自我催眠：抑郁者自助操作手册 9787520124775 邰启扬-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邰启扬 著

图书标签:

• 自我催眠
• 抑郁症
• 心理自助
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• 自助
• 心理学
• 精神健康
• 认知行为疗法

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 社会科学文献出版社

ISBN：9787520124775

商品编码：29788186235

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：自我催眠：抑郁者自助操作手册

定价：58.00元

作者：邰启扬

出版社：社会科学文献出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787520124775

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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本书提供一套以自我催眠为核心技术，供抑郁者自助疗愈的问题解决方案。方案包括工作细节和操作步骤，抑郁者可据此蓝本，结合自己的实际状况制定专属于自己的疗愈措施并实战应用。保护您的隐私，不花您的钞票，随时随地可做，并有良好的体验与显著的效果。您需要做的就是行动起来，坚持下去。

目录

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一　直面抑郁状态／1
二　现行解决方案／4
　　药物疗法／4
　　电抽搐疗法／5
　　认知疗法／5
　　三种疗法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特点／8
　　方案工作原理／9
　　方案适用对象／10
四　测查抑郁状况／12
　　伯恩斯抑郁症量表／13
　　描述自身感受／14
五　形成正确理念／17
　　患上抑郁症不是世上倒霉的事／18
　　抑郁症不是不治之症／20
　　患抑郁症不是见不得人的事／20
　　你是自己好的心理医生／21
　　心病还需心药医／24
　　承担起对自己的责任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一个自觉有效的创造者／26
　　积极的预期／28
　　适度容忍／29
　　现实的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好训练准备／36
　　场所的选择／36
　　时间的安排／39
　　姿势的选择／40
七　掌握催眠技术／42
　　腹式呼吸／42
　　放松训练／43
　　躯体感觉／52
　　催眠深化／55
　　状态检测／59
　　提高易感性／63
　　处理干扰／66
　　进行自我疗愈／71
　　自我唤醒／71
八　进行自我疗愈／74
　　制定明确目标／74
　　掌握疗愈工具／82
　　制作暗示脚本／106
九　暗示脚本范例／111
　　心境低落／111
　　心理困扰／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠后暗示／124
　　无名疼痛／131
　　活力丧失／133
　　自杀倾向／135
　　自责／138
　　无能感／143
　　负罪感／148
　　思维迟缓／151
　　社交恐惧／155
　　压力山大／157
　　疑病／160
　　负件／162
　　冷漠／165
　　焦虑／168
十　路线图与提／174示点
　　步：测查抑郁状况／175
　　第二步：程度症状列表／176
　　第三步：确认催眠收益／178
　　第四步：形成正确理念／179
　　第五步：做好训练准备／180
　　第六步：导入催眠状态／180
　　第七步：掌握疗愈技术／182
　　第八步：疗愈活动全程／187
　　第九步：评估及其奖赏／188
十一　自我催眠／189案例
　　削铅笔的妙用／189
　　别了，广场恐惧症／190
　　山姆的自我调节／192
　　索菲的疼痛／196
　　一个女人的解放／197
　　化焦虑为轻松／200
　　詹妮的情绪平和了／202
　　他在考场上正常发挥了／204
　　产后不再抑郁／208
　　躲在微笑背后的抑郁／211
　　与失眠的一番缠斗／215

作者介绍

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邰启扬，1956年生人，从事心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地机关、学校和其他企事业单位作“情绪与压力管理”讲座300多场。其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。

文摘

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无

序言

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无

心理自助与自我成长类图书简介（不涉及“自我催眠：抑郁者自助操作手册 9787520124775 邰启扬-RT”的具体内容） 书籍名称：《内在力量的唤醒：构建坚韧心灵的实用指南》 书籍主题： 个人心理韧性构建、情绪自我调节、积极心态培养与生活目标实现。 核心理念： 本书致力于提供一套系统化、操作性强的自助工具和思维框架，帮助读者从日常的压力、焦虑和迷茫中走出来，深度挖掘自身的潜能，建立起应对挑战的内在稳定性和适应力。它不依赖于任何特定的外部干预或药物治疗，而是聚焦于个体认知模式的重塑和行为习惯的优化。 --- 第一部分：理解你我——心智地图的绘制 在信息爆炸的时代，我们的大脑如同一个高速运转的处理器，时刻接收着海量信息，处理着复杂的情绪。然而，很多人并未真正“学会”如何管理这个处理器，导致效率低下，甚至系统过载。 本书开篇，将引导读者进行一次深入的“心智地图绘制”。我们首先探讨情绪的生物学基础与心理学机制。我们将拆解“压力”与“焦虑”的本质区别，不再将它们视为洪水猛兽，而是视为身体发出的需要关注的信号。读者将学习如何精准识别自身的情绪触发点（Triggers）——哪些场景、哪些人、哪些思维定式最容易引发负面情绪的连锁反应。 认知地图的初探： 介绍“自动消极思维”（ANTs）的概念，分析其形成路径，并提供一套初步的“觉察记录表”，帮助读者在情绪风暴来临时，能够迅速“暂停”，而不是被动卷入。 情境与反应： 探讨情境如何塑造我们的反应模式。我们会通过大量的真实案例分析，展示不同文化背景和成长经历如何影响个体的情绪反应阈值，从而理解“我为什么总是这样反应？” --- 第二部分：重塑认知结构——思维的深度优化工程 我们如何看待世界，决定了我们的感受和行为。这一部分是全书的核心，重点在于认知行为技术（CBT）的原理性应用，但以一种更易于非专业人士理解和实践的方式呈现。 1. 思维陷阱的识别与解构： 书中详细列举了十种常见的“认知扭曲”（如“非黑即白”、“灾难化”、“以偏概全”等）。每种扭曲都配有详尽的对比练习： 原思维（扭曲）： 记录下你产生的自动负面想法。 证据检视： 像律师一样审视支持和反对该想法的客观证据。 替代性思维（平衡观点）： 寻找一个更具中立性、更符合现实的解释。 2. 价值驱动的决策： 许多人感到迷失，是因为他们的日常行动与深层价值观脱节。我们将引导读者完成“核心价值澄清练习”，帮助他们确定生活中真正重要的五大支柱（如：真诚、成长、连接、贡献等）。一旦行动与价值对齐，内在的驱动力会自然增强。 3. 积极心理学的融入： 介绍“习得性乐观”的培养方法。我们不提倡盲目乐观，而是强调“现实主义的乐观”——即承认困难存在，但相信自己有能力应对。通过“优势识别器”练习，让读者每天有意识地运用自己的核心优势，建立微小的成功感。 --- 第三部分：行为与习惯的重构——将理念转化为实践 强大的内心需要坚实的行动支撑。本部分侧重于行为激活（Behavioral Activation）和习惯养成科学，确保读者的心智成长能够转化为可衡量的生活改善。 1. 激活力循环的建立： 针对那些因消极情绪而导致行动力下降的读者，本书提供了一套“小步快跑”的行为激活方案。这并非要求进行巨大的改变，而是从最简单、最容易执行的任务开始（例如：每天站立十分钟、给朋友发送一个问候信息）。关键在于打破“不行动”的恶性循环，重新启动“行动-成就-愉悦”的正向反馈回路。 2. 情绪的“标签化”与“疏导”： 学习如何对情绪进行“去身份化”处理——“我感到焦虑”，而不是“我是个焦虑的人”。通过“情绪体感图谱”，读者可以学习将情绪“定位”在身体的哪个部位，并运用“呼吸锚定技术”（一种基于深度腹式呼吸的即时放松技巧）来稳定生理反应，防止情绪反应升级。 3. 建立你的“心理安全岛”： 这包括创建一套个性化的、应对危机时的“急救包”。这个安全岛不依赖于他人，而是由一套预先设定好的、有效的工具组成：最能让自己平静下来的音乐列表、最喜欢的安抚性文字、或者一套简单的伸展运动。学会“主动退避”，而不是被动陷入泥潭。 --- 第四部分：关系中的自我滋养——界限与共情 个人成长离不开社会互动。本书的最后部分探讨如何在复杂的人际网络中，既能维持深刻的连接，又能保护好自己的心理空间。 设定清晰的心理界限： 识别“能量吸血鬼”与“能量给予者”。学习如何以尊重和清晰的方式，对那些过度索取或消极影响的人说“不”，从而保护自己的心理资源。 有效沟通的艺术： 引入“非暴力沟通”的核心理念，重点在于表达“观察、感受、需要、请求”，而非指责和评判，这是构建健康亲密关系和工作环境的关键。 自我慈悲（Self-Compassion）的深度实践： 探讨为什么苛责自己常常适得其反。本书提供了一套完整的“自我对话重构练习”，教会读者像对待最好的朋友那样对待自己，尤其是在犯错或遭遇挫折时，这是维持长期心理健康最坚固的防线。 --- 结语： 《内在力量的唤醒》是一本邀请您进行自我探索和自我赋权的实践手册。它相信，改变不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日、有意识选择的结果。通过理解心智的运作规律，并持续运用科学的方法进行调整，每一位读者都能成为自己心理健康的首席设计师和坚定的守护者。翻开这本书，就是踏上通往更自由、更坚韧自我的旅程。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到这本书的封面，就觉得它有一种莫名的吸引力。那是一种沉静却又充满力量的视觉语言，仿佛在无声地诉说着一种不屈的意志。我一直相信，书籍是有灵魂的，而这本书的灵魂，是温暖而坚韧的。我曾经有过一段非常艰难的时期，那种感觉就像是被一张巨大的网笼罩着，无论如何挣扎，都无法挣脱。 书中关于“自我催眠”的部分，对我来说是一个全新的领域。我之前对催眠的印象，停留在舞台表演那种戏剧化的场景，觉得它离我的生活很遥远。然而，这本书却将“自我催眠”的概念，巧妙地融入到日常的自我疗愈过程中。它并没有宣扬什么神秘的力量，而是强调通过放松、引导，去触及潜意识，去调整那些根深蒂固的负面思维模式。 我最欣赏的是，作者在讲解自我催眠的技巧时，非常注重细节和可行性。他没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，一步步地指导读者如何去实践。我记得其中一个练习，是关于如何通过深呼吸和身体的放松，来达到一种深度宁静的状态。我尝试了一下，竟然真的感受到了一种前所未有的平静。那种感觉，就像是内心积攒了许久的浊气，在这一刻得到了释放。 这本书也让我重新认识了“自我”的含义。我过去总是习惯于将自己的问题归咎于外界，归咎于他人。但这本书却引导我将目光转向内心，去审视自己的思想、情绪和行为。它让我明白，我们之所以会受到抑郁的困扰，很大程度上是因为我们内心的某些信念和模式出了问题。而这些问题，恰恰是可以被我们自己去解决的。 这本书最大的价值在于，它赋予了我一种“掌控感”。在抑郁症的阴影下，我常常感到自己像是一片漂泊在海上的落叶，毫无方向和力量。但通过这本书，我开始意识到，我并非完全无能为力。我拥有自我疗愈的能力，我可以通过学习和实践，来改变自己的状态。这份“掌控感”，对我来说，比任何外部的安慰都更加珍贵。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我内心充满了好奇，也有一点期待。毕竟，“抑郁者自助操作手册”这个名字，听起来就充满了解决问题的决心。我曾经与抑郁症有过一段漫长的“搏斗”，那种感觉就像是在一个没有出口的迷宫里兜兜转转，每一次尝试似乎都将我带回了原点。 这本书让我印象最深刻的是，它并没有将抑郁症简单地定义为一种“疾病”，而是将其视为一种复杂的心理状态，是多重因素相互作用的结果。这种更全面的视角，让我感到了一种释然。我不再觉得自己是因为“不够坚强”而陷入困境，而是认识到，这背后可能存在着我们尚未理解的机制。 我特别喜欢书中关于“思维陷阱”的分析。那些总是出现在脑海里的负面想法，如同挥之不去的阴影，让我难以自拔。书中的章节，详细地剖析了这些思维陷阱是如何形成的，又是如何一步步将我们拖入更深的绝望。我开始尝试去识别自己身上存在的思维陷阱，并且学习书中提供的方法，去挑战和重塑这些消极的思维模式。 书中的“自我对话”部分，对我来说尤为重要。我发现，我们与自己的对话方式，对我们的情绪有着巨大的影响。如果总是用批判、指责的方式与自己对话，那么内心的伤痛只会越来越深。这本书引导我尝试用更友善、更具建设性的方式与自己交流，去倾听内心的声音，去给予自己支持和鼓励。这就像是在给自己注入一股新的生命力。 总的来说，这本书不仅仅是一本“操作手册”，更像是一位循循善诱的导师。它没有强迫你做任何事情，而是用一种温和而有力的方式，引导你去探索，去发现，去成长。它让我明白了，自我疗愈是一个循序渐进的过程，需要耐心、毅力和正确的方法。而这本书，恰恰为我提供了这一切。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我内心既期待又有一丝忐忑。毕竟“抑郁者自助操作手册”这个名字，实在太直击人心了，让我不禁联想到那些在黑暗中摸索的日子，以及无数次想要抓住些什么却又无力的瞬间。我一直觉得，抑郁不是一种选择，而是一种沉重的负担，它悄无声息地侵蚀着生活的色彩，让原本熟悉的风景变得模糊而陌生。所以，当看到这本书时，我第一个想法就是：如果它能提供一条走出阴霾的路，哪怕只是一条细微的缝隙，也足以让我欣喜若狂。 我翻开书的第一页，没有立刻看到“方法”或“技巧”，而是先感受到了一种温暖的、充满理解的叙述。作者的文字，仿佛是在低语，又像是在娓娓道来一个过来人的经验。我读到一些关于抑郁症的成因和表现的描述，那些曾经让我感到孤立无援的症状，在这里被一一列举，并被赋予了合乎逻辑的解释。这让我觉得，我不是一个人在承受，我的痛苦是被理解的。我开始思考，原来那些看似不合理的负面情绪，背后可能有着更深层次的原因，而这些原因，或许是可以被理解和改变的。 随后，我深入探索了书中关于自我意识的部分。它不像我之前读过的任何一本关于心理学的书籍那样，直接抛出大量的术语和复杂的理论。相反，它引导我去观察自己的思维模式，去倾听内心的声音。我开始留意自己脑海中闪过的那些自动化、负面的想法，那些仿佛已经根深蒂固的消极信念。书中的练习，让我尝试去识别这些想法的来源，去质疑它们的真实性。这就像是在给自己的大脑做一次“体检”，找出那些不健康的部分，并开始着手修复。 在阅读的过程中，我发现作者非常注重“实践性”。很多章节都提供了具体的练习和指导，让我可以立刻动手尝试。我记得其中一个练习，是关于如何调整呼吸，如何在感到焦虑时找到片刻的宁静。起初，我有些怀疑，这种简单的动作真的能有什么效果吗？但当我真的按照书中的指示去做了，我惊讶地发现，在那些失眠的夜晚，在那些被负面情绪淹没的时刻，这种简单的调整竟然能带来一丝丝的平静。这种“立竿见影”的效果，让我对这本书的信心倍增。 整本书读下来，我最大的感受是“希望”。这本书并没有承诺奇迹，也没有打包票说读完这本书就能立刻痊愈。但它提供了一种方法，一种可以自我探索、自我疗愈的路径。它告诉我，即使身处抑郁的泥沼，我们依然有能力去改变，去寻找属于自己的阳光。这本书更像是一位耐心而智慧的朋友，它陪伴我走过那些艰难的时刻，并在我感到迷茫时，伸出援手，指引方向。我迫不及待地想将这本书推荐给那些同样在与抑郁抗争的朋友们，希望它也能带给他们力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，对我来说，就像是收到了一份沉甸甸的礼物，它承载着一种希望，也蕴含着一份力量。我一直觉得，抑郁症并不仅仅是一种情绪的低落，它更像是一种对生活信心的瓦解，一种对自我价值的否定。 书中关于“自我肯定”的部分，给我留下了深刻的印象。我过去总是习惯性地放大自己的缺点，忽略自己的优点。而这本书，却引导我去重新审视那些被我忽视的闪光点，去发现自己内在的价值。它并没有鼓励虚假的乐观，而是鼓励一种基于事实的、健康的自我肯定。 我尤其欣赏书中那种“由内而外”的改变思路。它不是让你去强行改变外部环境，而是让你先从改变自己的内心开始。它强调，只有当我们自己变得更强大、更平和，才能更好地去应对外部的挑战。这种“向内看”的策略，让我觉得非常务实和有效。 书中的一些“情绪管理”技巧，也让我获益匪浅。我学习如何识别自己的情绪，如何理解情绪背后的需求，以及如何用健康的方式来表达和疏导情绪。这就像是为我打开了一个新的窗口，让我能够更清晰地看到自己的内心世界，并且能够更有效地去管理自己的情绪。 这本书更像是一张“自我疗愈的地图”。它为我指明了方向，提供了工具，让我可以在探索内心世界的过程中，不至于迷失方向。它让我明白，即使身处困境，我们依然有能力去改变，去成长，去寻找到属于自己的幸福。这份信念，是我从这本书中最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像是黑夜中的一盏微光，虽然不至于照亮整个房间，但至少让我看到了脚下的大致轮廓，不至于完全跌入黑暗。我一直觉得，抑郁症这个词，在我们的社会里，似乎总带着一种禁忌的色彩，人们羞于谈论，更不愿意承认自己身陷其中。这导致了许多人独自承受着巨大的痛苦，仿佛自己是一个不正常的、失败的个体。我曾经也是这样，直到我读到这本书。 书中对于抑郁症的描绘，细致入微，却又不失温情。它没有用冰冷的医学术语去解剖，而是用一种更贴近人心的方式，去讲述那些深埋在内心的挣扎。我读到关于“内耗”的描述，那简直就是把我自己的生活状态搬了进去。我每天都在与自己对话，与自己的负面情绪搏斗，最终却常常是两败俱伤。这本书让我意识到，这种“内耗”并非我个人的特有缺陷，而是许多抑郁症患者都会经历的共同体验。 尤其让我印象深刻的是，书中强调了“接纳”的重要性。我过去总是想着如何“战胜”抑郁，如何“摆脱”它，但这种对抗的心态，反而让我更加疲惫。书中的观点，让我开始尝试去理解和接纳自己的情绪，去认识到，即使是负面情绪，也有它存在的理由。这并不是说要沉溺其中，而是先去看到它，理解它，然后才能找到更有效的方式去应对。这种“顺势而为”的思路，比我之前任何一次“硬碰硬”的尝试都显得更为有效。 我非常喜欢书中那种循序渐进的引导方式。它不会一下子抛出太多复杂的内容，而是从最基础的“觉察”开始。我开始学习去留意自己的身体信号，去观察自己的思维模式，去记录自己的情绪波动。这些看似简单的步骤，却帮助我建立起一个更清晰的自我认知。我不再像以前那样，对自己的情绪感到茫然失措，而是能够更客观地去审视它们，并尝试去理解它们背后的原因。 总而言之，这本书对我来说，更像是一份“心灵的指南”。它没有提供速成的“灵丹妙药”，但它提供了方法和工具，让我可以一步一步地去探索和修复内心的创伤。它让我明白，即使是在最艰难的时刻，我们依然拥有改变的力量，而这份力量，就蕴藏在我们自身之中。我真心希望，这本书能帮助到更多正在经历抑郁困扰的人们，让他们也能找到属于自己的那份平静和力量。