重塑跑步姿势:找到你的理想跑法(全彩图解版) 畅销书籍 体育运动 【日】铃木清和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【日】铃木清和 著

图书标签:

• 跑步
• 跑步姿势
• 运动损伤
• 训练
• 技巧
• 铃木清和
• 全彩图解
• 体育运动
• 健康
• 跑步指南

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448248

商品编码：29800098182

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

商品名称：	重塑跑步姿势:找到你的理想跑法(全彩图解版) 畅销书籍 体育运动	开本：
作者：	【日】铃木清和	页数：
定价：	49.80元	出版时间：	2017-05-01
ISBN号：	9787115448248	印刷时间：
出版社：	人民邮电出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

插图




目录 内容提要 采用适合自己的跑步方法是提升运动表现的有效方式之一。《重塑跑步姿势——找到你的理想跑法》从物理学、解剖学和生理学角度对理想跑法进行了科学解读，指出理想跑法并不只有一种，并提出了基础的三种理想跑法。书中详细介绍了通过比较上身长度与下身长度、比较身高与足长、确认体型和确认肌肉类型四个步骤判定适合自己身体类型的理想跑法的过程。本书为读者提供了以有效改善跑步姿势、提高肌肉力量为目标的16种KCC跑步法，并通过317幅真人连拍示范图对各KCC跑步法的“走路、跳跃、跑步”阶段式训练过程与注意事项进行详细解读。此外，本书通过对选择训练方法、制订训练计划和挑选跑步装备等知识的讲解，助力跑者提升运动表现。 编辑推荐 专业跑者的经验总结之作根据身体类型选择理想跑法16种KCC跑步法·317幅真人连拍示范图“走路、跳跃、跑步”阶段式训练重塑跑步姿势·强化腿部力量提高运动表现，突破运动瓶颈！提升运动表现的三大理想跑法SWING跑法：双脚像钟摆一样大幅摆动TWIST跑法：将肩部与骨盆的扭转转化为推动力PISTON跑法：膝盖上下运动产生推动力针对性改善跑步姿势√从物理学、解剖学和生理学角度科学解读理想跑法； √Swing、Twist和Piston三大理想跑法的姿势特点、注意事项和适宜人群； √根据上下身比例、身高与足长对比、肌肉类型等因素判断个人身体类型，选择理想跑法； √317幅真人连拍示范图详解16种KCC跑步法的训练步骤与注意事项； √如何选择训练方法，制订训练计划和挑选跑步装备。 作者介绍 铃木清和曾效力于驹泽大学接力队。在校期间因跑步导致的身体损伤而受到困扰，在教练员、康复医院和医学中心的帮助下，弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所（SMC，Sports Meisters’ Core），同时积极接受电视和杂志的采访、组织相关活动。著有《跑步损伤改善丛书》（STUDIO TAC CREATIVE出版社）、《不可采用的跑步方法》（青春出版社）和《驹大式长时间快速奔跑技术》（大和书房）等。

《极速的奥秘：跑者身体的智慧》 跑步，不止是双腿的运动，更是全身的协奏。 你是否曾为跑后持续的肌肉酸痛而困扰？是否在挑战长距离时感到力不从心，效率低下？又或者，你只是单纯地想在每一次迈步中，感受到更纯粹的自由与力量？《极速的奥秘：跑者身体的智慧》将带领你深入探索跑者身体的内在机制，发掘潜藏在你每一次呼吸、每一次摆臂、每一次蹬踏中的巨大潜能，让你重新认识跑步，并找到最适合自己的高效、健康、可持续的跑法。 本书不同于市面上常见的“技巧速成”类跑步书籍，它并非直接给出“怎么做”的指令，而是致力于揭示“为什么”的科学原理。我们相信，只有真正理解了身体是如何运作的，才能真正地掌握和优化你的跑步姿势，从而摆脱伤痛，提升表现，并最终享受到跑步带来的纯粹乐趣。 第一篇：人体运动的基石——解构跑者的身体 在开始你的身体探索之旅前，我们需要先构建一个坚实的认知基础。跑步，看似简单的重复动作，实则牵涉到全身数十块肌肉、骨骼、关节、神经以及心肺系统的精妙协作。 骨骼与关节的沉默智慧： 我们的骨骼并非僵硬的支撑，它们在承载每一次冲击时，扮演着弹簧的角色，储存并释放能量。关节，作为运动的枢纽，其灵活性、稳定性和活动范围直接影响着能量的传递效率和动作的流畅度。本书将详细解析跑步时，踝、膝、髋、肩等关键关节的受力机制和最佳活动角度，让你理解为何有些看似微小的关节不适，会引发连锁的跑姿问题。我们将深入探讨足弓的支撑作用，了解足底筋膜炎的根源，以及如何通过增强足部内在肌群，构建稳固的“地基”。你也将了解到，膝关节并非是跑步的“敌人”，而是巧妙利用其屈伸角度，才能实现能量的有效吸收和传递。 肌肉的力量与韵律： 身体的每一次驱动都离不开肌肉的协同工作。我们不仅要关注大肌群的力量，更要深入挖掘那些容易被忽视的“核心”及“稳定”肌群。本书将为你详细讲解跑步时，核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持身体稳定、传递力量方面的关键作用。你将理解为何强大的核心力量能够有效减少腰部晃动，保护脊柱，并显著提升步频和步幅的效率。同时，我们将探讨股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等主要运动肌群的激活与协调，以及它们在蹬伸、摆腿过程中的精确配合。你将学会如何识别那些“偷懒”的肌肉，以及如何通过科学的训练，唤醒它们，让它们成为你跑步路上的强大助力。 神经系统的指令艺术： 身体的每一个动作，都源于神经系统发出的精确指令。良好的跑姿，不仅仅是肌肉力量的堆砌，更是神经系统与肌肉之间高效沟通的体现。本书将介绍本体感觉（Proprioception）的概念，即身体感知自身位置和运动的能力。你将明白，提升本体感觉，能够让你在跑步时，更敏锐地感知身体的细微变化，及时做出调整，避免不必要的代偿动作，从而有效预防伤痛。我们将探讨如何通过一系列简单而有效的神经肌肉激活训练，改善身体的运动模式，让大脑与肌肉之间的“信号传输”更加流畅、精准。 第二篇：跑动的哲学——探索身体的自然律动 在掌握了身体的解剖学基础后，我们将一同踏上探索跑动哲学的旅程。跑步并非一套固定的机械动作，而是一种与重力、空气阻力以及自身身体特性和谐共处的动态过程。 重力的舞蹈： 重力是我们最主要的驱动力之一，理解如何顺应重力，而非对抗重力，是高效跑步的关键。本书将详细解析“身体前倾”的科学原理，并非鼓励僵硬地向前倾，而是强调重心向前移，利用重力引导身体向前，减少腿部不必要的发力。你将理解，适当的前倾，能让每一次着地都更接近于身体的自然下落，从而节省大量能量。我们将探讨如何通过增强臀部力量和核心稳定性，来更有效地控制身体的重力下落，实现更流畅的加速。 能量的循环与传递： 跑步是一个能量的不断储存与释放的过程。每一次触地，你的身体都在吸收冲击能量；每一次蹬伸，你又将能量传递出去，驱动身体前进。本书将深入剖析“触地”的艺术。我们反对“脚跟着地”的暴力撞击，而倡导更轻柔、更前足或中足的着地方式。你将学习如何通过调整步频、步幅，以及利用小腿和脚踝的弹性，实现能量的有效缓冲和回收。你将了解到，轻快的触地，能显著减少对关节的冲击，并为下一次蹬伸提供更充足的能量储备。 呼吸的节奏与深度： 呼吸是跑步的生命线。浅而急促的呼吸不仅会限制氧气的摄入，更会影响核心的稳定性。本书将引导你探索更深沉、更有效的呼吸模式。你将学习腹式呼吸的技巧，理解如何利用膈肌扩张，最大限度地吸入氧气，并稳定核心。我们还将探讨跑步时的呼吸节奏，如何与步频协调，找到那个让你感觉最舒适、最持久的呼吸频率，确保身体始终处于氧气供应充足的最佳状态。 摆臂的动力与平衡： 摆臂并非简单的手臂晃动，它是驱动身体向前、维持平衡的重要“副翼”。本书将解析跑步时，手臂摆动的正确幅度和方向。你将理解，向前向后的有力摆臂，能够带动身体的旋转，从而产生额外的向前动力，同时也能帮助身体抵消腿部动作带来的反作用力，保持身体的稳定。你将学习如何放松肩部，让手臂自然有力地摆动，而不是僵硬地紧绷。 第三篇：实践的智慧——构建属于你的理想跑法 理论知识最终需要转化为实践。本书的第三篇将为你提供一套系统性的方法，帮助你整合所学知识，构建出最适合你的个性化跑法。 身体的自我评估： 在开始任何调整之前，了解自己的身体是第一步。本书将提供一系列简单的自我评估方法，帮助你识别自己的跑姿习惯、潜在的薄弱环节以及容易出现代偿的部位。通过观察自己的静态姿势、动态步态以及跑步后的感受，你将能更清晰地认识到自己的优势和劣势。 核心力量的唤醒与强化： 强大的核心是稳定跑姿的基石。我们将提供一系列针对性的核心训练动作，这些动作强调对深层核心肌群的激活和控制，而非仅仅追求表面的腹肌线条。你将学会如何有效地启动你的核心，并将其融入到日常训练中，让它成为你跑步时默默工作的强大引擎。 步态的微调与优化： 在理解了身体律动和能量传递的原理后，本书将指导你如何进行步态的微调。我们将从最基础的触地方式入手，然后逐步引导你调整步频、步幅、身体前倾角度等关键要素。这不是一套僵化的公式，而是基于你自身身体反馈的动态调整过程。你将学会如何倾听身体的声音，并在每一次跑步中，进行细微而有效的优化。 伤痛的预防与自我修复： 伤痛是许多跑者前进道路上的绊脚石。本书将深入剖析跑步中最常见的伤痛类型，并从跑姿优化的角度，提供有效的预防和自我修复策略。你将理解，许多伤痛并非“意外”，而是身体在长期错误发力模式下的“抗议”。通过纠正跑姿，强化薄弱环节，你将能够显著降低伤痛的发生概率，并更自信地享受跑步带来的乐趣。 进阶的训练与挑战： 当你逐渐掌握了理想的跑法后，本书还将为你提供进阶的训练建议，帮助你在保持健康的同时，不断挑战自我，突破极限。我们将探讨如何科学地安排训练计划，如何有效运用交叉训练，以及如何在比赛中更好地发挥你的身体潜能。 《极速的奥秘：跑者身体的智慧》是一本为你量身打造的跑步指南。它不是速成手册，而是为你打开一扇通往身体深层智慧的大门。通过这本书，你将学会如何与你的身体对话，理解它的语言，尊重它的规律，并最终发掘出那个更强大、更高效、更自由的自己。准备好，踏上这段探索之旅，让每一次奔跑，都成为一次对身体的全新发现！

评分☆☆☆☆☆

我一直对日本的运动训练体系很感兴趣，因为感觉他们的训练非常细致和科学。《重塑跑步姿势》这本书恰好来自日本，这让我对它的内容充满了期待。果不其然，这本书的科学严谨性让我印象深刻。它在讲解跑步技术时，融入了很多生物力学和运动生理学的知识，但又不会过于专业，而是用非常易懂的方式呈现出来。我发现书中的一些观点，比如关于跑者身体的“不对称性”如何影响跑步效率，以及如何通过调整来改善，是我之前从未接触过的。这本书不仅让我学会了如何“跑”，更让我学会了如何“了解”我的身体在跑步时的运作方式。这种循证的科学方法，让我觉得这本书非常有说服力，也更加坚定了我要按照书中的方法去练习的决心。这绝对是一本值得反复研读的体育运动类书籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一个跑龄不算短，但总感觉进步停滞不前的跑者，我一直在寻找能突破瓶颈的方法。《重塑跑步姿势》这本书的出现，对我来说简直是及时雨。它不仅仅是关于如何跑得更快，更在于如何更健康、更有效地跑步。我最欣赏的是书中对“身体力学”的深入剖析，它不是简单地告诉你“怎么做”，而是解释“为什么这么做”更有效，为什么那样跑会受伤。这一点对于我这样希望从根本上提升跑步体验的人来说，非常重要。书中的案例分析也很到位，通过不同跑者的实际情况，引出了相应的调整建议，让我觉得这本书非常贴近实际。我尝试着根据书里的指导，调整了我的落地方式和步频，虽然才刚开始，但已经感觉到了一些细微的积极变化。这本书的语言风格也很吸引我，充满了鼓励和启发性，读起来不像是在学习枯燥的理论，更像是在与一位经验丰富的教练交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想买来着，最近终于下定决心入手了。打开包装的那一刻，就被这本《重塑跑步姿势》全彩图解版惊艳到了。封面设计简洁有力，色彩搭配也很舒服，一看就很有专业感。翻开书页，那些清晰、生动的插图简直是跑步动作的教科书！我之前也看过一些跑步方面的文章和视频，但总感觉碎片化，不够系统。这本就不一样了，它把每一个细节都拆解得明明白白，从起跑到摆臂，再到落地和蹬伸，每一个环节都有详细的图示和讲解。我特别喜欢它把复杂的跑步原理用通俗易懂的语言表达出来，让我这个跑步新手也能轻松理解。而且，这本书的排版也非常人性化，图文并茂，阅读起来一点都不枯燥。我迫不及待地想按照书里的方法，实践一下，看看能不能真的找到我的“理想跑法”。这本书的质量也很好，纸张厚实，印刷清晰，感觉可以作为我长期的跑步指导手册了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动爱好者，平时喜欢尝试各种运动，跑步算是其中一项比较基础但也很讲究的运动。一直以来，我对跑步的理解比较浅显，总觉得只要跑起来就行。直到接触了《重塑跑步姿势》这本书，我才意识到，原来跑步还有这么多门道。《重塑跑步姿势》这本书的独特之处在于，它从一个全新的视角来解读跑步，不再是单纯追求速度或里程，而是强调与身体的和谐统一。它把跑者看作一个整体，关注身体的每一个部分如何协同工作，从而达到最佳的跑步效率和最低的受伤风险。我特别欣赏书中对“自然跑法”的阐述，它鼓励我们回归身体最本能的运动方式，而不是刻意去模仿某种特定的技术。这种理念让我觉得非常舒服，也让我对跑步有了更深的敬畏之心。这本书的深度和广度都超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

拿到《重塑跑步姿势》这本书，我主要关注的是它的实操性。毕竟，再好的理论，如果不能应用到实践中，也只是纸上谈兵。这本书在这方面做得非常出色。它提供的练习方法非常具体，从热身准备到跑后拉伸，每一个动作都有明确的指导。我最喜欢的是那些“错误示范”和“正确示范”的对比图，一下子就能明白自己哪里做得不对，以及应该如何纠正。而且，书中还提供了一些小工具和自我检测的方法，帮助我们更好地了解自己的身体状况和跑步习惯。我试着做了一些书里推荐的辅助训练，比如核心力量的练习和一些柔韧性的训练，发现这些对于改善我的跑步稳定性真的很有帮助。这本书不仅指导了我跑步的“形”，更关注了跑步的“神”，即如何让身体在跑步时达到一种自然、流畅的状态。