真爱健康：女人一生的“性”福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美林建国著 著

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• 女性健康
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• 心理健康
• 健康生活
• 自我提升
• 婚姻
• 亲密关系
• 性教育

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536675209

商品编码：29762879712

包装：平装

出版时间：2006-05-01

基本信息

书名：真爱健康：女人一生的“性”福

定价：22.80元

作者：(美)林建国著

出版社：重庆出版社

出版日期：2006-05-01

ISBN：9787536675209

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本和女人面对面交谈“性”福的私房书，由医学专家为你准备。女性朋友们一生中可能遇到的许多重大问题在本书都有所涉及：从订婚到；从基本生理知识到掌握性爱的技巧；从怀孕的喜悦到流产的悲伤；从更年期障碍到各种妇女病……
　　阅读本书，你会更了解自己的身体；你会更关心自己的健康；女性遇到的各种疑难杂症，本书都是提供了专业而详细的科学指导。

目录

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章　前的身心准备
　婚前的心理准备
　订婚时期
　给迎接的你
第2章　基本的性知识
　初次的
　爱抚
　出血与疼痛
　处女膜
　次性的交的失败
　新婚时期的性知识
第3章　你自身的性与生理
　男女的性别
　女性的生理构造
　女性一生的生理状况
　性周期
第4章　男女之间爱与性的心理
　悲剧起因于心理上的不成熟
　什么是真正的夫妻爱
　容易受伤的心
　男人心·女人心
　女性应被动吗
　任何人都有的异常心理　
第5章　的必要条件
　是人性的表现
　男女上的差别
　前戏与后戏
　与男性的心理
　男性与女性的高潮
第6章　爱与性的技巧
　前戏的方法
　新时代的性生活
第7章　婚姻生活与遗传
　遗传所造成的畸形与遗传
　遗传的继承方法
　新生命的诞生
　如何减少异常儿的产生
第8章　妊娠与生产
　为人母的生理准备
　妊娠判断法
　妊娠中的检查
　妊娠经过与胎儿发育
　害喜该如何处理
　妊娠中的饮食
　日常生活的注意事项
　妊娠中的不适症状
　产前的注意事项与准备
　产前的征兆
　生产的情形
　生产过程
　生产的辅助动作
　令人担心的生产情形
　产后的生活
　妊娠、生产常见的病症与异常
　妊娠前半期的异常情形
　妊娠后半期的异常情形
　分娩时的异常
　产后的主要异常　
第9章　妊娠期间与产后的性生活
0章　各种避孕法的正确知识
1章　对人工流产的忠告
2章　给无法生育的夫妇
3章　性异常的烦恼
4章　更年期综合征
5章　简介各种妇科病

作者介绍

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文摘

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序言

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《芳华绽放：女性生命周期的营养与运动指南》 一、 引言：关爱身心，迎接每个阶段的精彩 本书旨在为所有女性提供一份详尽的、覆盖生命各个重要阶段的健康管理指南。我们深知，女性的生理构造和生命周期独一无二，从青涩的少女时代，到成熟的职场与家庭阶段，再到优雅的更年期及以后，身体的内在需求和外在表现都在不断变化。唯有顺应这些变化，科学地调整生活方式，方能确保每一阶段都能保持最佳的精神面貌和充沛的活力。 本书摒弃了泛泛而谈的健康理念，聚焦于女性特有的生理需求，结合最新的营养学研究和运动科学成果，构建了一套系统、可操作的自我健康管理体系。我们相信，真正的健康并非一蹴而就，而是日积日复的精心呵护与智慧选择。 二、 少女与青春期：奠定终身健康的基石 青春期是女性身体发育的关键时期，月经初潮的到来标志着生殖系统的成熟，但也常伴随情绪波动、痛经等困扰。本章将深入探讨： 营养储备与骨骼发育： 强调钙、维生素D、铁元素的科学摄入量，讲解如何通过膳食结构优化，预防未来可能出现的骨质疏松风险。重点分析少女期易发生的贫血问题及其食疗对策。 规律月经与荷尔蒙平衡： 探讨非药物干预手段，如何通过均衡的脂肪摄入（如欧米伽-3脂肪酸）和特定的B族维生素，帮助稳定内分泌系统，缓解经前综合征（PMS）的症状。 运动初体验： 推荐适合的低冲击有氧运动和基础力量训练，帮助建立正确的运动习惯，塑造体态，而非追求极端瘦身。强调运动对改善情绪和睡眠质量的作用。 三、 育龄期：职场、家庭与自我平衡的挑战 育龄期（通常涵盖20岁至40岁）是女性精力最为旺盛，但也最为忙碌的阶段。生育、职场竞争、家庭责任等重压，对身体的能量消耗和营养储备提出了更高要求。 备孕与孕期营养规划（非孕期管理）： 本章将侧重于优化非孕期的身体状态，包括如何通过饮食调整改善卵子质量，提高受孕效率。讨论压力管理对排卵周期的影响。 体重管理与代谢健康： 针对职场女性久坐、外食频率高的特点，提供高效的日常能量控制策略。重点讲解胰岛素敏感性、脂肪代谢与多囊卵巢综合征（PCOS）的饮食管理框架（侧重宏量营养素的比例调整）。 核心稳定与体态维护： 随着年龄增长，核心力量的流失是体态走形和腰背疼痛的元凶。提供针对性的腹横肌、盆底肌的激活与强化训练方案，强调运动的“质量”高于“时长”。 四、 围绝经期与更年期：平稳度过生命的过渡期 围绝经期是女性体内雌激素水平波动剧烈，并逐渐下降的阶段，常伴随潮热、盗汗、情绪低落、体重分布改变（向腹部堆积）等诸多不适。本书提供详尽的、基于证据的辅助管理策略： 植物雌激素与膳食支持： 深入分析大豆异黄酮、亚麻籽等天然化合物的摄入途径与适宜剂量，帮助缓解潮热症状。讨论维生素K2在钙质定向吸收中的关键作用。 骨骼健康与肌肉维持： 阐述雌激素下降对骨密度和肌肉量的双重负面影响。提出“高蛋白+抗阻训练”的黄金组合，以积极对抗肌肉衰减症（Sarcopenia）。 睡眠质量的恢复： 针对更年期常见的失眠和夜间盗汗，推荐镁、色氨酸等关键营养素的补充时机与食物来源，并设计辅助放松的睡前拉伸程序。 五、 晚期生命阶段：活力、预防与生活质量 进入50岁以后，女性健康管理的重心转向慢病预防和维持独立生活能力。 心血管健康的长期维护： 鉴于女性心血管疾病风险在绝经后显著增加，本章详细阐述如何通过地中海式饮食结构、控制钠的摄入，以及特定的有氧运动方案，主动管理血压和血脂。 消化系统与肠道微生态： 探讨老年期肠道蠕动减慢和菌群失衡问题。推荐高纤维、益生元和益生菌的综合策略，以确保营养吸收效率和肠道舒适度。 平衡能力与防跌倒训练： 强调柔韧性、本体感受和平衡能力的训练，引入太极、瑜伽等低冲击、高收益的运动形式，确保老年生活的安全与尊严。 六、 综合工具箱：打造个性化健康方案 本书的价值不仅在于提供知识，更在于提供工具。 营养素检查与解读： 指导女性如何解读基础体检报告中的关键指标（如甲状腺功能、血脂、维生素D水平），并据此调整食谱。 运动负荷的自我评估： 如何利用心率监测、RPE（自觉劳累程度）量表，安全地为自己的训练强度“定级”，避免过度训练或训练不足。 压力与恢复的科学管理： 介绍呼吸法、正念练习等非药物性的神经系统调节技术，帮助女性在快节奏生活中，找到属于自己的“慢”节奏，实现真正意义上的身心和谐。 结语：悦纳自我，活出生命的光彩 健康是一场漫长的旅程，而非终点。通过理解和尊重自己身体的内在节律，并运用科学的营养和运动策略加以支持，每一位女性都能在人生的每一个阶段，绽放出属于自己的、最健康、最饱满的光彩。 （全书字数预估：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引人，采用了一种柔和的色调，搭配着简洁而富有象征意义的图案，让人一眼就能感受到“健康”和“幸福”的温暖气息。拿到手里，纸张的触感也很舒适，装订牢固，散发着淡淡的书香，这些细节都预示着这会是一本值得细细品读的书。我特别喜欢这种能够触及内心深处话题的书籍，尤其是关于女性一生的成长与幸福，这绝对是一个需要被认真探讨和关怀的领域。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法和深刻的见解，帮助女性更好地理解自己的身体和情感需求，从而活出更健康、更自在的人生。我相信，这本书的作者一定是一位充满智慧和同情心的人，能够用真诚的笔触触动读者的心弦。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下得知这本书的，当时在书店里随手翻看，就被它独特的书名所吸引。“真爱健康”这四个字，直接点出了书籍的核心主题，而“女人一生的‘性’福”更是大胆而直接，却又带着一丝柔情。在我看来，女性的“性”福不仅仅是生理层面的满足，更关乎心理、情感以及自我认同的完整。很多时候，社会对此类话题的探讨总是带着羞涩和避讳，而这本书的出现，无疑是为女性提供了一个正视和拥抱自己身体，追求更高质量幸福的契机。我迫不及待地想知道，作者将如何从一个更广阔的视角来解读女性的“性”福，以及它与人生其他方面的关联，比如事业、家庭、以及人际关系等等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和章节划分给我留下了深刻的印象。即便还没有深入阅读内容，单从书本的整体呈现方式，就能感受到作者的用心。清晰的目录结构，合理的段落布局，以及适时的图文穿插，都为阅读体验增添了便利。我更看重的是，作者是否能够将一些复杂而敏感的话题，用浅显易懂、贴近生活的方式来表达，让不同年龄、不同阅历的女性都能从中受益。我希望这本书能够成为一本女性的“闺蜜”，在她们感到困惑、迷茫或者需要支持的时候，能够提供温暖的陪伴和有力的指导。它不应仅仅是一本知识的传授者，更应该是一位能够引发思考、激发勇气的引导者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，对于“性”这个话题，我们社会普遍还存在着一种保守和回避的态度，尤其是在女性相关的讨论中。因此，当我看到这本书名时，内心还是有些许的惊喜和期待。我希望这本书能够打破这种沉默，为女性提供一个安全、开放的空间，去了解和探索自己的身体，去理解“性”与“爱”的真正含义，以及如何将它们融入到日常生活中，最终实现身心的和谐与愉悦。我相信，这本书的作者一定对女性的生理、心理以及社会文化等多个层面有着深刻的洞察，能够以一种非常人性化、充满关怀的方式来引导读者。它应该是一本能够帮助女性建立更健康、更自信的性观念的书。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的介绍时，我就被它所传达的理念深深吸引了。在现代社会，女性常常被赋予多重角色，在家庭、事业和个人成长中不断奔波，有时甚至会忽略了自身最根本的幸福感。而这本书将“真爱健康”与“性福”紧密联系起来，让我觉得这是一个非常重要的切入点。我一直认为，女性的幸福感是多维度的，而性健康和性满足，绝对是其中不可或缺的一部分，它不仅仅关乎生理，更关乎心理的满足和自我价值的实现。我期待这本书能够提供一些实用的建议，帮助女性在人生的不同阶段，都能找到属于自己的那份“性”福，活出精彩而有力量的人生。