正版吉受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩9787547224205卢兆振 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢兆振 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547224205

商品编码：29740011261

包装：平装

出版时间：2015-08-01

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基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩

定价：29.8元

作者：卢兆振

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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卢兆振，1977年出生，江苏南京人，现任大学体育教师，副教授职称。毕业于南京学院。现从事攀岩教学和户外运动相关理论研究。

文摘

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序言

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攀登之巅：一场身体与心灵的协同进化 攀岩，这项古老而充满魅力的运动，早已超越了简单的肢体挑战，升华为一种对自我极限的探索，一种与自然和谐共处的哲学。它不仅锻炼着我们全身的肌肉力量、协调性与平衡感，更在每一次向上攀爬的过程中，磨砺着我们的意志、耐心与解决问题的能力。这并非一项仅属于少数“极限玩家”的运动，随着其日益普及，越来越多的普通大众开始领略到攀岩的独特魅力，并将其视为一种健康、有趣且富有成效的健身方式。 本书，将带您深入了解这项“全民健身”的理想项目——攀岩。我们并非简单罗列枯燥的技巧，而是试图构建一座桥梁，连接您与攀岩世界的丰富多彩。从最基础的入门知识，到进阶的策略运用，再到与这项运动相关的安全意识与环境伦理，我们将为您提供一个全面而深入的视角。 第一章：踏上岩壁：认识攀岩的基石 在踏上真实的岩壁之前，了解攀岩的本质至关重要。本章将带您认识攀岩的起源与发展，以及它之所以能够成为一项全球性健身运动的原因。我们将深入探讨攀岩对身体健康的益处，这不仅仅是肌肉的增长，更是心血管功能的提升、骨骼强度的增加，以及核心力量的全面发展。同时，我们也会强调攀岩对心理素质的积极影响，比如如何培养专注力、克服恐惧、增强自信心，以及在压力下保持冷静的能力。 您将了解到攀岩的几种主要类型，从室内人工岩壁到户外自然岩壁，每种类型都有其独特的挑战与乐趣。我们将详细介绍常见的攀岩术语，让您在阅读后续章节或与攀岩爱好者交流时，能够轻松理解。此外，本章还会对攀岩所需的 基础装备 进行初步介绍，比如攀岩鞋、安全带、锁扣、镁粉等，并阐述它们在攀岩过程中的作用，帮助您建立初步的装备认知。 第二章：技巧启蒙：解锁攀岩的语言 攀岩并非蛮力，而是智慧与技巧的结合。本章将是您攀岩之旅的“语言课”。我们将从最基础的 站姿与重心转移 入手，讲解如何在岩壁上保持身体的稳定与平衡。您将学习到如何有效地利用脚部力量，这是攀岩中最被忽视却至关重要的环节。我们将详细讲解 “三点支撑” 的原则，以及如何在移动中保持至少三点与岩壁的接触，从而确保安全与效率。 接着，我们将深入探讨 抓点（Holds）的运用。识别不同形状、大小和纹理的抓点，并学会如何根据抓点类型选择合适的握法，例如开放式握法、半握式握法、封闭式握法等，将直接影响您的发力和耐力。您还将了解到 “蹬点”（Footholds） 的重要性，以及如何用脚尖、脚内侧、脚外侧等不同部位精确地踩在蹬点上，从而支撑身体或辅助身体向上移动。 本章的重点还将放在 身体姿态与协调性 的训练。我们将介绍如何利用身体的摆动（swinging）来获得动力，如何通过身体的扭转（flagging）来平衡身体，以及如何有效地利用核心力量来连接上下肢的动作。您将学习到一些基本的攀岩动作，如“直接上攀”、“侧身攀爬”、“飞跃”等，并理解它们适用的场景。 第三章：策略与进阶：成为更聪明的攀爬者 当您掌握了基本的攀岩技巧后，本章将帮助您将攀岩提升到一个新的维度——策略。攀岩并非盲目地向上，而是需要 路线规划（Route Reading）。您将学会如何在攀爬前观察岩壁，识别潜在的抓点和蹬点，预判身体的移动方向和重心变化，从而制定出最经济、最高效的攀爬路线。 我们将深入探讨 “身体力学” 在攀岩中的应用，理解如何通过调整身体的长度、角度和重心，来克服那些看似难以触及的抓点。例如，如何利用“高脚”（high step）和“低脚”（low step）来改变身体高度，如何利用“侧身”（side pull）和“反侧身”（undercling）来获得更好的发力点。 本章还将介绍一些 进阶的攀岩技巧，如“借力”（dyno），在适当的时机利用爆发力进行跳跃抓点；“放置”（mantling），在到达平台或突出点时，如何用手臂力量将身体抬升上去；“横移”（traversing），在水平方向上移动身体，寻找新的路径。 同时，我们还会开始关注 体能的提升。攀岩是一项综合性的运动，需要良好的耐力、爆发力、柔韧性和核心力量。本章将为您提供一些 陆地训练的建议，包括针对性的力量训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等，帮助您在岩壁之外也能全面提升自己的攀岩能力。 第四章：安全至上：每一次攀爬的守护 安全是攀岩运动的生命线。本章将以 最严谨的态度 来探讨攀岩中的安全问题。我们将详细讲解 绳索系统 的构成与使用，包括主锁、副锁、快挂、绳结（如八字结、双渔人结等）的正确打法和检查方法。您将了解 保护员（Belayer） 的职责与重要性，以及如何与保护员进行有效的沟通，例如“上”、“下”、“绳子”、“松绳”、“紧绳”等指令。 我们还将重点讲解 保护装备的正确使用与维护，包括安全带的穿戴与调整，头盔的重要性，以及在不同攀岩场景下对装备的具体要求。本章还会深入讨论 下降（rappelling） 的技巧与注意事项，以及如何在紧急情况下采取正确的应对措施。 此外，我们还会涉及 户外的安全风险。在自然岩壁攀爬时，您需要了解地形的特点，例如岩石的稳固性、天气变化的影响、以及可能存在的落石等危险。本章将提供一些在户外攀岩时需要注意的 环境适应性知识，帮助您在享受自然的同时，也能确保自身安全。 第五章：精神升华：攀岩中的身心对话 攀岩的魅力远不止于身体的挑战，它更是一场深刻的 心灵对话。本章将探讨攀岩对 心理素质 的磨砺。您将学习如何 克服恐惧，包括对高度的恐惧、对失误的恐惧。通过循序渐进的训练和积极的心理暗示，您将逐渐建立起对身体能力的信任。 攀岩也是对 专注力 的极致考验。在岩壁上，任何一丝分心都可能导致失误。本章将引导您如何在攀爬过程中保持高度的专注，将注意力集中在眼前的抓点、蹬点以及身体的每一个动作上。 同时，攀岩也培养着 耐心与毅力。并非每一次尝试都能成功，您会遇到瓶颈，会感到疲惫。本章将鼓励您以积极的心态面对挑战，从失败中学习，不断调整策略，直到最终克服困难。 攀岩的 团队合作精神 同样值得强调。无论是与保护员的默契配合，还是与队友之间的互相鼓励，都让这项运动充满了人情味。您将了解到，攀岩并非孤军奋战，而是群体协作、共同进步的过程。 第六章：健康生活，绿色攀岩：可持续的运动理念 作为一项与自然紧密相连的运动，攀岩也承载着 环保的责任。本章将呼吁大家践行 “不留痕迹”（Leave No Trace） 的原则，在户外攀爬时，尽量减少对自然环境的影响，保护植被，不乱丢垃圾，尊重当地的生态环境。 我们将讨论如何选择 负责任的攀岩场所，了解当地的攀岩管理规定，并鼓励大家参与到 攀岩地的维护与保护 活动中来。 同时，本章还将为您提供 科学的训练周期建议，包括如何合理安排训练与休息，如何避免过度训练，以及在攀岩运动中如何预防和处理常见的运动损伤。我们将强调 饮食与营养 对攀岩表现的重要性，以及如何通过健康的饮食习惯来支持您的训练。 结语：攀登不止，探索无限 攀岩，是一场永无止境的探索。每一次攀登，都是一次对自我潜能的挖掘，一次对未知世界的体验。它不仅仅是一项健身项目，更是一种生活态度。它教会我们坚韧不拔，教会我们审时度势，教会我们尊重自然，更教会我们如何与自己和平共处，不断超越。 希望通过本书的引导，您能真正地爱上攀岩，并将它融入您的健康生活之中。愿您在每一次的攀登中，都能找到属于自己的那份宁静与力量，攀登生命的更高峰！

评分☆☆☆☆☆

这次拿到这本《正版吉受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》，真的是太出乎我的意料了！之前对攀岩的了解仅限于一些极限运动的纪录片，感觉那是一项离普通人很遥远，甚至有点危险的运动。但这本书一翻开，就彻底改变了我的看法。首先，它的排版设计非常人性化，色彩搭配也很舒服，不会让人觉得枯燥。翻到前面几页，就看到了关于攀岩的起源和发展历程，虽然篇幅不长，但信息量很大，能让人对这项运动有一个宏观的认识。接着，书中开始介绍一些基础的攀岩装备，图片非常清晰，每一个细节都标注得很清楚，讲解也通俗易懂，比如不同类型的安全带、绳索、锁扣等，以及它们各自的用途和选择时的注意事项。让我印象深刻的是，书中并没有回避装备的成本问题，而是提供了不同价位和功能的选项，让初学者可以根据自己的预算做出更明智的选择。而且，它还强调了装备的检查和维护的重要性，这对于安全至关重要。这本书的作者似乎非常了解新手的顾虑，用一种循序渐进的方式，一点一点地打消我的疑虑，让我感觉攀岩并没有我想象的那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书后，我最大的感受就是它的实用性。书中对于攀岩的基本技巧讲解得非常细致，从最基础的脚法、手点选择，到身体的重心控制，都有详细的图文说明。我特别喜欢其中关于“如何利用身体的惯性”那一章节，以往我总是觉得攀岩需要全身的力气，但这本书却教我如何巧妙地运用身体的平衡和动量，这让我受益匪浅。书中还提到了不同类型岩壁的攀爬技巧，比如在仰角、屋檐等复杂地形下，应该如何发力，如何寻找支撑点，这些内容对于想要进阶的爱好者来说，绝对是宝贵的财富。更让我惊喜的是，这本书还包含了一些关于攀岩体能训练和柔韧性训练的建议。它并不是简单地列出几个动作，而是解释了为什么这些训练对攀岩很重要，以及如何循序渐进地进行，避免受伤。我甚至尝试了书中推荐的一些拉伸动作，感觉对身体的舒展度确实有提升。总的来说，这本书就像一个私人教练，在安全、有效的前提下，一步一步地引导我了解攀岩的乐趣和技巧，让我觉得自己真的可以尝试这项运动了。

评分☆☆☆☆☆

让我感到非常惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在技术和安全层面，还融入了许多关于攀岩精神层面的探讨。书中通过一些小故事和案例，讲述了攀岩者在面对困难时的心态调整，如何从失败中学习，如何保持积极乐观的态度。这让我觉得，攀岩不仅仅是一项体力运动，更是一种对意志力和心理素质的锻炼。书中还强调了攀岩者之间的互助精神和团队合作的重要性，这让我想象到在攀岩过程中，大家互相鼓励、互相支持的场景，感觉非常温暖。此外，书中还提及了攀岩对环境的尊重，倡导“无痕攀爬”的理念，让我认识到作为一项户外运动，保护自然环境也是攀岩者应尽的责任。这种将技术、安全、精神和环保融为一体的写作方式，让这本书显得更加立体和有深度，不仅仅是一本运动指导书，更像是一本关于人生态度的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于它对攀岩安全文化的深入阐述。我一直认为，任何极限运动，安全都是第一位的。这本书花了相当大的篇幅来讲解攀岩过程中的安全规程，包括攀爬前的检查、下降时的注意事项、以及在团队协作中的安全职责。书中详细介绍了如何进行绳索的打结和连接，每一种结的优缺点以及适用场景，并且配有清晰的步骤图。对于初学者来说，这部分内容简直是救命的！它不仅仅是教你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，让你从根本上理解安全操作的重要性。书中还提到了应对突发状况的预案，比如在攀爬过程中遇到困难时，如何寻求帮助，如何进行救援等。这些内容让我觉得，作者对攀岩这项运动有着非常负责任的态度，他们不仅仅是想推广攀岩，更是想让更多人能够安全地享受这项运动。读完这部分，我心中的那份对攀岩的恐惧感大大减少，取而代之的是对安全保障的信任感。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本《正版吉受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》给我留下了非常深刻的印象。它不仅在内容上详实丰富，涵盖了从基础知识到进阶技巧，从装备使用到安全保障，再到精神层面的引导，可以说是面面俱到。更重要的是，它的语言风格亲切易懂，排版设计清晰美观，将枯燥的知识点变得生动有趣。我特别喜欢书中那种循序渐进的教学方式，让我这个攀岩“小白”也能看得懂、学得会。它让我对攀岩这项运动产生了浓厚的兴趣，并且建立起了对其安全性的信心。这本书绝对是我近期读到的最满意的运动指导类书籍，我会把它作为我学习攀岩的启蒙读物，并且推荐给所有对攀岩感兴趣的朋友。它不仅仅教会你如何攀岩，更让你感受到攀岩所蕴含的挑战自我、享受自然的那种魅力。