具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 跑步损伤的和恢复 体育/运动 书籍 |
| 作者： | 【美】乔丹·D.梅茨尔（Jordan D. Metzl）克莱尔·科瓦里克 （Claire Kowalchik） |
| 定价： | 88.0 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 出版日期： | 2017-04-01 |
| ISBN： | 9787115442611 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 小16开 |
| 内容简介 | |
| 《跑步损伤的和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、和方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者提升自身运动素质。 如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。 |
| 编辑 | |
| 来自运动医生的远离伤痛、提升表现指南！ Jordan D. Metzl 知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“*医生”榜单 Claire Kowalchik 书《跑步时该如何呼吸》作者 联袂创作，帮助跑者延长运动生命，实现全年龄跑步、终身跑步的目标。 ·剖析健康跑步机制，构建不易受伤的身体 ·结合肌肉解剖图，详解10大身体部位、53种常见运动损伤的识别、和方法 ·202幅分步骤动作示范图，教授针对不同损伤的锻炼方法 ·揭示何谓正确的跑者饮食，保障身体获得优质“燃料” 通过阅读本书，你将发现： ·以发展一个强大的动能链为核心的健康跑步概述 ·完善跑步模式、提高跑步成绩的科学方法 ·和多种运动损伤和疾病的解决方案 ·通过分步骤拉伸运动和练习，加强跑步肌肉的力量和灵活性 ·给跑者的日常营养摄入标准 ? |
| 媒体评论 | |
| “通过亲身体验，我知道了和临界损伤对于一名跑步运动员而言意味着什么， 乔丹·梅茨尔医生这本书涵盖了这些学科的所有内容。你如果想要实现长途跑步的目标，这本书真的很适合你。” ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?梅布·科弗雷兹基（MEB KEFLEZIGHI） ? ? 波马，《梅布的马拉松入门教程：像波马一样跑步、思考和饮食》作者 “运动一段时间后，我的膝盖受了伤，连上楼都费劲，直到我遇见了梅茨尔医生，听取了他的一些建议之后，我竟然恢复了以往规律的五点钟晨跑活动。现在，通过这样一本书，梅茨尔医生可以和所有人分享他的经验，真是太棒了！” ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?鸿达·柯特波（HODA KOTB） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“Today”脱口秀节目主持人 “对于一个像我这样的马拉松运动员来说，需要不断挑战和自己的身体极限，因而健康具有重要意义，甚至可以说是我从事所有事情的前提。尽管大多数跑步爱好者不会像我一样，在盛夏时穿越135英里的死亡谷，但不论你进行多远距离的跑步，这本书都可以帮助你保持健康和强壮。” ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 迪恩·卡那兹（DEAN KARNAZES） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 马拉松运动员，《纽约时报》书作者 |
用户评价
这本书简直是我的“跑步救星”！作为一名有多年跑步经验的跑者，我总是被各种各样的伤痛折磨得不轻，从膝盖的疼痛到脚踝的扭伤，几乎是“伤”遍全身。我尝试过无数种方法来缓解伤痛，但效果总是短暂的，甚至有时候会适得其反。直到我偶然发现了这本书，我才感觉找到了问题的根源，并且看到了解决问题的希望。 作者在书中对各种常见跑步损伤的分析，简直是入木三分。我记得书中关于“跟腱炎”的章节，详细解释了跟腱在跑步中的作用，以及为何它如此容易受伤。它不仅仅是简单地告诉你“跟腱炎是跟腱的炎症”，而是深入分析了导致跟腱炎的根本原因，比如小腿肌肉过紧、足弓支撑不足、或者突然增加跑量等。这些解释让我恍然大悟，原来我一直以来都只是在“头痛医头，脚痛医脚”，而没有触及到问题的本质。 让我特别欣赏的是，这本书的恢复建议非常具体和实用。它并没有给出一些空洞的理论，而是提供了非常详细的康复训练计划，并且配有清晰的图片和文字说明，指导我们如何正确地完成每一个动作。我记得书中关于“腘绳肌拉伤”的康复训练，它提供了多种拉伸和力量训练的组合，并且根据不同的恢复阶段，给出了不同的训练强度和频率建议。我严格按照书中的指导进行训练，感觉我的腘绳肌力量和柔韧性都有了显著的提升，甚至连平时走路都会感觉更轻松了。 这本书还有一个非常重要的特点，就是它非常注重“预防”。它不仅仅关注如何治疗伤病，更重要的是教我们如何去避免伤病。书中提供了很多关于如何科学安排训练、如何进行有效的热身和拉伸、以及如何选择合适的跑鞋等方面的建议。我尤其喜欢书中关于“跑姿纠正”的章节，它详细分析了不同类型的跑姿问题，以及如何通过一些简单的练习来改善跑姿。我开始有意识地调整我的跑姿，感觉跑步时身体的受力更加均匀，也减轻了对某些关节的过度冲击。 这本书的语言风格也非常吸引人，作者用非常平实、易懂的语言，将复杂的医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在听一位经验丰富的朋友在分享他的跑步心得，他不仅有深厚的专业知识，还充满了人文关怀。书中穿插的很多真实案例，也让我感到非常 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的内容非常丰富，几乎涵盖了我作为跑者可能遇到的所有关于伤病的问题。从最基础的肌肉解剖知识，到各种损伤的成因分析，再到具体的训练和恢复计划，它就像是一本“跑步损伤的百科全书”。我把这本书当作我的“跑步助手”，每次遇到跑步上的困扰，我都会翻开它来寻找答案。 它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。我不再盲目地追求速度和里程，而是更加注重身体的健康和可持续性。我学会了如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“核心力量训练”的章节，它强调了核心肌群对于跑步的重要性，并且提供了一些非常实用的、可以随时随地进行的训练方法。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分这本书的内容简直是为我量身定制的！我是一名跑步爱好者，已经坚持跑步好几年了，但每次都逃不过伤病的困扰。最让我头疼的是，很多时候我不知道伤痛的具体原因，也不知道如何才能有效地避免它们。我尝试过各种方法，比如休息、按摩、甚至看了一些网上的健身博主分享的“秘籍”，但效果都不是很理想。直到我翻开这本书，才感觉找到了“救星”。 书中最让我印象深刻的是，它没有将跑步损伤简单地归结为“运气不好”或者“身体素质差”，而是深入浅出地分析了各种损伤发生的根本原因。比如，书中对“扁平足”和“高足弓”对跑步姿势和足部受力的影响进行了详细的阐述，这让我一下子就明白了为什么我跑步时总是感觉脚部和膝盖承受着不正常的压力。而且，作者还非常细致地讲解了如何通过一些简单的测试来判断自己的足弓类型，以及针对不同足弓类型，应该如何选择合适的跑鞋和进行相应的训练。 让我感到非常惊喜的是，书中提供的恢复方案极其详尽和科学。它并没有简单地告诉你“要休息”，而是提供了非常具体的、分阶段的康复训练计划。我记得书中关于“胫骨应力性骨膜炎”（俗称“小腿骨疼痛”）的章节，它不仅分析了其成因，还提供了一系列循序渐进的训练方法，包括小腿肌肉的拉伸、力量训练，甚至还有关于如何进行触地练习的建议。我按照书中的指导，耐心进行了几个星期的训练，那种令人烦恼的疼痛感真的得到了显著的缓解，甚至在一次长跑后，也没有再出现那种骨头深处的酸痛。 这本书还有一个我特别看重的优点，就是它对“预防”的高度重视。它并没有把重点放在“如何治愈”已经发生的伤病，而是花了很多篇幅来讲解如何“避免”伤病。书中提供了很多关于如何科学安排训练计划、如何进行有效的动态热身、以及如何进行跑后静态拉伸的实用建议。我尤其喜欢书中关于“核心肌群训练”的讲解，它详细阐述了为什么强大的核心肌群对于跑者的身体稳定性和跑姿的正确性至关重要，并且提供了一系列简单易学的核心训练动作。 这本书的语言风格也非常吸引人，作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的运动医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在听一位经验丰富的教练在分享跑步心得，他不仅有深厚的专业知识，还充满了鼓励和启发。书中穿插的很多真实案例，也让我感到非常 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的实用性真的让我惊叹。它不仅仅是一本书，更像是一个“跑步损伤的百科全书”和“康复训练的指导手册”。我把这本书当作我的“跑步圣经”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。 我之前对跑步的理解仅仅是“跑得快、跑得远”，但这本书让我明白，健康、可持续的跑步才是最重要的。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“交叉训练”的章节，它详细解释了为什么不同类型的运动（如游泳、骑行、瑜伽）对于跑者来说如此重要，以及如何有效地将它们融入到训练计划中。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分这本书实在是太棒了，我简直爱不释手！作为一个常年的跑步爱好者，我曾经无数次因为各种伤痛而不得不中断训练，那种沮丧和无力感至今仍让我心有余悸。每一次伤痛的发生，都像是对我多年努力的无情打击。我尝试过各种方法，从休息、按摩到寻求专业医生帮助，但总感觉治标不治本，或者恢复期漫长得令人绝望。直到我发现了这本书，我的跑步生涯才真正迎来了一次“重生”。 这本书的作者，我能感受到他/她不仅是知识渊博的专家，更是一位真正热爱跑步、理解跑者痛楚的人。书中并没有那些枯燥乏味的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将那些复杂深奥的运动医学知识娓娓道来。我第一次明白了，原来跑步时身体承受的不仅仅是简单的“落地”和“蹬伸”，背后是多么精妙复杂的生物力学原理在运作。书中对各种常见跑步损伤的成因分析，简直就是为我量身定制的诊断书。比如，我曾经长期饱受膝盖前方疼痛的困扰，总是认为是“跑多了”或者“没热身”，但看了这本书我才恍然大悟，原来很多时候是臀部肌肉力量不足，导致髌股关节在运动过程中产生了不正常的摩擦。这个发现对我来说简直是石破天惊！ 更让我惊喜的是，这本书的恢复方法不是千篇一律的“休息”，而是非常具有针对性和系统性。它提供了一系列详细的康复训练计划，从基础的拉伸、力量训练，到进阶的本体感觉训练和功能性训练，每一步都循序渐进，非常适合不同恢复阶段的跑者。我按照书中的指导，一步步进行训练，感觉身体的力量和稳定性都在悄悄地发生改变。以前总是觉得跑完步身体僵硬，特别是大腿后侧和臀部，现在感觉舒展多了，而且更重要的是，那种容易引发损伤的“紧绷感”也大大减轻了。 我特别喜欢书中关于“预防护理”的部分。这部分内容真的让我受益匪浅。过去我总是等到受伤了才去想办法，现在我才意识到，预防远比治疗重要得多。书中提供了很多简单易行的日常训练和准备活动，比如动态拉伸的技巧、核心肌群的激活方法，甚至还有关于跑鞋选择和跑步姿势的详细建议。我开始把这些融入到我的日常跑步习惯中，感觉身体的“警报”少了，跑起来也更自信了。最让我感到欣慰的是，自从我开始系统地运用书中的预防方法，我已经很久没有经历过那种突如其来的剧痛了，这对我来说是巨大的进步。 这本书的另一个亮点在于其深入浅出的讲解方式。作者似乎非常懂得如何将科学理论转化为实践操作。我记得其中关于“跑者膝”的章节，不仅分析了病因，还配以清晰的图解，一步步示范了如何进行针对性的力量训练，例如臀中肌的强化。我以前总觉得这些训练很枯燥，但看了书里的示范，我才理解了其中的关键动作要领，以及为什么这些动作如此重要。而且，书中还提供了一些非常实用的工具使用建议，比如泡沫轴的正确用法，以及一些简单的自我按摩手法，这些都极大地提高了我的恢复效率。 我必须要强调的是，这本书给我的启发不仅仅是关于身体的恢复，更是一种对跑步的全新认识。我以前只是把跑步当作一种单纯的体能锻炼，现在我才明白，跑步是一项需要智慧和技巧的运动。这本书让我学会了如何更好地聆听身体的声音，如何科学地安排训练，如何在享受跑步乐趣的同时，最大限度地避免潜在的风险。它帮助我从一个“受伤的跑者”转变为一个“聪明的跑者”，这对我来说意义非凡。 这本书的内容丰富得超乎我的想象，我简直不敢相信一本关于跑步损伤的书可以包含如此多实用的信息。从最基础的肌肉解剖学，到复杂的生物力学分析，再到具体的训练计划和日常养护建议，几乎涵盖了跑者在整个跑步生涯中可能遇到的所有问题。我个人尤其喜欢书中关于“交叉训练”的章节，它解释了为什么不同的运动方式（如游泳、骑行）对跑者来说如此重要，以及如何有效地将它们融入到训练计划中，这不仅有助于提高整体体能，还能有效分散跑步带来的单一压力，减少损伤风险。 我之前总是以为，跑步受伤了就只能休息，然后等待伤痛自行消失，但这显然是一种被动的、低效的方法。这本书彻底颠覆了我的认知。它教会我，面对伤痛，我们应该主动出击，通过科学的训练和合理的康复，让身体变得更强大，从而更好地应对跑步带来的挑战。书中提供的那些详细的康复训练动作，每一个都配有清晰的图片和文字说明，确保你能够正确地执行，避免二次伤害。我严格按照书中的指导进行训练，感觉身体的恢复速度比以往任何时候都要快。 这本书的作者显然对跑者心理有着深刻的理解。书中不仅关注身体的损伤，也深入探讨了伤痛对跑者心理造成的影响，以及如何调整心态，保持积极乐观的态度。我曾经因为伤痛而陷入低谷，甚至怀疑自己是否还能继续跑步。但读了这本书，我才发现原来我不是一个人在战斗，很多跑者都经历过类似的困扰。书中的鼓励和建议，就像是一位经验丰富的朋友在身边给予我支持，让我重新燃起了对跑步的热情。 我最近在阅读的过程中，对书中关于“周期性训练”的论述印象尤为深刻。它不仅仅是简单的将训练强度和训练量进行调整，而是更深层次地阐述了如何根据身体的适应性、比赛的目标以及潜在的伤病风险，来科学地安排不同阶段的训练内容。这让我意识到，以往我总是以一种“一成不变”的方式训练，怪不得身体总是出现瓶颈，甚至引发一些不必要的伤痛。这本书提供了更精细化的训练思路，让我有机会对自己的训练计划进行一次彻底的优化，相信这对于我未来的跑步表现和健康水平都会有显著的提升。
评分这本书的内容简直是为我量身定制的！我是一名跑步爱好者，已经坚持跑步好几年了，但每次都逃不过伤病的困扰。最让我头疼的是，很多时候我不知道伤痛的具体原因，也不知道如何才能有效地避免它们。我尝试过各种方法，比如休息、按摩、甚至看了一些网上的健身博主分享的“秘籍”，但效果都不是很理想。直到我翻开这本书，才感觉找到了“救星”。 书中最让我印象深刻的是，它没有将跑步损伤简单地归结为“运气不好”或者“身体素质差”，而是深入浅出地分析了各种损伤发生的根本原因。比如，书中对“扁平足”和“高足弓”对跑步姿势和足部受力的影响进行了详细的阐述，这让我一下子就明白了为什么我跑步时总是感觉脚部和膝盖承受着不正常的压力。而且，作者还非常细致地讲解了如何通过一些简单的测试来判断自己的足弓类型，以及针对不同足弓类型，应该如何选择合适的跑鞋和进行相应的训练。 让我感到非常惊喜的是，书中提供的恢复方案极其详尽和科学。它并没有简单地告诉你“要休息”，而是提供了非常具体的、分阶段的康复训练计划。我记得书中关于“胫骨应力性骨膜炎”（俗称“小腿骨疼痛”）的章节，它不仅分析了其成因，还提供了一系列循序渐进的训练方法，包括小腿肌肉的拉伸、力量训练，甚至还有关于如何进行触地练习的建议。我按照书中的指导，耐心进行了几个星期的训练，那种令人烦恼的疼痛感真的得到了显著的缓解，甚至在一次长跑后，也没有再出现那种骨头深处的酸痛。 这本书还有一个我特别看重的优点，就是它对“预防”的高度重视。它并没有把重点放在“如何治愈”已经发生的伤病，而是花了很多篇幅来讲解如何“避免”伤病。书中提供了很多关于如何科学安排训练计划、如何进行有效的动态热身、以及如何进行跑后静态拉伸的实用建议。我尤其喜欢书中关于“核心肌群训练”的讲解，它详细阐述了为什么强大的核心肌群对于跑者的身体稳定性和跑姿的正确性至关重要，并且提供了一系列简单易学的核心训练动作。 这本书的语言风格也非常吸引人，作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的运动医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在听一位经验丰富的教练在分享跑步心得，他不仅有深厚的专业知识，还充满了鼓励和启发。书中穿插的很多真实案例，也让我感到非常 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的实用性真的让我惊叹。它不仅仅是一本书，更像是一个“跑步损伤的百科全书”和“康复训练的指导手册”。我把这本书当作我的“跑步圣经”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。 我之前对跑步的理解仅仅是“跑得快、跑得远”，但这本书让我明白，健康、可持续的跑步才是最重要的。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“交叉训练”的章节，它详细解释了为什么不同类型的运动（如游泳、骑行、瑜伽）对于跑者来说如此重要，以及如何有效地将它们融入到训练计划中。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分我一直是个跑步爱好者，虽然算不上专业，但也坚持了好几年了。然而，跑步的乐趣总是伴随着伤病的困扰，尤其是我这种业余跑者，常常因为姿势不当、训练过量或者忽视了身体的信号而受伤。过去，我总是抱着“休息几天就好了”的心态，但结果往往是伤病反复，甚至越来越严重。这本书的出现，就像是一场及时雨，为我解决了多年的困扰。 书中最让我印象深刻的是，它没有将跑步损伤简单地归结为“运气不好”或者“身体素质差”，而是深入浅出地分析了各种损伤发生的根本原因。比如，书中对“扁平足”和“高足弓”对跑步姿势和足部受力的影响进行了详细的阐述，这让我一下子就明白了为什么我跑步时总是感觉脚部和膝盖承受着不正常的压力。而且，作者还非常细致地讲解了如何通过一些简单的测试来判断自己的足弓类型，以及针对不同足弓类型，应该如何选择合适的跑鞋和进行相应的训练。 让我感到非常惊喜的是，书中提供的恢复方案极其详尽和科学。它并没有简单地告诉你“要休息”，而是提供了非常具体的、分阶段的康复训练计划。我记得书中关于“胫骨应力性骨膜炎”（俗称“小腿骨疼痛”）的章节，它不仅分析了其成因，还提供了一系列循序渐进的训练方法，包括小腿肌肉的拉伸、力量训练，甚至还有关于如何进行触地练习的建议。我按照书中的指导，耐心进行了几个星期的训练，那种令人烦恼的疼痛感真的得到了显著的缓解，甚至在一次长跑后，也没有再出现那种骨头深处的酸痛。 这本书还有一个我特别看重的优点，就是它对“预防”的高度重视。它并没有把重点放在“如何治愈”已经发生的伤病，而是花了很多篇幅来讲解如何“避免”伤病。书中提供了很多关于如何科学安排训练计划、如何进行有效的动态热身、以及如何进行跑后静态拉伸的实用建议。我尤其喜欢书中关于“核心肌群训练”的讲解，它详细阐述了为什么强大的核心肌群对于跑者的身体稳定性和跑姿的正确性至关重要，并且提供了一系列简单易学的核心训练动作。 这本书的语言风格也非常吸引人，作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的运动医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在听一位经验丰富的教练在分享跑步心得，他不仅有深厚的专业知识，还充满了鼓励和启发。书中穿插的很多真实案例，也让我感到非常 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的实用性真的让我惊叹。它不仅仅是一本书，更像是一个“跑步损伤的百科全书”和“康复训练的指导手册”。我把这本书当作我的“跑步圣经”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。 我之前对跑步的理解仅仅是“跑得快、跑得远”，但这本书让我明白，健康、可持续的跑步才是最重要的。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“交叉训练”的章节，它详细解释了为什么不同类型的运动（如游泳、骑行、瑜伽）对于跑者来说如此重要，以及如何有效地将它们融入到训练计划中。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分这本书简直是我跑步生涯中的“救命稻草”！我是一个狂热的跑者，每年都会参加好几次半马和全马比赛。但是，几乎每次比赛后，我都会面临各种伤病的困扰，尤其是那些难以名状的疼痛，让我非常沮丧。我曾经看过很多关于跑步的文章和书籍，但很多都停留在理论层面，或者提供一些通用的建议，对我这种“顽固性”伤病效果甚微。这本书的出现，彻底改变了我对跑步损伤的认知。 我最欣赏的是，书中对于各种跑步损伤的成因分析，极其深入和专业。它不仅仅是简单地告诉你“这个动作会导致那个损伤”，而是从生物力学、肌肉解剖学、神经学等多个角度，全面地剖析了损伤发生的内在机制。我记得书中关于“梨状肌综合征”的章节，它详细解释了梨状肌在跑步过程中是如何被过度牵拉和压迫的，以及它与坐骨神经的紧密关系。这让我一下子就明白了，为什么我跑步时不仅臀部疼痛，有时候还会出现腿部麻木感，原来是这些肌肉和神经相互影响的结果。 让我感到非常惊喜的是，书中提供的康复训练方案，不仅仅是简单的拉伸和按摩，而是包含了一系列非常科学、系统的力量训练和功能性训练。我记得书中关于“足部力量不足”导致“足底筋膜炎”的章节，它提供了一系列非常有趣的足部力量训练动作，比如用脚趾抓毛巾、用脚趾捡弹珠等。这些训练看似简单，但坚持下来，我感觉我的足弓支撑力有了质的提升，跑步时的落地感也更加稳定，足底的疼痛感也大大减轻了。 这本书还有一个我非常看重的点，就是它对于“跑姿优化”的指导。它并没有笼统地说“你的跑姿不对”，而是通过详细的图示和文字说明，一步步指导我们如何去观察和评估自己的跑姿，并且提供了非常具体的改善方法。我开始有意识地去关注我的步频、步幅、落地方式，甚至我手臂的摆动。通过一些简单的练习，我感觉我的跑步姿势变得更有效率，也更不容易疲劳。 这本书的语言风格也非常吸引人，作者用非常亲切、幽默的语言，将复杂的医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在和一位经验丰富的教练在分享跑步心得，他不仅有深厚的专业知识，还充满了鼓励和启发。书中穿插的很多真实案例，也让我感到非常 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的内容极其丰富，几乎涵盖了我作为跑者可能遇到的所有关于伤病的问题。从最基础的肌肉解剖知识，到各种损伤的成因分析，再到具体的训练和恢复计划，它就像是一本“跑步损伤的百科全书”。我把这本书当作我的“跑步指南”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。 它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。我不再盲目地追求速度和里程，而是更加注重身体的健康和可持续性。我学会了如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“疲劳管理”的章节，它详细解释了为什么合理的休息和恢复与训练本身一样重要，并且提供了一些非常实用的方法来帮助跑者更好地管理身体的疲劳。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分我一直是个跑步爱好者，虽然算不上专业，但也坚持了好几年了。然而，跑步的乐趣总是伴随着伤病的困扰，尤其是我这种业余跑者，常常因为姿势不当、训练过量或者忽视了身体的信号而受伤。过去，我总是抱着“休息几天就好了”的心态，但结果往往是伤病反复，甚至越来越严重。这本书的出现，就像是一场及时雨，为我解决了多年的困扰。 书中最让我印象深刻的是，它没有将跑步损伤简单地归结为“运气不好”或者“身体素质差”，而是深入浅出地分析了各种损伤发生的根本原因。比如，书中对“扁平足”和“高足弓”对跑步姿势和足部受力的影响进行了详细的阐述，这让我一下子就明白了为什么我跑步时总是感觉脚部和膝盖承受着不正常的压力。而且，作者还非常细致地讲解了如何通过一些简单的测试来判断自己的足弓类型，以及针对不同足弓类型，应该如何选择合适的跑鞋和进行相应的训练。 让我感到非常惊喜的是，书中提供的恢复方案极其详尽和科学。它并没有简单地告诉你“要休息”，而是提供了非常具体的、分阶段的康复训练计划。我记得书中关于“胫骨应力性骨膜炎”（俗称“小腿骨疼痛”）的章节，它不仅分析了其成因，还提供了一系列循序渐进的训练方法，包括小腿肌肉的拉伸、力量训练，甚至还有关于如何进行触地练习的建议。我按照书中的指导，耐心进行了几个星期的训练，那种令人烦恼的疼痛感真的得到了显著的缓解，甚至在一次长跑后，也没有再出现那种骨头深处的酸痛。 这本书还有一个我特别看重的优点，就是它对“预防”的高度重视。它并没有把重点放在“如何治愈”已经发生的伤病，而是花了很多篇幅来讲解如何“避免”伤病。书中提供了很多关于如何科学安排训练计划、如何进行有效的动态热身、以及如何进行跑后静态拉伸的实用建议。我尤其喜欢书中关于“核心肌群训练”的讲解，它详细阐述了为什么强大的核心肌群对于跑者的身体稳定性和跑姿的正确性至关重要，并且提供了一系列简单易学的核心训练动作。 这本书的语言风格也非常吸引人，作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的运动医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在和一位经验丰富的教练在对话，他不仅有深厚的专业知识，还非常懂得如何与学员沟通。书中穿插的很多真实案例，也让我更加 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的实用性真的让我惊叹。它不仅仅是一本书，更像是一个“跑步损伤的百科全书”和“康复训练的指导手册”。我把这本书当作我的“跑步圣经”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。 我之前对跑步的理解仅仅是“跑得快、跑得远”，但这本书让我明白，健康、可持续的跑步才是最重要的。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“交叉训练”的章节，它详细解释了为什么不同类型的运动（如游泳、骑行、瑜伽）对于跑者来说如此重要，以及如何有效地将它们融入到训练计划中。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分我花了相当长的时间来寻找一本能够真正解决我跑步问题的书籍，试过不少，但都感觉差强人意，直到我偶然翻到这本书。我是一位业余跑者，大约有五年的跑步经验，但在这五年里，我几乎每个季度都会因为大小不一的伤痛而中断训练。最让我感到沮丧的是，很多时候我并不知道伤痛的真正原因，只是盲目地休息，然后又在恢复训练后不久再次受伤，形成了一个恶性循环。我试过各种网上的偏方、看了几家运动康复中心，但总感觉治标不治本，而且每一次的治疗费用都让我望而却步。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我迷茫的跑步之路。 书中的内容非常的详实，但又不像那些学术专著那样枯燥乏味。我惊喜地发现，作者用一种非常亲切、 relatable 的方式来阐述复杂的医学原理。我一直以为“髂胫束摩擦综合征”听起来就很吓人，但书中通过生动形象的比喻和清晰的图示，让我立刻明白了它的成因和预防方法。它并不是简单地告诉你“不要跑”，而是告诉你“为什么会这样”，以及“你可以怎么做”。比如，书中详细分析了臀部肌肉力量不足、跑姿不当等是导致髂胫束疼痛的常见原因，并且提供了针对性的强化训练和拉伸动作。我按照书中的指导，每天坚持进行臀部肌肉的训练，以及改变了一些不经意的跑步习惯，我真的感觉膝盖外侧的疼痛感有了明显的缓解，甚至在一次长距离跑步后，也都没有出现那种熟悉的刺痛感。 更让我欣喜的是，这本书不仅仅停留在“治病”层面，更重要的是它给了我“预防”的利器。书中关于跑前热身、跑后拉伸的细节讲解，以及一些非常实用的“动态激活”练习，都让我受益匪浅。我以前总是草草了事，觉得热身就是跑几步，拉伸就是压压腿，但现在我才明白，这些环节的专业性和系统性有多么重要。书中提供的泡沫轴使用指南，以及一些自我按摩的手法，都让我能够在家中自己进行有效的身体保养，这不仅节省了时间和金钱，更重要的是让我对自己的身体有了更强的掌控感。 这本书给我最大的改变，就是让我从一个“问题跑者”变成了一个“预防性跑者”。我不再是被动地等待伤痛的发生，而是主动地去了解我的身体，去增强我的体能，去优化我的跑姿。我开始更加注重身体的整体协调性和稳定性，而不是仅仅追求速度和里程。我把书中介绍的很多核心力量训练和平衡训练都融入到了我的日常生活中，感觉身体的“地基”越来越稳固。这种进步让我感到无比的充实和自信，也让我对未来的跑步生涯充满了期待。 这本书的叙述逻辑非常清晰，从最基础的解剖学知识，到常见的运动损伤的分析，再到具体的康复和预防策略，层层递进，让我能够逐步建立起对跑步损伤的全面认知。我特别欣赏书中关于“个体化”的理念。它强调没有一种方法适用于所有人，而是鼓励读者根据自己的具体情况，来选择最适合自己的训练和恢复方案。书中提供的多种训练选择，就像一个“工具箱”，让我可以根据自己的需求和身体反应，灵活地选择和组合。 我读到书中关于“疲劳管理”的章节时，感觉醍醐灌顶。我以前总是把疲劳当作是训练必须经历的一部分，甚至有些时候还会因为没有感到足够疲劳而觉得自己训练得不够刻苦。但这本书让我明白，合理的疲劳管理才是健康跑步的关键，而过度疲劳是导致伤病的重要诱因。书中提供了一些关于如何识别身体疲劳的信号，以及如何在训练中进行调整的建议，让我对“科学训练”有了更深刻的理解。 这本书的书写风格也十分吸引人，作者没有使用过多生涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将复杂的运动生理学知识进行了清晰的阐释。我尤其喜欢书中穿插的很多跑者真实案例，这些案例让我看到了希望，也让我感觉自己并不孤单。通过这些案例，我能更直观地理解书中的理论知识是如何应用于实践的。 我不得不说，这本书的实用性真的让我惊叹。我一直以为，要解决跑步损伤的问题，必须去找专业的运动医生或者康复师。但这本书让我发现，很多时候，我们自己就可以成为自己身体的“康复师”。书中提供的那些详细的动作指导和训练计划，让我能够在家中就进行科学有效的训练。这不仅节省了我大量的金钱和时间，更重要的是让我对自己的身体有了更强的掌控感。 这本书的章节编排也非常合理，它并没有一开始就抛出大量的训练计划，而是循序渐进地引导读者去了解自己的身体，去认识跑步运动的原理，然后再逐步深入到具体的训练和恢复方法。这种结构让我觉得非常容易接受，也更容易将书中的知识内化，并付诸实践。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于跑步损伤的书，它更是一本关于如何健康、快乐、长久地享受跑步的书。它帮助我克服了对伤痛的恐惧，让我重拾了对跑步的热情。我强烈推荐给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，相信你都能从中受益匪浅。
评分我简直不敢相信，一本关于跑步损伤的书籍，竟然可以写得如此生动有趣，而且信息量如此之大！作为一名多年的跑步爱好者，我一直深受各种伤病的困扰，每次刚有点起色，新的伤痛又冒出来了，这让我一度对跑步产生了怀疑。市面上关于跑步的书籍很多，但真正能深入浅出地解决实际问题的，却少之又少。这本书，真的让我眼前一亮。 书中最让我惊艳的是，它对于各种常见跑步损伤的成因分析，简直是“抽丝剥茧”，直击本质。我过去总是认为，跑步损伤就是“跑多了”造成的，但这本书让我明白，很多时候，问题出在更深层的原因上，比如肌肉力量的不平衡、身体姿势的微小偏差，甚至是心理因素。书中对“内侧胫骨应力性骨膜炎”（俗称“踢毽子”）的讲解，就让我茅塞顿开。它不仅仅是简单地说“小腿胫骨疼痛”，而是详细分析了足部内侧支撑不足、踝关节活动度受限、以及小腿肌肉（尤其是胫骨前肌）力量不足等多种因素如何共同作用，最终导致了这种疼痛。 让我更加惊喜的是，书中提供的恢复和预防策略，远不止“多休息”这么简单。它提供了一整套非常系统和科学的训练方案，从基础的力量训练、拉伸，到进阶的本体感觉训练和跑步姿势纠正。我尤其喜欢书中关于“泡沫轴按摩”的讲解，它不仅介绍了泡沫轴的正确使用方法，还详细说明了哪些肌肉群在跑步后容易紧张，以及如何通过泡沫轴来缓解这些紧张。我按照书中的指导，每天睡前进行泡沫轴按摩，感觉第二天早上身体的僵硬感明显减轻了很多。 更重要的是，这本书给了我“主动对抗”伤病的信心。它不仅仅告诉我们“怎么治”，更教会我们“怎么预防”。书中关于“跑前热身”的讲解，就让我颠覆了以往的认知。我之前总是觉得热身就是跑几圈，但这本书详细介绍了动态拉伸的重要性，以及一系列非常有效的动态拉伸动作，比如弓步转体、高抬腿、后踢腿等。我开始把这些动作纳入我的日常跑步准备中，感觉跑步时身体的启动更加顺畅，也减少了肌肉拉伤的风险。 这本书的语言风格也十分吸引人，作者用非常平实、幽默的语言，将复杂的医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在和一位经验丰富的跑步教练在聊天，他不仅有深厚的专业知识，还充满了耐心和鼓励。书中穿插的很多真实案例，也让我感到非常 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我不得不说，这本书的内容极其丰富，几乎涵盖了我作为跑者可能遇到的所有关于伤病的问题。从最基础的肌肉解剖知识，到各种损伤的成因分析，再到具体的训练和恢复计划，它就像是一本“跑步损伤的百科全书”。我把这本书当作我的“跑步助手”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。 它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。我不再盲目地追求速度和里程，而是更加注重身体的健康和可持续性。我学会了如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步真正地融入到我的生活中。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练和恢复计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“周期性训练”的章节，它详细解释了如何根据身体的恢复情况和训练目标，来安排不同强度的训练，从而达到最佳的训练效果，同时避免过度训练带来的伤病。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
评分这本书的内容简直是为我量身定制的！我是一名跑步爱好者，已经坚持跑步好几年了，但每次都逃不过伤病的困扰。最让我头疼的是，很多时候我不知道伤痛的具体原因，也不知道如何才能有效地避免它们。我尝试过各种方法，比如休息、按摩、甚至看了一些网上的健身博主分享的“秘籍”，但效果都不是很理想。直到我翻开这本书，才感觉找到了“救星”。 我之前一直以为跑步损伤只是因为“跑多了”或者“跑得太快”，但这本书让我彻底颠覆了我的认知。它从运动生物力学的角度，非常详细地解释了跑步时身体各个部位承受的压力，以及这些压力是如何导致不同类型的损伤的。我记得书中关于“足底筋膜炎”的章节，用了非常生动的比喻来描述足底筋膜的张力，以及它在跑步过程中扮演的角色。而且，作者还深入分析了鞋子不合适、脚踝力量不足、小腿肌肉紧张等多种可能导致足底筋膜炎的因素，这让我一下子明白了，原来导致我反复足底筋膜炎的，不仅仅是“跑量”，还有很多我之前忽略的细节。 更让我惊喜的是，书中提供的恢复方案并非千篇一律的“休息”，而是非常具有针对性和科学性。它不仅列举了各种常见的跑步损伤，还针对每一种损伤，提供了详细的康复训练计划。我尤其喜欢书中关于“本体感觉训练”的讲解，以前我只知道要力量训练和拉伸，但这本书让我明白，身体的平衡和协调性同样重要。它提供的很多平衡训练动作，比如单腿站立、闭眼单腿站立等，看似简单，但坚持下来，我感觉自己的脚踝稳定性有了质的飞跃。 这本书还有一个我非常看重的点，就是它对于“预防”的重视。它并没有把重点放在“如何治疗”伤病，而是花了很多篇幅来讲解如何“避免”伤病。书中提供了很多关于跑前热身、跑后放松、以及日常养护的实用建议。我尤其喜欢书中关于“动态拉伸”的讲解，它详细示范了各种动态拉伸动作，以及这些动作在跑步前的重要性。我开始把这些融入到我的日常训练中，感觉身体的柔韧性和活动度都有了明显的提升，也降低了跑步时肌肉拉伤的风险。 这本书的叙述风格也非常吸引人，作者并没有使用过多晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将复杂的医学知识进行了清晰的阐释。我感觉就像是在和一位经验丰富的教练在对话，他不仅有深厚的专业知识，还非常懂得如何与学员沟通。书中穿插的很多真实案例，也让我更加 relatable，更能体会到书中的内容是如何应用到实际生活中的。 我必须强调的是，这本书的实用性真的非常强。它不仅仅是一本书，更像是一个“跑步损伤的百科全书”和“康复训练的指导手册”。我把这本书当作我的“跑步圣经”，每次遇到跑步上的问题，我都会翻开它来寻找答案。它不仅帮助我解决了身体上的痛苦，更重要的是，它让我对跑步有了更科学、更理性的认识。 我之前对跑步的理解仅仅是“跑得快、跑得远”，但这本书让我明白，健康、可持续的跑步才是最重要的。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处，如何将跑步融入到生活中，而不是被伤病所困扰。这种理念上的改变，对我来说比任何训练技巧都重要。 这本书的章节编排也非常合理，从基础的解剖知识，到各种损伤的分析，再到具体的训练计划，循序渐进，让我能够轻松理解和吸收。我尤其喜欢书中关于“力量训练”的章节，它并没有要求我们去健身房举大重量，而是提供了一些非常适合跑者的、利用自身体重的训练方法，比如深蹲、弓步、平板支撑等。这些训练不仅能够增强核心力量，还能有效地提升下肢肌力，从而为跑步提供更好的支撑。 我强烈推荐这本书给所有热爱跑步的朋友们，无论你是新手还是老手，我相信你都能从中受益匪浅。它会帮助你解决很多跑步中遇到的困扰，让你能够更健康、更快乐、更长久地享受跑步的乐趣。这本书不仅仅是关于“跑步损伤”，更是关于“如何成为一个更聪明的跑者”。
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