这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道 9787111570936 [美]马克·沃林恩(Ma pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马克·沃林恩Mark Wolynn 著

图书标签:

• 家庭创伤
• 创伤疗愈
• 心理学
• 自我成长
• 亲子关系
• 海灵格
• 家庭系统
• 原生家庭
• 心理治疗
• 沃林恩

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570936

商品编码：29737252691

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道

定价：45.00元

作者：马克·沃林恩(Mark Wolynn)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787111570936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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本书作者在其20余年的研究中发现，过去的创伤在我们身上发挥作用时，总会留下一些线索。这些线索可能以情绪化的语句或词语表现出来，它表达的是我们内心深处的恐惧，连接着我们没有处理好的创伤。这些语言就是“核心语言”：


“我永远都会是独自一人。”
“我会伤害别人，这都是我的错。我永远都无法原谅自己。”
“她会背叛我，我会受到伤害。”
“我只是在苟且偷生。我只能勉强维持着生计。”
“我不配拥有我所得到的。”
“他们会排斥我，我无法融入。”


海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域的先驱马克·沃林恩拥有20余年的临床经验。希望每一位读者在作者的引导下，都能在这场探索之旅中，找到自己的核心语言，与隐藏的创伤对话，解决当下的问题。

目录

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目录
目　录
Contents
译者序
前　言
部分 家庭创伤的脉络
章　找寻创伤002
010// 不曾预想的代际遗传
013第2章　跨越三代的生命：家庭之躯
母亲传递给孩子的细胞记忆 //015
表观遗传学 //017
表观遗传学视角下的创伤传递 //024
第3章　家庭的记忆 030
035// 存留于家庭里的创伤印记
040// 意象疗愈与大脑的关系
043// 意象疗愈与基因的关系
045 第4章　核心语言疗法
无意识记忆 //046
未能开口的话：遗失的语言 //048
核心语言与记忆修复 //049
怎样识别你的核心语言 //050
核心语言地图 //051
第5章　阻碍生命流动的四项无意识主题 053
054// 生命的流动
056// 四种阻断生命流动的无意识主题
077// 如何着手处理这四个主题
080// 探索核心语言地图的四种工具
第二部分 核心语言地图
第6章　核心怨言 084
096// 核心语言就像指南针
098// 将抱怨与症状当作线索
100 第7章　核心叙词
对你的母亲进行描述 //101
对你的父亲进行描述 //101
核心叙词通常来自早期的分离 //106
核心叙词中的情感色彩 //107
第8章　核心语句 111
112// 寻找你的核心语句
116// 找到核心语句的其他方法
117// 从新的经历中找到你家庭中的经历
118// 诞生于战争中的核心语句
121// 沉默的家庭之痛
122// 囚禁于恐惧之中
124// 探索核心语句的根源
130// 你的核心语句：改变恐惧的方法
133 第9章　核心创伤
过渡问题 //134
家谱图 //137
卡萝的核心语言地图 //143
第三部分 重建连接之路
0章　由洞悉走向整合 148
149// 整合核心语言地图
151// 创造属于自己的疗愈语言
154// 从疗愈语言到疗愈意象
158// 疗愈语言和身体之间的关系
160// 疗愈我们和父母的关系
170 1章　关于分离的
核心语言
分离的类型 //173
关于分离的核心语言 //174
孤独的万达 //177
早期分离下的焦虑 //178
拔毛癖：“与根的断离” //180
分离：内在冲突的根源 //183
生命流动的中断 //185
2章　关于关系的核心语言188
190// 丹与南希的故事
203// 你与伴侣本身
206// 盲目的爱
212 3章　关于成功的
核心语言
弥补家庭中曾犯过的错 //213
与母亲之分离，与他人之疏远 //216
对成功有影响的家庭动力 //220
4章　疗愈之核心语言 230
231// 下一步：继续完成转变
233// 抵达核心语言之旅的后一站
234 附录A　追溯家庭历史的问题清单
235 附录B　关于早期创伤的问题清单
236 术语表
237 致谢
240 注释

作者介绍

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马克·沃林恩（Mark Wolynn）
海灵格弟子，家庭代际创伤领域的全球专家。旧金山家庭系统排列研究所主任，北加州海灵格研究所主任，纽约海灵格学习中心副主任。他训练过上千名临床医生，帮助人们治疗沮丧、焦虑、恐慌症、强迫症、自我伤害、慢性疼痛和生理疾病。 他还是一位热忱的讲师，在世界各地的医院、诊所、会议和教学中心组织并领导研讨会。 他曾在匹兹堡大学、西方精神病学研究所、Kripalu瑜伽中心、欧米茄研究所、纽约开放中心和加利福尼亚综合研究所任教。
本书获得2016年全球健康类图书高荣誉“鹦鹉螺图书奖”(Nautilus Book Awards)银奖。

文摘

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无

序言

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无

聚焦个人成长与心理解读的深度探索 书名： 《心灵的迷宫：通往内在智慧的路径》 作者： 艾琳·麦肯齐 译者： [待定] ISBN： 9787518053112 (虚构) --- 核心内容概述：自我认知与情绪导航的哲学之旅 《心灵的迷宫：通往内在智慧的路径》是一部深刻而富有洞察力的著作，旨在引导读者穿越复杂纷繁的个人经验，抵达更深层次的自我认知与心灵整合。本书并不侧重于特定的家庭系统理论或世代创伤的代际传递，而是专注于个体在面对生活中的困境、不确定性以及内在冲突时，如何构建一个更具韧性和真实性的“自我”。 麦肯齐博士，一位深耕于存在主义心理学和叙事疗法的资深专家，以其细腻的笔触和丰富的案例（均经过严格的匿名化和概念化处理，不涉及任何特定家族结构的研究），描绘了人类心智运作的常见模式，并提供了一套实用的、侧重于当下体验的探索工具。全书结构清晰，逻辑严谨，分为“觉察之镜”、“意义的建构”和“行动的基石”三大篇章。 第一部分：觉察之镜——看见你的内在风景 本部分是全书的基石，强调“看见即疗愈”的哲学前提。作者认为，许多人生的停滞感源于长期习惯性地逃避或扭曲对自身情绪和思维模式的观察。 一、心智的自动驾驶模式与“内在评论家”： 麦肯齐细致分析了我们大脑中“默认模式网络”（Default Mode Network）的运作机制，如何形成根深蒂固的认知偏差和自我限制性信念。她引入了“内在评论家”这一概念，将其描述为一种持续性的、非批判性的自我审判机制，它源于早期的适应性需求，但如今却成为了阻碍成长的藩篱。书中提供了详细的日志记录练习，引导读者捕捉那些在压力下自动浮现的负面独白，并记录其产生的具体情境，而非仅仅沉浸于情绪的感受中。 二、情绪的地图绘制： 本章深入探讨了“基础情绪”与“复合情绪”的区别。作者提出，很多时候我们感受到的焦虑或愤怒，实际上是未被充分处理的悲伤或恐惧的伪装。她提供了一套“情绪温度计”的练习，鼓励读者超越“好”与“坏”的二元对立，精确地定位和命名自己当下的感受光谱。这部分内容专注于如何与身体感建立更直接的联系，理解身体如何记录和表达长期被压抑的情绪信息，而非指向外部环境或他人的责任。 三、边界的艺术与自我的界限： 边界的建立被视为个体成熟的标志。麦肯齐区分了“防御性边界”（拒绝一切输入）和“流动性边界”（允许连接，但保持核心自我完整）。书中强调，设定边界并非对他人的否定，而是对自身能量和价值的确认。通过多个关于职场、亲密关系中“说不”的场景模拟与分析，展示了如何在不牺牲关系的前提下，维护个体的心理空间。 第二部分：意义的建构——叙事的力量与价值观重塑 在清晰地觉察到内在的景观后，本部分引导读者重写自己的生命故事，将经历转化为成长的燃料。 一、从“受害者”到“创作者”的叙事转变： 作者指出，人们倾向于用单一的、线性的叙事来解释自己的人生，尤其倾向于将所有不幸归咎于外部事件或他人的行为，从而陷入“受害者”的身份陷阱。本书的核心工具之一是“叙事解构法”，它要求读者识别出自己生命故事中的核心冲突点，并探问：“如果这次经历教会了我一项我此前不知道的能力，那会是什么？”这是一种将创伤经验转化为内在资源的积极重构过程。 二、核心价值观的再校准： 麦肯齐强调，真正的幸福感并非源于外部成就，而是源于行为与核心价值观的一致性。她设计了一套复杂的“价值观排序矩阵”，引导读者排除社会期望和家庭灌输的价值观，挖掘出真正驱动自己做决定的内在支柱（如：真实性、探索欲、平静、贡献等）。随后，读者需要评估自己当前的生活结构（工作、人际、休闲）与这些核心价值观的吻合度，并制定弥合差距的微小步骤。 三、面对“不完美”的勇气： 完美主义往往是自我价值感的最大敌人。本章深入探讨了“不完美”如何成为通往深度人际连接的桥梁。通过对“脆弱性”的研究，作者论证了只有当我们敢于展示自身的局限和矛盾时，我们才能真正地被理解和接纳。案例聚焦于如何在公开场合或亲密对话中，以一种充满尊严和力量的方式，坦诚自己的不确定性。 第三部分：行动的基石——活出整合的自我 最后一部分将理论认知转化为日常的、可执行的实践，旨在培养一种持续的内在稳定感。 一、专注力与心流体验的重获： 在信息过载的时代，心智的分散是现代焦虑的主要来源之一。本书倡导通过“单任务专注力”训练，重新夺回对注意力的控制权。这并非传统意义上的冥想，而是系统性地在日常活动中（如洗碗、行走、阅读复杂文本）保持高度的、不间断的专注，从而体验到“心流”带来的时间和自我消融感，这是一种强大的内在修复机制。 二、内在冲突的整合而非消除： 许多人试图通过压制内在的“坏”的部分（如嫉妒、惰性）来达到“好”的状态。作者反对这种内耗，提倡“整合”的视角：承认冲突双方（例如：想要稳定和想要冒险的内在声音）都有其存在的合理性。书中提供了一种称为“对话式自我邀请”的技巧，鼓励读者以友好的姿态，邀请对立的自我面向坐下来“对话”，寻求一个能同时满足双方需求的第三条道路。 三、持续学习的心态： 本书结尾强调，自我成长是一个没有终点的旅程。真正的智慧在于接受“永远在路上”的状态。作者鼓励读者将每一次挫折视为一次“系统升级”的机会，而不是最终的失败判决。最终目标是培养一种内在的、不受外部环境影响的“自我验证系统”，使个体能够带着清晰的认识和坚定的价值观，积极地投身于这个复杂多变的世界。 --- 读者对象： 本书适合所有对深度自我探索、认知行为模式转变、以及寻求更真实和自主生活方式的成年读者。它对那些厌倦了简单口号式激励，而渴望系统性理解自己思维与情绪运作机制的人群尤其有价值。本书提供的工具是普适性的，适用于任何在职业发展、人际关系或个人意义探索中感到迷茫或停滞不前的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被一本关于家庭关系的养育孩子方面的书深深吸引了，虽然书名是《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》，但它给我带来的启发远远超出了家庭关系本身，触及到了我内心深处对于“自我接纳”的理解。读这本书的过程中，我仿佛经历了一场与过去的自己和解的旅程。书中那些关于“原生家庭”影响的描述，让我开始审视自己那些不自觉的行为模式，那些在人际交往中反复出现的“脚本”。我一直以来都觉得自己在某些方面很“固执”或者“敏感”，总是难以摆脱一些负面的情绪困扰，而这本书提供了一个全新的视角，它并非是让你去指责他人，而是让你去理解那些“创伤”是如何在我们成长的过程中悄悄植根，并影响我们现在的状态。尤其是一些关于“界限”的讨论，让我意识到，很多时候我们的痛苦来自于我们不恰当的付出或者过度的承担，这种“付出”并非是出于爱，而是源于一种难以摆脱的“责任感”或者“亏欠感”。书中的案例和理论，虽然听起来有些深刻，但作者的表达方式却非常具有感染力，让人能够感同身受。我开始尝试在生活中运用书中的一些方法，比如更有意识地去觉察自己的情绪反应，以及尝试用一种更温和、更有同理心的方式去对待自己曾经的“不完美”。这是一种缓慢而深刻的改变，不是那种立竿见影的效果，而是像一颗种子，在心田里慢慢发芽。我感觉自己不再那么容易被外界的评价所左右，而是更加关注自己内心的声音。这种内心的宁静感，是我之前从未体会过的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在经历育儿瓶颈期的母亲，在朋友的推荐下读了《这不是你的错》。一开始，我抱着学习如何更好地教育孩子的心态去的，但读完之后，我才发现这本书的意义远不止于此。它更像是一面镜子，让我清晰地看到了自己在亲子关系中扮演的角色，以及我过去的经历是如何塑造了现在的我。书中关于“父母的未完成情结”如何影响下一代的论述，让我醍醐灌顶。我一直以为自己对孩子是无私奉献的，但书中的分析让我意识到，我的一些“控制欲”和“过度担忧”，可能源于我自己童年时未被满足的需求，或者是我父母曾经对我施加过的压力。我开始意识到，很多时候我并非是在“教育”孩子，而是在“重演”我自己的过去。这种觉察让我感到一丝羞愧，但更多的是一种学习和成长的机会。书中的案例非常贴切，我能在其中找到很多自己的影子，这让我感到并不孤单。作者提出的“带着觉知去爱”的概念，对我来说尤为重要。它提醒我，真正的爱不是盲目的付出，而是需要我们有意识地去觉察自己的动机，并以一种更健康、更支持性的方式去与孩子互动。我开始尝试在与孩子相处的过程中，放慢脚步，更仔细地倾听他们的心声，而不是急于给出“解决方案”。这种转变虽然缓慢，但已经开始让我们的家庭氛围变得更加融洽。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本“心智重塑”的宝典！虽然我接触过不少心理学相关的书籍，但《这不是你的错》给我的感觉是完全不同的。它没有那些晦涩难懂的专业术语，更多的是通过一个个生动的故事和场景，将深刻的道理娓娓道来。我尤其对书中关于“家族系统排列”的介绍印象深刻，虽然我之前对这个概念有些模糊，但读完这本书，我仿佛打通了任督二脉，明白了它为何如此重要。书中强调，我们很多时候的困境并非是孤立存在的，而是与我们整个家族的能量流动有着千丝万缕的联系。这种“系统性”的视角，让我跳出了“个人问题”的局限，开始从一个更宏大的角度去理解自己和他人。我开始反思，我身上的一些“非理性”的恐惧和担忧，是否是家族中其他成员曾经经历过的“遗留物”？这种想法可能听起来有些玄乎，但当我在书中看到作者对这种情况的细致分析和具体指导时，我竟然感到一种莫名的释然。我不再觉得自己是“异类”，而是意识到自己可能承载着家族中的某些“未完成的课题”。书中的引导方式让我有机会去“看见”那些隐藏在家族历史中的“阴影”，并尝试用一种“疗愈”的方式去整合它们。这种过程让我感到一种巨大的解放，仿佛卸下了沉重的包袱。我发现，当我们不再试图对抗自己的过去，而是去理解和接纳它时，我们反而能够获得更强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完《这不是你的错》，我才真正理解了“放下”的深刻含义。我一直认为“放下”就是遗忘或者忽视，但这本书让我明白，真正的“放下”是带着觉察去看见，带着接纳去理解，然后，让那些曾经困扰我们的事物，不再拥有控制我们的力量。书中对于“创伤”的定义非常宽泛，不仅仅是那些显而易见的重大事件，还包括一些日常生活中，那些不被看见、不被理解的“小伤痕”，都可能在我们的内心留下印记。作者以一种非常温柔而坚定的力量，引导我们去探索这些“印记”是如何形成的，以及它们是如何在无形中影响着我们的选择和行为。我曾经有过一段很不愉快的感情经历，一直以来都对亲密关系抱有戒备，害怕再次受伤。这本书让我有机会去审视这段经历，并理解了其中可能存在的“模式”。我开始意识到，我不是在“躲避”爱情，而是在“重复”某种受伤的模式。通过书中的练习，我尝试去“看见”那些曾经伤害过我的力量，并用一种新的视角去解读它们。这个过程并不轻松，有些地方让我感到痛苦，但每一次的“看见”都像是一次净化，让我内心的负担减轻了一些。我发现，当我不再纠结于“谁对谁错”，而是去关注“我从中可以学到什么”，我的心态就发生了巨大的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种前所未有的“安全感”。在阅读过程中，我发现作者并没有强求我改变什么，而是像一位耐心的引导者，陪伴我一步一步去探索自己的内心世界。我一直以来都有一种“不配得感”，觉得自己不够好，不值得被爱。这种感觉就像一个隐形的标签，让我不敢去追求我真正想要的东西。书中关于“自我价值”的论述，让我明白了这种“不配得感”可能源于童年时期的某些经历，以及我在成长过程中所接受到的信息。作者并没有责怪我的父母或者任何其他人，而是强调，我们每个人都有能力去创造自己的价值，即使我们曾经经历过不好的事情。这种“赋权”的感觉，让我感到非常有力量。我开始尝试用一种更加积极和肯定的态度去对待自己，不再苛责自己的“不完美”。我发现，当我开始“允许”自己犯错，允许自己有不好的情绪时，我反而能够更好地应对它们。书中的一些关于“自我关怀”的建议，非常实用，我尝试着将它们融入我的日常生活中，比如每天给自己留出一些独处的时间，或者去做一些让自己感到快乐的事情。这些看似微小的改变，却在一点点地修复我内心的“伤口”。我感觉自己正在慢慢地“长大”，并且拥有了更多面对生活挑战的勇气。