汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

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• 母婴健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200077117

商品编码：29727620612

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)

定价：39.80元

售价：27.9元,便宜11.9元,折扣70

作者:汉竹

出版社：北京出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787200077117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

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从怀孕到生下宝宝，是一个瓜熟蒂落的过程，科学的营养是*好的浇灌，在《孕妈妈饮食40周》的帮助下，可以使准妈妈更从容，放松地应对这一过程。
——儿科专家 胡亚美
我理解，这本书肯定不是为吃而写，而是为吃得快乐而写。孕期10个月中，有这样一本实用，漂亮的营养书陪着，孕妈妈们的心情会好很多。
——《父母》杂志主编 杜迺芳
内容非常体贴，很容易让孕妇理解哪些营养是胎儿的，哪些营养需要留给自己，哪些要多多益善，哪些应适可止。
——中央电视台《为您服务》栏目主持人 肖薇
《孕妈妈饮食40周》内容之精细难得一见，即使在孕妇应该注意的其他细节上也非常全面，看来让准妈妈和“胎宝宝”都享受*好的照顾绝非难事。
——中央电视台《为您服务》栏目主编 许靖

内容提要

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孕育新生命的过程，是人类繁衍生息的关键一步，也是打算做父母者应当高度重视的人生经历。在这个过程中，科学的饮食营养知识对于准妈妈来说是必需的。
怀孕是改善饮食习惯的*时期，作为准妈妈，你正启动着一项长达一生的工作——抚养孩子。在怀孕的40周及以后相当长的一段时间里，你都必须保持健康的状态，而且还要帮助孩子打下一生的健康基础。
这40周里，你和你腹中的宝宝到底经历了怎样的生理、心理变化和生长发育过程准妈妈又是如何通过调整自己的饮食起居、调适自己的心理情绪，来适应自己身体的变化和孕育宝宝的需要这些都可能是你心里的疑问，也可能会使你因未知的前景而忧虑。
这40周里，是你从从容容准备迎接一个新生命的学习期和预备期，通过医学专家对各种生理现象的讲解，其他“过来人”对他们育儿经验的介绍，营养学家对营养配餐的安排，你可以逐步地了解他（她）、认识他（她）、接纳他（她）、包容他（她），为这个小天使的降临作好充分的生理、营养和精神准备。
通过“饮食胎教”，你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯，你的宝宝将成为体格和心智健康的孩子，与此同时，你也将成为一个成熟、健康、美丽、骄傲的妈妈。

目录

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一、孕期营养总原则
平衡膳食与“饮食胎教”
营养素供应
蛋白质
脂肪
碳水化合物
水
各种维生素
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
叶酸
矿物质和必需的微量元素
铁
钙
铜
镁
锌
钠
硒
碘
膳食纤维
二、孕前准备
三、妊娠月
妊娠周 妈妈与宝宝
妊娠第2周 妈妈与宝宝
妊娠第3周 妈妈与宝宝
妊娠第4周 妈妈与宝宝
妊娠个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
四、妊娠第2月
妊娠第5周 妈妈与宝宝
妊娠第6周 妈妈与宝宝
妊娠第7周 妈妈与宝宝
妊娠第8周 妈妈与宝宝
妊娠第2个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
五、妊娠第3月
妊娠第9周 妈妈与宝宝
妊娠0周 妈妈与宝宝
妊娠1周 妈妈与宝宝
妊娠2周 妈妈与宝宝
妊娠第3个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
六、妊娠第4月
妊娠3周 妈妈与宝宝
妊娠4周 妈妈与宝宝
妊娠5周 妈妈与宝宝
妊娠6周 妈妈与宝宝
妊娠第4个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
七、妊娠第5月
妊娠7周 妈妈与宝宝
妊娠8周 妈妈与宝宝
妊娠9周 妈妈与宝宝
妊娠第20周 妈妈与宝宝
妊娠第5个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
八、妊娠第6月
妊娠第21周 妈妈与宝宝
妊娠第22周 妈妈与宝宝
妊娠第23周 妈妈与宝宝
妊娠第24周 妈妈与宝宝
妊娠第6个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
九、妊娠第7月
妊娠第25周 妈妈与宝宝
妊娠第26周 妈妈与宝宝
妊娠第27周 妈妈与宝宝
妊娠第28周 妈妈与宝宝
妊娠第7个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十、妊娠第8月
妊娠第29周 妈妈与宝宝
妊娠第30周 妈妈与宝宝
妊娠第31周 妈妈与宝宝
妊娠第32周 妈妈与宝宝
妊娠第8个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十一、妊娠第9月
妊娠第33周 妈妈与宝宝
妊娠第34周 妈妈与宝宝
妊娠第35周 妈妈与宝宝
妊娠第36周 妈妈与宝宝
妊娠第9个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十二、妊娠0月
妊娠第37周 妈妈与宝宝
妊娠第38周 妈妈与宝宝
妊娠第39周 妈妈与宝宝
妊娠第40周 妈妈与宝宝
妊娠0个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十三、附录
基础体温自测表
预产期计算表
孕晚期常见问题
孕期体重合理增加表
孕期实用经验食疗方
孕期饮品
胎儿器官系统发育与所需营养素
入院分娩时需要携带的物品
分娩的征兆和过程
为新生宝宝准备物品
食物营养成分表

作者介绍

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刘纪平，1945年出生。主任医师．国家特级专家。任北京儿童医院儿童保健中心主任，北京优生优育协会理事，中国疾病控制中心(CDC)妇儿中心项目专家，联合国儿童基金会(UNIcEF)早期儿童综合发展项目“小脚印”家庭养护支持中心*培训师、特聘专家，强生婴儿抚触中心中国大使

文摘

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序言

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怀揣甜蜜的期待，孕育健康的生命——一份送给准妈妈的四季滋养指南 从得知生命在你腹中悄然萌芽的那一刻起，一个全新的世界便徐徐展开。这段被誉为“人生最美妙的旅程”中，孕育着生命的奇迹，也伴随着无数的欣喜与探索。其中，饮食，无疑是这场旅程中最重要的一环。它不仅关乎着孕妈妈的健康与活力，更承载着对腹中宝宝茁壮成长的殷切期盼。 你是否曾感到困惑，面对琳琅满目的食材，究竟什么才是最适合孕期食用的？一日三餐，如何才能做到营养均衡，既能满足身体所需，又不至于“一人吃两人补”而造成负担？从孕早期孕吐的折磨，到孕中期胃口的转变，再到孕晚期身体的沉重与不适，每一个阶段都有其独特的营养需求和饮食禁忌。而如何巧妙地规避那些可能影响母婴健康的“雷区”，更是每一个准妈妈都渴望掌握的知识。 本书，正是为你量身打造的一份贴心、实用且充满智慧的孕期饮食百科。它不仅仅是一本食谱，更是一位经验丰富的朋友，一位循循善诱的导师，陪伴你走过这充满爱与责任的四十周。我们深知，孕期的你，需要的不仅是冷冰冰的营养列表，更是充满温度的建议，是能够触及你内心深处、解答你切身困扰的指导。 从容应对孕早期：告别孕吐，守护最初的生命萌芽 孕早期，是生命最初的孕育阶段，也是最需要小心呵护的时期。这个阶段，许多准妈妈都会经历孕吐的困扰，食欲不振，甚至对食物产生厌恶感。这让本应摄取充足营养的你，倍感焦虑。 本书将带你深入了解孕早期身体发生的微妙变化，以及孕吐背后的生理机制。我们将为你提供一套切实有效的应对孕吐的饮食策略，例如： 少量多餐的艺术： 如何通过调整进餐频率和分量，减轻胃部负担，缓解恶心感。 选择易消化、清淡的食物： 推荐那些能够温和肠胃，快速吸收的食材，如粥、汤面、蒸蛋、吐司等。 巧用天然食材缓解不适： 探索姜、柠檬、薄荷等天然食材在缓解孕吐方面的神奇功效，并提供相应的食用方法。 补充叶酸的重要性与最佳来源： 详细解析叶酸在预防胎儿神经管缺陷中的关键作用，并列举富含叶酸的蔬菜、水果和豆类，以及如何通过食物有效摄取。 关注铁元素的摄入： 提醒你关注孕早期可能出现的贫血问题，并指导你选择易吸收的植物性及动物性铁源。 饮水指南： 强调孕期充足饮水的重要性，并根据孕期特点提供科学的饮水建议。 我们将用生动易懂的语言，告诉你哪些食物在此时最能抚慰你的胃，哪些选择能为宝宝的早期发育提供最坚实的基础。你将学会如何在孕吐的阴影下，依然为自己和宝宝注入生命所需的能量，让这段特殊的日子，不被不适所定义。 活力迎接孕中期：胃口大开，均衡营养是关键 进入孕中期，多数孕吐现象会逐渐减轻，取而代之的是日渐增长的食欲和身体对营养需求的急剧增加。这个阶段，是宝宝身体器官快速发育的关键时期，母体的营养摄入直接关系到胎儿的生长发育。 本书将为你详细解析孕中期母体和胎儿的营养需求变化，并提供： 构建均衡膳食的金字塔： 引导你如何科学搭配主食、蛋白质、蔬菜、水果、脂肪等各类食物，确保营养全面均衡。 优质蛋白质的选择： 推荐鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质来源，并指导你如何选择最新鲜、最安全的食材。 矿物质的充足摄入： 重点关注钙、铁、锌等对胎儿骨骼、血液、免疫系统发育至关重要的矿物质，并提供富含这些元素的食物清单及搭配建议。 维生素的补充策略： 讲解不同维生素（如维生素A、C、D、E、K以及B族维生素）在孕期的作用，并指导你如何通过天然食物获取，以及在必要时如何安全地补充。 健康脂肪的重要性： 强调必需脂肪酸（如DHA、EPA）对胎儿大脑和视力发育的关键作用，并指导你选择富含健康脂肪的鱼类、坚果和植物油。 应对孕期便秘的饮食妙招： 针对孕中期常发的便秘问题，提供富含膳食纤维的食物和良好的饮食习惯指导。 孕期体重管理的科学方法： 帮助你了解孕期合理的体重增长范围，并提供科学的饮食建议，避免体重增长过快或过慢。 我们不仅仅会告诉你“吃什么”，更会告诉你“怎么吃”，让你在享受美食的同时，也能为宝宝的成长打下坚实的基础。你将学会如何巧妙地将各种营养素融入日常饮食，让每一餐都成为孕育健康宝宝的有力支持。 从容面对孕晚期：补充能量，为分娩做好准备 孕晚期，身体的负担逐渐加重，行动变得不便，睡眠也可能受到影响。但同时，宝宝的体重也在快速增长，身体为迎接新生命的到来做着最后的准备。这个阶段，营养的补充依然至关重要，但需要更加注重易消化和能量的供给。 本书将针对孕晚期的特点，为你提供： 能量的智慧补充： 如何在不增加过多负担的情况下，保证足够的能量供给，迎接即将到来的分娩。 对铁和钙的需求再次强调： 提醒你关注孕晚期可能出现的贫血和骨质流失问题，并提供高效的补充方案。 关注维生素K的摄入： 解释维生素K在血液凝固中的作用，以及如何通过食物摄取。 孕晚期饮食的“轻”与“缓”： 推荐易消化、温和肠胃的食物，如软烂的粥、蒸鱼、煮蔬菜等，避免油腻和辛辣。 应对水肿的饮食策略： 提供一些天然的食材和饮食习惯，帮助缓解孕晚期常见的腿部水肿。 为产后恢复储备营养： 提前为你打下营养基础，为产后身体的恢复做好准备。 分娩前的饮食建议： 提供一些简单易行的饮食建议，帮助你在产前保持良好的身体状态。 你将在这里找到一系列简单易行，但营养丰富的食谱，让你在身体感到沉重时，也能轻松地为宝宝提供最后的营养支持。我们理解你的辛苦，所以为你准备的建议，都充满了体贴和便利。 超越食谱的关怀：科学、安全、美味的孕期饮食指南 本书的价值，远远不止于提供一套套精美的食谱。我们更致力于为你构建一个全面、科学、安全的孕期饮食知识体系。 权威的科学依据： 所有营养建议均基于最新的母婴营养学研究成果，确保科学严谨。 食材的选择与安全性： 详细指导你如何挑选新鲜、安全、优质的食材，并普及孕期食品安全知识，远离潜在的健康风险。 避开孕期“雷区”： 清晰列举孕期绝对禁忌的食物和饮品，并解释原因，让你心中有数，安心度过孕期。 个性化的饮食建议： 考虑到个体差异，书中将提供一些调整饮食的思路，帮助你根据自身情况进行优化。 烹饪方式的建议： 强调蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方法，最大程度地保留食材的营养，并减少对身体的负担。 常见孕期饮食困扰的解答： 涵盖了孕期可能遇到的各种饮食难题，并提供切实可行的解决方案，让你不再孤单。 美食的诱惑与健康的平衡： 我们相信，孕期也可以享受美食，所以在提供健康选择的同时，也为你带来一些简单易做的，充满生活气息的美味食谱，让你在享受味蕾愉悦的同时，也呵护着腹中的小生命。 给准妈妈的温暖叮咛 孕育生命是一段充满惊喜的旅程，而饮食，则是这段旅程中最温暖的陪伴。这本书，希望成为你最贴心的孕期伙伴，用科学的知识，温暖的语言，和充满爱的食谱，陪伴你走过每一个精彩的时刻。 我们希望，通过本书，你能够卸下对孕期饮食的焦虑，拥抱这份甜蜜的责任。你将不仅仅是一个母亲，更是一位懂得如何科学喂养，如何享受孕育之乐的智慧女性。 愿你，在这个充满期待的日子里，身体健康，心情愉悦，腹中的宝宝茁壮成长，最终迎来一个健康可爱的天使。这份指南，是你送给自己和宝宝的第一份珍贵礼物，它承载着我们对你最美好的祝愿。 翻开这本书，让我们一起，用爱与智慧，书写属于你的四十周生命乐章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在怀孕之前，我对孕期饮食的了解非常有限，很多知识都是零散的。当我入手这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》后，我的认知可以说得到了一个质的飞跃。这本书将复杂的孕期营养知识，以一种非常易懂、易操作的方式呈现出来。从孕早期的基础营养补充，到孕中期的能量和蛋白质需求，再到孕晚期的精细化调整，每一阶段都给出了明确的指导。我最看重的是书中的实用性，它不仅仅是理论的讲解，更是将理论落到实处，提供了大量贴合实际的食谱。这些食谱不仅营养搭配合理，而且食材选择也很贴近我们的日常生活，很多都可以在家轻松完成。我特别喜欢书中关于如何选择当季食材的建议，这不仅能保证食材的新鲜度和营养，还能顺应自然，非常有智慧。此外，书中还对孕期一些常见的健康问题，如孕期血糖、体重管理等，提供了基于饮食的科学建议，让我可以更有针对性地去调整。这本书的文字风格也很温和，读起来就像一位经验丰富的长辈在分享心得，让我倍感亲切和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我孕期里最得力的助手了！从备孕开始，我就一直关注着“汉竹 亲亲乐读系列”的孕期书籍，这次终于等来了升级版的《孕妈妈饮食40周》，毫不犹豫就下单了。拿到手真的没让我失望，内容详实，排版清晰，简直是为我这样的新手准妈妈量身定做的。书里详细介绍了从孕早期到孕晚期的各个阶段，不同时期孕妈妈身体的变化，以及由此带来的营养需求。我尤其喜欢它关于孕吐、便秘、水肿等常见孕期不适的应对方法，不仅有饮食上的建议，还穿插了非常实用的生活小贴士，读起来一点也不枯燥。书中的食谱更是我每天研究的重点，每一道菜都搭配得营养均衡，而且做法不复杂，食材也都很容易买到。最重要的是，它还强调了饮食的多样性和季节性，鼓励我们多尝试不同的食材，这样既能保证营养全面，也能让孕期饮食充满乐趣。我每天都会对照着书里的建议来安排自己的三餐两点，感觉身体状态越来越好，宝宝的胎动也越来越有力，这种感觉真的太奇妙了！这本书的文字风格也很亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边絮叨，让我倍感安心。虽然它叫“亲亲乐读”，但内容一点也不浅薄，反而充满了科学的严谨性和人文的关怀。我还会继续把它推荐给身边的孕期朋友们，相信它也会成为她们孕期的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

我之前就听说过“汉竹 亲亲乐读系列”在育儿领域的口碑不错，所以当我知道他们出了孕期饮食方面的升级版，立刻就关注起来了。拿到《孕妈妈饮食40周》后，我翻看了几页，就被它系统的知识体系深深吸引了。这本书不仅仅是罗列食谱，而是从更宏观的角度，解释了为什么在不同的孕周需要调整饮食结构。它会详细讲解各种营养素对胎儿发育的重要性，以及孕妇在不同阶段的生理变化。比如，它会告诉你为什么孕早期需要补充叶酸，孕中期需要增加蛋白质和钙的摄入，孕晚期则要控制盐分的摄入以预防水肿。更让我惊喜的是，书中还提供了很多关于如何选择食材、烹饪技巧的建议，很多都是我之前没有想到的。比如，它会教我们如何辨别新鲜的蔬菜水果，如何选择低脂的肉类，以及如何用蒸、煮、炖等方式来保留食物的营养。我印象特别深刻的是，书中有一部分是关于孕期体重管理的，给出了非常科学和人性化的指导，既要保证胎儿健康发育，又要避免孕期体重增长过快，这对我来说是一个很大的挑战，但有了这本书，我觉得心里更有底了。书中的插图和版式设计也很用心，色彩柔和，图片清晰，阅读起来非常舒适，不会有压迫感。总而言之，这本书的专业性和实用性都非常高，是我孕期饮食方面不可或缺的参考。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入孕期的准妈妈，我对孕期饮食方面的知识非常渴望。在朋友的推荐下，我购买了这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》。这本书真的是我孕期饮食的“百科全书”。它将整个孕期细分为40周，每一周都有详尽的饮食指导，从营养摄入到具体食谱，都安排得井井有条。我最喜欢它的地方在于，它不仅仅是提供食谱，更重要的是讲解了每一种营养素对胎儿发育的重要性，以及不同孕周孕妇身体的变化。比如，书中会详细讲解孕早期叶酸的重要性，孕中期钙和铁的补充，以及孕晚期如何控制碳水化合物的摄入。我非常看重书中的食谱，它们不仅营养均衡，而且做法简单，食材易得，非常适合家庭制作。书中的一些关于孕期特殊情况的饮食建议也很有帮助，比如如何应对孕吐，如何缓解孕期便秘，如何预防孕期水肿等等，都提供了非常实用的方法。我还会经常参考书中关于如何选择健康食材的建议，让我能够为宝宝提供最优质的营养。这本书的语言风格也非常亲切，读起来没有任何压力，让我感到非常放松和愉快。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我一直处于一种既兴奋又焦虑的状态，尤其是在饮食方面，总担心自己吃的不够营养，或者吃了不该吃的东西。偶然间，我发现了这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》，简直像是找到了救星！这本书的内容非常全面，从孕早期、孕中期到孕晚期，细致入微地为我们规划了每一周的饮食要点。我最喜欢的部分是它详细列出的每周食谱，不仅有具体的菜名，还有详细的制作步骤和营养分析，甚至还给出了“这样做更健康”的小贴士，让我能够轻松上手，做出既美味又营养的月子餐。而且，这本书并没有一味地强调“大补”，而是提倡均衡饮食，注重食材的新鲜度和烹饪方式的健康，这一点让我觉得非常实在。书中的一些关于孕期特殊情况的饮食建议也很有帮助，比如孕期便秘、孕期贫降等，它都能给出很具体、易操作的调整方法。我特别喜欢书中的一些创新菜谱，比如用紫薯和糙米制作的蒸糕，既满足了对甜食的渴望，又不会摄入过多的糖分。阅读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的营养师在交流，让我对自己的孕期饮食有了更清晰的认识，也更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统指导孕期饮食的书籍，直到我遇到了《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》。这本书简直是我孕期的“营养宝典”！它将孕期分为40周，每一周都为孕妈妈提供了详细的饮食指导，包括每日的营养摄入目标、推荐食物以及具体的食谱。我非常欣赏书中对不同孕周营养需求的分析，讲解得非常透彻，让我能够理解为什么需要调整饮食。书中的食谱更是丰富多样，既有传统的家常菜，也有一些创新的健康食谱，每道菜都附有详细的制作方法和营养成分表，让我可以根据自己的口味和身体状况来选择。我特别看重书中关于孕期特殊情况的饮食建议，比如如何应对孕吐，如何缓解孕期便秘，如何预防孕期水肿等等，都提供了非常详细和科学的饮食调理方法。阅读这本书的过程，让我觉得非常安心和踏实，不再为孕期的饮食问题感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将成为母亲的女性，我深知孕期饮食的重要性，也因此在市面上寻找了许多相关的书籍。当我在书店看到《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》时，就被它厚实的内容和精美的装帧所吸引。翻阅之间，我发现这本书的编排逻辑非常清晰，从孕期的第一个星期到最后一个星期，每一个阶段都进行了详细的介绍。它不仅告诉我们“吃什么”，更重要的是解释了“为什么吃”。书中的内容详实，涵盖了孕妈妈在整个孕期可能遇到的各种饮食问题，比如孕早期食欲不振、孕中期营养需求增加、孕晚期消化不良等等，并且针对这些问题都提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏书中关于食材选择的建议，它会根据不同的季节和孕周，推荐最适合的食材，并给出详细的搭配方案。比如，书中会强调孕早期要多摄入富含叶酸的食物，并列举了很多具体易得的蔬菜和水果；孕中期则会推荐高蛋白、高钙的食物，并给出美味的烹饪方法。此外，书中还包含了许多孕妈妈常会关心的体重管理、血糖控制等问题，并从饮食角度给出了科学的建议。我个人觉得，这本书的价值不仅仅在于食谱，更在于它建立了一种科学、健康的孕期饮食理念，让我从根本上理解了如何为自己和宝宝提供最好的营养。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“汉竹 亲亲乐读系列”的书籍抱有好感，觉得它们在内容和风格上都比较贴近普通读者。这次《孕妈妈饮食40周(升级版)》的出版，更是让我眼前一亮。拿到书后，我立刻被它精美的设计和丰富的内涵所吸引。这本书最大的亮点在于它将整个孕期划分得非常细致，每周都为孕妈妈提供了量身定制的饮食方案。我喜欢它对于不同孕周的营养需求分析，讲解得非常透彻，让我能够理解为什么需要调整饮食。书中提供的食谱更是多种多样，既有传统的家常菜，也有一些创新的健康食谱，每道菜都附有详细的制作方法和营养成分表，让我可以根据自己的口味和身体状况来选择。我尤其欣赏书中关于食材选择的建议，它会根据季节和孕周，推荐最适合孕妈妈的食材，并给出一些实用的挑选技巧。除此之外，书中还涵盖了孕期常见问题的解答，比如孕吐、孕期水肿、孕期便秘等，都提供了非常详细和科学的饮食调理方法。阅读这本书的过程，让我觉得非常安心和踏实，不再为孕期的饮食问题感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

自从怀上宝宝，我就开始搜寻各种孕期相关的书籍，希望能为宝宝提供最好的生长环境。当我看到《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》时，立刻就被它详尽的内容和细致的分类所吸引。这本书最让我惊喜的是，它将整个孕期拆解成40周，每周都有详细的饮食规划，让准妈妈们能够循序渐进地了解和调整自己的饮食。它不仅提供了丰富的食谱，更重要的是，它深入浅出地讲解了孕期各个阶段胎儿发育所需的关键营养素，以及这些营养素在不同食物中的含量。这让我能够更科学地为自己和宝宝进行饮食搭配。书中的食谱设计也很有创意，很多菜肴都兼顾了营养和美味，而且烹饪方法也比较简单易学，很适合忙碌的准妈妈。我尤其喜欢它关于孕期特殊情况的饮食建议，比如如何缓解孕吐，如何补充铁元素，如何预防妊娠纹等等，都给出了非常具体和实用的指导。总而言之，这本书为我提供了一个全面、科学、贴心的孕期饮食指南，让我能够更从容地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕后，我的饮食问题就成了我最头疼的事情。一方面想要给宝宝最好的营养，另一方面又担心自己吃得不健康，影响孕期进程。无意间，我翻到了这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》，简直是如同发现宝藏一般！这本书的设计非常人性化，将整个孕期分为40周，每一周都详细列出了营养需求、推荐食物以及具体的食谱。我最喜欢的是它提供的食谱，每道菜都搭配得营养均衡，而且做法也很容易上手，即使是厨房小白也能轻松做出美味又健康的佳肴。书中还包含了许多关于孕期常见问题的解答，比如孕吐、食欲不振、孕期水肿等等，都提供了非常有针对性的饮食建议。我还会经常参考书中关于如何选择新鲜食材的技巧，让我能够最大程度地保证食物的营养价值。这本书不仅仅是一本食谱书，更是一本关于孕期健康生活方式的指南，它让我对孕期的饮食有了更全面的认识，也更有信心去应对孕期带来的各种挑战。