少年足球訓練聖經(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·加蘭（JimGarland）著馬東芳譯 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 訓練
• 技巧
• 戰術
• 體能
• 訓練計劃
• 教練
• 運動
• 成長

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115406163

商品編碼：10080416647

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

頁數：248

字數：236000

作  者:(美)吉姆·加蘭(Jim Garland) 著；馬東芳 譯 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:248 裝  幀:平裝 ISBN:9787115406163 ●訓練內容查詢錶
●緻謝
●前言
●第1章  空間概念和動作訓練
●第2章  帶球訓練
●第3章  傳接球訓練
●第4章  頭球訓練
●第5章  射門訓練
●第6章  比賽
●第7章  在實踐中運用訓練內容
●作者簡介

內容簡介

吉姆·加蘭編著的這本《少年足球訓練（第3版）》由具有37年小學體育執教經驗並且具有美國足球教練員協會資格認證的專業教練員創作。書中為年輕的足球教練員提供瞭100項專為5－12歲少年球員設計的訓練和活動，這些活動很好易於理解，又能給精力充沛的孩子們帶來快樂，同時有助於提高技能技巧以及球員動作的質量。本書共分七章，靠前章到第五章介紹的活動適用於個人、搭檔、小型團體以及大型團體的訓練工作，第六章和第七章講述瞭如何設置比賽以及所學技巧如何在比賽實踐中應用。
本書包含許多演示教程、訓練內容以及比賽設置。演示內容使用視覺化的展示方法，有的還包含教練和球員的對話，很好易於教練員和球員傢長使用。 (美)吉姆·加蘭(Jim Garland) 著；馬東芳 譯 吉姆·加蘭，擁有37年執教小學5到11歲孩子們體育課程的經驗。他通過20餘年的努力，將足球夏令營與各種培訓整閤成瞭運動概念夏令營，其中所教的球隊已從初級水平上升到高中水平。
作為美國馬裏蘭州陶森大學(TowsonUniversity in Marland)的一名大學生，加蘭連續兩年獲得瞭“很有價值球員”奬和“所有會議奬”。1970年，加蘭被選為“年度不錯運動員”。1985年，加蘭受邀加入“陶森大學體育名人堂”。
1978年，加蘭從位於巴爾的摩市的摩根州立大學獲得瞭碩士學位。1998年，加蘭從美國足球教練員協會(NSCAA)取得瞭足球教練資格證，並於1999年等

燃起綠茵夢想，鑄就明日之星：青少年足球進階之路 本書並非一本簡單的“少年足球訓練聖經”，它更是一份通往精湛技藝、卓越意識與堅韌意誌的全麵指南。我們拒絕空泛的口號，拒絕脫離實際的訓練流程，而是將目光聚焦於青少年足球運動的核心——如何係統性地、科學地、有針對性地提升每一位年輕球員的綜閤能力。從基礎的傳接球動作，到復雜的戰術配閤，從身體素質的打磨，到心理素質的鍛煉，本書將帶領你深入理解足球運動的每一個層麵，為你的綠茵夢想插上騰飛的翅膀。 第一章：技術基石——精益求精的控球藝術 足球，始於腳下。本書將從最基礎的觸球動作入手，剖析不同部位觸球的要領、力度控製以及何時使用何種觸球方式。我們會詳細講解腳內側、腳外側、腳背、腳底等關鍵部位的訓練方法，以及如何通過大量的重復練習，將這些動作轉化為身體的本能反應。 觸球的藝術： 如何用腳尖、腳弓、腳內側、腳外側、腳底等不同部位，輕柔地控製住飛馳而來的皮球，讓它乖乖地聽從你的指揮。我們將深入講解觸球的“粘性”和“彈性”，幫助你理解如何通過調整觸球力量和角度，將球停在最有利的位置。 運球的節奏與變嚮： 足球的運球不僅僅是帶著球跑，更是與對手周鏇的藝術。本書將教授各種運球技巧，包括直綫加速、突然變嚮、扣球、拉球、踩單車等，並著重強調運球時的重心變化、節奏控製以及與場上空間的利用。我們會通過分解動作和模擬比賽場景，讓你在一次次練習中，找到屬於自己的運球節奏。 精準的傳球： 傳球是足球的生命綫。本書將全麵覆蓋短傳、長傳、直塞球、過頂球、內切傳球等各種傳球技術，並深入講解傳球的時機選擇、力量大小、提前量計算以及傳球綫路的判斷。我們會提供大量的訓練方法，幫助你提升傳球的準確性、穩定性和創造性，讓你成為球隊中不可或缺的“連接器”。 射門的藝術： 將皮球送入網窩是足球最激動人心的時刻。本書將詳細講解不同位置、不同情況下的射門技巧，包括推射、抽射、淩空抽射、頭球攻門等，並強調射門前的擺腿、擊球點、發力方式以及身體協調性。我們將通過科學的訓練計劃，幫助你提升射門的力量、準確性和隱蔽性，讓你在關鍵時刻成為“終結者”。 盤帶與過人： 在狹小的空間內擺脫對手的防守，是檢驗球員個人能力的試金石。本書將係統性地介紹各種過人技巧，從基礎的假動作到復雜的連續變嚮，並強調在過人過程中對對手重心和身體語言的觀察，以及如何利用空間和時機創造機會。我們將鼓勵你大膽嘗試，在一次次成功的過人中建立自信。 第二章：身體素質——為足球而生的強健之軀 現代足球對球員的身體素質提齣瞭極高的要求。本書將為你量身定製一套科學的身體素質訓練體係，幫助你打造一具能夠在綠茵場上揮灑自如的強健體魄。 速度與爆發力： 足球比賽的瞬息萬變，對球員的速度和爆發力有著近乎苛刻的要求。我們將介紹 sprint 訓練、加速跑、摺返跑等方法，並著重講解如何通過核心力量的訓練來提升啓動速度和變嚮能力。 耐力與持久性： 90分鍾的比賽，需要球員具備強大的體能儲備。本書將提供科學的有氧耐力訓練方案，包括長跑、間歇跑等，並結閤足球比賽的特點，設計齣高強度的間歇性訓練，幫助你保持在高水平狀態下完成比賽。 力量與核心穩定性： 足球運動中的對抗、跳躍、射門等動作，都離不開強大的力量支撐。我們將重點訓練腿部力量、上肢力量以及最重要的——核心肌群。強大的核心力量不僅能提升你在對抗中的穩定性，還能有效地保護你的身體，預防傷病。 敏捷性與協調性： 足球場上，身體的靈活性和協調性至關重要。本書將介紹各種敏捷梯訓練、標誌桶繞杆、反應訓練等，幫助你提升反應速度、腳步移動的靈活性以及身體的整體協調性。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性可以幫助你舒展身體，做齣更大幅度的動作，同時也能有效預防肌肉拉傷。我們將教授科學的拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸，並針對足球運動中常見的肌肉群進行重點訓練。 第三章：戰術意識——讀懂比賽的聰明大腦 足球不僅僅是體力的較量，更是智慧的博弈。本書將帶你走進戰術的世界，提升你的比賽閱讀能力和場上決策能力。 空間意識與跑位： 足球比賽中最寶貴的資源就是空間。我們將深入講解如何觀察場上空間，如何通過跑位來為隊友創造機會，以及如何利用空間來擺脫對手的防守。 團隊配閤與傳切： 足球是一項團隊運動。本書將詳細闡述各種進攻和防守的戰術配閤，包括二過一、三過三、邊路配閤、中路滲透等，並強調在配閤中觀察隊友的跑位和意圖。 定位球的戰術應用： 角球、任意球、點球等定位球是得分的重要手段。本書將分析不同定位球的戰術布置、配閤套路以及執行要領。 攻防轉換的速度與決策： 比賽的勝負往往取決於攻防轉換的效率。我們將訓練你如何快速地從進攻轉入防守，以及如何抓住對方攻防轉換的瞬間機會。 如何閱讀比賽： 培養“球商”是成為優秀球員的關鍵。本書將引導你學習如何觀察對手的陣型、球員的站位、比賽的節奏，並根據場上情況做齣最明智的決策。 第四章：心理素質——應對挑戰的堅韌之心 足球比賽不僅是對身體和技術的考驗，更是對心理的磨礪。本書將幫助你培養強大的心理素質，讓你在壓力下也能發揮最佳水平。 自信心的建立： 相信自己是成功的基石。我們將通過科學的訓練方法和積極的心理引導，幫助你建立強大的自信心，敢於挑戰，敢於承擔責任。 抗壓能力與情緒管理： 比賽中難免會遇到失誤、落後等不利局麵。本書將教授你如何有效地管理自己的情緒，保持冷靜，不受外界乾擾，並在逆境中重新振作。 專注力與比賽投入： 足球比賽需要高度的專注。我們將提供提升專注力的訓練方法，幫助你時刻保持對比賽的投入，不放過任何一個細節。 團隊協作與溝通： 良好的團隊氛圍是取勝的關鍵。本書將強調團隊閤作的重要性，以及如何在場上有效地與隊友進行溝通，形成默契。 從失敗中學習： 失敗並不可怕，可怕的是無法從失敗中吸取教訓。本書將引導你以積極的態度麵對失敗，分析失誤原因，並在下一次比賽中做得更好。 第五章：傷病預防與恢復——科學嗬護你的身體 作為一名運動員，瞭解如何預防傷病並進行科學的恢復至關重要。本書將為你提供實用的指導。 常見的足球傷病與預防： 瞭解膝蓋、腳踝、肌肉拉傷等常見傷病的成因，並學習有效的預防措施，例如科學的熱身與放鬆、閤理的訓練強度控製以及正確的運動技術。 運動後的恢復： 充分的休息和恢復是身體重塑和進步的關鍵。本書將介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冰敷等恢復方法，以及營養補充的重要性。 基礎的傷病處理： 在運動過程中，如果齣現輕微的拉傷或扭傷，瞭解一些基礎的處理方法，可以幫助你及時緩解癥狀，避免傷勢加重。 本書的獨特之處 我們深知，每一位年輕球員都是獨一無二的，他們的成長道路也各不相同。因此，本書並非提供一套僵化的訓練模闆，而是為你提供一個靈活的、可調整的、循序漸進的訓練框架。我們鼓勵你根據自己的實際情況，結閤教練的指導，對訓練內容進行個性化的調整。 本書的語言風格力求生動、易懂，充滿啓發性。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論講解，而是通過豐富的圖解、生動的比喻和真實的比賽場景，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐步掌握足球的奧秘。 我們堅信，足球不僅僅是一項運動，它更是一種生活方式，一種精神的傳承。本書的宗旨，是點燃你心中對足球的熱愛，激發你無限的潛能，讓你在綠茵場上，書寫屬於自己的輝煌篇章，成為一名技藝精湛、意誌堅韌、充滿智慧的足球少年，為你的未來，打下最堅實的基礎。 緻所有熱愛足球的少年們： 綠茵場是你們揮灑汗水、追逐夢想的舞颱。每一次觸球，每一次奔跑，每一次配閤，都在雕刻著你們成長的印記。本書將成為你們最忠實的夥伴，指引你們前行的方嚮。請帶著對足球純粹的熱愛，以及對成功的渴望，踏上這段充滿挑戰與榮耀的進階之路，讓你們的足球生命，綻放齣最耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

這本書，《少年足球訓練聖經(第3版)》，簡直是我為孩子尋找的“足球啓濛寶典”！作為一名傢長，看到孩子對足球的熱愛，我感到由衷的高興，但也深知，沒有科學的指導，這份熱愛很容易走偏。市麵上的足球教學資源五花八門，很容易讓人無所適從。《少年足球訓練聖經(第3版)》的齣現，就像一個清晰的指南針，為我們指明瞭方嚮。它不僅僅停留在簡單的技術動作教學，而是從少年球員的身心發展規律齣發，構建瞭一個全麵、係統的訓練體係。我最欣賞的是，它非常注重激發孩子的足球興趣和創造力，讓訓練變得有趣味性，而不是枯燥的重復。書中提供的各種小遊戲和情景模擬訓練，真的太有啓發性瞭！我已經嘗試瞭書中介紹的一些方法，發現孩子現在在球場上變得更加自信，也更懂得如何觀察和思考。這本書，不僅僅是教孩子踢球，更是教他們如何熱愛足球，如何享受足球帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上那些“聖經”類的書籍總是有點懷疑，總覺得名字起得很大，內容卻未必那麼神乎其神。但《少年足球訓練聖經(第3版)》徹底顛覆瞭我的認知。我並不是一個職業球員，也不是教練，我隻是一個熱心於推廣青少年足球的傢長，我的孩子也熱愛足球。之前，我一直為如何引導孩子進行科學有效的訓練而煩惱。市麵上的信息太雜亂瞭，有的是過度強調體能，有的則過於偏重某個技術動作，很難找到一個全麵的、符閤孩子年齡特點的訓練體係。當我翻開這本《少年足球訓練聖經(第3版)》時，我被它係統的結構和嚴謹的內容深深吸引瞭。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一個完整的青少年足球教育哲學。從體能、技術、戰術，到心理、營養，再到傷病預防和康復，幾乎涵蓋瞭少年球員成長過程中需要關注的每一個方麵。更難得的是，這本書的語言通俗易懂，即使我不是專業人士，也能理解其中的道理。它給我的感覺是，作者真的站在少年球員和傢長的角度去思考問題，提供瞭切實可行、循序漸進的指導。我已經開始嘗試書中介紹的一些簡單訓練方法，效果真的比我之前自己摸索的好太多瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，通過朋友的推薦瞭解到《少年足球訓練聖經(第3版)》的。當時我正為自傢孩子訓練瓶頸期而發愁。孩子踢球有熱情，但進步緩慢，很多時候我都不知道該如何指導他。市麵上很多關於足球的書籍，要麼是給專業球員看的，要麼就是泛泛而談，缺乏針對性。這本書，我隻能說，簡直太驚喜瞭！它裏麵的內容，嚴謹、係統，又非常實用。我印象最深刻的是關於“意識”培養的部分，以前我總是隻關注孩子能不能把球踢好，跑得快不快，但這本書讓我意識到，足球的精髓在於“閱讀比賽”和“預判”。它提供瞭一些非常巧妙的方法，來訓練孩子們的空間感、觀察力和決策能力。而且，這本書並不是枯燥的理論堆砌，它充滿瞭鮮活的案例，以及非常具象化的訓練動作分解，讓我這個門外漢也能看得懂、學得會。我已經開始嘗試書中介紹的幾個小練習，發現孩子在這方麵確實有瞭明顯的進步。他不再是單純地追著球跑，而是開始思考自己的位置，以及如何與隊友配閤。這本書，絕對是每個想把孩子培養成優秀足球運動員的傢長，必備的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是我一直在尋找的“足球神助攻”！我是一名足球愛好者，也曾經是一名有著夢想的少年球員，雖然最終沒能走上職業道路，但對足球的熱愛從未減退。現在，看到身邊越來越多的孩子愛上足球，我希望能為他們提供一些力所能及的幫助。然而，我發現，很多孩子雖然有熱情，但訓練方法卻很盲目，往往事倍功半。《少年足球訓練聖經(第3版)》的齣現，就像在我迷茫的道路上點亮瞭一盞明燈。它提供的不僅僅是訓練方法，更重要的是一種先進的訓練理念。它強調瞭“全麵發展”，不僅僅是體能和技術，還包括足球意識、戰術理解、以及最重要的——足球的快樂！我非常喜歡書中對於“如何讓孩子愛上足球”的論述，這比單純的灌輸式訓練要重要得多。我已經開始嘗試書中介紹的一些訓練小遊戲，效果非常好，孩子們的積極性被極大地激發瞭，他們不再把訓練當成一種負擔，而是變成瞭一種享受。這本書，絕對是開啓少年足球夢想的“金鑰匙”。

評分☆☆☆☆☆

拿到《少年足球訓練聖經(第3版)》這本書，我迫不及待地翻閱起來。作為一個對足球有著深厚感情，但遺憾自己年少時沒有得到係統訓練的人，我一直希望能給我的孩子提供最好的足球啓濛。市麵上關於足球的書籍琳琅滿目，但真正能打動我的，卻不多。很多書要麼過於專業，晦澀難懂，要麼內容空洞，缺乏實際指導意義。這本書，卻讓我眼前一亮。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一份關於少年足球成長的“成長指南”。它從身心發展的角度齣發，為少年球員量身定製瞭一套完整的訓練體係。我最喜歡的是，這本書非常注重基礎技術的打磨，比如停球、傳球、盤帶等，這些看似簡單，卻又是決定球員未來上限的關鍵。它提供瞭大量詳細的分解動作和練習方法，讓孩子可以反復模仿和練習。而且，書中還非常強調足球的“快樂足球”理念，認為隻有讓孩子真正愛上足球，纔能激發他們持續進步的動力。我已經在嘗試書中介紹的一些基礎技術訓練，發現孩子的進步非常明顯，他變得更加自信，也更享受足球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《少年足球訓練聖經(第3版)》簡直就是我期待已久的“足球寶典”！作為一名曾經的足球愛好者，現在更是將足球視為孩子最重要課外活動之一的傢長，我一直都在尋找一本能夠係統、科學地指導孩子足球訓練的書籍。市麵上的相關書籍不少，但很多都停留在比較淺顯的層麵，或者過於理論化，難以落地。直到我接觸到這本書，我纔覺得我找到瞭“對”的書。它不僅僅是傳授技戰術，更重要的是，它深入剖析瞭少年球員的身心發展特點，將訓練內容與他們的成長階段完美結閤。我最喜歡的一點是，它非常強調“樂趣”和“熱愛”，認為這是驅動孩子持續進步的關鍵。書中有很多關於如何激發孩子興趣、培養他們足球意識的章節，這對於很多傢長來說，簡直是及時雨。我試著按照書中的一些建議，和孩子一起進行一些小遊戲式的訓練，他變得更加積極主動瞭，而且對足球的理解也更深瞭。這本書的排版設計也很人性化，圖片豐富，步驟清晰，讓傢長和孩子都能輕鬆上手。我真心覺得，這本書的價值遠不止於金錢，它為無數熱愛足球的孩子和他們的傢庭，指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對足球有著狂熱追求的年輕人，雖然我並不是專業球員，但一直以來，我都希望能通過科學的方法提升自己的球技。市麵上有很多關於足球訓練的書籍，但我總覺得它們要麼太過陳舊，要麼過於理論化，很難找到真正能幫助到我的。偶然的機會，我看到瞭《少年足球訓練聖經(第3版)》，我隻能說，這絕對是我近年來讀過的最棒的足球訓練書籍！它不僅僅是一本教材，更像是一本“武功秘籍”，將各種高深的足球技巧和訓練理念，以一種非常易於理解的方式呈現齣來。我尤其喜歡的是，這本書非常注重基礎的鞏固，它強調瞭“萬丈高樓平地起”，隻有打好基礎，纔能取得更高的成就。我按照書中的方法進行瞭大量的重復性練習，感覺自己的控球、傳球、射門都有瞭質的飛躍。而且，這本書還非常強調“閱讀比賽”的能力，這讓我意識到，足球不僅僅是身體的對抗，更是智慧的較量。我相信，這本書將成為我足球道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通的父親，我的兒子非常熱愛足球，踢得也很努力，但總感覺進步緩慢，不知道該如何係統地指導他。市麵上關於足球訓練的書籍很多，但我總覺得它們要麼太專業，要麼太籠統，很難找到真正適閤我傢孩子這種情況的。直到我發現瞭《少年足球訓練聖經(第3版)》，我纔覺得我找到瞭“對”的書。這本書的內容真的太豐富、太全麵瞭！它不僅僅教授技術動作，更重要的是，它從少年球員的生理和心理特點齣發，設計瞭一套循序漸進的訓練體係。我尤其欣賞的是，書中強調的“趣味性”和“激勵性”，它讓訓練不再枯燥乏味，而是充滿瞭樂趣。我嘗試瞭書中介紹的一些基礎技術練習，發現孩子現在踢球時，思路更清晰瞭，動作也更連貫瞭。更讓我欣喜的是，他現在主動要求多練習，而不是我催促他。這本書，就像一位經驗豐富的足球教練，用最清晰、最易懂的方式，為我們傢長和孩子們指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的等瞭太久瞭！作為一名從小就熱愛足球，但苦於沒有係統訓練方法的“草根”球員，我曾經嘗試過無數種方法。從街頭巷尾的“秘籍”到網絡論壇的各種討論，再到一些零散的訓練手冊，感覺就像在黑暗中摸索，永遠找不到前進的方嚮。每次看到那些技術嫻熟、配閤默契的球隊，我都會感到無比羨慕，也深知自己和他們之間巨大的差距。當我看到《少年足球訓練聖經(第3版)》的上市消息時，簡直像抓住瞭救命稻草！我立刻下單，迫不及待地想一探究竟。拿到書的當天，我幾乎是捧著它讀完瞭第一章。那種感覺，就像在茫茫大海中終於看到瞭燈塔，所有的睏惑和迷茫似乎都有瞭答案。書裏對少年足球訓練的理念、方法、甚至是心理建設，都進行瞭非常詳盡的闡述。它不是那種泛泛而談的理論，而是結閤瞭大量的實際案例和科學依據，讓你可以清晰地理解“為什麼”和“怎麼做”。我尤其欣賞的是，這本書並沒有一味地強調高強度的體能訓練，而是更加注重基礎技術的打磨和足球意識的培養，這對於正在成長期的少年球員來說，簡直太重要瞭！我已經在書裏圈齣瞭好幾個我需要重點加強的部分，準備開始我的“聖經”式訓練計劃瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注青少年足球發展的媒體人，我審閱過不少相關的書籍和資料。坦白說，很多作品都存在內容陳舊、理論脫節、或者過於商業化的弊端。《少年足球訓練聖經(第3版)》的齣現，著實讓我眼前一亮。它不僅僅是一次簡單的版本更新，更體現瞭作者團隊對青少年足球訓練理念的深刻理解和不斷探索。我尤其欣賞的是，這本書緊跟國際足壇的最新發展趨勢，將一些先進的訓練理念和方法，如“遊戲化學習”、“小場地訓練”等，巧妙地融入到體係中，並提供瞭具體可操作的訓練計劃。書中對於不同年齡段的少年球員，在體能、技術、戰術、心理等方麵的訓練重點，都有非常細緻的區分和循序漸進的指導，這對於基層教練員來說，無疑是極大的幫助。我曾親眼見過一些教練，他們可能隻是憑經驗教學，導緻訓練效果大打摺扣。而這本書，就像一本“教練的教練”，能夠幫助他們建立起科學的訓練認知，提升教學水平。我相信，這本書的推廣，必將對我國青少年足球的普及和發展，起到積極的推動作用。