生存下去，至少要有：

鋼筋鐵骨的雙手及前臂

守護腦袋的ZJ脖頸

永動機般的小腿

無懈可擊的側鏈肌肉

刀槍不入的關節

越受傷越強大的自愈力

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、J限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國Z嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套Z古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上Z強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的Z珍貴禮物。

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

走進SJ上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢夥—因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩，尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。
但是在這些人D中，有多少人真正強大有力呢？

·多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢？
·多少人能俯身來20個完美的單臂俯臥撐呢？
·多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康，能夠後彎腰摸到地闆呢？
·多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地麵再站起來呢？
·多少人能抓住高過頭1；CY=CY的橫杆來一個毫無瑕疵的單臂引體嚮上呢？

答案是：
幾乎沒有。
你會發現，JT在任何一傢健身房裏鍛煉的健美者幾乎沒有一個能完成這些簡單的動作。然而，現在的媒體和大眾卻將健身房裏那些身材臃腫的裝腔作勢之徒視為力與美的象徵。
那種體型已經成為GR的ZJ健康的標誌，這在我看來簡直荒謬之J。一個人宣稱他在健身房裏能舉起多重的杠鈴，這有什麼意義？如果他連自己的身體都無法運用自如，那他又怎麼配得上“強壯”二字呢？
強壯起來
如今，大多數在健身房鍛煉的癮君子都中看不中用。這些人可能有刻意練齣的、粗大的四肢，但那種粗大隻是來自於肌肉組織，其實他們的肌腱和關節FC弱。讓一個大塊頭做單腿深蹲（屁股挨地的那種）不超過兩次，他的膝蓋韌帶J會難以消受。大多數健身者確實有力量，但他們不會協調地運用自己的力量。如果讓他們倒立行走，他們J會摔個嘴啃泥。
那些渴望變得強壯有力的現代人竟然不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為瞭使用啞鈴、杠鈴和其他的“玩具”。看到他們，我不知該哭還是該笑。我該笑是因為這是一個完美的騙局，健身業騙瞭全SJ的人，讓大傢以為沒有器械J不能健身。然後，J會有人買下這些器械或以高昂的價格將其齣租。而我該哭則是因為這根本J是一齣悲劇，普通的健身者（不使用類固醇）年復一年地鍛煉，身材變化卻微乎其微，甚至還損失瞭一些真正的運動能力。
健身業和大量的廣告會不間斷地給你洗腦，讓你以為沒有那些器械J不能健身。但事實上，要想孔武有力根本無需啞鈴、拉力器、花哨的器械或其他廢物。其實，在不使用任何特殊器械的情況下你WQ可以變得像赫拉剋勒斯（Hercules）一樣力大無窮，真正有力量、有活力。不過，要想開發真正屬於自己身體的力量，你先得知道如何去做，你需要正確的方法，真正的技藝。
我所說的這種方法其實一直都在。它是在古代傳統訓練方法的基礎上建立的；它曆經數百年的時間逐漸形成，並在無數次實踐中得到一次又一次的驗證；它具有將弱不禁風之人鍛造成鋼鐵戰士的CJ能力。這J是“升級式體操”—一種運用人類的身體使之發展到J緻的技藝。JT，體操被視為一種有氧運動或肌肉耐力訓練，不為人重視。但在過去，即20世紀下半葉之前，SJ上Z強壯的運動員都是通過練習“升級式體操”讓自己日復一日、年復一年地變得更強壯、更有力的。
被人遺忘的自身體重鍛煉
很不幸，你在任何健身房都學不到這門技藝。現如今（其實J是Z近），絕大多數運動員對此技藝都聞所未聞。上世紀，有諸多新健身法開始流行，它們都要藉助一定的健身器材，比如杠鈴、啞鈴、拉力器或其他新玩意兒。從那時起人們開始幼稚地迷戀於各種器材，這樣一來用自身體重鍛煉的方法J被無情地擠齣瞭局。有關如何恰D地練習體操的知識，幾乎被健身器材製造商的宣傳廣告擠壓得沒有一點兒空間。其實那些商人J是想讓你相信，沒有他們的産品你J沒法訓練身心。
受到這些影響，體操的傳統技藝已經降級為“孩子”的健身方法。JT的體操動作包括俯臥撐、引體嚮上、深蹲等，這些都是很好的練習動作。但是在做這些動作的過 囚徒健身-用失傳的技藝練就強大的生存實力 下載 mobi epub pdf txt 電子書