跆拳道、散手及自卫防身术 9787302401018 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁燕飞，侯邢晨，屠建华 著

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• 跆拳道
• 散手
• 自卫
• 防身
• 武术
• 格斗
• 运动健身
• 技巧训练
• 搏击
• 综合格斗

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302401018

商品编码：29792026476

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：跆拳道、散手及自卫防身术

定价：35.0元

作者：梁燕飞,侯邢晨,屠建华

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302401018

字数：444

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材包括跆拳道、散手和自卫防身术三部分。“跆拳道”部分对跆拳道的基本知识、跆拳道技战术教学与训练、跆拳道比赛的相关内容进行介绍；“散手”部分对散手基本知识和常识、散手的基本技术以及具体的教学实践、散手的训练、散手竞赛和裁判法的相关内容进行介绍；“自卫防身术”部分对其起源与发展、功能与特点、基本技法以及教学、易出现的运动损伤进行了介绍。
    

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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 丛  书  序
    教育是立国之本、强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。
    我国对高校体育教育非常重视。《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展提供了方向。高校体育教育要严格遵循“健康”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为根据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。
    高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。
    本套教材有以下特点：
    （1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含了体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。
    （2）教育性强。本套教材在编写过程中突出了教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。
    （3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。
    （4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排遵循了人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。
    本套教材在编写过程中吸收、借鉴了外专家和学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。
    赵志明
    湖南科技大学体育学院教授
    北京体育大学体育教育训练学博士
    2015年1月
    
    
    
    前    言
    
    近年来，针对学生的人为安全事件时有发生，对学生的生命财产安全产生了的威胁。在传统的体育教学过程中，学校注重对教育和健康等方面知识的传授，但是对学生的防卫意识和防身方法的教学有所缺。增强学生的自我防卫意识、加强防身技能的培养对于保障学生的人身安全具有重要的促进作用。因此，我们编写了《跆拳道、散手及自卫防身术》这一教材。
    跆拳道是较为流行的格斗和对抗项目，主张在学习和掌握各种技击术的同时，也要注重礼仪、品质的培养；散手是我国一项重要的对抗技击性项目，通过学习和训练能够有效增强学生的徒手搏击能力；通过对自卫防身术方面的知识的学习和掌握，使得学生在面临人身安全威胁时，能够有效防止非法暴力伤害的发生。通过这些项目的教学与训练，不仅能够使学生增强自身的体质、更好地掌握防身技能，还能够在程度上促进学生自信心的建立，使其形成良好的心理状态。在学习本教材时，既要求学生能够对理论知识充分熟悉和掌握，更加注重学生对各种技术动作的训练和掌握，并且要能够在危机情况下施展和运用。
    本教材分为三个部分，依次为跆拳道、散手和自卫防身术。“跆拳道”部分分为四章：章对跆拳道的基本知识进行了分析和阐述，包括跆拳道的起源、发展、特点、功能以及术语、礼仪等方面的内容；第二、三章则着重介绍了跆拳道技战术教学与训练，是本部分的重点内容；第四章阐述了跆拳道比赛的相关内容，有助于学校跆拳道比赛的组织和开展。“散手”部分也分为四章：第五章主要分析了基本知识和常识；第六、七章为本部分的重点章节，第六章介绍了散手的基本技术以及具体的教学实践，第七章则讲解了如何进行散手的训练；第八章介绍了散手竞赛和规则的相关内容。“自卫防身术”部分分为三个章节：第九章对自卫防身术的起源与发展、功能与特点等方面的知识进行了讲解；第十章为本部分的重要章节，该章主要介绍了自卫防身术的基本技法以及教学；第十一章对自卫防身术教学和训练过程中容易出现的运动损伤进行了讲解，并提出了相应的预防与处理方法。
    本教材条理清晰、主次分明，并且在教学和训练部分运用了图片说明，方便学生理解。通过对本教材的学习，学生能够掌握各种防身知识和技能，以树立起良好的防范意识。另外，通过对跆拳道、散手以及自卫防身术三者的学习，学生能够更好地把握格斗对抗项目的特点和规律，从而使其不管是在运动健身还是危机事件处理时，都能够正确运用相应的技术。
    
    
    本书由陇东学院梁燕飞，牡丹江师范学院侯邢晨，甘肃煤碳工业学校屠建华编著完成，并由三人共同统稿。具体分工如下。
    章、第三章、第五章、第八章、第十章：梁燕飞；
    第二章、第四章、第六章：侯邢晨；
    第七章、第九章、第十一章：屠建华。
    
    
    在教材编写过程中，借鉴了多位专家、学者的著作资料和研究成果；另外，清华大学出版社为本教材的编写提供了宝贵的意见和建议，在此表示衷心的感谢！
    受编者能力所限，教材中难免有不当之处，敬请广大师生批评指正。
    编  者
    2015年1月

《武道传承：身法、功法与实战技艺的深度解析》 引言 武术，并非仅仅是强身健体的运动，更是一种源远流长的文化载体，承载着古人对身心合一、内外兼修的深刻理解。在中国，武术更是与哲学、医学、兵法等诸多领域交织，形成了一套独特的东方智慧体系。本书《武道传承：身法、功法与实战技艺的深度解析》正是以此为出发点，致力于深入剖析武术的核心要素，揭示隐藏在其繁复套路之下的科学原理与实战价值。我们旨在打破传统武术学习中“只见形，不见神”的局限，引导读者从根本上理解武术的精髓，从而真正掌握一套能够应对复杂多变现实挑战的实用技艺。 第一章：身法为基——动静之间的智慧 身法，是武术的灵魂，是所有技击动作的起点与终点。它不仅仅是简单的步法移动，而是身体整体协调、重心转移、气息配合的艺术。在本章中，我们将详细阐述身法的核心要义，包括： 重心运用与平衡之道： 深入解析重心转移的物理学原理，探讨如何通过灵活的重心变化，实现快速的攻防转换，以及在各种不利姿态下的稳固与反击。我们将剖析重心低、重心高、重心后移等不同情况下的应对策略，并结合具体的身法练习，如“步法的虚实转换”、“身体的缠绕与螺旋”等，让读者切身体会重心控制的重要性。 身体的整体协调与发力机制： 武术的发力并非单纯的手臂或腿部力量，而是全身力量的协同作用。本章将深入讲解如何通过腰部的转动、脊柱的伸屈、肩部的放松等，将地面反馈的力量层层传递至肢体末端，爆发出强大的穿透力。我们将详细介绍“棚劲”、“寸劲”、“弹劲”等不同层次的发力技巧，并通过一系列针对性的训练方法，帮助读者建立起全身力量的连接感。 步法的种类与实战应用： 从传统的“弓步”、“马步”、“虚步”到更具动态的“闪步”、“垫步”、“滑步”，我们将对各类步法进行系统性的梳理与讲解。每一种步法都蕴含着独特的实战意义，例如弓步的稳定与前压，虚步的虚实结合与反击，闪步的快速规避与突袭。我们将结合具体的技击场景，分析不同步法在攻防转换、距离控制、角度变化中的最佳运用时机。 身法与气息的融合： 呼吸是生命之源，也是武术发力的催化剂。本章将探讨如何通过深沉、均匀、自然的呼吸，带动身体的运动，增强力量的爆发，并平复情绪，保持冷静。我们将介绍“腹式呼吸”、“胸式呼吸”在不同功法中的应用，以及如何通过气息的调整，实现“气沉丹田”，为全身发力打下坚实基础。 身法训练的进阶与注意事项： 除了基础的身法练习，我们还将提供一些进阶的训练方法，如“慢动作分解训练”、“配合器械的身法演练”等，帮助读者将身法技巧融会贯通，形成肌肉记忆。同时，我们也会强调训练过程中的安全意识，避免不必要的损伤。 第二章：功法为魂——内炼外练的和谐统一 功法，是武术内功的体现，是提升身体素质、增强技击能力的关键。它强调“内外兼修”，既注重体魄的强健，更注重内在精气神的培养。本章将重点探讨： 桩功的奥秘与基础练习： 桩功是传统武术重要的基本功训练，通过长时间的站桩，能够有效锻炼身体的稳定性、耐力、以及身体的感知能力。我们将详细讲解“马步桩”、“弓步桩”、“三体式桩”等经典桩功的站姿要领、呼吸方法、以及桩功对身体内部产生的积极影响，如疏通经络、增强气血循环。 吐纳导引术的养生与技击价值： 吐纳导引术，是中国古代传统的养生术，通过特定的呼吸和肢体动作，能够调和气血，增强脏腑功能。本章将介绍一些简单易学的吐纳导引功法，并分析其在提升身体柔韧性、协调性，以及缓解疲劳方面的作用。更重要的是，我们将探讨如何将吐纳导引的呼吸技巧应用于实战发力中，实现“以柔克刚”。 基础的内功心法与意念训练： 内功并非神秘莫测，而是通过特定的思维方式和意念引导，来激发身体的潜能。本章将介绍一些基础的内功心法，如“凝神”、“聚气”、“意到气随”等。我们将引导读者通过冥想、观想等方式，提升精神专注力，并学会如何用意念引导身体力量的流动，实现“意、气、力”的高度统一。 韧带、关节与骨骼的强化训练： 强大的力量离不开健康的筋骨。本章将提供一系列针对韧带、关节和骨骼的强化训练方法，包括拉伸、关节活动度训练、以及负重训练等。我们将强调训练的科学性与循序渐进性，避免急于求成，确保身体的稳健发展。 功法练习中的常见误区与纠正： 许多人在练习功法时容易陷入误区，导致效果不佳甚至产生负面影响。本章将针对常见的误区，如“急于求成”、“过度用力”、“忽视呼吸”等，进行详细的分析与纠正，帮助读者科学有效地进行功法练习。 第三章：实战技艺——理论与实践的桥梁 身法与功法是武术的根基，而实战技艺则是将这些根基转化为实际应用的关键。本章将聚焦于如何在真实的对抗中运用所学，成为一名真正的实践者。 攻防一体的技击理念： 真正的武术并非单纯的进攻或防守，而是攻防兼备，瞬息万变。本章将深入探讨“以守为攻”、“攻中有守”、“巧劲制胜”等技击理念，教会读者如何在防守的同时寻找进攻机会，以及如何用最小的力量化解对方的进攻，并将其转化为自身的攻击。 基本攻防技法剖析： 我们将对各种基础的攻防技法进行细致的分解与讲解，包括： 拳法： 直拳、勾拳、摆拳、鞭拳等不同拳法的发力方式、角度变化、以及在不同距离下的运用。 腿法： 前踢、侧踢、后踢、摆踢、鞭腿等腿法的发力机制、身体协调、以及如何在实战中灵活运用。 掌法与指法： 劈掌、推掌、撩掌、穿掌等掌法，以及各种指法在点穴、擒拿中的应用。 格挡与卸力： 各种有效的格挡技巧，如何用最小的力量化解对方的攻击，以及如何巧妙地卸掉对方的力道，使其攻击落空。 摔法与擒拿： 基础的摔法技巧，如何利用对方的重心进行摔倒，以及一些简单的擒拿手法，用于控制对手。 散手搏击的策略与技巧： 散手作为一种自由搏击形式，更加注重实战性和灵活性。本章将深入分析散手比赛的规则与特点，讲解如何制定比赛策略，如何进行有效的距离控制，如何利用战术优势，以及如何在复杂多变的比赛中保持冷静与判断。 临场反应与应急处理： 在真实的危险面前，冷静的头脑和正确的应对至关重要。本章将探讨如何在突发情况下保持镇静，如何快速评估危险，以及如何运用所学的技艺进行自卫防身。我们将结合一些典型的危险场景，分析最佳的应对方案。 训练方法与模拟实战： 理论知识需要通过大量的实践来巩固。本章将提供多种有效的训练方法，包括： 单项技术反复练习： 熟练掌握每一个单项技术，直至形成肌肉记忆。 组合技术训练： 将不同的攻防技术进行组合，形成连贯的攻击与防守体系。 伙伴对抗训练： 在安全可控的环境下，与训练伙伴进行模拟实战，提升实战能力。 反应速度训练： 通过各种辅助器材或游戏，锻炼快速反应能力。 沙袋与护具的使用： 合理利用沙袋、靶子等器材，提升力量、速度与准确性。 结语 《武道传承：身法、功法与实战技艺的深度解析》旨在为广大武术爱好者、健身人士以及对自我保护感兴趣的读者提供一套系统、科学、实用的武术学习指南。我们相信，通过对身法、功法与实战技艺的深入理解与勤奋练习，每个人都能发掘自身潜能，提升身体素质，掌握一套能够应对生活挑战的宝贵技能，从而实现身心和谐，迈向更健康、更自信的人生。武道之路，任重道远，但只要方向正确，坚持不懈，终将有所成就。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，很大程度上是出于对自我提升的追求。我始终相信，学习新知识、掌握新技能，是保持个人成长和活力的重要途径。尤其是在身体对抗和自我保护这一领域，掌握一些基本的技能，能够显著提升个人的自信心和应对压力的能力。我希望这本书能为我提供一套系统化的学习方案，让我能够循序渐进地掌握相关技能。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书标题中“散手”这个词所吸引。在我看来，散手作为一种实战性很强的搏击项目，其训练方式和技战术对于提高个人反应能力和格斗技巧有着重要的作用。我非常好奇这本书将如何将散手的精髓融入到普通人的防身自卫之中，并且能否在保持其原有风格的基础上，增加更多易学易用的技巧，让普通读者也能快速上手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够提升个人修养和实操能力的学问抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助我们在复杂社会环境中保护自己的技艺。这本书的标题就直击我的痛点，让我看到了希望。我常常在想，在这个瞬息万变的时代，拥有一点防身自卫的技能，是不是能让我们在面对突发情况时，多一份从容和底气？这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门，让我看到了通往那种自信和安全感的路径。

评分☆☆☆☆☆

我非常期待这本书能够提供一些关于心理素质培养的内容。我一直认为，在实际的防身场景中，除了身体技能，强大的心理素质同样至关重要。如何保持冷静、如何做出正确的判断、如何克服恐惧，这些都是需要通过学习和训练来获得的。我希望这本书能够在这方面有所着墨，为读者提供更全面的指导，而不仅仅是动作的讲解。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望值非常高。我希望它不仅仅是一本技巧的罗列，更能深入浅出地阐述背后蕴含的哲学和精神。我期待作者能够用流畅的语言，将那些看似复杂的动作分解成易于理解的步骤，同时又不失武术本身的韵味。我尤其关注书中关于“意识”和“预判”的部分，因为我深知，真正的防身术，绝不仅仅是肢体上的较量，更是智慧和心理的博弈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，但当我拿到它的时候，我首先被它散发出的那种沉甸甸的质感所吸引。纸张的厚度、装帧的牢固，都预示着这是一本内容扎实、值得细细品味的著作。翻开扉页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这是一种久违的书卷气，让人心生亲近。我迫不及待地想深入其中，去探索它到底蕴含着怎样的知识和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能够为自己和家人增加一份安全保障。在现代社会，虽然整体治安相对较好，但意外和风险总是难以预料。我希望通过学习其中的知识，能够掌握一些基本的应对技巧，能够在遇到危险时，最大程度地保护自己。同时，我也希望这本书能够传递一种积极向上、健康生活的理念，让我在锻炼身体的同时，也能磨砺心性。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的封面和书名所传达出的信息感到非常契合。我一直认为，无论是哪种形式的搏击技巧，都应该建立在科学的训练方法和对身体机能的深刻理解之上。我希望这本书能够提供详细的动作分解，甚至配合图示或影像（虽然图书本身无法提供影像，但优秀的图书会通过文字和图片引导读者想象），让我们能够准确地模仿和练习，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统武术有着初步了解的人，我对这本书的出现充满了好奇。我一直认为，中国武术博大精深，其中蕴含着许多宝贵的经验和智慧。这本书是否能够将这些古老的智慧与现代的防身需求相结合，提供一种既实用又具有文化底蕴的学习方法，是我非常期待看到的部分。我希望能在这本书中找到传承和创新的火花。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康和运动的读者，我对这类能够提升身体素质和心理素质的书籍始终抱有好感。我希望这本书能够不仅仅停留在技术的层面，更能通过科学的训练方法，帮助读者提升身体的柔韧性、力量、耐力和反应速度。同时，我也相信，每一次的训练，都是一次对自我意志的挑战和磨砺，能够帮助我们建立更强大的内心。