山地车圣经：骑行技术手册 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115440181

商品编码：29793014628

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	山地车圣经：骑行技术手册 体育/运动 书籍
作者：	[美]布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麦考马克（Lee McCormack）
定价：	69.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：
ISBN：	9787115440181
印次：
版次：	2
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《山地车圣经：骑行技术手册》全面详细地介绍了山地车骑行技巧，包括山地车的选择和调校，正确的骑行姿势以及合理的踩踏方法，兔跳、压抬和飞越等山地车技巧。本书还针对各种地形，比如弯道、陡坡和崎岖路面等给出了价值的技术指导。作者还介绍了XC越野、速降、4X、DS等多种比赛形式，并提供了适用于不同比赛形式的比赛技巧。 这是一本所有自行车爱好者的手册，尤其对于山地车爱好者而言更是不可多得。随着国内骑行热度的不断升高，自行车爱好者群体迅速壮大，但目前针对自行车骑行技术的书籍却欠缺，一些自行车爱好者经过自己的摸索也总结出了一些经验，但不成体系。本书就是针对这种情况，引进国外系统的山地车骑行知识，为自行车爱好者提供专业的技术指导，让所有自行车爱好者能骑得更快更好更，更有自信！

目录

目录 1.选择你的“武器” 购买合适的山地车 硬尾车还是全避震车 选择与骑行风格相符的山地车 了解车架的几何结构 依据自己的骑行风格调校山地车 山地车设置 2.人车合一 学习如何接触山地车 进攻姿势 优化平衡感 身体位于两轮之间 向下施力和向上收力 上车和下车 3.创造强大动力 一个的踩踏行程 创造无穷动力的技巧 坐姿踩踏 站姿踩踏 冲刺 高踏频致胜 像一样换挡 4.刹得更好，骑得更快 了解自己的刹车距离 控制不要的刹车 攻克刹车颠簸带 5.切过所有弯道 掌握每个弯道的基本要点 选择正确路线 正确的侧倾角度 转弯墙攻略 水平弯道攻略 斜面向下弯道攻略 发卡弯攻略 在松滑地面侧滑过弯 压抬转弯墙获取额外速度 处理漂移 6.独轮骑和跳跃 抬前轮 抬后轮 跳过小障碍物 跳过大障碍物 踩踏兔跳 跳上岩石台阶 7.通过压抬获取速度 什么是压抬 哪里可以压抬 为什么要压抬 压抬的种类 利用压抬在单个馒头坡加速 利用压抬在单个馒头坡保持速度 利用后轮滑压抬通过双馒头坡 在弯道中压抬 压抬在林道中的实际运用 牢记在心 8.如一片羽毛般飘落 平稳落地 下坡时的高速下落差 慢速下落差并在平地落地 跳入半管 9.轻盈飞越 学习飞越 找到自己的飞越风格 应对各种土坡 10.在任何道路上享受流畅 看得更清，骑得更快 选择线 调整速度 保留一定实力 全情投入 追寻流畅境界 知道自己为什么骑车 11.应付疯狂地形 不要的崎岖度 应对湿滑路面 应对松软路面 远离沟槽 骑行窄木道 12.避免受伤 慢性损伤 急性损伤 远离麻烦 常见错误及改正方法 脱离困境的方法 5项练 一辈子都要狂冲 13.像一样比赛 振奋精神 四人争先赛（bikercross） 双人回转对抗赛（dual　slalom） 速降赛（downhill） XC越野赛（cross-country） 翻山赛（super　D） 24小时耐力赛（24-hour　races） 中英文对照术语解析 照片提供者声明

编辑

《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》能让你在崎岖的地形上骑得更快更好，也更有自信。布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教练李·麦考马克（Lee McCormack）在本书中向读者讲解了所有提高骑行水平所需的技能和技巧。 这本经过改进的新版《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》为各种山地车骑行类型提供详细的技术指导： o 林道 o 速降 o XC越野 o 竞速 o 以及更多 ? 不管你是喜欢与三五好友呼啸林道的山地车爱好者，还是期望能击败对手的山地车竞速选手，本书中高品质的图片和示范以及作者的比赛故事都将为你提供亟需的技术指导。这本《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》一定能让你骑得更加自信、更有乐趣！

媒体评论

“我的赛季赛程包括环法和环加州之类的自行车比赛。在经过漫长的赛季之后，我喜欢骑一骑山地车。《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》这本书让我在林道上骑得更快也更有乐趣，它不仅能帮助我提高山地越野技术，同样也能提高公路车技术。” Levi Leipheimer 三届环加州自行车赛 环法自行车赛赛段 “Brian的这本《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》是所有山地车手的读物，他在这本书中与大家分享的专业知识、建议和见解一定能让你的骑行技术更上一层楼。”

《山地车圣经：骑行技术手册》 内容梗概 《山地车圣经：骑行技术手册》是一本全面深入的山地车骑行技术指南，旨在为不同水平的山地车爱好者提供系统化的训练方法、实用的技巧解析以及安全保障知识。本书不仅仅停留在基础动作的讲解，更深入地剖析了山地车运动的核心原理，涵盖了从入门到精通的各个环节，力求让读者真正理解“为何”这样做，而非仅仅“如何”去做。 核心内容与技术解析 本书的首要重点是构建扎实的基础。第一部分详细阐述了正确的骑行姿势，包括身体重心分配、手臂与腿部肌肉的协调发力，以及如何在颠簸路面保持身体的稳定性。书中通过大量的图解和动作分解，清晰地展示了不同路况下身体姿态的细微调整，强调了“主动骑行”而非“被动承受”的理念。例如，在讲解下坡时，书中会细致地分析如何通过下压车把、微屈膝盖来降低重心，以及如何在过弯时利用身体倾斜来控制方向和速度，并特别指出保持警惕性、随时准备应对突发情况的重要性。 接着，本书将目光聚焦于核心的控车技巧。对于新手而言，平衡感是首要挑战。书中提供了一系列循序渐进的平衡练习，从原地平衡到低速骑行中的动态平衡，再到在不平坦路面上保持平衡的技巧。关于刹车，本书打破了许多新手“只用后刹”或“死死捏住不放”的误区，详细讲解了前刹、后刹的独立使用、协同使用以及在不同地形和速度下的最佳刹车策略，如“点刹”和“预刹”的应用。转弯技巧是山地车骑行中最具观赏性和挑战性的部分之一。本书深入分析了多种转弯方式，包括重心转移转弯、身体压弯、以及在急弯和S弯中的过弯要领。书中特别强调了“视线引导”的力量，即眼睛看向你想去的方向，身体和车辆会自然地跟随。 随着基础的牢固，本书开始深入探索进阶技术。对于攀爬，书中详细解析了如何利用身体的微小移动来克服坡度和保持牵引力，以及在不同坡度下的变速策略和发力节奏。下坡技巧是山地车的魅力所在，本书对此进行了淋漓尽致的展现。从平稳的下坡到高速下坡，再到面对陡坡、碎石路、树根和岩石等复杂地形的应对，本书提供了详尽的策略和技巧。例如，在面对连续颠簸路段时，如何通过“弹跳”或“预加载”来吸收冲击，以及如何在高速下坡时保持车身稳定和方向控制。 本书还专门开辟章节讲解了跳跃和落地技巧。这部分内容深入浅出，从最基础的“翘头”和“收尾”开始，逐步过渡到平地跳跃、台阶跳跃以及各种越野障碍的飞跃。书中不仅讲解了动作本身，更强调了跳跃前的预判、起跳时机、空中姿态的调整以及落地时的减震和回弹控制，力求将危险性降到最低。 地形适应性与故障排除 《山地车圣经》不仅仅是一本关于动作的书，更是一本关于“读懂地形”的书。本书花费大量篇幅讲解如何识别和应对各种典型的山地车骑行路况。 泥泞路段： 讲解如何选择最适合的轮胎花纹，如何调整轮胎气压，以及在泥泞中如何保持牵引力，避免侧滑。 沙地路段： 分析沙地骑行的特点，强调如何利用身体后仰来抬高前轮，以及如何保持一定的速度来减少阻力。 碎石路段： 教授如何在碎石路面上保持车身稳定，如何利用车轮的滚动惯性，以及如何选择合适的刹车点。 树根与岩石： 详细指导如何越过或压过树根和岩石，强调利用身体的弹性和悬挂系统的配合。 陡坡上下： 针对陡峭的上下坡，提供详细的重心调整、刹车控制和动力分配技巧。 U型弯与S型弯： 深入解析如何在狭窄的弯道中保持速度和方向，并学会如何利用地形来调整速度。 除了地形适应性，本书还具备很强的实用性，其中包含了一个详细的“故障排除”章节。这部分内容涵盖了山地车骑行过程中可能遇到的各种常见问题，从爆胎、链条脱落到刹车失灵、变速不顺畅等。本书提供了清晰的诊断方法和一步步的解决方案，让骑行者能够独立处理一些基础的机械故障，确保骑行过程的安全和顺畅。即使是较为复杂的问题，本书也能帮助骑行者初步判断问题所在，从而能更准确地向专业技师描述情况。 安全与训练 安全是山地车骑行中至关重要的一环。《山地车圣经》将安全理念贯穿于全书始终。从基础装备的选择与穿戴，如头盔、护具的选择与正确佩戴方法，到骑行前的检查，都进行了详细的指导。书中强调了“预判”在避免事故中的作用，教导读者如何观察路面情况、预估潜在危险，并提前做出反应。同时，本书也讲解了在发生摔倒时的正确应对方式，以最大程度地减少受伤的可能。 此外，本书还为读者提供了系统的训练计划和建议。这部分内容旨在帮助骑行者循序渐进地提升体能、耐力和技术水平。书中不仅包括了针对不同技术动作的专项训练，还提供了体能训练、核心力量训练以及柔韧性训练的建议，帮助读者构建一个全面均衡的体能基础。本书鼓励读者设定合理的目标，并保持持之以恒的训练热情。 学习方法与适用人群 《山地车圣经》采用了科学的学习方法。书中大量运用了直观易懂的图示，配合清晰的文字描述，将复杂的动作分解成易于理解的步骤。大量的“关键要点”和“注意事项”提示，帮助读者抓住核心，避免常见错误。同时，本书还鼓励读者结合实际骑行进行练习，通过“试错”和“体会”来加深对技术要领的理解。 本书的适用人群非常广泛。无论是刚刚接触山地车、对骑行感到好奇的新手，还是已经有一定经验、希望进一步提升技术的进阶骑手，都能从中受益。对于那些渴望挑战更高难度的技巧、享受越野骑行乐趣的老手，本书提供的深度解析和进阶策略同样具有极高的价值。 总结 《山地车圣经：骑行技术手册》是一本集理论、实践、安全和训练于一体的权威性山地车骑行指南。它不仅传授了“如何骑”，更重要的是引导读者理解“为何要那样骑”，从而真正掌握山地车骑行的精髓。本书将帮助每一位读者，从菜鸟蜕变为高手，在山林间尽情享受速度与激情的碰撞，探索更广阔的骑行世界。它是一本值得所有山地车爱好者珍藏和反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本《山地车圣经：骑行技术手册》简直就是为我量身定做的！作为一名热爱山地车运动多年的爱好者，我一直觉得自己的技术水平停滞不前，总是有些瓶颈无法突破。以前看过的零散教程，要么太过理论化，要么图片不够清晰，要么就语焉不详。但这本书完全不一样！它从最基础的车辆保养、骑行姿势开始，层层递进，深入浅出地讲解了各种高难度的技巧。最让我惊喜的是，书中对每一个技术动作都进行了拆解，配以高清、多角度的图片和详细的文字说明，让我能清晰地看到每一个发力点、身体的重心转移、手臂的配合等等。特别是关于过弯、跳跃、林道穿越这些部分，简直是我的福音！以前我总是在这些地方栽跟头，不是过弯速度太慢，就是跳跃时失去控制。这本书通过对不同路况和地形的分析，提供了针对性的训练方法和注意事项，我按照书中的指导进行练习，感觉进步神速！现在骑行时，我不再是那个小心翼翼、畏手畏脚的初学者，而是能够自信地征服各种挑战，享受山地车带来的速度与激情！这本书的编排也非常合理，逻辑清晰，很容易跟着学。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的导师，在我身后默默地指导着我，让我不断超越自我。我强力推荐给所有想提升山地车技能的朋友们，这本书绝对是你最值得投资的一本！

评分☆☆☆☆☆

自从我收到《山地车圣经：骑行技术手册》这本书后，我的山地车骑行体验就进入了一个全新的维度。我一直认为自己是个还算不错的骑手，但这本书却像一面镜子，照出了我技术上的诸多不足。书中关于“车感”的培养，让我大开眼界。我之前骑车更多是靠本能，而这本书则教我如何通过身体的细微感知，去理解路面的反馈，去预判车辆的动态。比如，它讲解了如何通过脚踝、膝盖、髋部的联动来吸收地形的震动，如何通过手臂的微调来修正车头的方向。这些细节在我过去看来微不足道，但在这本书的指导下，我才意识到它们是提升骑行稳定性和操控性的关键。我特别喜欢书中关于“线路选择”的章节，它不仅仅是教你如何快速通过，更是教你如何在复杂多变的山地环境中，找到最经济、最高效、也最安全的骑行线路。书中的很多案例分析都非常贴近实际，我常常在阅读时联想到自己曾经遇到的情况，然后恍然大悟，原来当时有更好的处理方式。这本书还包含了很多关于身体素质训练和伤病预防的内容，这让我更加全面地认识到，一名优秀的山地车手，不仅要有精湛的技术，还要有强健的体魄和对身体的了解。这本手册的价值，远不止于技术指导，它更像是一份关于山地车运动的哲学，让我对这项运动有了更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，是我近年来读过的最有价值的体育类书籍之一。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位循循善诱的良师益友。我之所以这么说，是因为它在讲解技术的同时，非常注重培养读者的“独立思考”能力。书中不会简单地告诉你“这样做”，而是会引导你思考“为什么”。例如，在讲解“弹跳”技巧时，它会详细分析蹬地、收腿、落地等各个环节的物理学原理，让你明白每一个动作的用意。这使得我在实际练习中，能够根据自己的身体情况和路况，灵活地调整和运用技巧，而不是死记硬背。我特别欣赏书中关于“体能训练”的部分。山地车骑行对体能的要求很高，而这本书提供了很多简单易行的体能训练方法，并强调了针对性训练的重要性。我按照书中的建议进行训练，感觉自己的耐力和爆发力都有了显著提升，这使得我在面对长距离爬坡和高强度速降时，能够更加游刃有余。这本书还有一个非常棒的地方，就是它鼓励读者去“探索”和“创新”。它告诉我们，每一个骑手都有自己独特的骑行风格，鼓励我们在掌握基本技巧的基础上，去发掘属于自己的“绝招”。这种开放式的教学理念，让我对山地车运动的热情更加高涨。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我对山地车骑行有了全新的认识。《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，简直就是一本“百科全书”，涵盖了山地车骑行的方方面面。我尤其喜欢书中关于“心理建设”的章节。山地车骑行，特别是征服高难度路线时，心理素质至关重要。书中不仅传授了应对恐惧、保持冷静的方法，还强调了自信心的建立。它通过大量的案例分析，展示了许多骑手是如何克服身体和心理上的障碍，最终取得成功的。这给了我极大的鼓舞。我以前常常因为担心摔倒而不敢尝试一些高难度动作，但读完这本书后，我明白了，真正的进步往往来自于突破自己的舒适区。这本书还提供了很多关于“装备选择”和“车辆调校”的建议，这些对于提升骑行体验至关重要。它教我如何根据自己的骑行风格和路况，选择合适的轮胎、避震、刹车等部件，并教会我如何对车辆进行细致的调校，以达到最佳的性能表现。我按照书中的建议调整了自己的车辆，感觉骑行起来更加顺畅和舒适。这本书，让我觉得山地车骑行不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种挑战自我、探索未知的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个对新事物接受度比较慢的人，但《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，彻底刷新了我的认知。《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，简直就是一本“武林秘籍”，让我在山地车骑行这条道路上，受益匪浅。我尤其欣赏书中关于“节奏控制”的讲解。在山地骑行中，如何保持稳定的节奏，不仅仅是为了节省体力，更是为了更好地应对复杂的地形变化。书中详细分析了不同节奏下的蹬踏方式、换挡策略以及身体的协调配合。我尝试着去控制自己的骑行节奏，发现无论是爬坡还是下坡，都变得更加轻松和高效。这本书还非常注重“细节”的打磨。比如，在讲解“控车”时，它会细致到如何调整手臂的弯曲度、手指对刹车杆的力度，甚至是如何利用身体的微小晃动来修正车头的方向。这些细节在我过去看来微不足道，但在这本书的指导下，我才发现它们是提升操控性和稳定性的关键。我还特别喜欢书中关于“风险评估”的讲解。它教我如何在骑行前、骑行中，对潜在的风险进行评估，并制定相应的应对策略。这大大降低了我在骑行中受伤的风险。这本书，让我觉得山地车骑行不再是单纯的“蛮力”对抗，而是一场“智慧”与“技巧”的较量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书的时候，抱着一种试试看的心态，因为我平时接触的运动器材和技术类书籍不多，但《山地车圣经：骑行技术手册》彻底颠覆了我对这类书籍的看法。它绝非一本简单的说明书，而是一部真正意义上的“圣经”。我尤其欣赏它对细节的极致追求。比如，书中关于刹车技术的讲解，我之前一直认为就是简单的捏刹车，但这本书却详细阐述了前刹、后刹的独立使用、协同使用，以及在不同坡度、不同路面情况下的最佳制动方案，甚至细致到刹车杆的力度控制和释放时机。这让我恍然大悟，原来一个小小的刹车动作，竟然有如此多的学问。还有关于下坡的技巧，书中不仅讲解了重心前移、身体放松等基本要领，还对如何应对陡坡、碎石路、甚至是突然出现的障碍物给出了详细的应对策略。我尝试着在实际骑行中运用书中的方法，惊喜地发现自己的控车能力有了质的飞跃，以前让我望而生畏的下坡路段，现在变得游刃有余。这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”，解释了每一个技术动作背后的物理原理和力学原理，这让我更容易理解和掌握。这种深入骨髓的讲解方式，让我在学习过程中充满了求知欲和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，彻底改变了我对“学习”的认知。我之前一直认为，学习一项运动技能，就是不断地模仿和练习。但这本书告诉我，理解“为什么”比模仿“怎么做”更重要。它用非常浅显易懂的语言，解释了许多物理学和生物力学原理在山地车骑行中的应用。比如，在讲解过弯时，书中详细解释了离心力、向心力以及如何通过调整身体重心来抵消离心力，从而实现更快的过弯速度。这种科学的讲解方式，让我不再是盲目地去尝试，而是带着目的去练习，效率大大提高。我尤其喜欢书中关于“心态调整”的部分。山地车骑行，特别是挑战高难度技巧时，心态至关重要。书中不仅强调了自信心的建立，还提供了如何克服恐惧、保持冷静的方法。这对于像我这样，有时会因为害怕摔倒而不敢尝试新技巧的骑手来说，简直是及时雨。我尝试着运用书中的方法去调整自己的心态，结果发现自己变得更加勇敢和坚定，也敢于去尝试一些以前不敢想的动作。这本书不仅仅是一本技术指南，更是一本“心灵鸡汤”，它让我对山地车运动有了更深的感情寄托。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，已经成为我骑行包里不可或缺的一部分了。我不仅仅是在阅读，更是在“实践”它。我经常会带着这本书去骑行，遇到不确定的路段或者想要尝试的新技巧时，就会翻开来查阅。这本书的实用性体现在每一个细节上。比如，书中关于“如何选择适合自己的山地车”的建议，让我这个曾经因为选车而犯愁的新手，有了明确的方向。而对于已经拥有山地车的朋友，书中关于车辆日常保养和简单维修的讲解，也足以让你省去不少麻烦。我尤其喜欢书中对“路况分析”的讲解。它教我如何通过观察地面的颜色、纹理，甚至植被的生长情况，来判断路面的湿滑程度、松散程度以及潜在的危险。这就像在玩一场“侦探游戏”，让我对山地车骑行的理解更上一层楼。这本书还收录了很多不同场景下的骑行案例，详细分析了每一个成功或失败的骑行过程，并从中提炼出宝贵的经验教训。我发现，通过学习这些案例，我能够提前规避很多可能犯的错误，少走弯路。这本书，让我觉得山地车骑行不再是一项单纯的体力运动，更是一项需要智慧和技巧的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能用“相见恨晚”来形容！《山地车圣经：骑行技术手册》的出现，让我觉得自己之前的山地车骑行都是在“摸索”前进。这本书的系统性简直是教科书级别的。它从最基础的车辆检查、正确的骑行姿势，到进阶的跳跃、下坡、林道穿越，再到高级的特技动作，每一个章节都衔接得非常自然，让初学者可以循序渐进，而有经验的骑手也能找到提升的空间。我一直对那些在陡峭山坡上如履平地的骑手非常羡慕，总觉得他们有什么“秘籍”。看了这本书才知道，原来是他们对重心的控制达到了炉火纯青的地步。书中关于重心转移的讲解，配合大量的图解，让我清晰地理解了在不同地形和不同动作下，重心的最佳位置。我按照书中的指导反复练习，现在感觉自己对车辆的控制力有了显著的提升，在上下坡时更加稳定，过弯时也更加流畅。这本书还特别强调了“安全第一”的原则，在讲解每一个技术动作时，都会给出相应的安全提示和风险预警，这让我感觉非常安心。这本书就像一个经验丰富的教练，时刻提醒我，让我能够在追求技术提升的同时，也能保障自身的安全。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能用“惊为天人”来形容！《山地车圣经：骑行技术手册》这本书简直就是我山地车生涯中的一座灯塔。我曾经参加过一些线下的骑行培训班，但总觉得内容碎片化，缺乏系统性。而这本书，从基础的体能准备到进阶的林道攀爬，再到极具挑战的腾空技巧，每一个环节都衔接得天衣无缝，形成了一个完整的知识体系。我尤其欣赏书中关于“预判”的讲解。在山地骑行中，很多时候需要提前预判路况的变化，比如一块突如其来的石头，一个隐藏的坑洞，或者一个突然出现的急弯。这本书通过大量的图例和场景模拟，教我如何通过观察地形、植被甚至风向来判断潜在的危险，并提前做好应对。这极大地提升了我的骑行安全感。另外，书中对于不同地形的“适应性”训练也给我留下了深刻的印象。无论是湿滑的泥泞路面，还是松散的沙石路，亦或是布满树根的林道，书本都提供了详细的攻克方法，并且强调了不同路况下轮胎抓地力的变化和身体重心的调整。我感觉这本书不仅仅是在教授技巧，更是在培养一种“人车合一”的默契，让我能够真正地与山地车融为一体，去感受大自然的每一次起伏。