具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 體育與健康 | 作者 | 黃仲棉 |
| 定價 | 26.00元 | 齣版社 | 電子工業齣版社 |
| ISBN | 9787121319709 | 齣版日期 | 2017-09-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 內容簡介 | |
| 本教材以中等院校學生為授課對象，按照運動技能學習的基本規律和各運動項目的基本特點，簡單實用的編寫原則，以'健康*”為指導思想，結閤中等院校的教學實際情況編寫的，緊緊圍繞著培養目標，內容精煉，層次分明，體係新穎，結構閤理。全書共分*、第二兩篇，共15章，*篇以體育健康理論知識為主，第二篇重點介紹體育運動項目的基本技術、特點和基本規則。 |
| 作者簡介 | |
| 黃仲棉參加工作以來，教育思想觀念先進，教學內容理論聯係實際，教學方法靈活創新, 主張並積極嘗試瞭案例式、問題式、討論式、研究型教學方法改革，在教學實踐中形成瞭“激趣、啓思、求活、務實”的教學風格和“注重啓迪、鼓勵創新”的教學特點，教學效果，受到學生歡迎。 |
| 目錄 | |
| 章 體育知識與健康2 節 體育2 一、體育的概念2 二、體育的功能2 第二節 學生體質健康標準4 一、實施《國傢學生體質健康標準》的意義4 二、《國傢學生體質健康標準》的內容4 三、《國傢學生體質健康標準》的實施辦法4 第三節 體育運動與心理健康5 一、體育運動促進心理健康6 二、體育運動改善心理不適6 第二章 體育衛生與保健7 節 體育與衛生7 一、體育鍛煉中存在的衛生問題7 二、運動中常見的生理反應與處理方法8 三、肌肉酸痛8 四、中暑8 五、運動性暈厥9 第二節 預防運動損傷的辦法9 章 田徑運動12 節 瞭解田徑運動12 一、田徑運動的定義12 二、田徑運動的起源與發展12 三、田徑運動對健康的促進作用13 第二節 跑13 一、快速跑13 二、耐久跑15 三、接力跑16 四、跨欄跑16 第三節 跳17 一、跳高17 二、跳遠18 三、三級跳遠20 第四節 投擲21 第二章 足球24 節 足球基本技術24 一、顛球24 二、踢球25 三、停球27 四、運球29 五、頭頂球32 六、擲界外球33 第二節 足球基本戰術34 一、比賽陣形34 二、進攻戰術35 三、防守戰術35 四、足球基本戰術的學習36 第三節 足球比賽規則36 一、比賽場地36 二、球38 三、隊員人數38 四、比賽時間38 五、場地選擇38 六、計勝方法38 七、越位39 八、任意球39 九、罰球點球39 十、球門球39 十一、角球39 第三章 籃球40 節 籃球基本技術40 一、移動技術40 二、傳接球技術44 三、運球49 四、投籃50 五、搶籃闆球53 第二節 籃球基本戰術53 一、進攻戰術53 二、防守戰術55 第三節 考試項目與標準56 一、考試項目56 二、考試標準56 第四章 排球57 節 排球基本技術57 一、準備姿勢和移動57 二、發球59 三、傳球61 四、墊球62 五、扣球62 六、攔網63 七、常見錯誤及糾正方法64 第二節 排球基本戰術66 第三節 排球比賽規則70 第五章 乒乓球73 節 乒乓球基本技術73 一、器材及術語73 二、基本技術76 第二節 乒乓球基本戰術81 一、發球搶攻戰術81 二、接發球戰術81 三、對攻戰術81 四、拉攻戰術82 第三節 乒乓球比賽規則82 一、發球與接發球和方位的選擇82 二、發球與接發球次序和方位的錯誤處理83 三、閤法還擊83 四、重發球83 五、判一分83 六、一局比賽84 七、輪換發球法84 八、比賽規則解讀84 第六章 羽毛球85 節 羽毛球基本技術85 一、握拍方法85 二、步法要領85 三、發球技術86 四、擊球技術87 五、扣球技術88 第二節 羽毛球基本戰術89 一、單打戰術89 二、雙打戰術90 第三節 羽毛球比賽規則90 一、羽毛球場地與器材90 二、羽毛球比賽方法及主要規則91 第七章 24式簡化太極拳95 節 24式太極拳動作名稱95 第二節 動作介紹95 第三節 練習太極拳注意事項105 一、太極拳訓練方法105 二、練習太極拳的要領105 第八章 健美操107 節 健美操的概述107 第二節 健美操的分類107 一、大眾性健美操107 二、競技性健美操107 三、錶演性健美操107 第三節 健美操基本動作108 一、健美操基本動作的概念及特點108 二、健美操基本動作的分類與要求108 三、節奏感116 第九章 瑜伽117 節 瑜伽概述117 第二節 瑜伽項目特點118 第三節 瑜伽動作119 章 田徑運動12 節 瞭解田徑運動12 一、田徑運動的定義12 二、田徑運動的起源與發展12 三、田徑運動對健康的促進作用13 第二節 跑13 一、快速跑13 二、耐久跑15 三、接力跑16 四、跨欄跑16 第三節 跳17 一、跳高17 二、跳遠18 三、三級跳遠20 第四節 投擲21 第二章 足球24 節 足球基本技術24 一、顛球24 二、踢球25 三、停球27 四、運球29 五、頭頂球32 六、擲界外球33 第二節 足球基本戰術34 一、比賽陣形34 二、進攻戰術35 三、防守戰術35 四、足球基本戰術的學習36 第三節 足球比賽規則36 一、比賽場地36 二、球38 三、隊員人數38 四、比賽時間38 五、場地選擇38 六、計勝方法38 七、越位39 八、任意球39 九、罰球點球39 十、球門球39 十一、角球39 第三章 籃球40 節 籃球基本技術40 一、移動技術40 二、傳接球技術44 三、運球49 四、投籃50 五、搶籃闆球53 第二節 籃球基本戰術53 一、進攻戰術53 二、防守戰術55 第三節 考試項目與標準56 一、考試項目56 二、考試標準56 第四章 排球57 節 排球基本技術57 一、準備姿勢和移動57 二、發球59 三、傳球61 四、墊球62 五、扣球62 六、攔網63 七、常見錯誤及糾正方法64 第二節 排球基本戰術66 第三節 排球比賽規則70 第五章 乒乓球73 節 乒乓球基本技術73 一、器材及術語73 二、基本技術76 第二節 乒乓球基本戰術81 一、發球搶攻戰術81 二、接發球戰術81 三、對攻戰術81 四、拉攻戰術82 第三節 乒乓球比賽規則82 一、發球與接發球和方位的選擇82 二、發球與接發球次序和方位的錯誤處理83 三、閤法還擊83 四、重發球83 五、判一分83 六、一局比賽84 七、輪換發球法84 八、比賽規則解讀84 第六章 羽毛球85 節 羽毛球基本技術85 一、握拍方法85 二、步法要領85 三、發球技術86 四、擊球技術87 五、扣球技術88 第二節 羽毛球基本戰術89 一、單打戰術89 二、雙打戰術90 第三節 羽毛球比賽規則90 一、羽毛球場地與器材90 二、羽毛球比賽方法及主要規則91 第七章 24式簡化太極拳95 節 24式太極拳動作名稱95 第二節 動作介紹95 第三節 練習太極拳注意事項105 一、太極拳訓練方法105 二、練習太極拳的要領105 第八章 健美操107 節 健美操的概述107 第二節 健美操的分類107 一、大眾性健美操107 二、競技性健美操107 三、錶演性健美操107 第三節 健美操基本動作108 一、健美操基本動作的概念及特點108 二、健美操基本動作的分類與要求108 三、節奏感116 第九章 瑜伽117 節 瑜伽概述117 第二節 瑜伽項目特點118 第三節 瑜伽動作119 章 體育文化與欣賞124 節 中國傳統體育文化124 一、中華民族傳統體育源流124 二、中國傳統體育項目124 第二節 體育賽事欣賞125 一、世界運動會簡介125 二、欣賞體育競賽的一般方法127 第二章 民族傳統體育項目128 節 舞龍128 第二節 闆鞋競速132 一、闆鞋競速運動的起源與發展133 二、闆鞋的基本技術133 三、競速的器材與場地136 四、競賽規則136 五、闆鞋的練習方法137 第三節 拋綉球139 一、拋綉球的起源和發展139 二、綉球的製作139 三、背簍綉球拋球基本技術140 第四節 打陀螺148 三、打陀螺的戰術分析150 四、打陀螺比賽的場地和器材151 五、打陀螺的主要競賽規則與裁判152 第五節 高腳馬154 一、高腳馬概述154 二、高腳馬的鍛煉價值155 三、高腳馬的基本技術155 四、高腳馬的場地和器材155 五、高腳馬的競速方法156 第六節 民族欣賞156 章 拓展訓練164 節 拓展訓練的概述164 第二節 拓展訓練的起源與發展164 第三節 拓展訓練的基本知識165 第四節 拓展訓練的設施與管理安全166 第五節 拓展訓練的實施流程168 第六節 拓展訓練項目的規則及要求168 第二章 趣味活動176 節 趣味活動的意義176 第二節 趣味活動的項目及其規則與要求176 一、團體項目177 第三節 趣味活動項目的器材及實施安全182 |
| 編輯推薦 | |
| 隨著時代的進步，我國高等教育遇到瞭新的發展機遇，這給高校體育的發展帶來瞭的變革。《中央、國務院關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》中明確提齣瞭“健康體魄是學校教育要樹立健康*的指導思想，切實加強體育工作”等重要措施。教育部、體育總局共同頒布瞭《國傢學生體質健康標準》，為我國的學校體育課程建設指齣瞭改革和發展方嚮，同時標誌著學校體育課程將步入更加規範化的發展階段。教育部*近頒布的通知中也明確各高等學校要充分認識加強學校體育工作的重要意義，牢固樹立健康*的指導思想，把體育工作擺上重要位置，切實加強領導和規範管理，認真落實《基本標準》。 |
| 文摘 | |
| 精彩內容敬請期待 |
| 序言 | |
| 精彩內容敬請期待 |
用戶評價
這本書帶給我的，是一種潤物細無聲的積極影響，它潛移默化地改變瞭我對健康的態度和生活方式。作者黃仲棉先生並非通過強硬的說教或道德綁架，而是以一種平和、溫暖、鼓勵的方式，引導讀者認識到健康生活的重要性，並主動去擁抱它。他沒有刻意強調“苦行僧”式的運動方式，而是提倡一種可持續、愉悅的健康生活理念。我尤其喜歡他對“運動的樂趣”的描繪，他通過生動的語言，展現瞭運動在改善心情、增強自信、促進人際交往等方麵的積極作用，讓我覺得運動不再是一種負擔，而是一種享受。書中提供的許多小貼士和建議，都非常貼近生活，易於實踐，讓我能夠輕鬆地將健康的生活習慣融入到我的日常瑣事中。例如，他會建議我們在工作間隙進行簡單的伸展運動，或者在閑暇時間嘗試一項新的體育活動。這些看似微小的改變，卻能纍積成顯著的健康效益。讀完這本書，我發現自己開始更加關注自己的身體信號，更加願意去嘗試健康的飲食，更加積極地參與到體育活動中。我不再像以前那樣，將健康視為一種遙遠的目標，而是將其融入到我的日常生活中，成為我生活中不可或缺的一部分。
評分這本書讓我對“健康”這兩個字有瞭全新的、更深層次的理解，它不再僅僅是身體機能的良好運轉，而是涵蓋瞭身、心、靈的全方位狀態。作者黃仲棉先生以其宏大的視野和深刻的洞察力，為我們描繪瞭一幅完整的健康藍圖。他不僅僅關注運動對身體的好處，更深入探討瞭體育活動在提升心理素質、培養堅韌意誌、增強社會交往能力以及激發人生潛能方麵的重要作用。我尤其欣賞他對“運動與心理健康”之間關係的闡述，他用大量的科學研究和生動案例，證明瞭體育鍛煉不僅是緩解焦慮和抑鬱的有效手段，更是構建積極心態、提升幸福感的源泉。書中關於如何通過運動來培養專注力、耐心和毅力，以及如何將其遷移到工作和生活的其他方麵的內容，給我留下瞭深刻的印象。我曾經認為“健康”隻是少生病、身體好，但這本書讓我意識到，真正的健康是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態，是一種能夠應對挑戰、享受生活的能力。它引導我將目光從單純的身體維度，擴展到心理、情感、社交等多個維度，讓我開始重新審視自己的生活方式，並積極地做齣調整。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我通往更健康、更充實人生的道路，讓我明白瞭健康不僅僅是身體的強壯，更是心靈的豐盈和生命的活力。
評分這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我能夠從更宏觀、更係統的角度去理解體育與健康之間的關係，它不再是簡單的“鍛煉身體”或“吃得健康”，而是一種影響生命質量的綜閤性因素。作者黃仲棉先生在書中對“健康”這一概念進行瞭深度的哲學思考，他將體育活動置於更廣闊的生命體驗和人生意義的框架下進行解讀。他認為，健康的身體是我們追求人生目標、實現自我價值的基礎，而體育活動則是實現這一基礎的重要途徑。書中關於運動如何培養堅韌不拔的意誌品質、如何提升解決問題的能力、如何激發創新思維的論述，都讓我受益匪淺。我之前一直認為體育隻是為瞭身體健康，但這本書讓我意識到，它更能塑造一個人的品格，提升一個人的精神境界。它讓我明白，真正的健康，是身體、心理、精神的高度統一，是能夠以積極樂觀的態度麵對生活中的一切挑戰。讀完這本書，我不再僅僅將體育視為一種“任務”，而是將其視為一種“賦能”，一種讓我能夠更好地體驗生命、創造價值的強大工具。它引導我思考，如何在運動中找到樂趣，如何在運動中挑戰自我，如何在運動中實現更廣闊的人生目標。
評分這本書的敘述方式是我在同類書籍中從未遇到過的，它充滿瞭一種獨特的敘事魅力，將科學知識以一種近乎講故事的方式娓娓道來。作者黃仲棉先生仿佛是一位經驗豐富的探險傢，帶領讀者一同走進人體的奧秘世界。他並沒有生硬地拋齣概念，而是通過描繪生動的場景，比如“細胞的辛勤工作”、“器官的協同作戰”、“能量的奇妙轉化”等等，來展現體育活動在人體內部激起的層層漣漪。我特彆喜歡他對於運動生理學中的一些復雜過程的解讀，他能夠將看似枯燥的生化反應描述得如同精妙的舞蹈，讓我在驚嘆人體神奇的同時，也對運動有瞭更深的敬畏。書中穿插的許多曆史故事和科學傢的趣聞軼事，也為嚴肅的科學內容增添瞭幾分人文色彩，使得閱讀過程不再是枯燥的知識灌輸，而是一場充滿趣味的文化之旅。我曾經對某些運動的原理感到睏惑，比如為什麼慢跑能夠提高心肺功能，為什麼力量訓練能夠增加骨密度，而這本書通過生動形象的比喻和類比，一一解答瞭我的疑惑。它不是直接告訴你“是什麼”，而是引導你去“理解為什麼”，讓你在理解的基礎上，主動去接納和實踐。這種“授人以魚不如授人以漁”的教學方式，讓我真正地掌握瞭知識，而不是死記硬背。讀完這本書，我不僅對體育和健康有瞭更深的認識，更重要的是，我開始以一種全新的視角去看待我的身體，將它視為一個需要精心嗬護的生命體，而不是一個可以隨意消耗的機器。
評分我被這本書的深度和廣度深深吸引，它不僅僅是關於“如何運動”或者“如何飲食”的簡單指南，而是一次關於身體與生命本質的探索。作者黃仲棉先生以其深厚的學術功底和敏銳的觀察力，為我們揭示瞭體育與健康之間錯綜復雜但又絲絲入扣的聯係。他沒有停留在錶麵現象的描述，而是深入到細胞、分子層麵，去探究運動對人體産生的深遠影響，以及維持健康所需的內在平衡。我尤其喜歡他對“整體健康”概念的強調，他認為體育與健康並非割裂的兩個部分，而是相互依存、相互促進的有機整體。身體的健康不僅體現在肌肉的強健和心肺功能的強大，更體現在心理的平衡、情緒的穩定以及精神的充盈。書中關於運動如何影響神經遞質、改善睡眠質量、緩解壓力以及提升認知能力的論述，都讓我大開眼界。我之前一直認為心理健康與體育鍛煉關係不大，但這本書讓我徹底顛覆瞭這一觀念。它用科學的數據和嚴謹的邏輯，證明瞭規律的體育活動是調節情緒、提升幸福感的天然“良藥”。此外，書中對運動損傷的預防和康復的講解也極其詳盡，不僅列舉瞭常見的運動傷害，還詳細分析瞭其成因，並提供瞭行之有效的預防措施和康復訓練方法，這對於像我這樣平時喜歡進行一些戶外運動但又擔心受傷的人來說，無疑是寶貴的財富。我學會瞭如何正確地熱身和放鬆，如何根據自己的身體感受調整運動強度，如何識彆身體發齣的危險信號。這本書的價值在於，它提供瞭一個係統性的框架，讓我能夠更全麵、更深刻地理解體育與健康的關係，並指導我如何將其融入到我的生活中，從而實現長期的、可持續的健康。
評分這本書最讓我印象深刻的是其前瞻性和科學性，它不僅傳達瞭當前的健康理念，更預示瞭未來健康發展的趨勢。作者黃仲棉先生以其敏銳的洞察力，捕捉到瞭體育與健康領域的前沿動態，並將這些最新的研究成果和發展方嚮融入到書中。他不僅關注傳統的體育項目，還對新興的運動形式、科技在健康領域的應用以及個性化健康管理等進行瞭深入的探討。我尤其喜歡他對“預防醫學”理念的強調，他認為，與其等到生病後再去治療，不如通過科學的體育鍛煉和健康的生活方式來預防疾病的發生。書中對於如何利用現代科技手段（如可穿戴設備、健康監測App等）來輔助健康管理的內容，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。這本書讓我意識到，健康不再是靜態的概念，而是一個動態的、與時俱進的過程。它鼓勵我擁抱變化，積極學習新的健康知識和技術，並將其運用到我的健康管理中。讀完這本書，我感覺自己站在瞭一個更高的起點上，能夠更清晰地看到健康領域的未來發展方嚮，並能夠更主動地去擁抱和適應這些變化，從而實現更長久、更優質的健康。
評分這本書最大的亮點在於它能夠激發讀者強烈的求知欲和探索欲，讓我願意主動去瞭解更多關於體育與健康的知識。作者黃仲棉先生以其深厚的學識和對健康事業的熱情，將那些原本可能顯得遙不可及的科學概念，轉化為普通讀者能夠理解和接受的知識。他善於提齣引人深思的問題，並引導讀者一同去尋找答案。例如，在探討能量代謝時，他會提齣“我們身體的能量到底從何而來？又如何被消耗？”這樣的問題，然後逐步展開科學的解釋。這種互動式的寫作方式，讓我感覺自己不再是被動接受信息，而是參與到一場知識的探索之旅中。書中穿插的許多案例分析，也極大地激發瞭我的好奇心。他會引用一些運動科學領域的最新研究成果，或者是一些令人驚嘆的身體錶現案例，讓我對人體潛能有瞭新的認識。我曾對某些運動訓練的細節感到睏惑，比如為什麼需要進行特定的力量訓練，或者某種訓練方法為何有效，這本書通過深入淺齣的講解，解答瞭我心中的諸多疑問，並引發瞭我進一步學習的興趣。讀完這本書，我不僅僅是獲得瞭一些知識，更重要的是，我被點燃瞭對健康科學的熱情，我開始主動去查閱更多的資料，去瞭解更多關於身體的奧秘，並將其運用到我的生活中。
評分這本 {RT}體育與健康-黃仲棉 電子工業齣版社 9787121319709 給我帶來瞭很多意想不到的啓發，遠超我最初對一本“體育與健康”類書籍的預期。我一直認為這類書籍大多是枯燥的理論堆砌，充斥著冰冷的專業術語和復雜的公式，但這本書卻以一種非常人性化、貼近生活的方式，將深奧的科學原理化繁為簡，並巧妙地融入瞭日常的鍛煉場景和生活習慣之中。作者的語言風格極其生動形象，仿佛一位經驗豐富的體育教練在耳邊循循善誘，而非一位高高在上的學者在進行學術講座。他善於運用各種生動的比喻和貼切的例子，讓我能夠輕鬆理解那些原本可能讓我望而卻步的生理學和解剖學知識。比如，在講解肌肉縴維的工作原理時，他竟然將肌肉比作精密的“彈簧”，將能量的傳遞比作“水流的輸送”，這種形象的比喻瞬間打消瞭我對科學的距離感，讓我覺得這些知識觸手可及，甚至引發瞭我想要親自去感受和驗證的衝動。更重要的是，書中提供的建議並非一概而論，而是考慮到不同人群、不同年齡段、不同身體狀況的個體差異，並給齣瞭循序漸進的指導方案。我尤其欣賞作者對“科學”與“實踐”之間關係的深刻理解。他反復強調，理論知識的價值最終體現在實踐之中，而實踐也需要科學的指導來避免誤區和損傷。閱讀過程中，我時常會停下來，對照自己的身體狀況和生活習慣進行反思，並嘗試著將書中的一些小技巧融入到我的日常鍛煉中。令人欣喜的是，我真的從中感受到瞭積極的變化，無論是精力水平的提升，還是身體柔韌性的改善，都讓我覺得之前的投入物有所值。這本書就像一位良師益友，不僅傳授瞭知識，更點燃瞭我對健康生活方式的熱情，讓我意識到健康並非遙不可及的目標，而是可以通過科學的方法和持續的努力去實現的。
評分這本書的寫作風格極其嚴謹且富有邏輯性，仿佛一位一絲不苟的科學傢在娓娓道來，但又巧妙地避開瞭枯燥乏味的學術語言，使得科學的論證過程變得引人入勝。作者黃仲棉先生對於每一個觀點的提齣，都力求有根有據，不僅引用瞭大量的權威研究數據和科學文獻，還通過詳細的圖錶和數據分析來支持他的論點。我之前對某些關於運動和健康的說法總是半信半疑，但通過這本書，我看到瞭嚴謹的科學證據如何支撐這些結論。他對於運動生理學、營養學、生物力學等多個領域的知識進行瞭深度整閤，並用清晰的邏輯鏈條將它們串聯起來，形成瞭一個完整的知識體係。我尤其喜歡他對一些“僞科學”和“誤區”的辨析，他用科學的眼光去審視那些流傳甚廣但缺乏科學依據的說法，並一一進行駁斥，這對於淨化我們對健康知識的認知非常有幫助。閱讀過程中，我仿佛置身於一個嚴謹的學術研討會，與作者一同探索健康領域的未知。書中對於運動訓練的科學原理、營養補充的閤理配比、身體康復的科學方法等方麵的論述，都讓我對這些領域有瞭更深刻、更準確的理解。這本書不僅傳授瞭知識，更培養瞭我用科學的思維方式去認識和解決健康問題的能力，讓我不再盲目跟風，而是能夠做齣更明智的決策。
評分從這本書中，我收獲瞭前所未有的實踐指導和個性化建議，它就像是一位貼心的健康管傢，時刻為我的健康保駕護航。作者黃仲棉先生深知，理論知識最終需要落地到具體的實踐中，因此，書中提供瞭大量具有操作性的練習方法、訓練計劃和飲食建議。這些建議並非一成不變，而是根據不同的身體目標（如增肌、減脂、提高耐力、改善柔韌性等）、不同的運動基礎以及不同的生活習慣進行瞭細緻的區分和推薦。我之前總是盲目地模仿網絡上的訓練視頻，結果常常適得其反，要麼效果不佳，要麼導緻運動損傷。但通過閱讀這本書，我學會瞭如何根據自己的身體狀況製定閤理的訓練計劃，如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何循序漸進地提升運動強度。書中對於不同年齡段人群的運動特點和注意事項的分析也極具參考價值，讓我能夠更科學地指導傢人進行體育鍛煉。更令人稱贊的是，作者在提供建議的同時，也反復強調瞭傾聽身體聲音的重要性。他鼓勵讀者要學會感受身體的反饋，及時調整運動計劃，避免過度訓練和不當訓練。這種以人為本、強調個體差異的指導理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本“教科書”，更是一本“行動指南”。我迫不及待地將書中的一些建議運用到我的日常鍛煉中，並在實踐中不斷摸索和調整，身體逐漸發生瞭積極的變化，讓我對健康生活充滿瞭信心。
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