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张志华杨玉荣 著

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• 网球
• 健身
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• 运动
• 健康
• 技巧
• 训练
• 自学
• 塑形

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122196477

商品编码：29727214637

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：零成本健身计划--网球入门详解

定价：20.00元

作者：张志华杨玉荣

出版社：化学工业出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787122196477

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这本书里包含的是网球怎么玩才专业的秘诀：
　　练习的时候：球拍怎么握？击球怎么准？发球怎么能成功？
　　上场的时候：单打怎么出招？双打怎么站位？
　　平时练习的时候：哪些技术必须掌握？什么技巧要学会？

内容提要

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　　《网球入门详解(零成本健身计划)》里包含的是网球怎么玩才专业的秘诀：练习的时候：球拍怎么握？击球怎么准？发球怎么能成功？上场的时候：单打怎么出招？双打怎么站位？平时练习的时候：哪些技术必须掌握？什么技巧要学会？《网球入门详解(零成本健身计划)》内容包括：网球菜鸟想人前显贵一把吗？“关于网球，这些你得知道”——帮你扫盲球场及装备；“与网球亲密接触”——让你为变身网球达人蓄积能量；“握拍、发球”——只要模仿就能学会；“截击球、高压球、挑高球”——场上过招你就知道自己也成；“网球竞赛要点”——看懂网球比赛从此于你小菜一碟。

目录

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Part 1 关于网球，这些你得知道
1.球拍
2.球拍线
3.拍柄
4.手胶
5.减震器
6.网球
7.装备
8.球场
Part 2 热身运动和整理运动
Part 3 握拍
1.握拍划分
2.握拍方式
3.给初学者的建议
Part 4 正手击球
1.准备姿势
2.正手击球全过程
3.击球点和拍面角度
4.头部姿势
5.控制手臂和拍面角度
6.击球后的随挥
7.击球前两步的步法
Part 5 反手击球
1.准备姿势
2.反手击球全过程
3.向后引拍
4.击球点和拍面角度
5.双手反手击球
6.反手削球
Part 6 发球和接发球
1.发球基本动作
2.抛球技术要点
3.二次发球
Part 7 截击球
1.正手截击球
2.反手截击球
Part 8 高压球
1.高压球基本动作
2.稳定打出高压球的要领
Part 9 挑高球
1.正手挑高球和反手挑高球
2.进攻型挑高球和防御型挑高球
Part 10 放小球
1.放小球的技巧
2.放小球与挑高球的配合
Part 11 凌空抽球
1.凌空抽球技术要领
2.实战中的凌空抽球
Part 12 反弹球
1.反弹球的技术要领
2.反弹球的应用时机
Part 13 救球
1.救球的原则
2.救球的技术动作
Part 14 单打和双打战术
1.单打战术中的击球区域
2.双打中的站位
Part 15 网球竞赛要点
1.网球竞赛规则解读
2.网球裁判常用手势解读
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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挥洒汗水，乐享网球：从零开始的运动奇遇 你是否也曾被网球场上矫健的身影吸引，被那小小的黄色网球划破空气的尖锐声响打动，却又因“专业门槛”或“高昂费用”望而却步？你是否渴望一种健康的生活方式，一种能让你挥洒汗水、释放压力，同时又能结识新朋友的运动，但又不知从何下手？那么，这本书将是为你量身打造的起点。 我们将带你踏上一段奇妙的网球探索之旅，从最基础的概念入手，一步步构建起你的网球技能与认知。这本书不是一本冰冷的器材选购指南，也不是一本充斥着复杂术语的理论书籍。相反，它更像是一位经验丰富的伙伴，在你耳边轻声细语，耐心讲解，让你在轻松愉快的氛围中，逐渐爱上这项充满魅力的运动。 第一章：网球世界的大门——为何选择网球？ 在正式挥拍之前，让我们先来聊聊网球的魅力所在。为什么网球能够风靡全球，成为无数人心中的挚爱？我们将深入探讨网球运动的独特之处： 全身心的锻炼： 网球不仅仅是手臂的运动，它需要全身的协调配合。跑动、跳跃、挥拍，每一个动作都在锻炼你的心肺功能、爆发力、耐力和灵活性。长期坚持，你会拥有更强健的体魄，更充沛的精力，以及更健康的生活习惯。 智慧与策略的较量： 网球绝非蛮力，它更是一场智慧的博弈。如何预判对手的球路？如何选择最合适的击球方式？如何利用场地的空间？这些都需要你开动脑筋，不断思考和调整策略。每一次的回合，都是一次思维的碰撞。 社交的绝佳平台： 网球是一项极具社交性的运动。在球场上，你不仅可以和你的搭档默契配合，还可以结识来自各行各业的新朋友。共同的爱好，共同的挥洒，更容易拉近人与人之间的距离，建立起真挚的情谊。 释放压力，找回活力： 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。网球运动提供了一个绝佳的释放渠道。当你全身心地投入到每一次击球中，将所有的烦恼暂时抛诸脑后，你会感受到前所未有的轻松与畅快。汗水流淌，烦恼消散，活力重燃。 第二章：基础入门——从零开始的装备与认知 你可能会担心，网球运动是否需要昂贵的装备？别担心，我们的目标是让你以最经济、最有效的方式开始你的网球之旅。 球拍的选择： 对于初学者来说，选择一把合适的入门级球拍至关重要。我们将为你介绍不同类型的球拍，讲解重量、拍面大小、平衡点等参数的意义，并提供一些建议，帮助你挑选到既适合初学，又不会让你感到负担的球拍。你不需要一开始就追求顶级装备，一把舒适易控的球拍，足以让你迈出第一步。 网球鞋的重要性： 在球场上，一双专业的网球鞋是必不可少的。它不仅能提供良好的抓地力，防止滑倒，还能提供良好的支撑，保护你的脚踝。我们将为你解释为什么普通运动鞋不适合网球，并指导你如何挑选一双兼具舒适度和保护性的网球鞋。 服饰的选择： 舒适透气的运动服饰是保证你在运动中不受束缚的关键。我们将分享一些关于运动服饰材质和款式的建议，让你在挥洒汗水的同时，也能感受到舒适与自在。 网球的认知： 了解网球的基本信息，例如尺寸、重量、材质等，有助于你更好地理解这项运动。我们也会介绍不同类型的网球，例如练习球和比赛球，帮助你做出明智的选择。 第三章：基本功的塑造——握拍、站姿与步伐 扎实的基本功是网球运动的基石。在本章中，我们将从最根本的动作开始，为你打下坚实的基础。 正确的握拍技巧： 握拍是所有击球动作的起点。我们将详细讲解三种最常用的握拍方式：大陆式握拍、东方式握拍（正反手）和半西部式握拍。通过图文并茂的讲解，以及一些简单的练习方法，让你能够轻松掌握正确的握拍姿势，为后续的击球动作打下坚实基础。 稳定的站姿： 无论正手还是反手，稳定的站姿都是力量和控制的关键。我们将讲解如何找到适合自己的重心，如何保持身体的平衡，以及在不同击球情况下的站姿调整。 灵活的步伐： 网球运动需要大量的跑动和移动。我们将介绍一些基础的网球步伐，例如并步、交叉步、滑步等，并指导你如何有效地进行场地覆盖，以便及时地回到最佳击球位置。流畅的步伐将让你在场上游刃有余。 第四章：核心技术——发球、接发球、正反手击球 掌握了基础的握拍、站姿和步伐，接下来我们将进入网球运动的核心技术讲解。 初学者的发球： 发球是比赛的开始，也是得分的重要手段。我们将从最简单的抛球和挥拍动作开始，一步步引导你掌握基础的发球动作。我们会强调动作的连贯性和击球点的选择，让你能够稳定地将球发过网。 稳固的接发球： 接发球是防守的第一道屏障。我们将讲解如何预判发球的落点，如何调整站位，以及如何用最简单有效的方式将球回过去，从而争取主动。 基础的正手击球： 正手击球是网球中最常用的击球方式。我们将详细讲解挥拍轨迹、击球点、身体转动等要素，并通过分解动作和练习方法，帮助你掌握稳定且有力的正手击球。 坚实的防守：反手击球： 反手击球是许多初学者面临的挑战。我们将采用循序渐进的方式，讲解单反和双反的基础动作，并提供一些练习技巧，帮助你克服对反手击球的畏惧，逐渐掌握这项重要的技术。 上网与截击： 当你掌握了底线击球后，学习上网和截击将是提升你比赛能力的重要一步。我们将介绍如何判断上网时机，以及如何用截击有效地结束得分。 第五章：比赛规则与礼仪——成为一名懂球的球友 除了技术，了解网球的基本规则和礼仪，能让你在比赛中更加自信，也能让你成为一名受欢迎的球友。 基础的计分方式： 从“Love”、“15”、“30”、“40”到“Game”，我们将清晰地解释网球的计分系统，让你不再对得分感到困惑。 关键的规则讲解： 了解界内、界外球，是否触网，双误等基本规则，能帮助你避免不必要的争议，享受公平的比赛。 球场上的礼仪： 尊重对手，尊重裁判，保持良好的体育精神。我们将分享一些网球比赛中的基本礼仪，例如赛前握手，赛后致意等，让你成为一名有风度的网球爱好者。 双打的配合： 当你准备好与他人一起比赛时，了解双打的基本战术和配合方式将至关重要。我们将分享一些简单的双打策略，帮助你与搭档默契配合，享受团队作战的乐趣。 第六章：持续进步的秘密——练习与心态调整 网球是一项需要持续练习和良好心态的运动。在本章中，我们将为你提供一些关于如何有效练习以及如何调整心态的建议。 家庭练习方法： 即使没有球伴，你也可以在家中进行一些基础的练习，例如挥拍练习，步伐模仿等，来巩固你的技术。 找寻合适的练习伙伴： 与水平相当或略高于你的伙伴一起练习，能够最大程度地提高你的进步速度。我们将分享一些寻找球友的途径。 有效利用零散时间： 即使时间不多，你也可以利用零散的时间进行一些简单的练习，例如热身，拉伸，或者对着墙壁练习击球。 保持积极的心态： 运动的乐趣在于过程。即使遇到挫折，也要保持积极乐观的心态，从中学习，不断进步。我们将分享一些缓解压力，保持运动兴趣的方法。 循序渐进，享受过程： 网球技术的提升需要时间和耐心。不要急于求成，享受每一次挥拍，每一次进步，让网球成为你生活中不可或缺的快乐源泉。 本书的宗旨，是让你感受到网球的纯粹乐趣，让你在挥洒汗水的过程中，收获健康，收获友谊，收获自信。我们相信，只要你愿意迈出这一步，网球的精彩世界，将为你敞开大门。让我们一起，在这片绿色的场地，书写属于你的网球故事。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！我一直以为网球是个需要投入大量金钱的运动，从球拍、网球鞋到场地费，想想就望而却步。但《零成本健身计划--网球入门详解》彻底颠覆了我的认知。它提供了一系列超级实用的方法，让我们可以在不花一分钱或者只花极少费用的情况下，就开始享受网球的乐趣。作者的建议非常接地气，比如如何利用公园里的公共设施代替专业的网球场，或者如何寻找二手但质量依然不错的装备。我尤其喜欢书中关于“影子网球”和“墙壁练习”的部分，这不仅能锻炼身体，还能在家里就能模拟出很多击球动作，为以后真正上场打球打下了坚实的基础。书中还详细讲解了网球的基本规则和礼仪，让我这个完全的新手也不会感到无所适从。最让我感动的是，作者传达了一种积极乐观的生活态度，认为运动不应该是奢侈品，而是人人都能拥有的权利。这种“零成本”的理念，不仅体现在金钱上，更体现在一种解放性的思维方式上，让我们不再被物质条件束缚，而是专注于运动本身的乐趣和对健康的追求。读完这本书，我迫不及待地想要尝试书中的方法，开始我的网球之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对网球这项运动充满了好奇，但又担心自己的运动天赋不佳，而且一旦开始，就意味着无止境的开销，这让我有些犹豫。然而，《零成本健身计划--网球入门详解》这本书的出现，让我看到了新的可能性。作者并没有过分强调装备的重要性，而是将重点放在了如何通过最简单、最经济的方式来培养对网球的兴趣和基础。书中关于利用非专业场地进行练习的建议，比如在空旷的草坪或者小区里的活动空间，都非常实用。我尤其惊讶于作者对于“零成本”的理解，不仅仅是省钱，更是一种对运动本身的纯粹追求。书中提供的很多练习方法，比如模拟击球、步法训练，都是可以在任何地方进行的，不需要任何特殊的场地或者器械。这让我意识到，很多时候，我们对运动的顾虑，其实是自己给自己设定的障碍。《零成本健身计划--网球入门详解》这本书，成功地打破了这些壁垒，让我觉得网球不再是少数人的专属运动，而是所有人都可以参与的健康生活方式。我迫不及待地想要按照书中的指导，开启我的网球探索之旅，感受这项运动带来的快乐和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底颠覆了我对网球运动的固有印象！我一直觉得网球是一项“贵族运动”，需要昂贵的装备和场地，所以从来没有认真考虑过入门。但《零成本健身计划--网球入门详解》这本书，就像一道曙光，照亮了我通往网球世界的大门。作者的理念非常创新，她强调的是“零成本”的健身和“入门”的便捷。书中提供的各种方法，都非常实用且易于操作，比如如何利用公园的长椅进行体能训练，或者如何在家里的墙壁上进行击球练习，这些都让我感到惊喜，原来运动可以如此灵活和经济。而且，作者在讲解网球基础知识时，也特别细致，从握拍姿势到步法移动，都做了清晰的说明，即使是像我这样的“小白”，也能轻松理解。我最喜欢的是书中传递的那种“享受过程”的理念，它鼓励我们不要被物质条件所限制，而是将注意力放在运动本身的乐趣和对身体的益处上。这本书不仅教会了我如何开始打网球，更重要的是，它激发了我对健康生活的热情，让我觉得运动不再是遥不可及的目标，而是可以随时随地进行的愉快体验。

评分☆☆☆☆☆

我之前对网球的印象就是高大上的运动，感觉离普通人太远了，而且入门门槛高昂，光是想象一下购买专业装备的费用就让人打退堂鼓。《零成本健身计划--网球入门详解》这本书就像及时雨，彻底打消了我之前的顾虑。作者非常巧妙地将“零成本”和“网球入门”这两个看似矛盾的概念结合在一起，并且做得非常出色。书中并没有简单地鼓励读者去模仿职业选手的装备，而是从最基础、最经济的角度出发，教导读者如何利用现有资源，甚至是一些意想不到的物品来开始练习。比如，关于如何找到免费的练习场地，书中就给出了一些非常创新的点子，让我耳目一新。而且，作者不仅仅是教我们如何省钱，更重要的是，它强调了网球运动本身的魅力和健身价值。通过书中提供的系统性练习方法，即使没有专业教练指导，我也能逐步掌握网球的基本功，比如握拍、挥拍、步法等等，而且这一切都可以通过一些简单的居家练习或者利用公共设施来完成。这种“化繁为简”的教学方式，让我觉得网球不再是一个遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。这本书真的是给所有想要尝试网球但又被经济因素困扰的人们，最好的入门指南！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的标题《零成本健身计划--网球入门详解》吸引了我，但真正让我印象深刻的是它超乎寻常的实用性和细致性。我之前对网球的了解仅限于电视上的比赛，觉得是一项非常专业的运动，需要大量的金钱和时间投入。但是，这本书从一个完全不同的角度切入，它告诉我们，即使没有任何基础，即使预算有限，我们依然可以开始享受网球的乐趣。作者在书中提供了一系列非常具体的“零成本”或“低成本”的练习方案，比如如何利用日常生活中可以找到的道具来模拟网球训练，如何在家中进行基础的力量和协调性训练，这些都让我觉得非常启发。而且，书中对于网球基本技巧的讲解，也十分深入浅出，配以生动的图示，即使是零基础的读者也能很快理解。最重要的是，这本书传递了一种积极向上的理念，鼓励大家打破“钱”和“专业”的束缚，去拥抱运动的快乐。我读完之后，不仅对网球有了初步的认识，更重要的是，我感受到了运动的无限可能，以及如何通过智慧和创意，将运动融入日常生活，实现健康的追求。