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百合伽人 著

图书标签:

• 中医养生
• 瑜伽
• 美容养颜
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• 健康生活
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• 女性健康
• 养生保健
• 传统文化
• 身心健康

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553727448

商品编码：29812138638

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	中医养颜.瑜伽纤体(含光盘)
作者：	百合伽人	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2014-04-01
书号：	9787553727448	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　百合伽人，原名史晓燕，河北人。现定居北京。具有GJ瑜伽教练资格，并执教多年。后拜香港ZM中医食疗专家、妇科名医林丽华为师，并考取了炙疗师资格证。

精彩导读 　　接触瑜伽之前，我和许多爱美的女孩子一样，喜欢买漂亮衣服、MP包包，用它们来证明，我是年轻美丽有品位的。我的电脑里，存了上千张我自己的照片。在这些照片里，我摆出各种POSE，做出各种妩媚的表情，它们放在一起比明星的写真集都要丰富。 
　　可忽然有YT，我觉得照片上的自己并不是真正的自己。 
　　这是一种很奇怪的感觉，因为我发现，有些照片有点做作，有些照片即便很美，但还是有些粉饰。 
　　因为拍照的时候，为了让照片看起来更美些，摄影师会将我身体那些不完美的地方后期处理掉，使我看起来似乎真的更美。可细看之下，还是能看出些端倪，比如腿很粗、小腹有些赘肉、胳膊太粗、脸上是厚厚的粉底（因为要遮盖那些浅浅的小皱纹和斑点、痘痘……），这些小缺陷出现在不同的照片里。 
　　从意识到这个问题开始，我将自己所有的照片都封存起来，再也不看。并且从那时候起，我下定决心，将来增长的，只能是我的年龄！我的容貌、身材JD不能因为时间而改变，我一定要将眼前的这些不完美统统都去掉。 
　　从此，我将业余时间省下来，只做一件事，那J是为身体找一个Z合适的家。 
　　而这一坚持，J是十年。 
　　十年的时间过去了，我的模样几乎没怎么变。长久未见的好朋友们见到我，总会说，嘿，你怎么比以前更漂亮了？还有人说，百合，你似乎是在逆生长啊，这么多年过去，没见你变老，反而看起来比以前更年轻了。 
　　听到朋友们有些忌妒而又发自内心的赞美，我真该感谢瑜伽和中医，我又有自信去拍自己喜欢的照片，再也不用靠那些衣服、化妆品来帮忙了。 
　　再也没有什么比美好的身体所带来的自信更美的了！ 
　　那些任劳任怨的姐妹们，承担着家庭和事业的双重责任，却很难找到适合自己的健康保养方式，她们花很多钱买一些WQ不适合她们的衣服，花很多钱在并不适合自己的护肤品上。 
　　我想为她们做点什么，但我不会苦口婆心地去说教，我更愿意用我自己的亲身体会去带动她们。 
　　在我的言传身教影响下，越来越多的姑娘们加入到我的课堂中。她们在工作之余跟着我一起练习，学着让自己温和地与身体和内心对话，认真地练习瑜伽的每一个体位法，她们一点一滴地在改变。我们还一起学习中医的养生方式，我们一起艾灸、刮痧，做CTR的汉方面膜。 
　　现在的她们，肌肤紧致白嫩，身材凹凸有致，这种美感，是任何化妆品和仪器塑造不出来的。 
　　现在，我把我的这些经历写成书告诉你,是期望能给正在寻求改变的你一点点的启示。因为再没有什么方式能比瑜伽与中医结合更适合让我们温和地与身体和内心对话，你甚至能够在身体的少许痛楚中，安详地入睡。 
　　健康的身体、美丽的容颜才是我们心灵温暖的家。

目录 序言：拿什么留住青春和美丽？
目录
Chapter 01 瑜伽邂逅中医，让女人变得更完美
一、瑜伽与中医，两大东方文明的智慧碰撞
阴阳平衡舒经活络
滋养脏腑营卫气血
二、瑜伽焕发身体自愈力，神奇的健康纤体魔法
瑜伽之美：身体和心灵的雕刻大师
瑜伽之源：寻找瑜伽的前世今生
瑜伽之光：照亮日渐暗淡的精神SJ
瑜伽流派：异彩纷呈的瑜伽文化
瑜伽之魅：优雅体态的塑造者
瑜伽之悦：健康养颜的瑜伽悦性食物
瑜伽之器：练习前的BB“神器”
瑜伽之忌：练习前后的安全注意事项
三、中医养内，还原女人Z美容颜
食疗，舌尖上的养颜心经
按摩，指尖运动换来大健康
艾灸，淡淡艾草香的神奇疗法
刮痧，排出毒素更养颜
面膜、茶饮，给肌肤“正能量”

Chapter 02 从这里开始瑜伽：不可忽视的基础练习
一、瑜伽坐姿，吐气如兰气质更高雅
简易坐至善坐
半莲花坐全莲花坐
二、瑜伽手印，静心安神显柔美
秦手印结定手印
智慧手印能量手印
三、呼吸与调息，清理肠道调身心
胸式呼吸腹式呼吸
WQ式呼吸
火焰调息圣光调息
清理经络调息
四、热身拜日式，感受阳光般的温暖
拜日式
五、放松术，缓解情绪焕发身体活力
动物放松术婴儿放松术

Chapter 03 聚“娇”上半身，打造D一眼美人印象
一、瑜伽帮你瘦脸＋玉颈＋香肩＋纤臂＋美背，一个都不能少
倒V字式金字塔式
1；CY=CY礼式
扣兔式瑜伽眼睛保健操
樱桃游式
去除面部皱纹的瑜伽鼓腮美容法
狮子式肩部环绕式滑颈式
肩倒立式英雄式单手蛇式
双手蛇式吹笛式燕子飞式
单手弓式弓式双腿背部扭曲式
二、中医还你白皙容颜，谁说美白遥不可及
按摩刮痧，小黑妹变“白俏美”
中药做材料，神奇配方白皙更红润
三、除皱，神奇时光魔法师
面部按摩加刮痧，让皮肤“逆生长”
除皱嫩肤内服方，药香里的除皱古方
四、祛痘，缔造光洁细腻瓷娃娃
消痘内服方，清热解毒祛痘不留痕
解毒消痘晚霜，给肌肤D二层保护
五、去斑，还你冰清玉洁少女肌肤
祛斑内服方，滋阴补肾巧祛斑
CTR晚霜，斑点瞬间消失不见
六、抗松弛，快速拯救老化肌肤
穴位按摩，皮肤尽显丝滑
补肾内服方，防止皮肤过早衰老
补血益精面膜，改善面部黑斑
七、消除水肿——艾灸按摩显神奇
按摩艾灸，远离水肿烦恼
冬瓜薏米排骨汤，去湿养颜功效大
八、粉嫩光滑，“苹果肌”惹人疼
按摩和艾灸，省钱又美容的天然保养法
九、盈盈秋水，眼睛变得“会说话”
枸杞菊花粥，美丽又明目
眼周穴位按摩，赶走眼角鱼尾纹
土豆眼膜去黑眼圈
十、粉红花瓣唇，让人忍不住想亲一下
蜂蜜唇膜，给娇艳红唇Z温柔的呵护
十一、拥有亮丽的秀发，成为男人的梦中情人
黑芝麻大米粥，乌黑亮发更美颜
艾灸按摩，头发乌黑亮泽
十二、天鹅美颈，不让颈纹暴露你的年龄
野生葛根粉，让你的颈部减龄10岁
按摩艾灸，颈部肌肤的天然保养法
十三、光洁美背的美丽处方
按揉身柱穴，露出迷人蝴蝶骨
刮督脉，疏通经络去脂肪
艾灸大椎穴，灸出优雅美背
十四、玉臂、纤手这样炼成
按摩艾灸，赘肉统统都赶走
酸奶美手膜，做自己的美手皇后

Chapter 04 东方式性感，源自“珠圆玉润”
一、瑜伽，让东方女子也可以前“凸”后“翘”
仰天跪式蛇击式
眼镜蛇树式跳水式
虎式莲心幻椅式
简易桥式猫式
二、丰胸，锁住男人的双眼
食疗，Z惬意的丰胸方法
穴位按摩，消除副乳胸娇挺
艾灸乳根穴，胸部保养的源头

Chapter 05 杨柳细腰，MS男人的双眼
一、瑜伽瘦腰腹，减肚腩
三角伸展式站立扭脊式
圣莲回转式骆驼式半脊柱扭动式
门闩式鸽子式放气式
半舰式贝壳式摇摆式
婴儿环抱式伸展坐式蝴蝶变形式
全蝙蝠式犁式单腿犁式
卧龟式卧角式纽扣式
二、中医处方，帮你纤腰美腹
按摩气海穴，促进消化瘦小腹
中医熏蒸，减肥消脂更健康
艾灸腰阳关，瘦腰腹 so easy
自制体膜，去除妊娠纹的TX魔法
腹部按摩刮痧，迅速变回“小腰精”
Chapter 06 J品女人，专宠美腿纤足
一、瑜伽帮你雕塑完美下半身线条
简易船式蝗虫式
吊桥式步步莲花式
双腿缠绕犁式双莲花鱼式
铲斗式新月式
战士式单腿平衡式
单腿手抱膝式简易风吹树式
舞者式
二、瘦腿的中医美丽处方
按摩加刮痧，告别水肿“馒头腿”
经络刷，瘦美人的必修课
艾灸承山穴，轻松消除腿部水肿
三、如莲秀足，打造隐密的东方式性感
足部醋浴，脚部皮肤也能白皙有弹性
按摩涌泉，小脚光滑如玉
艾灸解溪，高跟鞋综合症的克星


暂时没有目录，请见谅！

探秘古老智慧，雕塑现代魅力：《中医养颜·瑜伽纤体（不含光盘版）》 深度导读 【本书定位与核心价值】 本书《中医养颜·瑜伽纤体（不含光盘版）》是一本深度融合了中国传统医学精髓与现代身心调理哲学的实用指南。它摒弃了速成与表象的浮躁，致力于引导读者从根本上理解人体内在的平衡机制，从而实现由内而外的健康、自然与持久的美丽。我们深信，真正的养颜并非依赖化学添加或短暂的节食，而是通过调和“气、血、精、神”的和谐运行，配合科学的形体管理，来焕发与生俱来的生命力。 第一篇：中医养颜——由内而外的生命之光 本篇是全书的理论基石，它将带你穿越千年的中医智慧长廊，理解古人是如何看待“美”与“健康”的关系的。中医认为，“面部是五脏六腑之镜”，皮肤的细腻、气色的红润，皆是脏腑功能状态的直接体现。 一、 认识你的体质，定制你的“美颜方”： 我们首先会详细介绍中医的九种基本体质分类，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。每种体质都有其独特的美丽“盲点”和需要重点调理的方面。例如，阳虚质者常伴有面色苍白、易畏寒，其养颜重点在于温煦脾肾；而湿热质者则易生暗疮、面部油光，需重在清利湿热。本书将指导读者进行自我评估，精准锁定自身体质。 二、 气血为本：养出红润光泽的根本之道： 中医将“气”视为生命的原动力，“血”视为濡养全身的物质基础。缺乏气血，无论使用多么昂贵的护肤品，皮肤都会显得黯淡无光。 补气养颜的食疗方剂： 详细解析黄芪、党参、白术等常用补气药材在日常汤品、粥品中的应用，教你如何利用“药食同源”的原理，煲出一碗滋养元气的靓汤。 养血驻颜的经络按摩： 重点介绍与造血和血液循环密切相关的经络，如足三里、三阴交、血海穴的取穴定位与日常按压手法，强调“血行则面色红润”。 “脾为后天之本”的调理： 深入阐述脾胃功能对营养吸收和精微物质转化的决定性作用，提供针对脾胃虚弱者的健脾糕点制作方法。 三、 调和阴阳，应对衰老的秘密： 衰老在中医看来是阴阳平衡的失调，肾精的逐渐亏损。本书将针对不同年龄段的特点，提供差异化的调理策略。 补肾固本的秘诀： 介绍何首乌、枸杞、山药等滋补肾精的食材，并探讨如何通过“子午流注”的原理，选择最佳的服用时间。 情绪与面容的关系（气郁与肝火）： 详细讲解情志对养颜的巨大影响。如何通过梳理肝气、保持心情舒畅来预防“黄褐斑”和“面色萎黄”。书中会提供一套简易的“舒肝理气茶饮”。 四、 穴位疗法：精准点亮你的美丽开关： 本书精选了十余个与面部美容、身体排毒直接相关的核心穴位，配以清晰的图示和详细的按摩手法（如点按、揉动、叩击）。例如，太冲穴、合谷穴、迎香穴等，并指出它们在改善面部浮肿、提升紧致度方面的实际效果。 第二篇：瑜伽纤体——柔韧与力量的完美结合 如果说中医养颜是内功的修炼，那么瑜伽纤体就是外在形态的雕塑。本篇旨在通过系统的体式练习，重塑身体线条，提升代谢效率，达到健康瘦身与身心放松的双重目标。本书的瑜伽部分，侧重于“功能性”与“疗愈性”，而非单纯的柔韧展示。 一、 瑜伽与代谢：激活沉睡的能量工厂： 瑜伽体式通过特定的扭转、伸展和挤压，能有效按摩内脏器官，促进血液和淋巴循环，从而提高基础代谢率。 排毒循环的体式序列： 重点解析“扭转式”（如半鱼王式、简易脊柱扭转）在清理肠道、促进肝脏功能方面的益处。 激活腺体的体式： 针对内分泌系统，介绍如“肩倒立”的温和替代体式，以及“蝴蝶式”对盆腔和下腹部器官的滋养作用。 二、 雕塑线条：针对顽固脂肪堆积的重点训练： 本书将常见的瘦身困扰（如“梨形身材”、“上腹堆积”、“手臂拜拜肉”）分解，并提供针对性的瑜伽组合。 核心力量的建立： 详细讲解平板支撑、船式等基础核心练习的正确对齐，强调核心稳定是所有优美姿态的基础。 下肢塑形与拉伸： 侧重于战士系列体式（一、二、三式）的深入练习，以及“鸽子式”对髋部深层肌肉的打开，有效缓解久坐导致的臀部僵硬和腿部水肿。 手臂与肩背的线条提拉： 介绍手臂上举、上背部伸展体式，旨在强化肩胛骨周围肌肉，改善圆肩驼背，使肩颈线条更显修长。 三、 呼吸的艺术：纤体的内在引擎： 呼吸在瑜伽中占据核心地位。本书将教授几种关键的呼吸法，它们直接影响身体对氧气的利用效率，并能有效控制食欲。 腹式呼吸（调息）： 基础而关键的练习，用于放松副交感神经系统，减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，从而抑制压力性进食。 清洁呼吸（Kapalabhati）： 介绍此呼吸法如何快速提升身体热量，有助短时燃脂，但会配以严格的安全注意事项。 四、 修复与放松：巩固训练成果： 任何有效的形体管理都离不开充分的休息和修复。本书的最后部分会指导读者进入深层放松状态。 阴瑜伽的精髓： 介绍长时间保持特定体式（如束角式、卧英雄式），以深度拉伸筋膜和结缔组织，这对于提升身体柔韧性和释放深层压力至关重要。 “大休息术”（Savasana）的正确实践： 强调如何通过彻底的放松，让身体更好地吸收白天的训练成果，并为第二天的调理做好准备。 【结语】 《中医养颜·瑜伽纤体》倡导的是一种可持续的生活美学。它不是教你如何去迎合短暂的潮流，而是赋予你一套完整的工具箱——一套源自东方古老智慧、经得起时间考验的自我管理系统。通过理解内在的平衡（中医）与塑造外在的形态（瑜伽），你将不再是美的追逐者，而是美的创造者，散发出由内而外、自然天成的光彩与活力。本书是献给所有追求深度健康、持久美丽的现代都市人的实用宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，淡雅的色彩和柔和的字体，让人一看就联想到宁静致远的东方美学。封面上“中医养颜”和“瑜伽纤体”的组合，预示着这是一本融合了传统智慧与现代健身理念的书籍，听起来就很令人期待。我一直对中医养颜有着浓厚的兴趣，总觉得它蕴含着一种温和而持久的自然之道，能够由内而外地改善身体状态。而瑜伽，更是被誉为身心灵的完美结合，它不仅能雕塑身材，更能带来内心的平和与力量。将这两者结合起来，我猜想这本书会深入探讨如何通过中医理论来调理身体，改善气色，同时又会提供一套系统性的瑜伽练习方法，帮助读者达到纤体的目标。比如，关于中医养颜的部分，我希望能看到一些关于不同体质如何选择适合的食疗方，以及如何通过穴位按摩来促进血液循环、提升肌肤光泽的详细介绍。对于瑜伽部分，我则期盼着能够学到针对不同身体部位的有效体式，以及如何通过呼吸法来增强身体的柔韧性和耐力。最重要的是，我希望这本书能够提供一套循序渐进的指导，让我这个初学者也能轻松上手，并在实践中找到属于自己的养颜纤体之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医养颜.瑜伽纤体(含光盘)》的书名，勾起了我对身心平衡的深切向往。我一直认为，真正的美丽是源自于健康的身体和宁静的心灵。所以，我非常期待书中能够深入探讨中医理论如何指导我们实现由内而外的养颜。比如，关于食材的选择，中医是否有针对不同季节、不同体质人群的独特见解？在穴位按摩方面，又有哪些简单易行的手法，能够帮助我们疏通经络，改善气色？我希望这些内容能具体而实用，让我能够轻松地将中医的智慧融入日常生活中。同时，瑜伽纤体部分，我期待的不仅仅是身体线条的雕塑，更希望它能引领我进入一种更深层的自我探索。例如，作者是否会讲解如何通过特定的瑜伽体式来调节内分泌，改善情绪波动，从而达到一种由内而外的纤体效果？附带的光盘，在我看来是极大的加分项。我希望光盘里能有清晰的动作分解，以及不同难度级别的练习序列，能够帮助我更准确地掌握瑜伽的精髓，并在练习中感受到身心的双重蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题所吸引，因为它触及了我长期以来对“内外兼修”的追求。我一直认为，真正的美丽不仅在于外表的姣好，更在于内在的健康与活力。中医养颜的部分，我希望能看到一些关于中国传统医学如何看待衰老，以及如何通过温和而有效的方式来延缓衰老，提升身体内在能量的深刻阐述。这可能包括对中药材药性的细致解读，以及如何根据季节变化调整养生方案。而瑜伽纤体，我则希望它能超越单纯的身体塑形，更强调通过体式和呼吸的练习，来唤醒身体的自愈能力，改善亚健康状态，提升整体的生命质量。我期待作者能够分享一些经典的瑜伽序列，它们不仅能帮助我们雕塑迷人的曲线，更能帮助我们舒缓压力，安抚情绪，从而达到由内而外的神采飞扬。光盘的附属，我认为是极大的亮点，它意味着我可以更直观地学习每一个体式的细节，避免错误的练习姿势，更好地体会瑜伽的精髓。如果光盘中能包含一些不同难度的练习，以及针对特定目标的练习（如腹部塑形、缓解肩颈疼痛等），那就更具实用价值了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题， “中医养颜.瑜伽纤体(含光盘)”，听起来就充满了知性与实践相结合的魅力。我个人对于将古老智慧与现代运动相结合的图书一直抱有浓厚的兴趣，因为我认为这才是最可持续、最贴近自然的健康生活方式。在中医养颜的部分，我期待的不仅仅是简单的美容秘方，而是能够深入理解中医对于“容颜”的整体观，例如它如何与五脏六腑的功能，气血的盛衰，以及情志的变化相互关联。我希望能够从中学习到如何通过饮食、起居、乃至情绪的调理，来从根源上改善肤质，让肌肤焕发自然的光彩。而关于瑜伽纤体，我则希望它能提供一套科学、系统且富有层次感的练习体系。不仅仅是简单的拉伸和塑形，我更看重的是瑜伽所带来的身心连接，以及它如何帮助我们提升身体的觉知力，从而更有效地管理自己的体重和体态。光盘的存在，无疑为这本图书增添了极大的实用性，我猜想它能够提供清晰的动作示范，甚至包含一些辅助练习和引导冥想，让读者能够在家中也能获得专业的指导，真正做到学以致用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“中医养颜.瑜伽纤体(含光盘)”本身就传递了一种复合型的健康理念，令人好奇其内容的深度与广度。作为一名对健康生活方式孜孜不倦的追求者，我特别关注那些能够提供全面解决方案的书籍，而不是零散的养生技巧。我期待这本书能够不仅仅是罗列一些食谱或动作，而是能从更宏观的角度，比如阐述中医对于“美”的定义，以及瑜伽如何契合这种东方哲学。例如，在中医养颜的篇章里，我希望能深入了解“气血”和“经络”等核心概念，以及它们与肌肤状态之间的微妙联系。或许作者会讲解如何通过辨证论治，找到导致肤色暗沉、色斑等问题的根本原因，并给出相应的调理方案，这可能涉及到内服外用的结合。而在瑜伽纤体的部分，我更希望看到的是针对不同年龄层、不同身体状况人群的个性化练习建议，以及如何通过瑜伽来改善身体的代谢率，达到健康瘦身的效果，而不仅仅是单纯的塑形。光盘的加入，无疑为读者提供了直观的学习体验，我猜想里面会包含示范视频，让练习更加精准有效，也希望能有针对性的指导，比如如何配合练习的音乐或者冥想引导。