的低语 在传统信仰和集体叙事逐渐瓦解的今天，个体如何构建属于自己的生命意义？本书剖析了“虚无感”在白领阶层中的蔓延，并引入存在主义心理学家的观点，探讨如何通过行动和选择来填补意义的缺口。 --- 第二部分：情绪的底层代码——理解你的内在冲突 本书的第二部分，深入浅出地剖析了人类复杂情绪的起源、功能以及它们如何成为阻碍我们进步的“内在脚本”。 2.1 情绪的生理学与认知的“过滤器” 详细解释大脑边缘系统（Limbic System）如何处理威胁与奖赏信号，以及杏仁核（Amygdala）在情绪记忆中的核心作用。重点阐述“自动思维”（Automatic Thoughts）的形成机制，揭示我们如何通过固有的认知捷径，将中性事件错误地解读为威胁。 2.2 愧疚与羞耻的陷阱：内疚感的双重面孔 区分“建设性愧疚”（对行为的修正）与“破坏性羞耻”（对存在的否定）。大量案例分析表明，未能有效处理的羞耻感是许多人际关系障碍和自我设限行为的根本原因。如何从“我是一个坏人”转变为“我做了一件错事”？ 2.3 习得性无助到习得性乐观的跨越 基于经典行为研究，本书解释了“习得性无助”是如何在重复的负面体验中被“编程”到我们的潜意识中。随后，提出一套详细的认知重构步骤，指导读者通过“可控小胜利”逐步重建对环境的掌控感，培育“习得性乐观”。 --- 第三部分：重塑心智的蓝图——实用的内在工程学 本部分是全书的核心，提供了从理论到实践的桥梁，教授读者如何运用科学的工具来管理和引导自己的情绪与行为。 3.1 觉察的艺术：正念（Mindfulness）的实际应用 本书将正念从冥想的范畴扩展到日常生活的情境中，探讨如何运用“非评判性观察”来打破情绪的自动化反应链条。提供了一系列针对工作场合、家庭冲突和自我反思的“微觉察练习”。 3.2 设定边界：保护你的能量场 深入探讨人际关系中的边界设定问题。边界不仅是拒绝他人的能力，更是明确自身需求和优先级的自我肯定过程。书中提供了多种场景下的沟通脚本，帮助读者学习如何在不牺牲关系的前提下，坚守个人空间和时间。 3.3 行为实验：用行动验证你的信念 介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——行为实验。读者将学会如何将内心深处那些未经检验的“灾难化假设”转化为可执行的、低风险的测试任务，通过收集客观证据来修正僵化的信念系统。例如，验证“如果我提出异议，所有人都会讨厌我”这一假设的具体步骤。 3.4 叙事疗法：改写你的人生剧本 人类通过故事来理解世界。本书引导读者审视自己长久以来对自己和经历的“主导叙事”。通过“外部化问题”的技术，将困扰看作一个独立于自我的存在，从而获得重新编辑故事结局的视角和力量。 --- 第四部分：走向韧性——长期主义的情绪健康 最后一章关注如何将所学工具内化，构建抵御未来挑战的心理韧性。 4.1 拥抱不完美：精进的替代方案 重新定义“完美主义”。指出追求“卓越”与追求“零失误”之间的本质区别。韧性源于接受挫折是学习过程的一部分，而非终点。 4.2 建立你的支持网络：连接的质量而非数量 探讨在数字化时代如何建立真正有质量的社会支持系统。强调高质量的倾听、互惠以及在脆弱性面前的信任构建，是维持心理健康的关键外部资源。 结语：成为自己情绪的“设计师” 总结全书，强调个人转变是一个持续的、主动的设计过程。我们无法控制外界发生的一切，但我们可以设计我们对世界的反应，从而掌握人生的主动权。本书是提供地图和指南的工具书，而真正的探险，始于读者合上书本的那一刻。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《你到底在怕什么》这本书真的刷新了我对恐惧症的认知。我曾经以为，只有那些表现得非常极端、影响正常生活的人才算得上是“恐惧症患者”，但读了这本书，我才明白，原来恐惧是我们每个人都会经历的普遍情绪，而恐惧症只是它的一种放大和失调。吴婉绚女士的文笔非常细腻，她用充满同情心和智慧的笔触，描绘了各种各样令人心悸的恐惧场景，但更重要的是，她并没有将焦点停留在恐惧本身，而是深入挖掘了恐惧的根源，并提供了多角度的分析。我特别欣赏书中关于“接纳”和“臣服”的理念，这与我以往“对抗”恐惧的思路截然不同。作者并没有要求我们去消灭恐惧，而是鼓励我们去理解它、接纳它，并从中学习。这种温和的引导方式，反而让我更容易放下内心的防御，去真正面对那些让我害怕的事物。此外，书中提供的各种克服技巧，比如“想象训练”和“逐步脱敏”，都非常具体且易于操作，让我觉得克服恐惧不再是遥不可及的梦想。这本书让我感到，自己不再孤单地面对内心的阴影，而是获得了一份深刻的理解和强大的支持。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《你到底在 paura gì》这本书的叙事方式实在是太吸引人了，完全没有我之前对心理学书籍的刻板印象。我原本以为会是一本充斥着专业术语、晦涩难懂的科普读物，没想到吴婉绚女士的文笔如此流畅生动，仿佛在讲故事，又像是在和我进行一场深入的对话。她通过大量的真实案例，让我看到了各种各样的人，他们因为各种各样的恐惧症而饱受困扰，但同时，我也看到了他们在书中找到希望，并最终战胜恐惧的坚韧。这本书让我深刻体会到，恐惧症并非不可战胜的“顽疾”，而是一种可以被理解、被管理，甚至被治愈的心理状态。作者在介绍不同类型的恐惧症时，并没有简单地将它们分类列举，而是深入剖析了恐惧症产生的根源，包括生理、心理和社会因素的影响，这让我对恐惧症有了更全面的认知。让我印象特别深刻的是，书中关于“接受不完美”和“拥抱不确定性”的章节，这不仅是对抗恐惧症的关键，也是提升生活幸福感的重要途径。我不再害怕犯错，不再纠结于那些无法控制的事情，而是学会与内心的不安和平共处，并从中汲取成长的力量。这本书不仅仅是关于恐惧症，更是一本关于自我接纳、自我成长和追求内心平静的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《你到底在怕什么》这本书时，我并没有抱太大的期望，总觉得恐惧症这类话题要么过于学术化，要么就过于煽情，很难找到一个恰到好处的平衡点。然而，这本书给了我一个巨大的惊喜。作者吴婉绚女士用一种极其温和且富有洞察力的方式，带领我走进了一个个关于恐惧的内心世界。她没有将患有恐惧症的人标签化，而是让他们成为一个个有血有肉、有故事的个体。通过这些故事，我不仅理解了各种恐惧症的具体表现，更重要的是，我开始理解这些恐惧背后可能隐藏的情感和经历。这本书的可贵之处在于，它并没有停留在“诊断”和“描述”层面，而是提供了大量富有建设性的“解决方案”。我特别欣赏作者提出的“循序渐进”的克服策略，她鼓励读者从小处着手，一步步挑战自己的极限，并强调过程中的自我关怀和肯定。她还提醒我们，寻求专业的帮助并非软弱，而是明智的选择，这大大降低了我对寻求心理支持的顾虑。读完这本书，我感觉自己不再是那个被恐惧所困扰的孤单个体，而是拥有了理解、支持和改变的力量。它让我明白，恐惧并不可怕，可怕的是我们选择不去面对它。

评分☆☆☆☆☆

这本《你到底在怕什么》给我带来了很多惊喜，远远超出了我对一本关于恐惧症的书的预期。我一直认为恐惧症是少数人才会有的“怪病”，但读完这本书，我才意识到，原来我们每个人或多或少都存在一些“害怕”，只是程度不同，表现形式各异。作者吴婉绚用一种非常平易近人、甚至带点幽默的笔触，剖析了各种常见的恐惧症，从社交恐惧、公开演讲恐惧，到一些更具体的，比如对昆虫、高处、密闭空间甚至特定物品的恐惧。她没有用枯燥的医学术语堆砌，而是通过生动的故事、贴近生活的案例，让我们仿佛看到了自己或是身边人的影子。最让我感到受用的是，她不仅仅是介绍恐惧症，更重要的是，她提供了一系列切实可行的方法来克服它们。这些方法并不是一蹴而就的“灵丹妙药”，而是需要我们去理解、去练习、去一步步挑战自己的过程。我尤其喜欢其中关于“认知重构”和“暴露疗法”的讲解，虽然听起来有些专业，但作者的阐释非常到位，让我明白了如何从根本上改变对恐惧的看法，以及如何安全有效地面对那些让我们心生畏惧的事物。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有强迫我改变，而是引导我认识自己，理解自己的恐惧，并赋予了我面对和战胜恐惧的力量。这是一种非常积极的阅读体验，让我对生活有了新的视角和更多的勇气。

评分☆☆☆☆☆

《你到底在怕什么》这本书的阅读体验，可以说是一次非常深入且温和的自我探索之旅。我一直以为自己只是偶尔会感到焦虑，但这本书让我意识到，原来我内心深处也藏着一些未被察觉的恐惧，只是它们以一种更隐蔽的方式存在。作者吴婉绚女士的写作风格非常独特，她没有使用冷冰冰的理论，而是用一种非常人性化的方式，将复杂的心理学概念拆解成易于理解的语言。她对各种恐惧症的描述，精准而富有同情心，让我能够感同身受，并从中找到自己或身边人的影子。这本书最让我印象深刻的是，她提供了一套非常实用的“工具箱”，里面包含了各种可以帮助我们应对恐惧的方法。这些方法并非一成不变的指令，而是鼓励我们根据自己的情况灵活运用，并强调耐心和坚持的重要性。我尤其喜欢书中关于“正念练习”和“积极自我对话”的章节，它们不仅对克服恐惧症有帮助，更能提升我们的整体幸福感。这本书让我明白，恐惧是可以被管理的，而我们拥有内在的力量去做到这一点。它不是一本让你立刻“治愈”的书，而是一本让你学会如何与恐惧共存，并最终超越它的书。