{RT}糖尿病自我管理宜忌全书-姜广建 焦秀敏著 电子工业出版社 978712129588 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜广建 焦秀敏著 著

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• 糖尿病
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• 疾病预防
• 饮食指导
• 用药指导
• 康复护理
• 内分泌
• 慢性病

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121295881

商品编码：29748721192

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

图书基本信息
图书名称	糖尿病自我管理宜忌全书	作者	姜广建 焦秀敏著
定价	49.90元	出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121295881	出版日期	2016-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书详细介绍了糖尿病患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，通过宜忌的形式，将各种糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白糖尿病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取'干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有的实用性。

作者简介

姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。 杨秀岩，女，医学博士，现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。2006年以来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患的论文20余篇，参编学术专著3部。

目录

糖尿病是怎么来的／12 测一测，看看你的糖尿病有多严重／13 构筑起糖尿病的三道“防线”／14 道防线：高发人群应积极预防糖尿病／14 第二道防线：早发现，早治疗，预防并发症／14 第三道防线：预防或延缓糖尿病并发症减少伤残和死亡率／14 优化生活方式，就能健康享受生活／15 必学技能：测血糖／16 这样测血糖更准确／16 血糖控制标准参考值／17 居家测量血糖的5个提醒／17 章 餐桌上的降糖宜忌／19 饮食原则与细节宜忌／20 宜严格控制摄入的热量／20 摄入的营养要平衡合理／20 忌饮食结构单一／21 宜多吃有益于降血糖的食物／22 宜定时定量进食／22 忌经常处于饥饿状态／23 宜少食多餐，保持血糖平稳／23 宜将食物切成较小的形状／24 烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌等方式／24 烹调食物时应减盐限油／25 忌不限制植物油的摄入／25 忌少吃或不吃主食／26 忌只吃粗粮不吃细粮／26 忌光靠吃南瓜降血糖／27 忌不吃水果／27 宜保证饮水量／28 必须严格限制饮酒。／28 忌食用冰糖或白糖等糖品／28 谨慎选购“无糖”食品／29 忌嗜饮各种饮料／29 忌经常吃零食／29 营养素补充宜忌／30 膳食纤维：提高胰岛素的利用率／30 维生素C：增强胰岛素的敏感性／31 维生素B1：参与糖类和脂肪的代谢／32 维生素E：保护胰岛细胞／33 镁：促进胰岛素的分泌／34 钙：促进胰岛素的正常分泌／35 锌：合成胰岛素的必要元素／36 硒：促进葡萄糖的运转／37 铬：重要的血糖调节剂／38 ω-3脂肪酸：使葡萄糖处于平衡状态／39 钠：增高血糖浓度／40 饱和脂肪酸：加重胰岛细胞损害／41 食物选择宜忌／42 圆白菜：提高胰岛素活性／42 芹菜：增强胰岛素敏感性／43 菠菜：降低血糖浓度／44 韭菜：稳定血糖，防治高血压／45 莴笋：改善血糖代谢功能／46 胡萝卜：防治糖尿病并发视网膜病变／47 芦笋：调节血糖浓度、降血脂／48 洋葱：刺激胰岛素的分泌和合成／49 茄子：预防糖尿病眼底血管病变／50 西葫芦：刺激胰岛素的分泌／51 苦瓜：保护胰岛细胞健康／52 冬瓜：缓解糖尿病并发症／53 丝瓜：加强葡萄糖代谢／54 西红柿：促进糖类代谢和转化／55 海带：维持甲状腺功能，控制血糖血脂／56 莲藕：延缓抑制醛糖还原酶／57 香菇：预防糖尿病并发症／58 山药：延缓餐后血糖升高／59 玉米：胰岛素的加强剂／60 黄豆：降低血糖、改善糖耐量／61 绿豆：稳定血糖，保护／62 薏米：促进新陈代谢，降低血糖浓度／63 燕麦：调节血糖代谢／64 荞麦：预防糖尿病并发心脑血管病／65 黑米：预防糖尿病眼底病变／66 鲫鱼：调节糖分解代谢／67 鳕鱼：维持胰岛素的正常分泌／68 鳝鱼：调节血糖／69 牡蛎：平衡胰岛素的分泌，稳定血糖／70 鸽肉：提高糖耐量，稳定血糖／71 鸡肉：调节糖类及脂肪代谢／72 鸭肉：防治糖尿病周围神经病变／73 柚子：含有类胰岛素样物质／74 猕猴桃：调节糖代谢／75 大蒜：可提高人体糖耐量／76 生姜：减少糖尿病并发症／77 牛奶：提高胰岛素感受性／78 醋：能够抑制血糖上升速度／78 甜菜：含糖量高，易导致血糖升高／79 芋头：淀粉含量高，不利于血糖的控制／79 糯米：热量高，会使血糖迅速升高／79 桂圆：导致血糖迅速升高／80 榴莲：高热、高糖，多吃易上火／80 荔枝：含糖量高，多吃易上火／80 柿子：导致血糖迅速升高／81 红枣：含糖量高，多吃易造成胃肠不适／81 黑枣：含糖量高，易升高血糖／81 葡萄：含糖量高，导致血糖迅速升高／82 枇杷：含糖量高，不利于血糖控制／82 杏：含糖量高，导致血糖迅速升高／82 橘子：导致血糖迅速升高，易引发糖尿病并发症／83 甘蔗：含糖量较高，不利于血糖控制／83 菱角：淀粉含量高导致血糖迅速上升／83 肥猪肉：脂肪含量高，易引发并发症／84 胖头鱼：易损害肾功能／84 猪油：脂肪含量高，易使胆固醇升高／84 鱼子：热量高，升糖迅速／85 墨鱼：易诱发糖尿病并发症／85 螃蟹：易引发糖尿病心血管并发症／85 鲍鱼：易引发心血管疾病／86 松花蛋：含铅量高，不利于健康／86 腊肉：高脂肪、高热量、高胆固醇／86 香肠：易诱发心血管疾病／87 油条：含油量很高，不利于血糖的控制／87 腌雪里蕻：易诱发糖尿病并发症／87 方便面：易诱发并发症／88 月饼：高热、高糖、高淀粉／88 炸鸡：诱发肾病、高血压／89 蛋糕：使血糖快速升高／89 饼干：加重口渴多饮症状／90 啤酒：易造成营养素摄入不平衡／90 薯片：高热量、高糖，使血糖迅速升高／90 可乐：导致血糖迅速升高／91 冰激凌：增加冠心病的患病风险／91 爆米花：低营养高热量／91 插页：带量食谱，4周改善糖尿病／92 插页：善用食物交换份，吃得更省心／112 第二章 生活细节里的降糖智慧／117 日常起居宜忌／118 宜保持规律的起居／118 宜保持良好的睡眠／118 忌经常熬夜／118 忌早晨不按时起床／119 宜做好眼睛保健／119 忌经常戴隐形眼镜／119 宜注意口腔健康／120 忌夏季长时间待在空调房里／120 忌夏季直接睡凉席／120 忌冬天用热水袋暖脚暖身／121 注意保护双脚／121 忌光脚穿凉鞋／121 宜选择穿合适的鞋子／121 忌将趾甲修剪得太短／122 夏季应加强对皮肤的保护／122 搞好个人卫生避免皮肤感染／122 宜养成排便习惯防便秘／123 宜适度晒太阳／123 宜经常听轻松、欢快的音乐／124 忌早上空腹洗澡、运动后立即洗澡／124 忌轻信保健品／124 忌浸泡热水澡／125 忌泡温泉／125 忌吸烟／126 忌染发／126 忌长时间开车／127 了解过节注意事项／127 了解外出注意事项／127 心理认识宜忌／128 忌忽视糖尿病对健康的危害／128 忌认为能吃能喝不算病／128 宜树立正确的疾病观／129 忌不学习糖尿病的有关知识／129 宜经常与医护人员交流／130 忌病急乱投医／130 忌忽视非药物治疗／131 忌忽视心理障碍／131 宜学会克服不良情绪／132 忌情绪过于紧张／133 宜开展心理治疗／133 忌丧失治疗信心／133 宜学会应付应激状况／134 忌忽视患并发症后的情绪变化／134 宜学会积极的自我暗示／135 忌生气，以免加重病情／135 忌抑制哭泣，以免影响血糖稳定／135 忌妒忌心重／135 运动休闲宜忌／136 忌运动前不做准备／136 忌做剧烈的运动／136 忌盲目认为运动疗法适宜所有人／137 忌认为瘦人不需要运动／138 忌早晨空腹锻炼／138 忌忽视运动前的适当加餐／139 忌“突击”锻炼／139 忌用做家务代替运动／139 忌做头部向下伸的动作／140 散步、慢跑都是好选择／140 爬山对降血糖也很有好处／140 早期糖尿病患者可以跳舞健身／141 游泳的4大好处／141 不宜游泳的4种情况／141 宜练习五禽戏，增强心肺功能／142 宜踢毽子，可锻炼全身肌肉／142 宜打太极拳，可缓解病情／142 降糖运动操可有效降低血糖／143 运动中出现低血糖时要学会自救／146 忌长时间看电视、上网／146 宜练字、画画，修身养性／147 忌经常打麻将／147 第三章掌握糖尿病诊疗用药宜忌／149 不可不知的糖尿病诊疗常识／150 忌盲目认为糖尿病是绝症／150 忌仅凭空腹血糖判断病情／150 忌仅凭三多一少症状就认定病情／151 宜了解糖尿病不同阶段的特点／151 宜经常做尿检测／152 宜定期检测糖化血红蛋白／152 住院期间的注意事项／153 住院期间应做的检查项目／153 出院后的注意事项／153 宜了解糖尿病的并发症／154 宜定期查钙防骨质疏松／154 宜确定血糖自我监测的间隔时间／155 宜警惕夜间不自觉低血糖／155 高糖食物更适合应对低血糖／155 长期低血糖忌忽视对脑垂体的检查／156 忌忽视维生素C对血糖值的影响／156 忌仅靠尿检了解病情控制情况／157 忌不了解糖尿病的病情程度／158 忌盲目认为糖尿病会传染／159 忌忽视血液高凝状态／159 忌忽视小中风对健康的威胁／159 忌单靠中医中药治疗1型糖尿病／159 宜遵循的8大用药事项／160 遵照医嘱用药／160 了解降糖药停服的前提／160 正确掌握服药时间／161 哪些人需要注射胰岛素／162 了解胰岛素的剂型和使用注意事项／162 了解胰岛素的注射部位／163 明了自己注射胰岛素的注意事项／164 宜预防注射部位脂肪萎缩／164 预混型胰岛素摇匀了再用／164 糖尿病用药的10大误区／165 忽视降糖药的服用时间／165 血糖正常擅自减药、停药／165 频繁换药／165 忽视胰岛素的贮存要求／166 注射胰岛素后随意饮食／166 胰岛素笔针头重复使用／167 随意加大降糖药物剂量／167 过于害怕药物的不良反应／168 认为口服降糖药价格越贵越好／168 担心长期注射胰岛素会上瘾／168 慎用6类药／169 心得安等β受体阻滞剂／169 糖皮质激素类／169 抗痨药／169 雌激素、黄体酮和口服避孕药／169 阿司匹林／169 部分抗生素／169 插页：妊娠糖尿病患者自我管理宜忌／170 插页：儿童糖尿病患者自我管理宜忌／173 10 第四章 中医疗法辅助控制血糖／177 中医如何看待糖尿病／178 12大特效降糖中药材／179 玉米须：促进肝糖原的合成／179 枸杞子：增加肝糖原的储备／180 西洋参：双向调节血糖／181 人参：具有类胰岛素的作用／182 黄芪：双向调节血糖血压／183 玉竹：消除胰岛素抵抗／184 葛根：改善心肌的氧代谢／185 桔梗：有利于改善糖尿病并发症／186 黄精：预防糖尿病并发心血管疾病／187 桑叶：降血糖，抑制血脂升高／188 地骨皮：保护胰岛细胞／189 黄连：促进糖酵解，降低血管阻力／190 注意！降糖中药与西药的联合用药禁忌／191 忌盲目服用中药／192 辨清症状，正确使用中药／192 警惕！中成药中可能掺有西药／192 糖尿病的自我保健按摩法／193 日常按摩的禁忌／193 按摩之后需注意的两个问题／193 上消在肺／194 中消在脾胃／194 下消在肾／196 第五章 糖尿病合并症及并发症的防治宜忌／199 糖尿病合并高血压／200 糖尿病合并高脂血症／203 糖尿病合并冠心病／206 糖尿病合并脂肪肝／210 糖尿病合并痛风／212 糖尿病合并胆石症／214 糖尿病合并胃轻瘫／216 糖尿病并发心脑血管疾病／217 糖尿病并发肾病／220 糖尿病并发皮肤感染／223 糖尿病并发眼部疾病／227 糖尿病足与坏疽／230 糖尿病并发神经病变／234 附录：食物热量及血糖生成指数速查表／236

编辑推荐

本书详细介绍了糖尿病患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称糖尿病患者居家的健康宝典。 通过宜忌的形式，将各种糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白糖尿病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取'干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有的实用性。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《妙手回春：疾病康复与健康生活指南》 内容简介 本书是一部集疾病康复、日常保健、身心调养于一体的综合性健康读物。它旨在为广大读者提供科学、实用、易于理解的健康指导，帮助您有效应对各种常见疾病的挑战，重塑健康的生活方式，提升生命质量。本书内容涵盖广泛，从常见慢性病的预防与管理，到急性病的护理与恢复，再到心理健康的调适与维护，力求全方位地覆盖读者在健康旅程中的各个环节。 第一部分：常见慢性病管理与康复 本部分深入浅出地介绍了高血压、心脏病、慢性支气管炎、慢性胃炎、类风湿关节炎、骨质疏松症、慢性肾脏病、失眠症等常见慢性疾病的成因、症状、诊断和治疗原则。我们强调“管理”而非“治愈”，因为许多慢性病需要长期共存和积极管理。 高血压与心脏病： 详细阐述了血压升高的危害，以及控制血压对预防心血管事件的重要性。内容包括： 饮食调理： 推荐低盐、低脂、富含膳食纤维的饮食结构，如多摄入蔬菜、水果、全谷物，适量食用鱼类和瘦肉。具体列举了适合高血压、心脏病患者的食谱和禁忌食品。 运动锻炼： 强调有氧运动的重要性，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，并提供科学的运动频率、强度和时间建议。 生活习惯： 指导读者如何戒烟限酒，保持规律作息，学会管理压力，避免情绪波动对心血管系统的影响。 药物依从性： 普及药物治疗的重要性，强调遵医嘱服药，定期复查，并提醒读者注意药物的副作用。 康复训练： 针对心脏病患者，介绍心脏康复计划的重要性，包括运动康复、心理康复和社会康复。 慢性呼吸系统疾病： 重点关注慢性支气管炎、肺气肿等疾病的防治。 空气质量与防护： 强调保持室内空气清新，避免接触烟雾、粉尘等刺激物，指导读者如何正确使用口罩，尤其是在空气污染严重的时节。 呼吸训练： 介绍腹式呼吸、缩唇呼吸等简单易学的呼吸技巧，帮助患者改善呼吸困难，提高肺功能。 药物治疗与吸入器使用： 详细讲解各类治疗药物的作用和使用方法，特别是吸入器的正确使用技巧，以确保药物能有效送达肺部。 感染预防： 强调接种流感疫苗、肺炎疫苗的重要性，以及在流感高发期如何做好个人防护。 消化系统疾病： 涵盖慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等。 饮食禁忌与宜忌： 详细列出对胃肠道有刺激的食物，如辛辣、油腻、过冷、过热的食物，以及易引起胀气的食物。推荐易消化、富含营养的食物，如粥、面条、蒸菜等。 规律饮食： 强调三餐定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。 情绪与消化： 指出情绪波动对消化系统的影响，教授读者如何通过放松技巧缓解腹部不适。 益生菌的应用： 介绍益生菌在调理肠道菌群，改善消化不良方面的作用。 骨骼与关节健康： 聚焦类风湿关节炎、骨质疏松症等。 钙与维生素D： 强调摄入富含钙质的食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（如晒太阳、蛋黄、鱼肝油）的重要性，并提供补充建议。 适度运动： 推荐负重运动（如散步、跳舞）和抗阻训练，以增强骨密度和肌肉力量，预防跌倒。 关节保护： 指导读者如何在日常生活中保护关节，如避免长时间站立或弯腰，选择合适的鞋子，使用辅助器具等。 疼痛管理： 介绍非药物治疗方法，如热敷、冷敷、按摩等，以及在医生指导下使用止痛药物。 肾脏健康： 探讨慢性肾脏病的管理。 低盐低蛋白饮食： 详细讲解肾功能不全患者的饮食原则，强调控制蛋白质摄入量和选择优质蛋白。 监测与复查： 强调定期监测血压、尿蛋白、肾功能指标的重要性。 生活习惯： 提醒读者避免滥用药物，尤其是对肾脏有损害的药物。 睡眠障碍： 针对失眠症提供科学的解决方案。 睡眠卫生： 强调营造良好的睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静、凉爽；建立规律的睡眠时间表；避免睡前摄入咖啡因和酒精。 放松技巧： 介绍渐进性肌肉放松法、冥想、深呼吸等有助于入睡的方法。 认知行为疗法（CBT-I）： 简要介绍CBT-I的原理和一些基本练习。 第二部分：急性病护理与恢复期指导 本部分针对感冒、发烧、腹泻、扭伤、烧伤等常见急性病的居家护理以及术后、病后恢复期的注意事项。 常见感冒与流感： 居家护理： 强调休息、补充水分、保持室内通风。 退烧与止痛： 提供安全有效的退烧和止痛药使用指导，并提醒何时需要就医。 咳嗽与鼻塞： 介绍缓解咳嗽和鼻塞的居家方法，如盐水漱口、蒸汽吸入等。 肠道感染与腹泻： 饮食调整： 推荐“BRAT”饮食（香蕉、米饭、苹果酱、吐司），以及逐步恢复正常饮食的原则。 补水与电解质： 强调补充水分和电解质的重要性，介绍口服补液盐的使用。 预防措施： 强调勤洗手，食物煮熟，防止病从口入。 运动损伤（如扭伤、拉伤）： RICE原则： 详细介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的急救措施。 康复锻炼： 提供循序渐进的康复性锻炼方法，帮助恢复关节活动度和力量。 轻度烧伤护理： 初步处理： 强调立即用冷水冲洗伤口，去除污染源。 伤口保护： 指导读者如何正确包扎伤口，避免感染。 何时就医： 明确告知读者需要及时就医的烧伤情况。 术后与病后恢复： 营养补充： 强调均衡营养对身体恢复的重要性，推荐易消化、高蛋白、富含维生素的食物。 适度活动： 指导读者在医生指导下逐步恢复活动，避免劳累。 心理调适： 关注患者的心理状态，鼓励积极乐观的心态，提供应对焦虑和抑郁的建议。 遵医嘱复查： 强调定期复查的重要性，以便及时了解恢复情况。 第三部分：身心调养与健康生活方式 本部分着重于预防疾病、促进健康、提升生活品质的日常实践。 营养均衡的饮食原则： 深入探讨食物的种类、比例和烹饪方式，倡导“天然、新鲜、多样化”的饮食理念，并根据不同年龄段和生理状态（如孕期、哺乳期、老年期）提供个性化饮食建议。 科学有效的运动方案： 介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）的益处，并提供适合不同人群的运动计划，强调循序渐进和持之以恒。 压力管理与心理健康： 认知调整： 教授读者识别和挑战负面思维，培养积极乐观的心态。 放松技巧： 详细介绍冥想、正念练习、瑜伽、深呼吸等放松身心的方法。 社交支持： 强调与家人、朋友保持良好沟通，寻求情感支持的重要性。 寻求专业帮助： 指导读者在必要时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。 睡眠质量提升： 详细探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠环境、调整生活习惯、运用放松技巧等具体方法。 环境保护与健康： 关注环境因素对健康的影响，如空气污染、水源污染等，并提供个人防护和改善生活环境的建议。 健康体检的重要性： 强调定期进行健康体检，早期发现和干预潜在健康问题。 附录： 常见疾病的健康常识问答 健康饮食食谱精选 居家康复小练习图解 紧急求助电话与机构联系方式 本书以通俗易懂的语言、详实的案例和实操性强的建议，力求成为读者居家必备的健康助手。我们相信，通过科学的管理和积极的生活方式，您可以更好地掌控自己的健康，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计的角度来看，这本书也做到了极致的用心。要知道，很多医学普及读物为了追求内容深度，常常牺牲了阅读体验，变得像一本厚厚的参考手册，让人望而生畏。但这本书的字体选择、段落间距以及关键信息的加粗或突出处理，都显示出编辑团队的专业水准。特别是那些需要重点记忆的“禁忌清单”和“紧急处理流程”，都被整理成了简洁明了的表格或流程图。我甚至会把它随手放在床头柜上，而不是锁在书架里，因为我需要时不时地快速查阅一些细节。它流畅的阅读体验，极大地降低了阅读门槛，让那些可能对复杂医学术语有畏惧感的读者也能轻松地沉浸其中，主动地去学习和吸收这些救命的知识。一本好的书，不仅内容要好，载体本身也要让人愿意去接触和使用，这本书在这点上做得非常出色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点是它对“个体化差异”的尊重和强调。一开始我可能犯的错误就是把所有“糖友”的经验都往自己身上套，结果效果参差不齐。这本书的作者显然深知糖尿病管理的复杂性，他们没有提供一套万能的公式，而是反复提醒读者要关注自己的身体反馈，并根据自己的生活习惯和用药方案进行微调。它提供了很多“如果……那么……”的应对策略。比如，如果你的工作性质需要经常加班，那么应该如何调整晚餐的结构；如果你是老年患者，在用药时需要特别注意哪些肾功能指标。这种细致入微的考量，让我感觉作者真正站在了读者的角度去思考问题，而不是用一套标准化的模板来套用。它教会我的不是“记住这些规则”，而是“学会如何根据自己的情况创造规则”，这才是真正实现长期自我管理的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

我购买了很多关于慢性病管理的书籍，坦白讲，很多都充斥着一种“恐吓式”的语调，读完心情沉重，反而增加了我的焦虑感。这本书的处理方式完全不同，它采取了一种非常积极和赋能的态度。作者的文字里充满了理解和鼓励，让你感觉自己不是一个“病人”，而是一个正在学习新技能的“管理者”。我特别喜欢它在处理并发症风险时的措辞。它清晰地指出了长期高血糖的危害，但重点放在了“通过有效的自我管理，可以将风险降到最低”这个积极的结论上。这种积极的心理建设对我至关重要。长期的慢病管理，心态比任何药物都重要。当我知道自己有能力通过日常的努力去规避那些可怕的后果时，我的动力就更足了。这本书不仅是知识的传递，更像是一剂精神的强心针，让我每天早上醒来都觉得，今天又是一个可以充满希望去实践健康生活的一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己对糖尿病的了解还停留在非常基础的层面，很多日常生活中遇到的困惑，比如出门在外该如何精确计算碳水化合物，或者在不同季节如何调整胰岛素用量，总是没有一个权威的指导。市面上那些所谓的“指南”，要么过于学术化，看得我云里雾里，要么就是零散的经验分享，缺乏系统性。但这本书的结构非常清晰，它不是那种冷冰冰的教科书，而是像一位经验丰富、耐心细致的医生在一步步引导你。特别是关于运动和情绪管理的章节，我印象特别深刻。我之前总是在运动强度和时机上拿捏不准，生怕一不小心就引起低血糖。书里详细分析了不同类型运动对血糖的影响机制，还给出了非常实用的“运动前后血糖监测和应对方案”，这比我之前盲目听信一些网络传言要靠谱得多。读完这部分，我感觉自己终于抓住了自我管理的主动权，不再是被动地应对血糖的波动，而是可以主动地去规划我的生活。这种由内而外的掌控感，才是真正有价值的收获。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最欣赏这本书的是它极强的“可操作性”。很多健康书籍都是在谈“应该做什么”，听起来高大上，但真正要落实到我每天的餐桌上，就感觉无从下手。这本书厉害之处在于，它不仅告诉你“什么能吃”，更重要的是教你“怎么吃”。它用大量的图表和案例，把复杂的营养学知识转化成了我们日常能理解的“食物份量”和“搭配原则”。比如，它不会简单地说“少吃主食”，而是会用一个形象的比喻告诉你一小份米饭的量到底相当于多少克碳水化合物，以及这些碳水化合物会在你的血糖上引发什么样的连锁反应。我拿着这本书对照着我的日常饮食记录看，简直是茅塞顿开。我发现自己以前总是在无意中摄入了过多的“隐形糖分”，比如一些看似健康的调味品或者加工食品。这本书就像一把手术刀，精准地切开了我饮食结构中的盲点，让我的管理目标变得具体、可衡量，而不是虚无缥缈的“我要控制好”。这种脚踏实地的指导，对于一个需要长期抗战的“糖人”来说，是最大的安慰和力量。