中老年健身功法——八段锦新编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪晓祺 著

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• 中医养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29740075972

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名:中老年健身功法——八段锦新编

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:纪晓祺

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》针对社区的普及型教材来辅助中医养生功法的教学，大多数相关教材或是过于专业、或是只注重功法本身，忽略了中医养生与功法的内在联系，这将会使学习者不能够深入的理解养生功法的内涵。而《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》，正是将其相融合，全方面的阐述了养生功法的作用、动作、呼吸、意念等相关信息。并着重体现科普性和易读性，通过多图、多方位分解演示，动作要领讲解，易犯错误的及时纠正，中医作用机制解析等诸多形式，使读者能够深入浅出的掌握八段锦。

目录

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总序
序
一、八段锦的优势与功用
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量
6．八段锦的具体应用
二、八段锦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段锦的分解动作
预备式
式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式双手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消收势
四、八段锦的呼吸与意念配合
1．八段锦的呼吸配合
2．八段锦的意念配合
五、八段锦的经脉运用原理
1．八段锦中的经络养生
2．八段锦中经脉运用的功法原理
后记（一）
后记（二）
作者简介

作者介绍

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纪晓祺，湖北黄石人，中医世家，自幼学习中华武术，毕业于上海中医药大学。曾获：第五届香港国际武术节女子剑术冠军；全国中医药院校传统保健运动会女子太极剑冠军、易筋经冠军、五禽戏亚军；上海市武术比赛女子太极剑冠军；世博年武术邀请赛四十二式太极拳冠军。擅长将中华武术与中医理论紧密结合，并灵活运用于教学当中。

文摘

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序言

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身心同炼，活力新生——《八段锦新编》 在这个快节奏的现代社会，许多中老年朋友面临着身体机能下降、慢性疾病困扰，以及精神压力增大的挑战。如何才能有效地提升健康水平，重拾年轻时的活力，享受更高品质的生活？《八段锦新编》将为您揭示一条古老而现代的健身智慧之路。本书不仅是对中华民族传统瑰宝——八段锦的深入挖掘与创新演绎，更是一本为当代中老年人量身打造的、集科学性、实用性与趣味性于一体的健康指南。 一、溯源流长，精髓不失：重塑千年健身经典 八段锦，作为中国古代流传最广、最受欢迎的健身气功之一，以其动作简便、易学易练、效果显著而闻名于世。它历经千年而不衰，至今仍是无数人心中的健身首选。本书的编写，正是基于对八段锦深厚文化底蕴的敬畏与传承。我们追溯其起源，梳理历代演变，力求还原其最纯粹的健身精髓。 然而，时代在发展，人们的健康需求也在不断变化。《八段锦新编》的“新”体现在何处？它并非是对传统的简单复制，而是基于现代医学、运动科学以及老年生理学等多学科的最新研究成果，对传统八段锦进行了科学的梳理、优化与拓展。我们深入分析了八段锦各个动作对人体经络、脏腑、气血循环的科学机理，并结合中老年朋友在骨骼、关节、心肺功能、消化系统等方面可能遇到的具体问题，对动作的幅度、节奏、呼吸配合进行了更为精细化的调整。 例如，在“双手托天理三焦”这个动作中，我们不仅讲解了其舒展胸廓、调和三焦的传统功效，更根据老年人可能存在的肩颈僵硬问题，提供了不同幅度的调整方案，并加入了温和的肩关节活动度练习，确保练习者在安全有效的前提下，最大程度地达到延展筋骨、疏通经络的目的。 在“左右开弓似射雕”的练习中，我们不仅强调其锻炼腰背、强健四肢的力量，更会详细指导如何通过调整步幅、重心转移来保护膝关节，并通过加入对脊柱侧弯、腰椎间盘突出等常见老年疾病的康复性训练建议，让练习者在强身健体的同时，也能针对性地改善身体的不适。 二、科学设计，循序渐进：让健身过程更安全有效 许多中老年朋友在开始新的健身方式时，往往担心动作难度过大，或者不知道如何正确发力，担心受伤。《八段锦新编》深刻理解您的顾虑，因此在内容的编排上，我们始终坚持“科学设计，循序渐进”的原则。 本书的结构清晰，从基础的理论讲解到每一个动作的分解示范，再到系统的练习计划，都经过了精心设计。 理论基础： 开篇部分，我们会用通俗易懂的语言，阐述八段锦的健身原理，解释为什么这个古老的功法对现代人依然具有如此重要的价值。我们会讲解中医的经络学说、脏腑学说，以及它们如何与八段锦的动作相呼应，让您在练习时，不仅知其然，更知其所以然，从而提升练习的自觉性和主动性。 动作详解： 每一个动作都配有高质量、多角度的插图或真人示范视频（在电子版或配套资源中），并附有详细的文字说明。说明中，我们会详细拆解动作的每一个细节，包括身体的姿势、手法的变换、眼神的导引、呼吸的配合，以及在练习过程中需要注意的重点和常见的错误。特别强调了如何根据自身的身体状况进行动作的微调，确保每一个动作都能以最适合自己的方式完成。 练习指导： 本书提供了不同强度、不同周期的练习方案，从初学者入门，到进阶提高，都能找到适合自己的路径。我们会指导您如何安排每天的练习时间，如何进行热身和放松，以及如何根据身体的反馈调整练习强度。尤其会针对老年朋友容易出现的体能下降、关节不适等情况，设计温和的起步阶段，让您在不知不觉中，逐渐增强体质。 常见问题解答： 针对练习过程中可能遇到的各种问题，如呼吸不畅、动作不到位、肌肉酸痛等，本书都提供了专业的解答和解决方案，让您在练习中少走弯路，克服困难，始终保持积极的练习状态。 三、身心合一，内外兼修：提升整体健康水平 八段锦之所以能够流传千古，还在于它并非仅仅是一种肢体运动，更是一种身心同炼的养生之道。《八段锦新编》在继承这一理念的基础上，更加强调身心合一的训练。 体能提升： 通过八段锦的系统练习，您可以显著增强心肺功能，改善血液循环，提高肌肉力量和关节的柔韧性，从而有效预防骨质疏松、心血管疾病、糖尿病等多种老年常见病。我们会通过数据和案例，展示坚持练习八段锦所带来的实际体能改善。 经络疏通，气血畅行： 八段锦的动作设计，巧妙地契合了中医的经络走向，能够有效地疏通全身经络，促进气血运行。这对于改善消化不良、失眠多梦、焦虑易怒等亚健康状态，有着显著的疗效。我们将为您详细解读每个动作如何作用于特定经络和脏腑。 呼吸调节，安神定志： 八段锦强调“动则练身，静则练心”，其深长、均匀的呼吸方法，能够有效地调节神经系统，达到宁心安神的效果。对于长期被失眠、焦虑、抑郁困扰的朋友，八段锦提供了一种温和而有效的自然疗法，帮助您重拾内心的平静与安宁。 情绪管理，积极心态： 在练习八段锦的过程中，我们鼓励您将注意力集中在身体的感受上，体会动作的舒展，感受气息的流动。这种专注练习的状态，有助于将日常的烦恼和压力暂时抛诸脑后，培养一种平和、乐观的生活态度。本书还会分享一些与练习相结合的心理调适方法，帮助您在身体健康的同时，收获积极的心态。 四、贴近生活，趣味盎然：让健身成为一种享受 我们深知，只有将健身融入日常生活，才能持之以恒。《八段锦新编》在内容设计上，力求贴近中老年朋友的生活实际，让健身过程充满趣味与活力。 场景化练习： 除了传统的室内练习，我们还会为您提供在公园、社区，甚至居家环境下进行八段锦练习的建议，让您随时随地都能享受运动的乐趣。 融入现代生活： 本书会探讨如何在工作间隙、家务劳作后，利用碎片化的时间进行简单的八段锦动作练习，将健身融入生活的点点滴滴。 互动与交流： 鼓励读者积极参与到社区健身活动中，与其他练习者交流心得，分享经验，形成良好的健身氛围。本书可能会提供一些线上线下的交流平台信息（在实际出版物中可体现）。 健康生活方式的延伸： 除了八段锦的练习，本书还会提供关于合理饮食、充足睡眠、良好心态等方面的实用建议，将八段锦的健身理念延伸至全方位的生活方式改善，构建一个更健康、更快乐的生活模式。 结语 《八段锦新编》不仅仅是一本健身指导书，它更是一份对您健康未来的承诺。它将陪伴您一起，通过八段锦这扇古老而充满智慧的健身之门，重拾身体的活力，焕发内心的生机，迎接更加精彩、更加充实的中老年生活。让我们一起，用简单而有效的方式，炼就一副强健的体魄，拥有一颗从容平和的心，让生命的晚霞，绽放出最绚丽的光彩！

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它的封面设计吸引了，色彩搭配沉稳又不失活力，很有质感。迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是序言，字里行间透露出作者对传统健身文化的敬意和对中老年人群健康的深切关怀。我特别喜欢它在介绍八段锦基础动作时，所配的插图，非常清晰，每个动作的要领都标注得很到位，不像有些书，光有文字描述，看半天都摸不着门道。而且，它还针对不同年龄段、不同身体状况的中老年朋友，给出了很多个性化的建议。比如，对于关节不太好的人，书中就提供了替代动作，非常人性化。我还注意到，书中不仅讲了怎么做，还深入浅出地解释了每个动作背后的原理，比如为什么这个动作能疏通经络，为什么那个动作能强健脾胃，听起来非常有道理，也让我更有信心坚持下去。总的来说，这本书就像一位循循善诱的良师益友，既有扎实的理论基础，又有实操的指导，对于想要通过八段锦来改善身体状况的长辈们来说，绝对是一本值得珍藏的好书。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我缓解腰酸背痛、提升身体柔韧性的运动方式，无意中看到了这本书。这本书的讲解方式非常系统，它没有一股脑地把所有东西都抛出来，而是循序渐进地引导读者。从最基本的站姿、呼吸调整开始，然后慢慢过渡到各个招式的分解。让我印象深刻的是，它对每个招式的细节描述都非常到位，比如手腕的转动角度、膝盖的屈度，甚至是眼睛看向的方向，都讲得很细致。而且，书中还提供了很多针对性的训练计划，根据不同的身体状况，给出了建议的练习时长和频率，这一点对我这种初学者来说太友好了，不会觉得无从下手。另外，我还特别喜欢书中关于八段锦历史渊源和文化内涵的介绍，这让我在练习的时候，不仅仅是机械地模仿动作，更能体会到其中蕴含的智慧和哲学，感觉更有意义。这本书的排版也很好，字体大小适中，阅读起来很舒服，页面的设计也很简洁大方，没有太多花哨的装饰，让我的注意力能够完全集中在内容上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容安排得非常合理，它并没有仅仅停留在动作的表面，而是更深入地挖掘了八段锦在养生保健方面的具体作用。我特别欣赏它将八段锦的每个动作与人体的特定脏腑、经络联系起来，解释了练习后能够起到哪些具体的调理效果。比如，书中提到“两手托天理三焦”这个动作，不仅能舒展筋骨，还能促进气血在三焦的运行，对于改善消化和新陈代谢有很好的帮助。这样的讲解，让我对八段锦的认知从“一套好玩的动作”提升到了“一种科学的养生方法”。此外，书中还穿插了一些与传统中医理论相结合的内容，比如如何通过八段锦来调理肝、脾、肾等，这些内容对于我这样对中医养生有一定兴趣的人来说，非常有吸引力。我个人觉得，这本书的文字表述非常专业，但又不会让人感到枯燥，作者的语言风格既有学术的严谨，又不失通俗易懂的特点，即使是对传统养生不太了解的人，也能很快理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术和养生文化很感兴趣，所以当我在书店看到这本书时，立刻就被吸引了。这本书的视角很独特，它在介绍八段锦经典动作的同时，又注入了许多新的思考和改良，让古老的功法焕发出了新的生命力。我尤其喜欢它在讲解每个动作时，加入的一些现代运动学的视角，比如如何利用身体的重心转移来更好地发力，如何通过调整呼吸来提高练习的效率。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是停留在传统的层面，而是真正地结合了现代科学的知识，让练习者能够更科学、更有效地掌握这套功法。书中还提供了一些辅助练习的方法，比如如何进行热身和放松，以及在练习过程中需要注意的一些禁忌，这些细节的关注，都体现了作者的用心。总的来说，这本书给我的感觉是既有传承，又有创新，非常适合想要深入了解八段锦，并将其运用到日常健身中的读者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在社区健康中心工作的健身教练，我一直在寻找能够推荐给我的学员的优质健身读物。这本书给我留下了非常深刻的印象。它的内容非常全面，不仅仅是简单的动作讲解，还包括了八段锦的起源、发展，以及它在不同历史时期的演变。我特别欣赏书中对于不同动作的分解图，不仅清晰，而且从多个角度展示了动作的要点，这对于指导学员非常有帮助。更重要的是，书中还强调了八段锦在提升老年人身体机能、预防疾病方面的作用，并提供了很多量化的指标和案例，这让我能够更有说服力地向学员推荐这本书。此外，书中关于心理调适和健康饮食的建议，也与八段锦的整体养生理念相契合，形成了一个完整的健康指导体系。这本书的专业性和实践性都很强，我认为它不仅对个人健身爱好者有价值，对于专业的健身教练来说，也是一本很好的参考资料。