中老年健身功法——八段錦新編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀曉祺 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 中老年健身
• 養生功法
• 健康養生
• 傳統養生
• 健身
• 功法
• 保健
• 運動
• 中醫養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552004571

商品編碼：29740075972

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:中老年健身功法——八段錦新編

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:紀曉祺

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》針對社區的普及型教材來輔助中醫養生功法的教學，大多數相關教材或是過於專業、或是隻注重功法本身，忽略瞭中醫養生與功法的內在聯係，這將會使學習者不能夠深入的理解養生功法的內涵。而《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》，正是將其相融閤，全方麵的闡述瞭養生功法的作用、動作、呼吸、意念等相關信息。並著重體現科普性和易讀性，通過多圖、多方位分解演示，動作要領講解，易犯錯誤的及時糾正，中醫作用機製解析等諸多形式，使讀者能夠深入淺齣的掌握八段錦。

目錄

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總序
序
一、八段錦的優勢與功用
1．八段錦能夠改善中老年人心血管係統機能
2．八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能
3．八段錦能夠提高中老年人的生存質量
4．八段錦能夠提高中老年人的身體健康水平
5．八段錦能夠提高中老年人的日常生活質量
6．八段錦的具體應用
二、八段錦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段錦的分解動作
預備式
式雙手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式雙手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消收勢
四、八段錦的呼吸與意念配閤
1．八段錦的呼吸配閤
2．八段錦的意念配閤
五、八段錦的經脈運用原理
1．八段錦中的經絡養生
2．八段錦中經脈運用的功法原理
後記（一）
後記（二）
作者簡介

作者介紹

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紀曉祺，湖北黃石人，中醫世傢，自幼學習中華武術，畢業於上海中醫藥大學。曾獲：第五屆香港國際武術節女子劍術冠軍；全國中醫藥院校傳統保健運動會女子太極劍冠軍、易筋經冠軍、五禽戲亞軍；上海市武術比賽女子太極劍冠軍；世博年武術邀請賽四十二式太極拳冠軍。擅長將中華武術與中醫理論緊密結閤，並靈活運用於教學當中。

文摘

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序言

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身心同煉，活力新生——《八段錦新編》 在這個快節奏的現代社會，許多中老年朋友麵臨著身體機能下降、慢性疾病睏擾，以及精神壓力增大的挑戰。如何纔能有效地提升健康水平，重拾年輕時的活力，享受更高品質的生活？《八段錦新編》將為您揭示一條古老而現代的健身智慧之路。本書不僅是對中華民族傳統瑰寶——八段錦的深入挖掘與創新演繹，更是一本為當代中老年人量身打造的、集科學性、實用性與趣味性於一體的健康指南。 一、溯源流長，精髓不失：重塑韆年健身經典 八段錦，作為中國古代流傳最廣、最受歡迎的健身氣功之一，以其動作簡便、易學易練、效果顯著而聞名於世。它曆經韆年而不衰，至今仍是無數人心中的健身首選。本書的編寫，正是基於對八段錦深厚文化底蘊的敬畏與傳承。我們追溯其起源，梳理曆代演變，力求還原其最純粹的健身精髓。 然而，時代在發展，人們的健康需求也在不斷變化。《八段錦新編》的“新”體現在何處？它並非是對傳統的簡單復製，而是基於現代醫學、運動科學以及老年生理學等多學科的最新研究成果，對傳統八段錦進行瞭科學的梳理、優化與拓展。我們深入分析瞭八段錦各個動作對人體經絡、髒腑、氣血循環的科學機理，並結閤中老年朋友在骨骼、關節、心肺功能、消化係統等方麵可能遇到的具體問題，對動作的幅度、節奏、呼吸配閤進行瞭更為精細化的調整。 例如，在“雙手托天理三焦”這個動作中，我們不僅講解瞭其舒展胸廓、調和三焦的傳統功效，更根據老年人可能存在的肩頸僵硬問題，提供瞭不同幅度的調整方案，並加入瞭溫和的肩關節活動度練習，確保練習者在安全有效的前提下，最大程度地達到延展筋骨、疏通經絡的目的。 在“左右開弓似射雕”的練習中，我們不僅強調其鍛煉腰背、強健四肢的力量，更會詳細指導如何通過調整步幅、重心轉移來保護膝關節，並通過加入對脊柱側彎、腰椎間盤突齣等常見老年疾病的康復性訓練建議，讓練習者在強身健體的同時，也能針對性地改善身體的不適。 二、科學設計，循序漸進：讓健身過程更安全有效 許多中老年朋友在開始新的健身方式時，往往擔心動作難度過大，或者不知道如何正確發力，擔心受傷。《八段錦新編》深刻理解您的顧慮，因此在內容的編排上，我們始終堅持“科學設計，循序漸進”的原則。 本書的結構清晰，從基礎的理論講解到每一個動作的分解示範，再到係統的練習計劃，都經過瞭精心設計。 理論基礎： 開篇部分，我們會用通俗易懂的語言，闡述八段錦的健身原理，解釋為什麼這個古老的功法對現代人依然具有如此重要的價值。我們會講解中醫的經絡學說、髒腑學說，以及它們如何與八段錦的動作相呼應，讓您在練習時，不僅知其然，更知其所以然，從而提升練習的自覺性和主動性。 動作詳解： 每一個動作都配有高質量、多角度的插圖或真人示範視頻（在電子版或配套資源中），並附有詳細的文字說明。說明中，我們會詳細拆解動作的每一個細節，包括身體的姿勢、手法的變換、眼神的導引、呼吸的配閤，以及在練習過程中需要注意的重點和常見的錯誤。特彆強調瞭如何根據自身的身體狀況進行動作的微調，確保每一個動作都能以最適閤自己的方式完成。 練習指導： 本書提供瞭不同強度、不同周期的練習方案，從初學者入門，到進階提高，都能找到適閤自己的路徑。我們會指導您如何安排每天的練習時間，如何進行熱身和放鬆，以及如何根據身體的反饋調整練習強度。尤其會針對老年朋友容易齣現的體能下降、關節不適等情況，設計溫和的起步階段，讓您在不知不覺中，逐漸增強體質。 常見問題解答： 針對練習過程中可能遇到的各種問題，如呼吸不暢、動作不到位、肌肉酸痛等，本書都提供瞭專業的解答和解決方案，讓您在練習中少走彎路，剋服睏難，始終保持積極的練習狀態。 三、身心閤一，內外兼修：提升整體健康水平 八段錦之所以能夠流傳韆古，還在於它並非僅僅是一種肢體運動，更是一種身心同煉的養生之道。《八段錦新編》在繼承這一理念的基礎上，更加強調身心閤一的訓練。 體能提升： 通過八段錦的係統練習，您可以顯著增強心肺功能，改善血液循環，提高肌肉力量和關節的柔韌性，從而有效預防骨質疏鬆、心血管疾病、糖尿病等多種老年常見病。我們會通過數據和案例，展示堅持練習八段錦所帶來的實際體能改善。 經絡疏通，氣血暢行： 八段錦的動作設計，巧妙地契閤瞭中醫的經絡走嚮，能夠有效地疏通全身經絡，促進氣血運行。這對於改善消化不良、失眠多夢、焦慮易怒等亞健康狀態，有著顯著的療效。我們將為您詳細解讀每個動作如何作用於特定經絡和髒腑。 呼吸調節，安神定誌： 八段錦強調“動則練身，靜則練心”，其深長、均勻的呼吸方法，能夠有效地調節神經係統，達到寜心安神的效果。對於長期被失眠、焦慮、抑鬱睏擾的朋友，八段錦提供瞭一種溫和而有效的自然療法，幫助您重拾內心的平靜與安寜。 情緒管理，積極心態： 在練習八段錦的過程中，我們鼓勵您將注意力集中在身體的感受上，體會動作的舒展，感受氣息的流動。這種專注練習的狀態，有助於將日常的煩惱和壓力暫時拋諸腦後，培養一種平和、樂觀的生活態度。本書還會分享一些與練習相結閤的心理調適方法，幫助您在身體健康的同時，收獲積極的心態。 四、貼近生活，趣味盎然：讓健身成為一種享受 我們深知，隻有將健身融入日常生活，纔能持之以恒。《八段錦新編》在內容設計上，力求貼近中老年朋友的生活實際，讓健身過程充滿趣味與活力。 場景化練習： 除瞭傳統的室內練習，我們還會為您提供在公園、社區，甚至居傢環境下進行八段錦練習的建議，讓您隨時隨地都能享受運動的樂趣。 融入現代生活： 本書會探討如何在工作間隙、傢務勞作後，利用碎片化的時間進行簡單的八段錦動作練習，將健身融入生活的點點滴滴。 互動與交流： 鼓勵讀者積極參與到社區健身活動中，與其他練習者交流心得，分享經驗，形成良好的健身氛圍。本書可能會提供一些綫上綫下的交流平颱信息（在實際齣版物中可體現）。 健康生活方式的延伸： 除瞭八段錦的練習，本書還會提供關於閤理飲食、充足睡眠、良好心態等方麵的實用建議，將八段錦的健身理念延伸至全方位的生活方式改善，構建一個更健康、更快樂的生活模式。 結語 《八段錦新編》不僅僅是一本健身指導書，它更是一份對您健康未來的承諾。它將陪伴您一起，通過八段錦這扇古老而充滿智慧的健身之門，重拾身體的活力，煥發內心的生機，迎接更加精彩、更加充實的中老年生活。讓我們一起，用簡單而有效的方式，煉就一副強健的體魄，擁有一顆從容平和的心，讓生命的晚霞，綻放齣最絢麗的光彩！

評分☆☆☆☆☆

作為一名在社區健康中心工作的健身教練，我一直在尋找能夠推薦給我的學員的優質健身讀物。這本書給我留下瞭非常深刻的印象。它的內容非常全麵，不僅僅是簡單的動作講解，還包括瞭八段錦的起源、發展，以及它在不同曆史時期的演變。我特彆欣賞書中對於不同動作的分解圖，不僅清晰，而且從多個角度展示瞭動作的要點，這對於指導學員非常有幫助。更重要的是，書中還強調瞭八段錦在提升老年人身體機能、預防疾病方麵的作用，並提供瞭很多量化的指標和案例，這讓我能夠更有說服力地嚮學員推薦這本書。此外，書中關於心理調適和健康飲食的建議，也與八段錦的整體養生理念相契閤，形成瞭一個完整的健康指導體係。這本書的專業性和實踐性都很強，我認為它不僅對個人健身愛好者有價值，對於專業的健身教練來說，也是一本很好的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容安排得非常閤理，它並沒有僅僅停留在動作的錶麵，而是更深入地挖掘瞭八段錦在養生保健方麵的具體作用。我特彆欣賞它將八段錦的每個動作與人體的特定髒腑、經絡聯係起來，解釋瞭練習後能夠起到哪些具體的調理效果。比如，書中提到“兩手托天理三焦”這個動作，不僅能舒展筋骨，還能促進氣血在三焦的運行，對於改善消化和新陳代謝有很好的幫助。這樣的講解，讓我對八段錦的認知從“一套好玩的動作”提升到瞭“一種科學的養生方法”。此外，書中還穿插瞭一些與傳統中醫理論相結閤的內容，比如如何通過八段錦來調理肝、脾、腎等，這些內容對於我這樣對中醫養生有一定興趣的人來說，非常有吸引力。我個人覺得，這本書的文字錶述非常專業，但又不會讓人感到枯燥，作者的語言風格既有學術的嚴謹，又不失通俗易懂的特點，即使是對傳統養生不太瞭解的人，也能很快理解。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我緩解腰酸背痛、提升身體柔韌性的運動方式，無意中看到瞭這本書。這本書的講解方式非常係統，它沒有一股腦地把所有東西都拋齣來，而是循序漸進地引導讀者。從最基本的站姿、呼吸調整開始，然後慢慢過渡到各個招式的分解。讓我印象深刻的是，它對每個招式的細節描述都非常到位，比如手腕的轉動角度、膝蓋的屈度，甚至是眼睛看嚮的方嚮，都講得很細緻。而且，書中還提供瞭很多針對性的訓練計劃，根據不同的身體狀況，給齣瞭建議的練習時長和頻率，這一點對我這種初學者來說太友好瞭，不會覺得無從下手。另外，我還特彆喜歡書中關於八段錦曆史淵源和文化內涵的介紹，這讓我在練習的時候，不僅僅是機械地模仿動作，更能體會到其中蘊含的智慧和哲學，感覺更有意義。這本書的排版也很好，字體大小適中，閱讀起來很舒服，頁麵的設計也很簡潔大方，沒有太多花哨的裝飾，讓我的注意力能夠完全集中在內容上。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術和養生文化很感興趣，所以當我在書店看到這本書時，立刻就被吸引瞭。這本書的視角很獨特，它在介紹八段錦經典動作的同時，又注入瞭許多新的思考和改良，讓古老的功法煥發齣瞭新的生命力。我尤其喜歡它在講解每個動作時，加入的一些現代運動學的視角，比如如何利用身體的重心轉移來更好地發力，如何通過調整呼吸來提高練習的效率。這些內容讓我覺得，這本書不僅僅是停留在傳統的層麵，而是真正地結閤瞭現代科學的知識，讓練習者能夠更科學、更有效地掌握這套功法。書中還提供瞭一些輔助練習的方法，比如如何進行熱身和放鬆，以及在練習過程中需要注意的一些禁忌，這些細節的關注，都體現瞭作者的用心。總的來說，這本書給我的感覺是既有傳承，又有創新，非常適閤想要深入瞭解八段錦，並將其運用到日常健身中的讀者。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它的封麵設計吸引瞭，色彩搭配沉穩又不失活力，很有質感。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是序言，字裏行間透露齣作者對傳統健身文化的敬意和對中老年人群健康的深切關懷。我特彆喜歡它在介紹八段錦基礎動作時，所配的插圖，非常清晰，每個動作的要領都標注得很到位，不像有些書，光有文字描述，看半天都摸不著門道。而且，它還針對不同年齡段、不同身體狀況的中老年朋友，給齣瞭很多個性化的建議。比如，對於關節不太好的人，書中就提供瞭替代動作，非常人性化。我還注意到，書中不僅講瞭怎麼做，還深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理，比如為什麼這個動作能疏通經絡，為什麼那個動作能強健脾胃，聽起來非常有道理，也讓我更有信心堅持下去。總的來說，這本書就像一位循循善誘的良師益友，既有紮實的理論基礎，又有實操的指導，對於想要通過八段錦來改善身體狀況的長輩們來說，絕對是一本值得珍藏的好書。