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[美] 吉姆·加兰（JimGarland）著马东芳译 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115406163

商品编码：10080416647

开本：16开

出版时间：2016-01-01

页数：248

字数：236000

作  者:(美)吉姆·加兰(Jim Garland) 著；马东芳 译 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年01月01日 页  数:248 装  帧:平装 ISBN:9787115406163 ●训练内容查询表
●致谢
●前言
●第1章  空间概念和动作训练
●第2章  带球训练
●第3章  传接球训练
●第4章  头球训练
●第5章  射门训练
●第6章  比赛
●第7章  在实践中运用训练内容
●作者简介

内容简介

吉姆·加兰编著的这本《少年足球训练（第3版）》由具有37年小学体育执教经验并且具有美国足球教练员协会资格认证的专业教练员创作。书中为年轻的足球教练员提供了100项专为5－12岁少年球员设计的训练和活动，这些活动很好易于理解，又能给精力充沛的孩子们带来快乐，同时有助于提高技能技巧以及球员动作的质量。本书共分七章，靠前章到第五章介绍的活动适用于个人、搭档、小型团体以及大型团体的训练工作，第六章和第七章讲述了如何设置比赛以及所学技巧如何在比赛实践中应用。
本书包含许多演示教程、训练内容以及比赛设置。演示内容使用视觉化的展示方法，有的还包含教练和球员的对话，很好易于教练员和球员家长使用。 (美)吉姆·加兰(Jim Garland) 著；马东芳 译 吉姆·加兰，拥有37年执教小学5到11岁孩子们体育课程的经验。他通过20余年的努力，将足球夏令营与各种培训整合成了运动概念夏令营，其中所教的球队已从初级水平上升到高中水平。
作为美国马里兰州陶森大学(TowsonUniversity in Marland)的一名大学生，加兰连续两年获得了“很有价值球员”奖和“所有会议奖”。1970年，加兰被选为“年度不错运动员”。1985年，加兰受邀加入“陶森大学体育名人堂”。
1978年，加兰从位于巴尔的摩市的摩根州立大学获得了硕士学位。1998年，加兰从美国足球教练员协会(NSCAA)取得了足球教练资格证，并于1999年等

燃起绿茵梦想，铸就明日之星：青少年足球进阶之路 本书并非一本简单的“少年足球训练圣经”，它更是一份通往精湛技艺、卓越意识与坚韧意志的全面指南。我们拒绝空泛的口号，拒绝脱离实际的训练流程，而是将目光聚焦于青少年足球运动的核心——如何系统性地、科学地、有针对性地提升每一位年轻球员的综合能力。从基础的传接球动作，到复杂的战术配合，从身体素质的打磨，到心理素质的锻炼，本书将带领你深入理解足球运动的每一个层面，为你的绿茵梦想插上腾飞的翅膀。 第一章：技术基石——精益求精的控球艺术 足球，始于脚下。本书将从最基础的触球动作入手，剖析不同部位触球的要领、力度控制以及何时使用何种触球方式。我们会详细讲解脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等关键部位的训练方法，以及如何通过大量的重复练习，将这些动作转化为身体的本能反应。 触球的艺术： 如何用脚尖、脚弓、脚内侧、脚外侧、脚底等不同部位，轻柔地控制住飞驰而来的皮球，让它乖乖地听从你的指挥。我们将深入讲解触球的“粘性”和“弹性”，帮助你理解如何通过调整触球力量和角度，将球停在最有利的位置。 运球的节奏与变向： 足球的运球不仅仅是带着球跑，更是与对手周旋的艺术。本书将教授各种运球技巧，包括直线加速、突然变向、扣球、拉球、踩单车等，并着重强调运球时的重心变化、节奏控制以及与场上空间的利用。我们会通过分解动作和模拟比赛场景，让你在一次次练习中，找到属于自己的运球节奏。 精准的传球： 传球是足球的生命线。本书将全面覆盖短传、长传、直塞球、过顶球、内切传球等各种传球技术，并深入讲解传球的时机选择、力量大小、提前量计算以及传球线路的判断。我们会提供大量的训练方法，帮助你提升传球的准确性、稳定性和创造性，让你成为球队中不可或缺的“连接器”。 射门的艺术： 将皮球送入网窝是足球最激动人心的时刻。本书将详细讲解不同位置、不同情况下的射门技巧，包括推射、抽射、凌空抽射、头球攻门等，并强调射门前的摆腿、击球点、发力方式以及身体协调性。我们将通过科学的训练计划，帮助你提升射门的力量、准确性和隐蔽性，让你在关键时刻成为“终结者”。 盘带与过人： 在狭小的空间内摆脱对手的防守，是检验球员个人能力的试金石。本书将系统性地介绍各种过人技巧，从基础的假动作到复杂的连续变向，并强调在过人过程中对对手重心和身体语言的观察，以及如何利用空间和时机创造机会。我们将鼓励你大胆尝试，在一次次成功的过人中建立自信。 第二章：身体素质——为足球而生的强健之躯 现代足球对球员的身体素质提出了极高的要求。本书将为你量身定制一套科学的身体素质训练体系，帮助你打造一具能够在绿茵场上挥洒自如的强健体魄。 速度与爆发力： 足球比赛的瞬息万变，对球员的速度和爆发力有着近乎苛刻的要求。我们将介绍 sprint 训练、加速跑、折返跑等方法，并着重讲解如何通过核心力量的训练来提升启动速度和变向能力。 耐力与持久性： 90分钟的比赛，需要球员具备强大的体能储备。本书将提供科学的有氧耐力训练方案，包括长跑、间歇跑等，并结合足球比赛的特点，设计出高强度的间歇性训练，帮助你保持在高水平状态下完成比赛。 力量与核心稳定性： 足球运动中的对抗、跳跃、射门等动作，都离不开强大的力量支撑。我们将重点训练腿部力量、上肢力量以及最重要的——核心肌群。强大的核心力量不仅能提升你在对抗中的稳定性，还能有效地保护你的身体，预防伤病。 敏捷性与协调性： 足球场上，身体的灵活性和协调性至关重要。本书将介绍各种敏捷梯训练、标志桶绕杆、反应训练等，帮助你提升反应速度、脚步移动的灵活性以及身体的整体协调性。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性可以帮助你舒展身体，做出更大幅度的动作，同时也能有效预防肌肉拉伤。我们将教授科学的拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸，并针对足球运动中常见的肌肉群进行重点训练。 第三章：战术意识——读懂比赛的聪明大脑 足球不仅仅是体力的较量，更是智慧的博弈。本书将带你走进战术的世界，提升你的比赛阅读能力和场上决策能力。 空间意识与跑位： 足球比赛中最宝贵的资源就是空间。我们将深入讲解如何观察场上空间，如何通过跑位来为队友创造机会，以及如何利用空间来摆脱对手的防守。 团队配合与传切： 足球是一项团队运动。本书将详细阐述各种进攻和防守的战术配合，包括二过一、三过三、边路配合、中路渗透等，并强调在配合中观察队友的跑位和意图。 定位球的战术应用： 角球、任意球、点球等定位球是得分的重要手段。本书将分析不同定位球的战术布置、配合套路以及执行要领。 攻防转换的速度与决策： 比赛的胜负往往取决于攻防转换的效率。我们将训练你如何快速地从进攻转入防守，以及如何抓住对方攻防转换的瞬间机会。 如何阅读比赛： 培养“球商”是成为优秀球员的关键。本书将引导你学习如何观察对手的阵型、球员的站位、比赛的节奏，并根据场上情况做出最明智的决策。 第四章：心理素质——应对挑战的坚韧之心 足球比赛不仅是对身体和技术的考验，更是对心理的磨砺。本书将帮助你培养强大的心理素质，让你在压力下也能发挥最佳水平。 自信心的建立： 相信自己是成功的基石。我们将通过科学的训练方法和积极的心理引导，帮助你建立强大的自信心，敢于挑战，敢于承担责任。 抗压能力与情绪管理： 比赛中难免会遇到失误、落后等不利局面。本书将教授你如何有效地管理自己的情绪，保持冷静，不受外界干扰，并在逆境中重新振作。 专注力与比赛投入： 足球比赛需要高度的专注。我们将提供提升专注力的训练方法，帮助你时刻保持对比赛的投入，不放过任何一个细节。 团队协作与沟通： 良好的团队氛围是取胜的关键。本书将强调团队合作的重要性，以及如何在场上有效地与队友进行沟通，形成默契。 从失败中学习： 失败并不可怕，可怕的是无法从失败中吸取教训。本书将引导你以积极的态度面对失败，分析失误原因，并在下一次比赛中做得更好。 第五章：伤病预防与恢复——科学呵护你的身体 作为一名运动员，了解如何预防伤病并进行科学的恢复至关重要。本书将为你提供实用的指导。 常见的足球伤病与预防： 了解膝盖、脚踝、肌肉拉伤等常见伤病的成因，并学习有效的预防措施，例如科学的热身与放松、合理的训练强度控制以及正确的运动技术。 运动后的恢复： 充分的休息和恢复是身体重塑和进步的关键。本书将介绍静态拉伸、泡沫轴放松、冰敷等恢复方法，以及营养补充的重要性。 基础的伤病处理： 在运动过程中，如果出现轻微的拉伤或扭伤，了解一些基础的处理方法，可以帮助你及时缓解症状，避免伤势加重。 本书的独特之处 我们深知，每一位年轻球员都是独一无二的，他们的成长道路也各不相同。因此，本书并非提供一套僵化的训练模板，而是为你提供一个灵活的、可调整的、循序渐进的训练框架。我们鼓励你根据自己的实际情况，结合教练的指导，对训练内容进行个性化的调整。 本书的语言风格力求生动、易懂，充满启发性。我们摒弃了枯燥乏味的理论讲解，而是通过丰富的图解、生动的比喻和真实的比赛场景，让你在轻松愉快的氛围中，逐步掌握足球的奥秘。 我们坚信，足球不仅仅是一项运动，它更是一种生活方式，一种精神的传承。本书的宗旨，是点燃你心中对足球的热爱，激发你无限的潜能，让你在绿茵场上，书写属于自己的辉煌篇章，成为一名技艺精湛、意志坚韧、充满智慧的足球少年，为你的未来，打下最坚实的基础。 致所有热爱足球的少年们： 绿茵场是你们挥洒汗水、追逐梦想的舞台。每一次触球，每一次奔跑，每一次配合，都在雕刻着你们成长的印记。本书将成为你们最忠实的伙伴，指引你们前行的方向。请带着对足球纯粹的热爱，以及对成功的渴望，踏上这段充满挑战与荣耀的进阶之路，让你们的足球生命，绽放出最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，通过朋友的推荐了解到《少年足球训练圣经(第3版)》的。当时我正为自家孩子训练瓶颈期而发愁。孩子踢球有热情，但进步缓慢，很多时候我都不知道该如何指导他。市面上很多关于足球的书籍，要么是给专业球员看的，要么就是泛泛而谈，缺乏针对性。这本书，我只能说，简直太惊喜了！它里面的内容，严谨、系统，又非常实用。我印象最深刻的是关于“意识”培养的部分，以前我总是只关注孩子能不能把球踢好，跑得快不快，但这本书让我意识到，足球的精髓在于“阅读比赛”和“预判”。它提供了一些非常巧妙的方法，来训练孩子们的空间感、观察力和决策能力。而且，这本书并不是枯燥的理论堆砌，它充满了鲜活的案例，以及非常具象化的训练动作分解，让我这个门外汉也能看得懂、学得会。我已经开始尝试书中介绍的几个小练习，发现孩子在这方面确实有了明显的进步。他不再是单纯地追着球跑，而是开始思考自己的位置，以及如何与队友配合。这本书，绝对是每个想把孩子培养成优秀足球运动员的家长，必备的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通的父亲，我的儿子非常热爱足球，踢得也很努力，但总感觉进步缓慢，不知道该如何系统地指导他。市面上关于足球训练的书籍很多，但我总觉得它们要么太专业，要么太笼统，很难找到真正适合我家孩子这种情况的。直到我发现了《少年足球训练圣经(第3版)》，我才觉得我找到了“对”的书。这本书的内容真的太丰富、太全面了！它不仅仅教授技术动作，更重要的是，它从少年球员的生理和心理特点出发，设计了一套循序渐进的训练体系。我尤其欣赏的是，书中强调的“趣味性”和“激励性”，它让训练不再枯燥乏味，而是充满了乐趣。我尝试了书中介绍的一些基础技术练习，发现孩子现在踢球时，思路更清晰了，动作也更连贯了。更让我欣喜的是，他现在主动要求多练习，而不是我催促他。这本书，就像一位经验丰富的足球教练，用最清晰、最易懂的方式，为我们家长和孩子们指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本《少年足球训练圣经(第3版)》简直就是我期待已久的“足球宝典”！作为一名曾经的足球爱好者，现在更是将足球视为孩子最重要课外活动之一的家长，我一直都在寻找一本能够系统、科学地指导孩子足球训练的书籍。市面上的相关书籍不少，但很多都停留在比较浅显的层面，或者过于理论化，难以落地。直到我接触到这本书，我才觉得我找到了“对”的书。它不仅仅是传授技战术，更重要的是，它深入剖析了少年球员的身心发展特点，将训练内容与他们的成长阶段完美结合。我最喜欢的一点是，它非常强调“乐趣”和“热爱”，认为这是驱动孩子持续进步的关键。书中有很多关于如何激发孩子兴趣、培养他们足球意识的章节，这对于很多家长来说，简直是及时雨。我试着按照书中的一些建议，和孩子一起进行一些小游戏式的训练，他变得更加积极主动了，而且对足球的理解也更深了。这本书的排版设计也很人性化，图片丰富，步骤清晰，让家长和孩子都能轻松上手。我真心觉得，这本书的价值远不止于金钱，它为无数热爱足球的孩子和他们的家庭，指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到《少年足球训练圣经(第3版)》这本书，我迫不及待地翻阅起来。作为一个对足球有着深厚感情，但遗憾自己年少时没有得到系统训练的人，我一直希望能给我的孩子提供最好的足球启蒙。市面上关于足球的书籍琳琅满目，但真正能打动我的，却不多。很多书要么过于专业，晦涩难懂，要么内容空洞，缺乏实际指导意义。这本书，却让我眼前一亮。它不仅仅是一本训练手册，更像是一份关于少年足球成长的“成长指南”。它从身心发展的角度出发，为少年球员量身定制了一套完整的训练体系。我最喜欢的是，这本书非常注重基础技术的打磨，比如停球、传球、盘带等，这些看似简单，却又是决定球员未来上限的关键。它提供了大量详细的分解动作和练习方法，让孩子可以反复模仿和练习。而且，书中还非常强调足球的“快乐足球”理念，认为只有让孩子真正爱上足球，才能激发他们持续进步的动力。我已经在尝试书中介绍的一些基础技术训练，发现孩子的进步非常明显，他变得更加自信，也更享受足球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注青少年足球发展的媒体人，我审阅过不少相关的书籍和资料。坦白说，很多作品都存在内容陈旧、理论脱节、或者过于商业化的弊端。《少年足球训练圣经(第3版)》的出现，着实让我眼前一亮。它不仅仅是一次简单的版本更新，更体现了作者团队对青少年足球训练理念的深刻理解和不断探索。我尤其欣赏的是，这本书紧跟国际足坛的最新发展趋势，将一些先进的训练理念和方法，如“游戏化学习”、“小场地训练”等，巧妙地融入到体系中，并提供了具体可操作的训练计划。书中对于不同年龄段的少年球员，在体能、技术、战术、心理等方面的训练重点，都有非常细致的区分和循序渐进的指导，这对于基层教练员来说，无疑是极大的帮助。我曾亲眼见过一些教练，他们可能只是凭经验教学，导致训练效果大打折扣。而这本书，就像一本“教练的教练”，能够帮助他们建立起科学的训练认知，提升教学水平。我相信，这本书的推广，必将对我国青少年足球的普及和发展，起到积极的推动作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是我一直在寻找的“足球神助攻”！我是一名足球爱好者，也曾经是一名有着梦想的少年球员，虽然最终没能走上职业道路，但对足球的热爱从未减退。现在，看到身边越来越多的孩子爱上足球，我希望能为他们提供一些力所能及的帮助。然而，我发现，很多孩子虽然有热情，但训练方法却很盲目，往往事倍功半。《少年足球训练圣经(第3版)》的出现，就像在我迷茫的道路上点亮了一盏明灯。它提供的不仅仅是训练方法，更重要的是一种先进的训练理念。它强调了“全面发展”，不仅仅是体能和技术，还包括足球意识、战术理解、以及最重要的——足球的快乐！我非常喜欢书中对于“如何让孩子爱上足球”的论述，这比单纯的灌输式训练要重要得多。我已经开始尝试书中介绍的一些训练小游戏，效果非常好，孩子们的积极性被极大地激发了，他们不再把训练当成一种负担，而是变成了一种享受。这本书，绝对是开启少年足球梦想的“金钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的等了太久了！作为一名从小就热爱足球，但苦于没有系统训练方法的“草根”球员，我曾经尝试过无数种方法。从街头巷尾的“秘籍”到网络论坛的各种讨论，再到一些零散的训练手册，感觉就像在黑暗中摸索，永远找不到前进的方向。每次看到那些技术娴熟、配合默契的球队，我都会感到无比羡慕，也深知自己和他们之间巨大的差距。当我看到《少年足球训练圣经(第3版)》的上市消息时，简直像抓住了救命稻草！我立刻下单，迫不及待地想一探究竟。拿到书的当天，我几乎是捧着它读完了第一章。那种感觉，就像在茫茫大海中终于看到了灯塔，所有的困惑和迷茫似乎都有了答案。书里对少年足球训练的理念、方法、甚至是心理建设，都进行了非常详尽的阐述。它不是那种泛泛而谈的理论，而是结合了大量的实际案例和科学依据，让你可以清晰地理解“为什么”和“怎么做”。我尤其欣赏的是，这本书并没有一味地强调高强度的体能训练，而是更加注重基础技术的打磨和足球意识的培养，这对于正在成长期的少年球员来说，简直太重要了！我已经在书里圈出了好几个我需要重点加强的部分，准备开始我的“圣经”式训练计划了！

评分☆☆☆☆☆

这本书，《少年足球训练圣经(第3版)》，简直是我为孩子寻找的“足球启蒙宝典”！作为一名家长，看到孩子对足球的热爱，我感到由衷的高兴，但也深知，没有科学的指导，这份热爱很容易走偏。市面上的足球教学资源五花八门，很容易让人无所适从。《少年足球训练圣经(第3版)》的出现，就像一个清晰的指南针，为我们指明了方向。它不仅仅停留在简单的技术动作教学，而是从少年球员的身心发展规律出发，构建了一个全面、系统的训练体系。我最欣赏的是，它非常注重激发孩子的足球兴趣和创造力，让训练变得有趣味性，而不是枯燥的重复。书中提供的各种小游戏和情景模拟训练，真的太有启发性了！我已经尝试了书中介绍的一些方法，发现孩子现在在球场上变得更加自信，也更懂得如何观察和思考。这本书，不仅仅是教孩子踢球，更是教他们如何热爱足球，如何享受足球带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上那些“圣经”类的书籍总是有点怀疑，总觉得名字起得很大，内容却未必那么神乎其神。但《少年足球训练圣经(第3版)》彻底颠覆了我的认知。我并不是一个职业球员，也不是教练，我只是一个热心于推广青少年足球的家长，我的孩子也热爱足球。之前，我一直为如何引导孩子进行科学有效的训练而烦恼。市面上的信息太杂乱了，有的是过度强调体能，有的则过于偏重某个技术动作，很难找到一个全面的、符合孩子年龄特点的训练体系。当我翻开这本《少年足球训练圣经(第3版)》时，我被它系统的结构和严谨的内容深深吸引了。它不仅仅是一本训练手册，更像是一个完整的青少年足球教育哲学。从体能、技术、战术，到心理、营养，再到伤病预防和康复，几乎涵盖了少年球员成长过程中需要关注的每一个方面。更难得的是，这本书的语言通俗易懂，即使我不是专业人士，也能理解其中的道理。它给我的感觉是，作者真的站在少年球员和家长的角度去思考问题，提供了切实可行、循序渐进的指导。我已经开始尝试书中介绍的一些简单训练方法，效果真的比我之前自己摸索的好太多了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对足球有着狂热追求的年轻人，虽然我并不是专业球员，但一直以来，我都希望能通过科学的方法提升自己的球技。市面上有很多关于足球训练的书籍，但我总觉得它们要么太过陈旧，要么过于理论化，很难找到真正能帮助到我的。偶然的机会，我看到了《少年足球训练圣经(第3版)》，我只能说，这绝对是我近年来读过的最棒的足球训练书籍！它不仅仅是一本教材，更像是一本“武功秘籍”，将各种高深的足球技巧和训练理念，以一种非常易于理解的方式呈现出来。我尤其喜欢的是，这本书非常注重基础的巩固，它强调了“万丈高楼平地起”，只有打好基础，才能取得更高的成就。我按照书中的方法进行了大量的重复性练习，感觉自己的控球、传球、射门都有了质的飞跃。而且，这本书还非常强调“阅读比赛”的能力，这让我意识到，足球不仅仅是身体的对抗，更是智慧的较量。我相信，这本书将成为我足球道路上不可或缺的伙伴。