具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 现代体能训练方法 | 作者 | 张英波 |
| 定价 | 60.00元 | 出版社 | 北京体育大学出版社 |
| ISBN | 9787811006551 | 出版日期 | 2006-10-01 |
| 字数 | 页码 | 406 | |
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装 |
| 内容简介 | |
| 《现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书》分为四篇共八章，主体内容包括现代力量、速度、耐力和柔韧训练的基础知识和方法。通过精心设计的整体内容和清晰结构，尽可能浅显易懂地向大家系统介绍现代体能训练原理、方法和手段。其中，每个练习都说明了各自的目的、方法、要求，并配合内容绘制了大量的插图，为广大体育运动爱好者和运动员提供切实的应用参考信息。《现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书》力图从各个竞技运动项目运动员体能训练的实际需要出发，与大家共同分享外新研究成果和教练员、运动员的实践经验，把国际上本领域先进和新颖的知识体系与我国体能训练开展的实际情况有机结合，服务于我国的体育运动教学、科研和训练实践。 |
| 作者简介 | |
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| 目录 | |
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| 编辑推荐 | |
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| 文摘 | |
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| 序言 | |
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用户评价
《{RT}现代体能训练方法》这本书，刚拿到手的时候，其实我心里是有那么一点点忐忑的。毕竟，“体能训练”这个词，在我过去的概念里，总是和那些汗流浃背、气喘吁吁的画面联系在一起，总觉得离自己有点远。我之前接触的运动，更多是享受其中的乐趣，或者是为了达到某种外在的美观效果，比如塑形。然而，随着年龄的增长，我越来越能感受到身体机能下降带来的影响，爬楼梯会喘，稍微动一下就觉得累，这些都开始让我意识到，光有运动的“形”，没有体能的“神”，终究是有些本末倒置的。 我一直对运动背后的科学原理充满了好奇，但市面上很多关于运动的书籍，要么过于晦涩难懂，要么过于浅显，难以找到一个平衡点。当我翻开《{RT}现代体能训练方法》的目录时，就有一种豁然开朗的感觉。它并没有直接扔给我一大堆枯燥的训练动作，而是从“体能”这个概念本身入手，层层剥茧，让我理解体能的构成，以及为什么它如此重要。我特别喜欢作者在介绍“心肺耐力”那一部分的阐述，用了很多生动的比喻，比如把心脏比作“引擎”，把血管比作“输送管道”，让我这个非专业人士也能轻松理解其原理。而且，书中对不同年龄段、不同身体状况的人如何进行心肺耐力训练也给出了详细的指导，这让我觉得这本书非常有针对性，也很有实践意义。我开始思考，也许我之前进行的很多“运动”，在提升心肺功能方面，其实效率并不高，甚至可能存在一些误区。这本书给了我一个重新审视自己运动习惯的机会。
评分我对力量训练一直抱有一种复杂的情感。一方面，我知道力量是身体的基础，是保持年轻活力的关键；另一方面，我对如何科学有效地进行力量训练，一直没有一个清晰的概念。我曾经尝试过一些网上流传的训练计划，但往往是三天打鱼两天晒网，效果不明显，甚至有时候还会因为动作不规范而感到肌肉酸痛，怀疑是不是自己哪里做错了。《{RT}现代体能训练方法》在这方面给予了我巨大的启发。书中对力量训练的分类非常细致，从基础的力量训练，到爆发力训练，再到肌耐力训练，都有深入的讲解。我尤其对书中关于“周期性训练”的理念印象深刻。它告诉我，训练并非一成不变，而是需要根据身体的反应和训练目标进行调整，这让我意识到，之前那种“越多越好”、“越狠越好”的想法是多么的片面。 而且，书中在介绍各个肌群的训练动作时，配图非常清晰，并且对动作要领、呼吸配合、以及常见的错误动作都有详细的说明。我试着跟着书中的指导，调整了自己的训练动作，比如在进行深蹲的时候，我特别注意了背部保持挺直，核心收紧，并且在下蹲到底部时，保持了身体的稳定。我发现，即使使用的重量没有增加，但因为动作的规范性提高，我感受到了前所未有的肌肉发力感，训练后的酸痛也变得更加“有意义”，感觉是肌肉在良性地生长，而不是单纯的损伤。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一个循循善诱的教练，一步一步地引导我掌握科学的力量训练方法。
评分“柔韧性”这个词，在我看来，曾经只是体操运动员或者瑜伽爱好者的专属词汇。我总觉得，对于普通人来说，只要能动就行，何必纠结于那些“软绵绵”的动作呢？然而，《{RT}现代体能训练方法》这本书，彻底改变了我的看法。书中对柔韧性的阐述，让我明白了它不仅仅是身体的“舒展”，更是预防运动损伤、提高运动表现、甚至改善身体姿态的关键。我尤其被书中关于“静态拉伸”和“动态拉伸”的区分所吸引。我之前总是混淆两者的概念，也常常不知道什么时候应该做什么样的拉伸。 书中详细解释了静态拉伸适合在运动后进行，以帮助肌肉放松和恢复，而动态拉伸则更适合在运动前进行，作为热身的一部分，以提高关节的活动度和肌肉的预激活。我尝试着在每次跑步前，按照书中介绍的动态拉伸动作，比如弓步压腿、体转运动等，进行几组。我惊讶地发现，在跑步过程中，我的身体变得更加灵活，步幅也似乎变大了，而且跑完后，肌肉的僵硬感也明显减轻了。书中还强调了不同身体部位的柔韧性训练，比如髋关节、肩关节的活动度训练，这些都是我过去常常忽略的。现在，我能更自如地完成一些简单的动作，比如弯腰捡东西，感觉身体不再那么“硬邦邦”的了。
评分平衡能力，在我最初的认知里，似乎只是杂技演员或者走钢丝的人才需要具备的特殊技能。我从来没有把它和日常的体能训练联系起来。然而，《{RT}现代体能训练方法》这本书，用非常生动的例子，让我认识到，良好的平衡能力对于我们每个人来说，都至关重要。书中提到，随着年龄的增长，平衡能力的下降是导致跌倒的主要原因之一，而跌倒又可能引发一系列的健康问题。这让我不禁开始反思，我平时是不是也忽略了这方面的发展？ 我特别被书中关于“本体感觉”的介绍所打动。它解释了我们的身体是如何感知自身位置和运动的，而平衡能力正是本体感觉和神经肌肉控制协同作用的结果。书中提供了一系列简单易行的平衡训练方法，比如单腿站立、闭眼单腿站立、走平衡木（其实可以用一条地上的直线代替），这些训练看起来很简单，但实际操作起来，却需要高度的专注和身体的协调。我尝试着在早晨起床后，利用几分钟时间进行这些练习，我发现，一开始我很难保持稳定的站立，尤其是在闭眼的情况下，身体会不由自主地摇晃。但坚持了几周后，我明显感觉到自己的平衡感有了提升，站立更加稳固，甚至在人群中行走时，也感觉更加从容，不易被碰撞影响。
评分关于“速度与爆发力”的训练，我一直觉得这是运动员才需要关注的领域，跟我这种普通健身爱好者没什么关系。我更关注的是如何减脂，如何让身材看起来更好。但是，《{RT}现代体能训练方法》这本书，让我对速度和爆发力有了全新的认识。它指出，速度和爆发力不仅仅是专业运动员的专属，对于提高日常活动的效率，比如快速躲避危险，或者搬运重物时，都起着至关重要的作用。而且，书中还提到了，科学的速度和爆发力训练，并不会让我们变成“肌肉块”，反而能让我们的身体更加敏捷，反应更快。 我特别喜欢书中关于“力量训练的周期性”和“速度训练的阶段性”的讲解。它不是简单地让你去做一些冲刺跑或者跳跃，而是告诉你，如何循序渐进地发展速度和爆发力，比如从增强式训练（Plyometrics）的基础开始，逐步增加训练的强度和复杂性。我尝试着书中介绍的一些基础的跳跃动作，比如原地纵跳、弓步跳等，并且非常注意动作的落地缓冲和身体的协调性。我发现，虽然只是很小的动作，但训练结束后，我的腿部肌肉有一种“弹性”的感觉，仿佛充满了力量，随时可以爆发。书中还提到，良好的爆发力训练，能够有效地提高心肺系统的功能，这一点也让我非常惊喜。
评分“身体成分”这个概念，对于很多人来说，可能就等同于“体重”或者“体脂率”。我之前也是这么认为的，总觉得只要体重在标准范围内，或者体脂率不高，就说明身体很健康。但是，《{RT}现代体能训练方法》这本书，将“身体成分”的概念进行了一个更加细致和科学的解读。它不仅仅关注脂肪的多少，更强调肌肉、骨骼、水分等各个组成部分的健康比例。这让我意识到，很多时候，体重没有明显变化，但身体的体型却在悄悄改变，可能就是身体成分发生了变化，比如肌肉流失，脂肪堆积。 书中详细解释了不同身体成分对健康的影响，以及如何通过科学的体能训练来优化身体成分。我特别被书中关于“肌肉量”的论述所吸引。它强调了肌肉不仅仅是“力量”的来源，更是“能量消耗”的重要场所，也就是说，肌肉越多，基础代谢越高，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量，这对于减脂和维持健康体重非常有益。书中提供了很多关于如何增加肌肉量的训练建议，不仅仅是举重，还包括一些复合型的训练动作，以及合理的营养搭配。我开始更加关注我的训练是否能够有效地刺激肌肉生长，而不是单纯地消耗卡路里。
评分“运动损伤的预防与康复”，这绝对是《{RT}现代体能训练方法》这本书中，我最看重也最受益的部分之一。在我的运动生涯中，大大小小的损伤可以说是家常便饭。可能是因为训练不当，可能是因为热身不足，也可能是因为训练过度，总之，每次受伤，都让我对运动产生了一丝畏惧，也打乱了我原有的训练计划。《{RT}现代体能训练方法》这本书，就像一位经验丰富的“运动医生”，条理清晰地分析了各种常见运动损伤的成因，并且提供了切实可行的预防和康复策略。 我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的建议。它强调了在训练过程中，要学会辨别正常的肌肉疲劳和不正常的疼痛，并且要及时调整训练强度或休息。书中还详细介绍了如何进行有效的热身和冷身，以及在运动后如何进行肌肉的拉伸和放松，这些细节往往是我们容易忽略的，但却是预防损伤的关键。我尝试着按照书中的指导，在每次训练前都进行充分的动态热身，在训练后进行静态拉伸。我发现，训练后的肌肉酸痛感明显减轻了，而且我感觉自己更加不容易出现运动后的疲劳感。即使偶尔出现一些小的拉伤，书中提供的康复指导，也让我能够更好地处理，而不是盲目地继续训练。
评分“训练计划的制定与调整”，这部分内容，对于我来说，简直是打开了新世界的大门。《{RT}现代体能训练方法》这本书，让我明白，科学的体能训练，绝不是“想练就练”，也不是“跟着感觉走”，而是一个系统性的、有目的性的规划过程。书中详细阐述了制定训练计划的原则，比如循序渐进、多样性、周期性等等，让我不再盲目地训练。我之前总是随意地选择训练项目，今天练腿，明天练胸，然后过几天又重复，效果可想而知。 书中提供了不同目标人群的训练计划示例，比如增肌、减脂、提高耐力等，并且详细解释了制定这些计划的逻辑。我根据自己的目标，尝试着制定了一个初步的训练计划，并且学会了如何根据身体的反馈来调整计划。比如，我发现某个训练动作让我感到过度疲劳，或者效果不明显，我就可以根据书中的建议，替换成其他动作，或者调整训练的次数和组数。这种“科学管理”自己的训练，让我感觉训练更有方向，也更有成就感。我不再害怕训练会“撞墙期”，因为我知道，通过合理的调整，总能找到突破的方法。
评分《{RT}现代体能训练方法》这本书，在“营养与恢复”这个章节的阐述，让我对运动和饮食的关系有了更深的理解。我之前总以为，只要坚持运动，吃什么都无所谓，最多就是控制一下高热量的食物。但书中让我明白，科学的营养摄入，是支持体能训练、促进身体恢复、优化身体成分的关键，甚至可以说，营养是训练效果的“助推器”。我尤其被书中关于“蛋白质”、“碳水化合物”和“脂肪”在体能训练中的作用的讲解所吸引。 书中详细解释了不同营养素的生理功能，以及在训练前后应该如何合理搭配。比如，它指出，在训练后摄入充足的蛋白质，能够有效地促进肌肉的修复和生长，而适量的碳水化合物，则能够补充运动过程中消耗的能量，帮助身体恢复。我尝试着调整自己的饮食结构，在训练后增加一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋，并且在训练前适量摄入一些复合碳水化合物，比如燕麦、全麦面包。我发现，训练后的疲劳感明显减轻了，而且肌肉的恢复速度也加快了，这让我能够更稳定地进行高强度的训练。
评分这本书最让我印象深刻的一点，是它始终贯穿着“个性化”的理念。它没有给出一个放之四海而皆准的“万能训练方案”，而是强调了根据个体的差异，比如年龄、性别、身体状况、运动基础、以及训练目标，来制定和调整训练计划。《{RT}现代体能训练方法》这本书，就像一个“私人教练”的角色，不断地提醒我，要关注自己的身体，了解自己的需求，并且要根据这些需求来调整我的训练。 我特别喜欢书中关于“身体评估”的章节。它提供了一些简单的自我评估方法，比如测量身体维度，测试某些身体机能等，让我能够更客观地了解自己的身体状况，以及在哪些方面需要加强。通过这些评估，我能够更准确地确定自己的训练重点，比如我发现自己的核心力量比较薄弱，就会在训练计划中增加更多的核心训练动作。这种“量体裁衣”式的训练方式，让我感觉更加科学，也更有针对性，避免了盲目训练带来的时间和精力的浪费。这本书让我明白，体能训练不是一种“模式”，而是一种“艺术”，需要我们不断地去探索和实践。
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