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《大学生心理健康》编写组著 著

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• 压力应对
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• 自我认知
• 学习适应
• 心理咨询
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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国标准出版社

ISBN：9787506677653

商品编码：29727956747

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：大学生心理健康

定价：32.80元

作者：《大学生心理健康》编写组著

出版社：中国标准出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787506677653

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书主要分为12章，讲述了大学生心理健康导论、大学生的自我意识与培养、大学生常见的心理问题及其应付、大学生人际交往、大学生恋爱与性心理、大学生情绪管理、大学生压力与挫折应对、大学生职业生涯规划、大学生心理咨询等内容。

目录

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章 触及幸福接纳自己——大学生心理健康导论
节 为自己铸造一颗强大的心
——心理与大学生心理发展的特点
第二节 金无足赤，近盈者乐
—心理健康与大学生心理健康的标准
第三节 战胜自我迎接美好
——影响大学生心理健康的因素
第二章 活出真我，让青春更精彩——大学生的自我意识与培养
节 谁是我，我是谁
——自我意识的概述
第二节 深入了解象牙塔里的我
——大学生自我意识发展的规律和特点
第三节 理性设计将来的我
——大学生完善自我的途径和方法
第三章 擦亮心空快乐前行——大学生常见的心理问题及其应对
节 好人生的舞台剧
——发展健全的人格
第二节 当心灵遭受创伤
——大学生常见的心理问题
第三节 奏响和谐的音符
——大学生常见心理问题应对
第四章 和谐的人际心灵的桥梁——大学生人际交往
节 人字的结构就是相互支撑
——人际交往概述
第二节 一个好汉三个帮
——大学生的人际交往
第三节 墙推倒了是桥
——大学生人际交往的技巧
第五章 爱情花开待何时——大学生恋爱与性心理
节 问世间情为何物
——爱情的定义
第二节 欢乐趣，离别苦
——大学生恋爱的过程
第三节 为何相爱难以相守
——大学生恋爱的心理困惑
第四节 拨开“性”福的面纱
——大学生性心理
第六章 阳光伴我行——大学生情绪管理
节 你所不知道的情绪
一隋绪面面观
第二节 情绪是一面镜子
——大学生的情绪脸谱
第三节 我的快乐我做主
——大学生常见的消极情绪
第四节 让阳光成为情绪的主旋律
——大学生情绪自我调控
第七章 说爱你不容易——大学生压力与挫折应对
节 风云祸福终难测
——压力与挫折概述
第二节 追根求源终可见
——大学生压力和挫折的来源
第三节 横看成岭侧成峰
——压力和挫折对大学生的影响
第四节 梅花香自苦寒来
——压力管理与应对
第八章 读万卷书行万里路——大学生的学习心理
节 “象牙塔”中的学习风采
——大学生学习特点
第二节 看清书中黄金屋
——大学生常见学习心理问题
第三节 善取所需
——大学生学习与科学用脑
第四节 考场风云
——考试焦虑与对策
第九章 我的未来不是梦——大学期间生涯规划与能力发展
节 职业生涯面面观
——职业生涯规划概述
第二节 重细节 行千里
——大学生职业生涯规划与择业中常见的心理误区
第三节 大学生职业生涯规划与择业对策
第十章 靠近你，温暖我——大学生心理咨询
节 沟通，从心开始
——心理咨询的概念、含义和功能
第二节 倾听、倾诉、倾心、倾注
——心理咨询的原则及内容、类型和形式
第三节 授人以渔终身适用
——大学生心理咨询的意义、特点和目标
第四节 打开心灵展望未来
——我国大学生心理咨询工作的发展
第十一章 珍爱生命用心呼吸——大学生生命教育与危机应对
节 对生命的探讨
——大学生生命教育
第二节 当生命不能承受之轻
——危机与心理危机
第三节 活出生命的精彩
——大学生心理危机应对
第四节 自杀，一个就多了
——大学生自杀应对
第十二章 让好心情赶走身体的不适——身区体疾病与心理健康
节 阳光心态健康生活
——心身疾病
第二节 做好预防有备无患
——传染病与心理
第三节 科学享睡健康无病
——睡眠障碍和情感障碍
第四节 一双手的紧急救命技术
——心肺复苏（CPR）
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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深入探索与自我超越：当代青年心灵成长指南 第一章：觉醒——当代大学生的精神图景与时代挑战 本卷开篇，我们将目光聚焦于当下大学校园中一股潜流涌动的精神脉搏。这不再是传统意义上对纯粹学业成就的追逐，而是一场更为复杂、深刻的自我构建与身份认同的探寻之旅。我们首先剖析了信息爆炸时代对青年心智的重塑，社交媒体的无限连接与内在孤独感的悖论。高速迭代的知识更新、激烈而无形的就业竞争，以及对“完美人设”的集体焦虑，构成了当代大学生日常经验的底色。 本章将深入探讨宏观社会变迁如何投射到个体心理层面。例如，“内卷化”趋势下，个体如何平衡内在驱动力与外部评价体系的压力；全球化背景下，文化冲突与身份模糊带来的认知失调。我们引入了多个真实的案例研究，讲述了优秀学生在光鲜外表下经历的“燃尽”（Burnout）状态，以及他们如何误将“忙碌”等同于“价值”。 关键议题在于：如何在高度结构化的教育体系中，为心灵保留一片自由呼吸的空间？我们将挑战“压力即动力”的固有观念，转而探讨压力阀的有效设置与情绪能量的合理分配。同时，本章也着重分析了代际沟通的鸿沟，探讨了新一代青年在寻求独立自主权时，与原生家庭之间产生的微妙张力与和解之道。阅读本章，旨在帮助读者清晰地认识到自己所处的精神坐标系，为后续的自我探索打下坚实的基础，明白“觉醒”的第一步，是准确识别我们正在面对的挑战。 第二章：连接的艺术——构建稳固的社会支持系统 人类是社会性动物，个体心灵的韧性往往与其外部连接的质量成正比。第二章聚焦于如何在纷繁的大学生活中，建立起高质量、可持续的社会支持网络，并掌握有效的人际互动技能。 本章首先区别了“泛连接”与“深度链接”的差异。在充斥着“点赞之交”的数字空间中，真正的同理心与共情能力正在退化。我们详细阐述了积极倾听的技巧，如何超越表面的寒暄，触及对方真实的情感需求。 在友谊的建立上，我们探讨了“脆弱的勇气”——适度的自我暴露如何成为深化信任的催化剂。通过对人际交往心理学的细致梳理，我们分析了冲突的必然性与建设性处理方式，教授读者如何清晰地表达自己的边界（Boundaries），同时尊重他人的界限。 此外，本章专门开辟一节讨论“师生关系”的重建。在学术探究的过程中，导师不仅是知识的传授者，更应是精神成长的引路人。如何有效地向师长求助、如何从学术指导中汲取超越专业范畴的智慧，是本章的重点内容。对于那些感到社交退缩或有社交恐惧的读者，本章提供了渐进式的暴露训练与认知重构策略，旨在帮助他们自信地融入集体，从群体中汲取安全感与归属感。 第三章：心智的韧性——认知重构与情绪的导航 情绪并非洪水猛兽，而是我们心智的导航系统。本章深入剖析了认知行为科学（CBT）在青年心灵成长中的应用，核心在于如何识别并修正那些阻碍我们前进的“自动消极思维”。 我们将详细拆解几种常见的认知扭曲模式，如“非黑即白思维”、“灾难化预测”和“以偏概全”。通过具体的思维日记练习，读者将学会捕捉那些在焦虑或沮丧时自动弹出的负面想法，并用更平衡、基于证据的思考取而代之。 情绪管理并非压抑，而是命名、理解与疏导。本章提供了多种科学验证有效的情绪调节工具，包括呼吸练习（如4-7-8呼吸法）在急性应激反应中的应用。我们强调了“接纳与承诺疗法”（ACT）中的核心理念：区分“可控因素”与“不可控因素”，将精力集中于与个人价值观一致的行动上，而不是试图控制无法改变的情绪感受本身。 对于完美主义者，本章提供了“足够好”的哲学实践，鼓励读者拥抱过程中的不完美，将失败视为反馈而非身份的判决。心灵的韧性，正是源于不断修正认知地图、适应环境变化的能力。 第四章：生命的锚点——探寻内在意义与价值观的定向 当外部世界的喧嚣逐渐平息，一个根本性的问题浮现出来：我为何而活？第四章将引导读者从忙碌的表象中抽离，开始一场意义的深层挖掘。 本章的核心工具是“价值观澄清”。我们提供了一套结构化的工作表，帮助读者梳理出在生命中真正看重的是什么——是创造力、正直、家庭、还是社会贡献？只有明确了内在的航向，外在的诱惑与干扰才能被有效过滤。 意义的探寻并非高深的哲学命题，而是融入日常实践。我们探讨了“心流”（Flow）体验在学习与爱好中的作用，指出当个体的技能与任务难度达到完美匹配时，所产生的全神贯注状态，本身就是一种深层的满足感。 本章还讨论了“存在性焦虑”——关于死亡、自由与孤独的思考。这些看似沉重的话题，若能被健康地接纳和整合，反而能激发人们对当下生命的珍视。通过对个人叙事（Narrative Identity）的梳理，读者将学会如何将生命中的零散事件串联成一个有逻辑、有目的的故事线，从而获得对自身生命历程的掌控感。 第五章：身心合一——环境、习惯与高效能的基石 现代生活对大脑的持续高强度消耗，使得对生理基础的维护成为心理健康不可或缺的一部分。第五章关注“身心合一”的实践原则，强调身体状态对认知功能与情绪稳定性的直接影响。 我们将深入分析睡眠科学，指出缺乏优质睡眠对决策能力、记忆巩固和情绪调节的毁灭性打击。本章提供的不是笼统的“早睡早起”建议，而是如何建立一套个性化的“睡眠卫生”程序，优化睡前环境与习惯。 营养学与运动心理学在本章占据重要篇幅。我们探讨了某些关键营养素（如Omega-3脂肪酸、维生素D）对神经递质平衡的重要性，并提供了适合大学生的、低门槛的身体活动方案，强调运动的“情绪释放阀”功能，而非仅仅追求体型上的改变。 最后，我们讨论了“数字排毒”与专注力训练。在多任务处理成为常态的今天，学会“深度工作”（Deep Work）的能力，是保护认知资源的关键。本章提供了一系列时间管理和环境优化的策略，帮助读者为自己的心智搭建一个支持高效能、低干扰的物理与数字空间。 结语：持续的旅程与自我赋权 本书并非提供一劳永逸的解决方案，而是一份详尽的工具箱与一张指向内心的地图。真正的成长是一个持续迭代的过程。我们鼓励读者将书中的理论知识转化为日常的行动实践，并以开放的心态迎接旅途中的反复与波折。心灵的健康不是一个终点，而是一种持续学习、持续连接、持续超越自我的动态平衡。最终，你将获得的，是对自我更深刻的理解与对未来更坚定的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构非常清晰，章节之间的逻辑性很强，从个体认知到人际交往，再到更宏观的社会适应，层层递进，让人很容易跟上作者的思路。我尤其喜欢关于自我认知和自我接纳的章节。以前总觉得，要时刻保持积极乐观，一旦有负面情绪就觉得自己不够好。这本书让我明白，人都有情绪的起伏，重要的是学会理解和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或否定。作者用一些心理学实验和研究成果来佐证观点，使得论证过程既严谨又具说服力。我还注意到，书中并没有刻意去“诊断”或“治疗”问题，而是更侧重于“预防”和“赋能”，帮助读者建立内在的资源和力量。它鼓励我们去探索自己的兴趣和优势，去发现生活的意义和价值，而不是被动地等待问题出现。读这本书的过程，就像是在给自己做一次全面的“心理体检”，找出可能存在的盲点，并学习如何去填补和完善。它让我对“成长”有了新的认识，不再是单向度的向上攀升，而是一个更加完整、更加包容的自我发展过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。作者在阐述心理学理论时，会巧妙地融入一些文学典故、哲学思考，甚至是一些生活中的小故事，让整个阅读过程充满趣味性。我特别喜欢书中关于情绪韧性的探讨。它解释了为什么有些人能够在挫折面前迅速恢复，而有些人却容易陷入长久的低谷。通过理解情绪背后的机制，我们能够更好地管理自己的情绪反应，而不是被情绪所控制。书中还提到了关于自我关怀的重要性，以及如何建立一种健康的、可持续的自我关怀习惯。这对于很多习惯于“内卷”和“自我鞭抽”的大学生来说，是一个非常重要的提醒。它让我们明白，照顾好自己，并不是自私，而是为了更有力量地去面对生活中的一切。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活态度的转变，让我更加懂得如何去爱自己，如何去与世界和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，心理问题是离自己很遥远的事情，是那些“有毛病”的人才需要关注的。读了这本书，我才意识到，原来我们每个人都在经历心理上的起伏，只不过程度不同，表现形式不同。作者的笔触非常细腻，他能够精准地捕捉到大学生在成长过程中可能遇到的各种困扰，比如对未来的迷茫、对自我价值的怀疑、以及在学业和社交压力下的挣扎。书中提供的解决方案，不是那种“万能药”，而是提供了一种思维模式的转变，一种解决问题的视角。它引导我们去审视自己的想法，去辨别那些阻碍我们前进的信念，并学习如何用更健康、更积极的方式来回应挑战。我最欣赏的是，这本书没有将读者置于被动的接受者地位，而是鼓励我们成为自己心理健康的主动管理者。它提供的方法和工具，都是可以融入日常生活的，不需要刻意去进行什么“治疗”。这让我感觉，心理健康并不是一件遥不可及的事情，而是我们可以通过持续的学习和实践，不断提升的能力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来心理健康并不是一个抽象的概念，而是可以通过学习和实践来提升的。作者在书中用大量生动的案例，将一些复杂的心理学理论变得通俗易懂。特别是关于人际关系的部分，真是说到了我的心坎里。在大学里，我们接触到形形色色的人，学会如何与不同性格、不同背景的人建立健康的沟通和相处模式，真的太重要了。书中关于冲突解决、有效倾听、以及如何设定边界的技巧，我之前从来没有系统地学习过。现在回想起来，很多以前的摩擦和误会，可能就是因为缺乏这些基本的沟通能力。作者还强调了同伴支持的重要性，鼓励我们建立积极的社交圈，互相鼓励、共同成长。我开始反思自己的交友方式，尝试着去主动关心和理解我的朋友们，也更愿意敞开心扉和他们交流。这本书给我最大的启发是，心理健康不仅仅是关于“不生病”，更是关于如何积极地生活，如何建立有意义的人际关系，如何在挑战中保持韧性。它让我意识到，投资自己的心理健康，就是投资自己未来的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，以前总觉得心理健康离我挺远的，没想到它渗透在我们生活的方方面面，尤其是在大学这个特殊的阶段。刚翻开第一页，我就被作者那种娓娓道来的叙事方式吸引了，不是那种枯燥的说教，而是充满了故事性和代入感，好像在和一位资深的朋友聊天。书中关于压力管理的部分，真的太及时了！我一直以为只有考前才叫压力，看完才知道，日常的学习、人际交往、甚至是未来的迷茫，都是压力的来源。而且，作者给出的建议不是空泛的“要放松”，而是提供了一系列具体可行的技巧，比如正念呼吸、时间管理的小窍门，还有如何识别和调整消极思维模式。我尝试了几种方法，发现效果真的不一样，感觉自己好像找到了一个处理负面情绪的“工具箱”，遇到困难不再那么手足无措了。最让我印象深刻的是，书中并没有回避大学生活中的负面情绪，比如孤独感、焦虑感，反而将其视为成长的必然组成部分，引导我们如何接纳和转化。它让我明白，出现这些情绪并不是“不正常”，而是我们在探索自我、适应新环境过程中的真实写照。这不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼，让我对自己的内心有了更深的理解和关注。