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崔满华 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 孕期保健
• 产后恢复
• 孕期食疗
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期指南
• 母婴健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538457117

商品编码：29727436231

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:怀孕安产吃什么(赠光盘)

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:崔满华

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787538457117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

准妈妈如何安排一日三餐，三餐之外的零食怎么选择，如何保证营养均衡，如何让胎儿大脑发育得更好，如何规范饮食中的细节问题……本书为您提供了一套全方位的孕期营养方案。崔满华编著的《怀孕安产吃什么(附光盘)》采用120克亚光铜版纸全彩精美印刷，手里捧着这本精美的画册，读起来像贴心的私房手记，随书赠送的由专家精选的孕期胎教音乐光盘，让您在优雅的氛围里度过孕期，我们祝愿所有的准妈妈都拥有一个快乐的孕期，孕育一个聪明的宝宝。

内容提要

崔满华编著的《怀孕安产吃什么(附光盘)》就是一本专门针对准妈妈孕期营养的专家指导图书。准妈妈吱口何安排一日三餐，三餐之外的小零嘴怎么选择，如何保证营养均衡，如何让胎儿大脑发育得更好，如何规范饮食中的细节问题……《怀孕安产吃什么(附光盘)》为准妈妈提供了一套全方位的孕期营养方案以及月子期恢复体力的体质调整方案。

目录

章 孕产期营养知识储备第二章 有益于胎儿发育的营养素第三章 受准妈妈欢迎的明星食物第四章 孕期各月营养补充方案

作者介绍

文摘

序言

《静待花开：孕期营养与安产饮食宝典》 孕育生命，是女人一生中最神圣而美好的旅程。当一个小小的生命在你体内悄然萌芽，你便肩负起孕育健康宝宝的重任。而这份重任，也意味着你需要给予自己最细致的呵护，尤其是饮食方面。因为，你吃进去的每一口食物，都在为腹中的宝宝提供生长发育所需的养分，也在为你分娩的那一天积蓄力量。 《静待花开：孕期营养与安产饮食宝典》并非一本简单的食谱，它更像是一位经验丰富、温柔体贴的孕期营养师，伴随你走过从孕早期到分娩前的每一个重要阶段。本书旨在为你提供科学、系统、实用且贴合中国传统孕育理念的饮食指导，让你在享受孕育之喜的同时，也能轻松应对孕期可能出现的各种挑战，最终迎接一个健康宝宝的平安降生。 本书的核心理念是：以人为本，顺应自然，科学养生。我们深知，每个孕妇的身体状况、孕期反应以及生活习惯都是独一无二的。因此，本书在提供通用营养建议的基础上，更加强调个体化的调理与指导。我们摒弃了那些过于复杂、难以操作或营养失衡的“奇特”食疗方，而是回归到食物本身的营养价值，结合现代营养学和中国传统医学的智慧，为你量身定制一套既能满足孕期所需，又能促进安产的饮食方案。 第一部分：孕早期——孕吐不再是难关，为生命打下坚实基础 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，同时也是许多孕妇经历剧烈孕吐的阶段。如何在这种情况下，依然保证充足的营养摄入，是许多准妈妈们头疼的问题。《静待花开》将带你走出孕吐的阴影，让你重新找回对食物的兴趣。 深入剖析孕吐成因： 本书将从生理、心理等多个角度，深入浅出地分析孕吐发生的原因，让你不再迷茫，知其然更知其所以然。 “少食多餐”的精髓： 我们将详细讲解“少食多餐”的科学原理，并提供一系列易于消化、口味清淡、营养密度高的食物选择。例如，将传统的米粥、面条进行创新，加入蔬菜、瘦肉，制成营养丰富的“能量小餐”。 缓解孕吐的“秘密武器”： 除了食物本身，本书还将介绍一些天然、温和的缓解孕吐的方法，如姜的妙用、薄荷茶的清凉、适当的香氛等等。这些方法都经过实践检验，安全有效，能让你在不适中找到一丝慰藉。 关键营养素的补充： 针对孕早期胎儿神经管发育至关重要的叶酸，以及对孕妇和胎儿都有益的维生素C、B族维生素等，本书将提供详细的食物来源和最佳摄入时机，帮助你轻松满足身体需求。 从“吃不下”到“吃得好”的饮食过渡： 我们将引导你如何从最初的勉强进食，逐步过渡到规律、均衡的饮食，为后续的孕期营养打下坚实基础。 第二部分：孕中期——活力充沛，为宝宝的茁壮成长添动力 进入孕中期，孕吐逐渐减轻，身体也逐渐适应了怀孕的状态，是胎儿快速发育的关键时期。此时，饮食的重点在于提供充足的蛋白质、钙、铁等营养素，为宝宝的骨骼、血液和大脑发育提供源源不断的动力。 “均衡膳食”的黄金法则： 本书将详细解读均衡膳食的四大基石：谷物、蔬菜水果、蛋白质类食物（肉、蛋、奶、豆制品）和适量脂肪。我们将告诉你如何巧妙搭配，让每一餐都营养丰富。 蛋白质的“最优解”： 为什么说蛋白质如此重要？本书将深入讲解其在胎儿细胞生成、DNA合成中的关键作用，并推荐鱼、虾、禽蛋、牛奶、豆制品等高生物价值的蛋白质来源，以及如何烹饪才能最大限度地保留营养。 补铁“不铁”的秘密： 孕中期容易出现缺铁性贫血，本书将教你如何通过饮食有效地补充铁元素，并介绍富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，同时分享如何搭配富含维生素C的食物，提高铁的吸收率。 钙质的“骨骼密码”： 强健的骨骼是宝宝健康成长的基石，本书将为你解析钙质的重要性，并推荐牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，以及一些适合中国家庭的补钙食谱。 孕期水肿与便秘的饮食对策： 孕期常见的水肿和便秘，通过合理的饮食也能得到有效缓解。本书将提供具体的饮食建议，如增加膳食纤维摄入，多喝水，适量摄入利尿食物等。 第三部分：孕晚期——为分娩蓄力，迎接健康宝宝的到来 孕晚期是胎儿体重快速增长、母体为分娩做准备的重要时期。此时，饮食的重点在于保证充足的能量和营养，同时也要注意避免营养过剩导致胎儿过大，增加分娩难度。 “安产”食谱的智慧： 本书将重点介绍有助于促进宫缩、软化宫颈、增加分娩活力的食材和食谱。例如，适量摄入富含亚油酸和亚麻酸的食物，如芝麻、花生，以及一些温和的滋补食材。 控制体重，聪明“长胎不长肉”： 如何在保证胎儿营养的同时，避免自身体重增长过快？本书将提供科学的饮食方案，指导你选择低GI（升糖指数）食物，控制碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白质和膳食纤维的比例。 预防妊娠期糖尿病的饮食原则： 妊娠期糖尿病是孕晚期需要警惕的疾病。本书将详细讲解预防和管理妊娠期糖尿病的饮食原则，包括如何合理分配三餐，选择低糖、高纤维的食物，以及避免高糖、高油的加工食品。 产前“能量储备”的秘密： 临近分娩，身体需要充足的能量来应对漫长的分娩过程。本书将为你提供分娩前几周的饮食建议，帮助你储存能量，保持良好的体力和精神状态。 缓解孕期不适的“安胎”饮品： 除了正餐，一些温和的饮品也能在孕晚期提供额外的营养和舒适。本书将介绍一些适合孕晚期饮用的滋补汤品、甜品，以及有助于缓解抽筋、失眠的饮品。 第四部分：孕期饮食的“误区”与“禁区” 在追求科学营养的同时，我们也需要警惕那些流传甚广却可能存在误区的孕期饮食习惯。 “一人吃两人份”的真相： 为什么说“一人吃两人份”是误导？本书将科学解读孕期不同阶段的能量和营养需求，告诉你如何做到“吃对”而不是“吃多”。 孕期“绝对禁忌”与“相对谨慎”： 哪些食物是孕期绝对不能碰的？哪些食物需要特别注意？本书将为你列出详细的“孕期饮食黑名单”和“灰名单”，并解释其潜在的风险。 解读“孕期谣言”： 网上流传的各种孕期饮食偏方、传言，哪些是科学的？哪些是需要警惕的？本书将为你一一辨析，让你拥有辨别信息的能力。 外卖与加工食品的“风险提示”： 忙碌的生活让我们有时不得不依赖外卖和加工食品，本书将告诉你如何在外卖和加工食品中做出相对健康的选择，以及需要避免的成分。 第五部分：贴心提醒——让孕育之路更顺畅 除了具体的饮食指导，本书还将关注孕期生活中可能遇到的其他与饮食相关的问题，并提供贴心的建议。 孕期补剂的选择与搭配： 在均衡饮食的基础上，何时以及如何选择和搭配孕期维生素、DHA、钙铁锌等补剂？本书将提供专业的指导。 孕期情绪与饮食的关系： 孕期情绪波动是正常的，本书将探讨情绪如何影响食欲，以及如何通过健康的饮食来调节情绪。 为宝宝做好“营养储备”： 关注孕期饮食，也是在为宝宝出生后的母乳喂养打下基础。本书将简要提及产后母乳喂养的饮食注意事项，为你的哺乳之路做好铺垫。 家人的支持与配合： 孕期饮食的成功，离不开家人的理解与支持。本书也将包含一些建议，如何让家人更好地参与到孕期营养的支持中来。 《静待花开：孕期营养与安产饮食宝典》不仅仅是一本关于“吃什么”的书，它更是一份关于“如何吃得健康、吃得安心、吃出活力”的全面指南。我们希望通过这本书，让你在享受孕育生命的美好过程中，拥有科学的营养知识，从容应对孕期的各种变化，最终安全、顺利地迎接你的小天使。这本书，是送给每一位准妈妈的温暖礼物，愿你在这个特别的旅程中，充满力量，静待花开。

评分☆☆☆☆☆

作为一个准妈妈，在孕期我最关心的就是如何能让宝宝健康成长，同时自己也能顺利分娩。这本书的封面设计就很温馨，让人一看就觉得充满了希望和安心。书名《怀孕安产吃什么》直击了我最想知道的问题，而赠送的光盘更是锦上添花，我非常期待能通过这本书和光盘，学习到科学的孕期饮食和分娩准备知识。我最看重的是内容的权威性和实用性，希望它能提供详细的食谱、营养搭配建议，以及一些分娩过程中的注意事项。毕竟，孕期是一个非常特殊的时期，每一个决定都可能影响到母婴的健康，所以我需要一本值得信赖的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚拿到这本《怀孕安产吃什么》，翻了几页就被里面的内容深深吸引了。它不仅仅是简单列举食物，而是从科学的角度深入浅出地讲解了孕期不同阶段的营养需求，以及哪些食物有助于胎儿的生长发育，哪些食物需要忌口。我特别喜欢它提供的“一周食谱”板块，里面有详细的食材准备和烹饪方法，对于我这种平时不太会做饭的新手妈妈来说，简直是福音。而且，书中还穿插了许多关于孕期常见不适的缓解方法，比如孕吐、便秘等等，都结合了饮食上的建议，非常实用。我最看重的是它能够帮助我建立一个健康的饮食习惯，为宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经验丰富的孕产科医生，我一直在寻找一本能够真正指导孕妇健康饮食的书籍。当我看到《怀孕安产吃什么(赠光盘)》时，我被它的专业性和全面性所吸引。这本书不仅涵盖了孕期营养的方方面面，还特别强调了“安产”的理念，这对于保障母婴健康至关重要。书中对食材的选择、烹饪方式的建议都非常细致，能够帮助孕妇在享受美食的同时，获得充足的营养。光盘的赠送更是增添了学习的趣味性和互动性，可以更直观地了解一些孕期保健操和分娩技巧。我非常欣赏作者严谨的科学态度和贴心的实用建议，相信这本书会成为许多孕期女性的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

怀孕了，我第一个想到的就是“吃”！毕竟“一人吃两人补”嘛。但是怎么吃才能既营养又健康，还不至于胖太多，一直是我的困扰。《怀孕安产吃什么》这本书的出现，简直是及时雨。它详细地为我解开了心中的疑惑，从孕早期、孕中期到孕晚期，每个阶段都有不同的饮食重点。书中不仅列出了各种食物的营养成分，还给出了具体的搭配建议，让我这个厨房小白也能轻松上手。最让我惊喜的是，它还提供了一些孕期瑜伽和分娩的指导，这让我觉得这本书的价值远不止“吃”这么简单。它就像一位经验丰富的朋友，在我怀孕的道路上给予我最贴心的指引。

评分☆☆☆☆☆

刚开始怀孕的时候，我既兴奋又有些焦虑。兴奋是因为即将成为妈妈，焦虑的是不知道如何照顾好自己和宝宝。朋友推荐了这本书《怀孕安产吃什么(赠光盘)》，我迫不及待地翻阅起来。书中的内容真的太丰富了！不仅仅是教我吃什么，还讲了很多孕期的注意事项，比如如何预防孕期疾病，如何保持良好的心态等等。特别让我印象深刻的是，书中还附赠了一张光盘，里面有关于孕期运动和分娩技巧的视频，这让我觉得非常实用，可以跟着学。这本书就像一本百科全书，解答了我孕期所有的疑问，让我感到无比安心。

评分☆☆☆☆☆

作为一位孕妈妈，我一直在关注如何通过饮食来确保宝宝的健康和顺利分娩。这本书《怀孕安产吃什么(赠光盘)》恰好满足了我的需求。它系统地介绍了孕期各阶段的营养补充原则，并提供了详细的食物选择和食谱建议。我特别喜欢书中关于“安产”的章节，它不仅强调了饮食的重要性，还结合了孕期运动和心理调节，为母婴健康保驾护航。赠送的光盘更是锦上添花，让学习过程更加生动有趣。这本书的内容非常全面，对于我这样初次怀孕的女性来说，是一本不可多得的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始阅读《怀孕安产吃什么(赠光盘)》，这本书给我带来了很多启发。它不仅仅是简单地罗列孕期食谱，而是深入浅出地讲解了不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过科学的饮食来促进胎儿的健康发育。我尤其欣赏书中关于“安产”的理念，它强调了均衡饮食、适度运动和良好心态对顺利分娩的重要性。附带的光盘内容也非常实用，包含了孕期瑜伽和分娩技巧的演示，让我能够更直观地学习和实践。这本书就像一位贴心的导师，在我孕期的旅途中给予我专业的指导和温暖的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

怀上宝宝后，我最关心的问题就是吃什么对宝宝最好，才能让他健康成长，同时我也能顺利生产。《怀孕安产吃什么》这本书，简直就是我孕期最好的伙伴。它从科学的角度，详细讲解了孕早期、孕中期、孕晚期的不同营养需求，以及哪些食物是孕妇必备的“超级食物”，哪些又需要尽量避免。书里的食谱设计得很巧妙，营养搭配均衡，而且操作起来也很简单，让我这个不常下厨的人也能轻松学会。最重要的是，它还给了很多关于如何“安产”的建议，让我对分娩不再那么恐惧，多了很多信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书《怀孕安产吃什么(赠光盘)》的到来，为我这个孕期新手妈妈带来了巨大的帮助。我一直担心自己饮食不当会对宝宝造成影响，这本书就像及时雨一样，详细地为我解答了关于孕期饮食的各种疑问。它不仅有科学的营养指导，还有非常实用的食谱，让我每天都能吃得健康又美味。更让我惊喜的是，书中还赠送了一张光盘，里面有关于孕期运动和分娩准备的视频，这让我感觉更加安心和有准备。这本书的知识点非常丰富，而且语言通俗易懂，非常适合像我一样的孕期新手妈妈。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都非常重视孕期健康，希望通过科学的饮食和生活方式，为宝宝创造一个最佳的成长环境。《怀孕安产吃什么(赠光盘)》这本书，为我提供了宝贵的指导。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于孕期营养、健康和分娩的百科全书。书中对食材的选择、营养的搭配、烹饪的方法都有详细的介绍，让我能够轻松地为自己和宝宝安排健康的饮食。赠送的光盘内容更是丰富多样，包含了孕期保健操、胎教方法和分娩预演等，极大地增强了我对孕期的信心。这本书是我孕期生活中不可或缺的伙伴，为我带来了科学的知识和满满的安心。