5:2黄金法则:欧美高效能人士选择的生活方式 9787557802127 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹尼 孟席斯 著

图书标签:

• 健康饮食
• 轻断食
• 时间管理
• 效率提升
• 生活方式
• 自我提升
• 健康
• 营养
• 瘦身
• 欧美生活

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557802127

商品编码：29730203330

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	5:2黄金法则:欧美高效能人士选择的生活方式	作者	詹尼 孟席斯
定价	36.00元	出版社	吉林科学技术出版社
ISBN	9787557802127	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

5:2黄金法则提倡的是一种全新的生活方式，其理念贯穿我们一生，会影响到日常生活的方方面面，从健身锻炼到改善工作与生活间的平衡、改善家庭关系、组织聚会和社交、重新确立家长角色、与日渐增长的年龄抗争等方面。 全书以真实可信的研究作为背景，给出了实际且实用的建议，它将帮助你重新找回家庭生活与工作的平衡点，让你获得放松。即使遇到令人抓狂的一天，你也可以轻松面对。 本书旨在将我们引上通往健康新生活的道路。

作者简介

詹尼特·孟席斯，不仅是《每日邮报》和《每日电讯报》的记者，而且是一名作家和自由撰稿人，此外，她还是健康作家协会的成员。她创作了大量有关健康、饮食以及生活方式的作品，如：《自制健康饮食》《日本饮食：预防心脏病和癌》。

目录

部分　你的 5∶2模式新生活 5∶2法则能为你做什么…………………………………………… 3 5∶2黄金法则……………………………………………………… 9 哪种5∶2计划适合你……………………………………………… 20 我们的测试者……………………………………………………… 28 制定你的5∶2计划… ………………………………………………34 第二部分　5∶2计划 5∶2健身锻炼计划………………………………………………… 47 5∶2工作与生活平衡计划………………………………………… 66 5∶2改善家庭关系计划…………………………………………… 87 5∶2延缓衰老计划…………………………………………………105 5∶2娱乐消遣与社交媒体计划……………………………………126 5∶2养育子女计划…………………………………………………144 5∶2幸福生活计划…………………………………………………160 第三部分　5∶2方法锦囊 你需要的配套方法………………………………………………… 181 第四部分　测试结果新反馈 参与人员的进展情况……………………………………………… 197 5∶2法则的成效……………………………………………………206 致　谢 ………………………………………………………………207

编辑推荐

1.本书是作者经过多年研究及案例调查总结出的5:2全新生活理念，可无限细分且渗透到生活中的方方面面。 2.案例加具体指导，教会您如何在生活中自如应用5:2。 3.5:2的黄金生活法则因为调整了节奏和分配的比例，可以让您的身体更健康、家庭更和睦、更好地处理工作和生活的关系及养育子女、更好地建立人际关系、更好地面对挫折、更好地抗衰老，不光使人们摆脱无尽的疲劳和压力更使人们逐渐获得幸福感。、养育子女计划、幸福生活计划，总有一项适合你。

文摘

序言

《5:2黄金法则：欧美高效能人士选择的生活方式》 引言 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，追求高效能的生活方式已成为越来越多人的共识。我们渴望在有限的时间里，最大化地实现个人价值，平衡工作与生活的需求，并保持身心的健康。然而，面对各种眼花缭乱的理论和方法，我们常常感到无从下手，甚至陷入“瞎忙”的困境。《5:2黄金法则：欧美高效能人士选择的生活方式》正是应运而生，它并非提供一套僵化的模式，而是深入探索那些在欧美国家广受欢迎、被众多高效能人士采纳并验证有效的核心原则和实践智慧。这本书旨在揭示那些真正驱动效率提升、生活品质改善的底层逻辑，引导读者构建属于自己的、可持续的高效能生活体系。 第一部分：重新定义“高效能”——不止是效率的倍增 高效能并非简单的“多做、快做”。它是一种更深层次的理解，关乎如何明智地投入精力，如何在复杂的世界中找到焦点，以及如何通过系统性的方法来优化生活的方方面面。 超越时间管理的误区：传统的时间管理往往聚焦于如何填满日程表，但真正的高效能人士懂得“留白”的重要性。他们理解，过度的日程安排反而会扼杀创造力，导致倦怠。这本书将探讨如何从“时间管理”转向“精力管理”和“注意力管理”，理解不同时段的精力波动，以及如何根据自身状态来安排任务，实现“在对的时间做对的事”。这不仅仅是规划，更是一种自我认知和策略的运用。 聚焦核心价值与长期目标：高效能并非盲目追求短期成就，而是以清晰的长期愿景为导向。本书将引导读者审视自己的核心价值观，并将其与个人和职业目标紧密结合。通过“帕累托法则”（80/20原则）的灵活运用，识别并专注于那些能带来最大回报的关键事项，避免在琐碎的事务中消耗宝贵的能量。这是一种战略性的思维，确保每一步都朝着最重要、最有价值的方向前进。 构建弹性与适应性：世界瞬息万变，计划赶不上变化是常态。高效能人士并非拥有预知未来的能力，而是具备强大的弹性与适应性。本书将阐述如何通过建立灵活的系统、培养解决问题的能力以及拥抱变化，来应对突如其来的挑战和机遇。这包括如何从失败中学习，如何快速调整策略，以及如何在一个不确定的环境中保持积极和前进的动力。 第二部分：5:2黄金法则的核心实践——理性选择与有效行动 “5:2黄金法则”并非一个僵化的数字游戏，而是背后蕴含着深刻的“选择”与“平衡”的哲学。它倡导的是一种有意识、有策略地分配资源（包括时间、精力、注意力）的生活方式，从而在关键领域实现突破。 “5”的智慧：聚焦与深度投入：这“5”代表的是那些真正重要、能带来长远价值的活动。本书将深入剖析如何在工作、学习、个人成长、人际关系等关键领域，识别出那些“必做之事”。这包括： 深度工作与专注力训练：在信息过载的环境下，保持专注的能力是稀缺而宝贵的。我们将探讨如何创造有利于深度工作的环境，如何训练专注力，以及如何抵御碎片化信息的干扰，从而在有限的时间内产出高质量的工作成果。 战略性规划与优先级排序：学会区分“紧急”和“重要”，并优先处理那些真正能推动你实现长期目标的事项。本书将介绍有效的规划工具和思维模式，帮助你制定清晰的行动路线图，并确保你的精力被投入到最有价值的地方。 持续学习与技能精进：高效能人士深知学习是终身的旅程。我们将分享如何高效地获取知识，如何将学习转化为实践，以及如何在新兴领域保持竞争力，不断提升自己的能力边界。 高品质的人际连接：真正的效率也体现在人际关系上。本书将探讨如何建立和维护有意义的连接，如何在团队协作中发挥最大作用，以及如何通过有效沟通和合作来放大个人能力。 身心健康的基石：身体和精神是高效能的载体。我们将强调健康的生活习惯，如规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，以及有效的压力管理，这些是支撑持续高效表现的根本。 “2”的智慧：留白、复盘与反思：这“2”代表的是那些并非每天必须，但对长期发展至关重要的“留白”和“复盘”时间。它并非“放松”或“无所事事”，而是战略性的“暂停”与“调整”。 系统性复盘与迭代优化：定期回顾过往的行动和成果，分析成功与失败的原因，从中吸取经验教训，并据此优化未来的策略。这是一种螺旋式上升的学习过程，确保每一次的投入都更有针对性。 创造性留白与思考时间：刻意为自己留出思考、冥想、发呆的时间。这些看似“非生产性”的活动，却是激发灵感、产生突破性想法的关键。我们将探讨如何科学地安排这些“留白”时段，让它们成为孕育创新的温床。 授权与委托的艺术：高效能人士懂得，并非所有事情都需要亲力亲为。学会识别可以授权的任务，信任并赋能他人，从而将自己的精力聚焦于更具战略意义的工作。 “慢下来”的智慧：在某些时刻，放慢脚步，深入体验，反而能带来更深刻的理解和更长远的洞察。本书将探讨何时以及如何“慢下来”，以应对复杂问题，做出更明智的决策。 第三部分：构建个性化的高效能生活体系 《5:2黄金法则》并非一个普适性的公式，而是提供一套方法论，鼓励读者根据自身情况，量身定制属于自己的高效能生活体系。 自我认知是第一步：深入了解自己的优势、劣势、兴趣、价值观以及精力模式。这本书将提供一系列的自我评估工具和思考框架，帮助读者建立清晰的自我认知，这是设计个性化体系的基础。 循序渐进的实践路径：高效能的养成是一个过程，而非一蹴而就。本书将提供切实可行的步骤和建议，鼓励读者从小的改变开始，逐步将新的习惯和方法融入日常生活。强调“持续改进”而非“完美主义”，让改变变得轻松而有效。 应对挑战与克服惰性：在追求高效能的道路上，总会遇到各种挑战，如外部干扰、内部惰性、习惯的惯性等。本书将提供实用的策略和心理建设方法，帮助读者克服障碍，保持动力，并建立起强大的自我驱动力。 从“完成任务”到“创造价值”的转变：最终，高效能的目标不仅仅是完成更多的任务，而是通过更优化的方式，创造更大的价值。本书将引导读者将目光从“做了什么”转向“实现了什么”，从“忙碌”转向“成就”，最终实现工作与生活的和谐统一，以及个人的持续成长和满足感。 结语 《5:2黄金法则：欧美高效能人士选择的生活方式》不是一本教你如何“拼命”的书，而是一本教你如何“聪明地生活”的书。它倡导的是一种有意识、有选择、有策略的生活态度，鼓励读者在纷繁的世界中找到属于自己的节奏和方向，实现更深刻的效率、更充实的生活以及更可持续的成长。通过理解并践行书中的智慧，你将有机会解锁属于自己的高效能潜能，活出更加精彩、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，色彩搭配既专业又不失活力，让人一眼就能感受到它蕴含着一种经过时间沉淀的智慧。拿到书的时候，那种纸张的质感就很舒服，印刷清晰，装帧也看得出是下了功夫的，体现了出版方对内容质量的重视。虽然我还没有完全深入阅读，但光是快速浏览目录和前言，就能感觉到作者在组织内容上的匠心独运。那种行云流水的逻辑梳理，似乎在告诉我，这不仅仅是一本理论书籍，更是一本可以操作、可以实践的指南。从排版上看，适当的留白和清晰的章节划分，预示着阅读过程会是轻松愉悦的，不会有那种密密麻麻让人望而生畏的感觉。很多成功的书籍都会在视觉上给人一种“可靠”的印象，这本书显然做到了这一点。我期待着接下来的阅读体验，希望它能像它的外表一样，带给我实质性的启发和改变。这种初次接触的好感度，在如今信息爆炸的时代，其实已经成功了一半，它让我愿意放下手机，拿起它来细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太对我的胃口了。它不是那种高高在上、故作深奥的“专家腔”，而是像一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，带着真诚的鼓励和清晰的逻辑。作者在阐述核心概念时，总是能用极其生活化的例子来支撑，这让那些原本可能让人觉得抽象的理论变得触手可及。我特别欣赏那种将复杂问题简单化的能力，这才是真正的大师手笔。阅读的过程中，我几乎没有遇到需要反复回看才能理解的地方，这极大地提升了阅读的流畅性和效率。那种“原来如此”的顿悟感，时不时地在脑海中闪现，这比单纯的知识灌输要有效得多。好的书籍应该能激发读者的思考，而不是代替读者思考，这本书在这方面做得非常出色，它总是在抛出一个观点后，适当地留白，引导你去对照自己的生活进行反思。这种互动式的阅读体验，是目前市面上很多快餐读物所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它提供了一种“精简”的哲学，但这种精简并非意味着牺牲，而是一种更高层次的优化和取舍的智慧。它似乎在提醒我们，真正的富有并非拥有得多，而是能够更自由地支配自己的时间和精力。这种视角上的转变是颠覆性的。在阅读的过程中，我不断地在思考自己当前生活中的冗余和低效之处，它像一面镜子，清晰地映照出我那些不自觉养成的坏习惯。更重要的是，它不是简单地指出问题，而是提供了一套清晰的、可执行的框架来解决问题。这种“赋能感”非常强烈，让人感觉自己不再是被动地接受生活，而是能够主动地、有意识地去塑造生活。这种由内而外的触动，远比那些肤浅的“成功学”口号更有力量和持久性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去也读过不少关于效率和生活方式的书籍，但很多都只是概念的堆砌，读完后感觉热情消退得很快，难以持久。而这本书给我的感觉是，它似乎是从无数次失败和尝试中淬炼出来的“真理结晶”。它没有贩卖不切实际的“完美生活”，而是非常务实地探讨了如何在有限的资源下，实现高质量的生活。我尤其欣赏作者在提到某种方法论时，会附带说明它可能存在的局限性，这种平衡和客观的态度，让人觉得作者是站在读者的角度，而不是急于推销自己的理念。这种坦诚，建立了一种强大的信任感。我能感受到这背后是深厚的实践积累，而不是纸上谈兵的理论推演。这种实证精神，是评估一本工具书价值的关键所在。我期待着在后续章节中，能看到更多经过检验的、可复制的经验分享。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，从宏观的理念引入，到微观的操作步骤，层层递进，逻辑严密得像是一张精心绘制的地图。它没有一上来就扔给你一堆规则，而是先为你描绘出一个清晰的愿景——即通过特定的选择，可以达到的生活状态。这种先“画饼”再“教你如何做饼”的节奏，极大地调动了读者的内在驱动力。我喜欢那种渐进式的学习体验，每读完一个小节，都会有一种“我又掌握了一项新技能”的踏实感。这种结构上的精心雕琢，使得阅读过程本身也成了一种自我提升的实践。它不像有些书那样，读到中间就容易迷失方向，这本书的每一部分都像是为了下一部分做铺垫，一气呵成，让人欲罢不能，真正体会到“结构即内容”的魅力。