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邱建良 著

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302505204

商品编码：29746036895

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2018-06-01

商品参数

击倒艺术
	定价	68.00
	出版社	清华大学出版社
	版次
	出版时间	2018年06月
	开本	16开
	作者	邱建良
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787302505204
	重量

内容介绍

自由搏击，是一门艺术，如何将你的对手击倒并获得胜利，是整个艺术的轴心，此书编者邱 建良在羽量级世界排名，可以说这是对一名职业拳手好的褒奖和荣耀。“击倒艺术”一书 中从运动前的准备热身到如何运动完放松，再从站立的基本站姿和抱架到较为复杂的组合立体进 攻，都由邱建良一一阐述，此书大亮点不仅仅是视频对一招一式的演示，或者更让人身临其境 的 (VR) 视频演示。而是邱建良为大家带来一段长达一个小时的技术实战详细解析，相信必定会让 喜欢自由搏击的读者无论在技术或者战术上更上一个台阶。

目录

 

章 “世界”的诞生 1

 

天行健，君子以自强不息 3

 

一个的诞生 4

 

校园生活 5

 

勤学苦练 8

 

崭露头角 11

 

爱无边界 12

 

剑指 14

 

第2章 热身准备活动 15

 

节 肌肉激活概述 17

 

第2节 肌筋膜松解训练 18

 

一、用泡沫轴使小腿肌筋膜激活 20

 

二、用泡沫轴使大腿外侧肌筋膜放松 22

 

三、用泡沫轴使下背部肌筋膜激活 24

 

第三节 关节灵活度的意义及训练 26

 

一、站立位动作 28

 

二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 动作 44

 

三、地面位( 仰卧/ 俯卧/ 侧卧) 动作 60

 

第三章 自由搏击中的常规技巧 67

 

节 格斗的站架 69

 

一、双手的抱架 71

 

二、交叉抱架 72三、单手抱架 74

 

四、积极站姿 76

 

第2节 进攻技术 78

 

一、前手直拳（刺拳） 78

 

二、后手直拳 80

 

三、前手平勾拳 83

 

四、后手平勾拳 85

 

五、上勾拳 87

 

六、前腿正蹬 89

 

七、踢膝盖 92

 

八、后腿正蹬 93

 

九、扫腿 96

 

十、蹴 100

 

十一、变线踢 102

 

十二、鳄鱼摆尾 104

 

十三、“阿良”下段踢 106

 

十四、接腿勾踢 108

 

第三节 防守技术 109

 

一、直拳的防守 109

 

二、摆拳的防守 111

 

三、勾拳的防守 112

 

四、提膝防守低扫踢 113

 

五、防守高扫踢 114

 

六、直拳的闪躲 115

 

第四章 三回合复盘动作的演示 117

 

节 三回合复盘经典动作 119一、回合 119

 

二、第2回合 123

 

第2节 实战总结 127

 

第五章 训练的装备 129

 

第六章 平日训练注意事项 135

 

第七章 选择攻击的目标 141

 

后 记 170

深入理解身体的精密语言：一份关于运动科学与康复的深度探索 本书并非聚焦于某项具体的搏击技巧，而是将视角置于更广阔的运动科学领域，深入剖析人体在运动过程中所展现出的令人惊叹的精密与智慧。我们将一同踏上一场探索人体运动机制、能量转化、损伤预防与科学康复的旅程，旨在揭示运动背后深刻的科学原理，并为各类身体活动提供坚实的理论基础与实践指导。 第一章：人体的运动引擎——生物力学与运动学基础 本章将从最基础的层面出发，构建读者对人体运动的科学认知。我们将深入探讨生物力学，这一研究人体在各种运动过程中所受力学规律的学科。从关节的结构与功能，到肌肉的收缩机制，再到骨骼的受力分析，我们将细致解析每一个运动单元如何协同工作，产生稳定而有力的动作。 关节的奥秘： 铰链关节、球窝关节、平面关节……不同的关节类型是如何实现不同方向和幅度的运动？我们将通过解剖学的视角，结合力学原理，阐释关节的运动轴、运动平面以及其在传递力量中的作用。同时，探讨韧带、肌腱等软组织的支撑与稳定功能，以及它们在承受负荷时的弹性与韧性。 肌肉的力量与协调： 肌肉并非孤立存在，而是形成精密的肌肉链。本章将详细介绍不同肌肉群（如屈肌、伸肌、外展肌、内收肌等）的功能分类，以及它们在发起、维持和控制运动中的作用。我们将深入理解“协同肌”、“拮抗肌”的概念，以及神经系统如何精确调控肌肉的收缩顺序和力量大小，以实现平滑、高效的运动。 骨骼的承重与杠杆作用： 骨骼不仅是支撑身体的框架，更是精密的杠杆系统。我们将分析骨骼的结构特性，如其密度、弹性模量等，以及它们如何承受剪切力、压力和张力。通过杠杆原理，理解肌肉附着点、关节支点以及外力作用点之间的关系，如何放大力量或增加运动范围。 运动学参数的测量与解读： 角度、速度、加速度、位移……这些运动学参数是如何被测量和量化的？我们将介绍常见的运动学分析方法，例如光学运动捕捉系统、惯性测量单元等，并解释这些数据如何帮助我们理解运动的效率、流畅性以及潜在的风险。 第二章：能量的流动与转化——运动生理学深度解析 人体在进行任何运动时，都离不开能量的供给与转化。本章将聚焦运动生理学，揭示身体如何生产、储存和利用能量，以支持持久而强大的运动表现。 三大能量系统： 磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（乳酸能）和有氧氧化系统，它们各自的特点、能量产生速度、持续时间以及在不同运动强度下的主导作用。我们将详细解释这些能量系统如何相互配合，以满足身体在不同运动需求下的能量供应。 呼吸与循环系统的协同： 氧气是维持长时间运动的关键。本章将深入探讨呼吸系统如何吸入氧气，并通过肺泡与血液进行气体交换，以及循环系统如何将富氧血液泵送到全身肌肉。我们将理解最大摄氧量（VO2max）的意义，以及心血管系统和呼吸系统在运动中的适应性变化。 激素的调控作用： 运动过程中，多种激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素、生长激素等）会发生显著变化。我们将探讨这些激素如何参与能量代谢、血糖调节、脂肪分解以及肌肉修复等过程，从而优化运动表现并促进身体恢复。 乳酸的“双重身份”： 曾经被视为运动表现的“罪魁祸首”，但如今我们认识到乳酸在某些情况下也能作为能量来源。本章将澄清乳酸的生成与清除机制，以及它在不同运动强度下的代谢途径，帮助读者更全面地理解其生理意义。 第三章：风险的预判与规避——运动损伤的预防策略 运动的魅力固然令人着迷，但潜在的运动损伤也始终是需要警惕的。本章将致力于运动损伤的预防，通过科学的方法，最大程度地降低运动带来的风险。 常见运动损伤的成因分析： 扭伤、拉伤、撕裂、骨折、肌腱炎、关节炎……我们将从生物力学和生理学的角度，深入分析这些常见损伤发生的根本原因，包括过度使用、不当姿势、力量不平衡、柔韧性不足、疲劳积累等。 热身与冷身的科学性： 并非简单的活动身体，热身与冷身有着严谨的科学依据。我们将阐述热身如何提高肌肉温度、增加关节活动度、激活神经系统，以及冷身如何促进血液循环、清除代谢产物、缓解肌肉酸痛。 力量训练与柔韧性训练的结合： 强健的肌肉是身体的保护盾，而良好的柔韧性则能提供更广阔的运动空间。本章将详细介绍如何通过科学的力量训练来增强核心肌群、下肢肌群和上肢肌群的力量，并强调训练的平衡性。同时，我们将探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同柔韧性训练方法的适用性和技巧。 训练负荷的管理与个体化原则： 过度训练是损伤的温床。我们将探讨如何合理安排训练计划，包括训练频率、强度、时长以及恢复时间，并强调个体化原则的重要性，根据个人的身体状况、训练经验和目标来调整训练方案。 环境因素与装备选择： 地面材质、气候条件、运动装备（如鞋、护具）等，都可能对运动损伤产生影响。本章将提供选择合适运动场地和装备的建议，以及在不同环境下运动的注意事项。 第四章：重拾活力——科学的运动康复理论与实践 当运动损伤不幸发生时，科学的康复是恢复健康和重返运动的关键。本章将聚焦运动康复，为读者提供一套系统、科学的康复理论与实践指南。 伤后恢复的阶段划分： 从急性期、增殖期到重塑期，我们将详细解析不同康复阶段的生理变化和康复目标。理解每个阶段的特点，才能制定出最适合的康复计划。 疼痛管理与消炎： 掌握科学的止痛与消炎方法，包括RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，以及物理疗法（如超声波、电疗）在缓解疼痛和促进愈合中的作用。 功能性恢复训练： 康复不仅仅是缓解疼痛，更重要的是恢复运动功能。本章将介绍如何通过渐进式的训练，逐步恢复关节活动度、肌肉力量、本体感觉和运动协调性，直至能够安全地恢复日常活动或专项运动。 本体感觉与平衡训练的重要性： 本体感觉是指身体感知自身位置、运动状态的能力。损伤后，本体感觉往往会受到影响，导致平衡能力下降。我们将深入探讨本体感觉训练的方法，以及如何通过平衡训练来提高身体的稳定性和预防二次损伤。 心理康复与重返赛场： 运动损伤不仅影响身体，也可能对心理造成打击。本章将探讨如何应对运动损伤带来的焦虑、沮丧等情绪，以及如何建立信心，逐步重返运动。 第五章：运动表现的精进——训练理论与科学优化 在理解了身体的运作机制之后，我们便能更科学地优化运动表现。本章将深入探讨运动训练的理论，并提供提升运动能力的科学方法。 训练原则的解读： 超负荷原则、渐进性原则、特异性原则、可逆性原则……我们将逐一解析这些核心训练原则，并说明如何在实际训练中灵活运用。 训练方法的选择与组合： 耐力训练（如间歇训练、长距离训练）、力量训练（如高强度训练、复合训练）、速度训练、敏捷性训练等，各种训练方法都有其特定的目的和效果。本章将指导读者如何根据自身目标，选择和组合最适合的训练方法。 周期化训练的设计： 将一年的训练划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、过渡期），并为每个阶段设定不同的训练目标和内容。我们将探讨如何科学地进行周期化训练，以达到最佳的训练效果。 营养与水分的科学补充： 身体是精密的机器，需要高质量的燃料。本章将阐述运动营养学的基础知识，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食和水分补充来支持训练和恢复。 休息与恢复的策略： 训练是为了突破，而恢复是为了进步。我们将深入探讨睡眠的重要性、积极性恢复（如按摩、泡沫轴放松）以及消极性恢复（如营养补充、减量训练）的方法，帮助读者理解休息与恢复在运动表现提升中的关键作用。 本书旨在为所有对身体运动感兴趣的读者提供一个全面、深入的科学视角。无论您是运动员、健身爱好者，还是仅仅想更了解自己身体的人，都能从中获益。通过掌握这些运动科学的知识，您将能够更安全、更有效地参与各类身体活动，从而享受运动带来的健康与活力，并真正理解身体所蕴含的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值超乎我的想象，它绝非那种“纸上谈兵”的理论汇编。我发现它在构建知识体系时，遵循了一种从宏观到微观，再到实践检验的完整闭环。它不仅仅停留在“是什么”和“为什么”，更着重于“怎么做”的环节，提供了大量可立即应用于实际场景的步骤分解和注意事项清单。当我对照书中的解析去思考我以往的一些困惑时，那些曾经模糊不清的关节瞬间变得清晰透彻，就像是迷雾中突然出现了一盏指路的明灯。这种深度和广度兼备的解析，让我确信，无论是在理论构建还是在实战演练层面，这本书都能成为一个可靠的、可以反复查阅的“作战伙伴”，其内容组织结构是极其务实和以结果为导向的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种硬朗的线条和充满力量感的字体搭配，立刻就能抓住你的眼球。我尤其喜欢它在配色上的大胆运用，深邃的背景色下跳跃着充满活力的文字，仿佛预示着书页中蕴含的无穷能量。从装帧的质感到纸张的触感，都能感受到出版方对品质的极致追求，拿在手里沉甸甸的，就知道这不是一本泛泛而谈的读物。仅仅是翻开第一页，那种油墨特有的清香混合着纸张的陈旧感，就勾勒出一种仪式感，仿佛我即将开启一段非同寻常的探索之旅。封面设计者绝对是深谙传播心理学的大师，寥寥数语和图像的组合，就成功地构建了一个关于力量、技巧与实践的宏大叙事框架，让人迫不及待想要深入了解它所描绘的那个世界。我对这种注重细节和整体氛围营造的书籍总是抱有好感，因为它显示了创作者对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上看，这本书的编排逻辑展现出一种极高的专业素养和对读者需求的深刻理解。它并非简单地罗列知识点，而是构建了一个层层递进的学习路径，使得读者在阅读过程中能够不断建立新的认知锚点，从而更好地消化吸收复杂的信息。章节之间的过渡衔接得异常自然，知识点的引入和深化都处理得恰到好处，让人在不知不觉中，已经完成了对一个复杂技能领域的深入探索。这种精心设计的阅读体验，避免了信息过载带来的挫败感，反而营造出一种稳步前进、不断解锁新技能的成就感。我个人认为，这种结构设计，是衡量一本专业书籍是否真正优秀的核心标准之一，这本书无疑做到了顶尖水准。

评分☆☆☆☆☆

我通常对工具书的印象是枯燥乏味、堆砌术语，但这本书完全颠覆了我的固有认知，它的叙事风格极其生动，充满了生命力。作者在阐述那些看似冰冷的技术细节时，总能穿插一些极富画面感的描述，仿佛能让人置身于实战场景之中，亲身感受每一次动作的爆发力与精妙之处。语言的运用非常精炼，没有一句废话，但同时又饱含激情，读起来完全没有一般技术手册那种生涩感，更像是在听一位经验丰富的大师在耳边娓娓道来，传授他的毕生所学。这种既专业又富有人情味的叙述方式，极大地降低了学习的门槛，让初学者也能快速抓住重点，而资深爱好者也能从中发掘出新的感悟。这种平衡的艺术，在严肃的专业书籍中是极为罕见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的典范，我作为一个对阅读体验有极高要求的人，对此深感震撼。内页的留白恰到好处，既保证了文字的呼吸空间，又避免了页面的空旷感，使得即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。每当涉及到复杂的概念或技术流程时，作者巧妙地运用了不同粗细的字体进行层级划分，核心术语被加粗或斜体突出，逻辑脉络清晰得让人拍案叫绝。更值得称赞的是，那些图文混排的部分处理得极其自然流畅，插图并非生硬地嵌入，而是与周围的文字完美地融合在一起，形成一个有机的整体，极大地增强了信息的直观性和可理解性。整体来看，这种对细节的打磨，体现了一种对知识的敬畏之心，它不仅仅是一本书，更像是一件精心雕琢的艺术品，阅读过程本身就是一种享受。