新编篮球入门与提高 9787538028546 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028546

商品编码：29745420231

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	新编篮球入门与提高	作者	胡元斌
定价	39.80元	出版社	内蒙古科学技术出版社
ISBN	9787538028546	出版日期	2018-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

篮球运动不仅带给大家快乐、激情与活力，更重要是一种决不服输的比拼精神。本书系统介绍了篮球的历史演变、特点和作用、常用术语、篮球技术、基本战术、技术训练、竞赛规则等内容。拥有本书，对照学习，你就有了一位篮球的良师益友

作者简介

目录

编辑推荐

零基础从入门到精通 数百幅彩图全程讲解 实用小技巧简单易学

文摘

序言

《篮球入门与提高：解锁你的潜能，点燃你的激情》 这是一本专为热爱篮球，渴望提升球技的你量身打造的指南。无论你是初次踏上球场的新手，还是希望突破瓶颈、迈向更高水平的篮球爱好者，这本书都将是你最忠实的伙伴和最可靠的教练。我们深知，每一次跳跃，每一次投篮，每一次传球，都承载着对这项运动的热爱与追求。因此，我们以最系统、最详实、最易懂的方式，为你拆解篮球运动的方方面面，助你从零基础到进阶，从新手到高手，最终在球场上挥洒自如，享受篮球带来的无限乐趣。 第一章：篮球世界的初体验——认识你的新朋友 在深入探讨技术细节之前，我们首先将带你走进篮球的殿堂。你将了解到篮球运动的起源和发展，感受这项运动的魅力所在。一本好的篮球书籍，首先要让你爱上这项运动。我们将为你介绍篮球的基本规则，让你理解比赛的流程、得分方式以及重要的犯规条例。清晰易懂的图文结合，将让你迅速掌握比赛的基本脉络，告别“看热闹”的尴尬。 更重要的是，你将认识到拥有一套合适的装备对提升运动体验的重要性。从篮球的选择，到球鞋的挑选，再到服装的搭配，我们都将为你提供专业的建议。你将了解不同材质、不同尺寸的篮球如何影响你的控球手感，什么样的球鞋才能提供最佳的支撑和缓震，以及舒适透气的运动服装如何让你在激烈的比赛中保持最佳状态。我们会深入分析不同品牌和型号的特点，帮助你做出最明智的选择，让你在舒适中专注于提升球技。 第二章：基础基本功——篮球的根基，技术的源泉 任何一项运动的精进，都离不开扎实的基本功。篮球更是如此。本章将成为你构建篮球技艺的坚实基石。我们将从最基础的“站姿”开始，教你如何在球场上保持最稳定、最具有爆发力的身体姿态，这是所有技术动作的出发点。 接着，我们将系统地讲解“运球”的艺术。你将学习到如何用指尖而非手掌触球，如何控制球的弹跳高度和节奏，以及如何通过变化运球节奏和方向来突破防守。从原地拍球、行进间运球，到单手、双手运球的切换，再到变向运球、体前变向等一系列高级运球技巧，我们将为你一一剖析动作要领，配合分解图和视频演示（想象中），让你一步一个脚印地掌握运球的精髓。你将学会如何让篮球成为你身体的一部分，让它听从你的每一个指令。 “传球”是篮球场上团队协作的生命线。本章将带你领略传球的多样性与实用性。从最基本的胸前传球、过顶传球，到更具欺骗性的击地传球、单手传球，我们将详细讲解每种传球方式的适用场景、发力技巧以及如何提高传球的精准度和速度。你将学会如何在拥挤的防守中找到队友，如何用恰到好处的力量和角度完成一次完美的助攻，让团队的配合更加默契流畅。 “接球”同样重要，一次成功的接球是进攻的开始，也是防守的终结。我们将教你如何观察来球，如何用双手形成“天窗”稳稳地接住球，以及如何在接球的同时做好下一步的动作准备。无论是定点接球还是行进间接球，你都将学会如何快速、准确地控制住球，避免失误。 第三章：投篮的奥秘——将球送入篮筐的艺术 投篮，是篮球运动中最具观赏性的环节之一，也是得分的直接手段。本章将为你揭示投篮的科学与艺术。我们将从最核心的“投篮姿势”开始，讲解身体的协调性、投篮手的发力方式、非投篮手的辅助作用，以及如何利用全身的力量形成流畅而有力的投篮动作。你会了解到“举球、瞄准、发力、跟随”这四个关键环节的配合，以及如何通过不断的练习来形成肌肉记忆。 我们将详细讲解不同距离的投篮技巧，包括近距离的上篮、勾手，中距离的跳投，以及极具挑战性的三分球。对于每一种投篮方式，我们都会深入剖析其技术要点、发力时机以及如何在比赛中灵活运用。你将学会如何在防守压力下保持投篮的稳定，如何在晃动中找到投篮空间，以及如何通过调整投篮角度和力度来应对不同的篮筐高度和风速（室内不存在风速，但可比喻为对手的干扰）。 更重要的是，本章将带你走进“手感”的培养。我们知道，手感并非一蹴而就，而是通过大量的练习和对身体感受的细微体察逐渐形成的。我们将提供科学的投篮练习方法，从定点投篮到动态投篮，从低强度到高强度，帮助你逐步建立起对投篮距离、力度的精准感知，让你每一次出手都充满信心。 第四章：跑跳跳跃，腾空而起——体能与爆发力的飞跃 篮球比赛是高强度的体能消耗，优越的身体素质是支撑技术发挥的关键。本章将专注于提升你的运动能力，让你在球场上跑得更快、跳得更高、反应更敏捷。 我们将为你设计一套科学的体能训练计划，包括耐力训练，如长跑、间歇跑，以及力量训练，如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等，这些训练将帮助你增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，让你能够在比赛的最后阶段依然保持充沛的体能。 爆发力是篮球运动中至关重要的一个环节。我们将重点讲解如何通过跳跃训练来提升你的弹跳高度，包括原地纵跳、助跑跳、单腿跳等。你将学习到如何协调身体的各个部位，如何利用蹬地、摆臂的力量瞬间将身体送向空中。 敏捷性和反应速度同样是影响比赛表现的关键。我们将介绍一些敏捷梯训练、变向跑、反应球训练等方法，帮助你提高脚步的灵活性、身体的协调性以及对比赛局势的快速判断和反应能力。你将学会如何在狭小的空间内迅速变向，如何在对手的干扰下保持身体的平衡，以及如何在瞬息万变的比赛中做出最及时的决策。 第五章：防守的反击——固若金汤的屏障 进攻固然精彩，但强大的防守才是赢得比赛的关键。本章将为你构建坚不可摧的防守体系。你将首先学习到正确的“防守站姿”，如何保持重心，如何用身体的移动来限制对手的突破。 “脚步移动”是防守的核心。我们将教授你各种防守步伐，包括滑步、交叉步、蹬步等，让你能够在快速移动中保持身体的平衡和与对手的距离。你将学会如何预判对手的突破方向，如何用合理的身体接触来干扰对手，以及如何在多人防守中形成有效的协防。 “抢断”和“盖帽”是防守中最具侵略性的表现。我们将为你讲解抢断的时机和技巧，如何阅读对手的传球路线，如何利用身体的灵活性来断下球。而盖帽，则需要敏锐的判断力和精准的时机把握，我们将教你如何判断对手的投篮时机，如何利用身高和臂展的优势来封盖对手的投篮。 此外，本章还将强调“防守意识”的培养。你将学会如何观察场上局势，如何与队友进行防守沟通，如何形成有效的团队防守体系，让对手难以找到得分的空隙。 第六章：战术的智慧——解读比赛的语言 篮球比赛不仅仅是个人技术的比拼，更是战术的博弈。本章将带你深入了解篮球战术的奥秘。你将首先接触到最基础的“进攻战术”，包括定点进攻、挡拆配合、无球跑动等。我们将通过图解和案例分析，帮助你理解不同战术的执行流程和目的。 接着，我们将讲解“防守战术”，包括人盯人防守、区域联防等，以及如何根据对手的特点和场上局势灵活调整防守策略。你将学习到如何布置防守阵型，如何进行有效的协防和补位。 “快攻”和“阵地进攻”是两种截然不同的进攻方式。我们将为你分析它们的特点、执行方法和适用场景。你将学会如何在获得球权后迅速组织快攻，以及在进入阵地进攻后如何通过跑位和配合来寻找得分机会。 更重要的是，本章将引导你培养“球场视野”和“比赛阅读能力”。你将学会如何在比赛中观察对手的站位、防守漏洞，以及如何根据场上情况做出最有利于球队的决策。通过分析经典的比赛录像（想象中），你将更深刻地理解战术在比赛中的作用。 第七章：循序渐进，持之以恒——你的成长之路 提升篮球技艺并非一蹴而就，它需要科学的方法和不懈的努力。本章将为你指明正确的成长道路。我们将强调“循序渐进”的训练原则，告诫你不要急于求成，要从最基础的部分开始，一步一个脚印地巩固和提升。 “持之以恒”是成功的关键。我们将鼓励你养成规律的训练习惯，制定合理的训练计划，并坚持下去。你会了解到，即使是世界顶级的篮球运动员，也离不开日复一日的刻苦训练。 我们还将介绍一些“科学训练方法”，包括如何进行热身和放松，如何避免运动损伤，以及如何通过记录训练日志来评估自己的进步。 最后，本章将为你注入“比赛心态”的培养。你将学习如何在比赛中保持冷静，如何处理压力，如何从失败中学习，以及如何享受比赛带来的快乐。我们将鼓励你积极参与比赛，从中积累经验，不断突破自我。 本书的特点： 系统性强： 从基础到进阶，涵盖篮球运动的方方面面，让你全面掌握篮球技能。 通俗易懂： 语言简洁明了，配合大量图文解析，即使是零基础的读者也能轻松理解。 实用性高： 每一项技术和战术都贴合实战需求，让你学以致用，迅速提升球场表现。 循序渐进： 科学的训练方法和建议，助你稳步提升，避免瓶颈。 激发热情： 通过对篮球运动的深入剖析，点燃你对这项运动的热情，让你爱上篮球，享受篮球。 无论你的目标是成为一名出色的球员，还是仅仅想在业余时间享受篮球的乐趣，这本书都将是你不可或缺的宝贵财富。现在，就翻开它，开启你的篮球之旅，让汗水与激情在球场上绽放！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场视觉盛宴，从封面到内页的细节都透露着一股用心。色彩的运用大胆而又不失专业感，那些技术动作的分解图，清晰到仿佛能让人触摸到球的纹理。特别是关于基础运球的章节，配图的视角选取非常独到，能让人清晰地理解手腕和手指的发力点。而且，作者在讲解一些复杂战术配合时，没有采用枯燥的文字堆砌，而是用大量简明的图示来辅助说明，即便是篮球初学者，也能迅速抓住要领。阅读过程中，我几次忍不住拿起篮球去模仿书中的动作，那种身临其境的感觉，是很多同类书籍所不具备的。装帧的质量也令人称赞，纸张的选择很有质感，拿在手里沉甸甸的，感觉这本书可以陪我度过很长一段时间的训练时光。这种对阅读体验的极致追求，让原本可能略显枯燥的理论学习变得充满乐趣，真心推荐给注重学习过程和视觉效果的篮球爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的内容深度感到有些意外，它不仅仅停留在“如何上篮”这种初级层面。作者在分析“空间感”和“节奏变化”时，引用了大量的实战案例和数据分析，这对于想要从“会打球”进阶到“会思考”的读者来说，无疑是份宝贵的资料。比如，书中关于侧翼进攻发起点的微调如何影响整个半场阵型的流动性，那段论述我反复看了三遍，才算真正领悟到其中的精妙之处。这种对细节的挖掘和对高阶理念的阐述，使得这本书的价值远远超出了“入门”的范畴，更像是一本为有志于提高球商的球员准备的“战术圣经”。不同于市面上那种泛泛而谈的技巧集合，这本书提供了清晰的思维框架，让你知道在什么情况下该思考什么，这才是真正的高效学习路径。对于那些已经有一定基础，但总感觉自己“差临门一脚”的进阶球员来说，这本书的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是一个经验丰富的老教练在场边耳提面命。作者善于用生活化的比喻来解释复杂的运动学原理，比如将跑位时的“卡位”比作“抢占餐桌上的最佳座位”，一下子就让人明白其中的重要性和时机把握。阅读过程中，我多次被作者的幽默感逗乐，这使得阅读体验非常轻松愉快，完全没有传统教材的沉闷。特别是在处理心理素质和伤病预防这些“软性”内容时，作者的语气充满了人文关怀和同理心，让人感到被理解和鼓励。这种亲切自然的叙述方式，极大地降低了学习的心理门槛，让那些对篮球理论感到畏惧的读者也能毫无压力地吸收知识。它更像是一本陪伴你成长的伙伴，而不是一本冰冷的教科书。

评分☆☆☆☆☆

与其他篮球书籍相比，这本书在“系统性”和“可操作性”的结合上做得尤为出色。它不是零散的技巧汇编，而是构建了一个完整的学习路径图。从最基础的手指触球感，到中距离的脚步调整，再到最后的团队防守轮转，每一步都衔接得天衣无缝，逻辑链条非常清晰。我尤其欣赏作者对于“训练计划”部分的建议，他没有提供一个放之四海而皆准的模板，而是教导读者如何根据自己的体能和技术短板来“定制”训练日程。这种强调个性化和科学训练方法的导向，体现了作者对现代体育训练理念的深刻理解。对于那些想自己制定训练计划，但又缺乏系统知识的爱好者而言，这本书提供的指导框架，无疑是构建高效训练体系的基石，避免了盲目训练带来的效率低下。

评分☆☆☆☆☆

从内容实用性的角度来看，这本书的“针对性”非常强，它似乎精确地捕捉到了大多数业余篮球爱好者在进步过程中遇到的核心痛点。例如，关于如何提高罚球稳定性的那几页内容，作者详尽地分析了呼吸节奏、投篮前最后一步的重心转移，并提供了一套非常具体的“赛前唤醒”流程。我尝试按照书中的步骤在实战中应用，效果立竿见影，那种控制感是以前靠感觉打球时无法企及的。更难能可贵的是，书中并没有过度鼓吹那些看起来华而不实的“花哨动作”，而是把重点放在了那些决定比赛胜负的“基本功的极致化”上。这使得读者能够将精力集中在真正能提升胜率的环节，而不是在那些观看集锦时才有的炫技动作上纠缠不清。这本书的实用性，是建立在对篮球运动本质的深刻洞察之上的。

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