咏春木人桩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣 著

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• 木人桩
• 武术
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• 拳法
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• 自卫
• 中国武术
• 功夫

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538160703

商品编码：29727226800

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：咏春木人桩法

定价：25.8元

作者：舒建臣

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787538160703

字数：310000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书是作者继《咏春三套拳法》出版的又一力作，与本书同步出版的还有《咏春搏击术精粹》《咏春黐手对练》,更加系统地介绍了学习咏春拳的技术和方法，可供其他武技武道、南拳术、截拳道、散打引用参考或借鉴。

内容提要

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木人桩法是中华（佛山）咏春拳特有的训练方法。今天我们看到的木人桩法由于数百年来的传承形成了各种个性的桩法、练法，甚至有路、第二路、第三路木人桩法的形式风格，本书收录了较广泛流传的、具有代表性的木人桩法和流传叶系咏春拳木人桩。广泛流传的木人桩法可作为咏春拳木人桩练法的根本和基础，又是各演变咏春拳支系对比练习的参考。叶系咏春拳木人桩，即当今在世界各地流传的常见桩法。木人桩法融入了咏春拳踢打摔拿和防守技巧的各式技术，也是将小念头、标指、寻桥三套拳中具有代表性的攻防手法、步法、踢法融合在一起的一种模拟练习，这种练习方法充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。木人桩，为咏春拳训练器材，以木材制造，有桩手及桩脚设置，容许桩手及桩脚有少量活动（弹性），来当作模拟对手练习，锻炼手或脚接触部位的刚强性、全身整体活动性、步法的灵活性等。练习者通过木人桩法练习，可将咏春拳的手法、踢法糅合到散打（自由搏击）中去。咏春拳论有云：化桥觅对手，有师更需求；无师无对手，镜与桩中求。
咏春木人桩法内容，同时适合截拳道或部分南拳术的训练。

目录

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作者介绍

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舒建臣，中国武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《擒拿解脱反擒拿》《中国擒拿术》等等。　 
　　舒建臣，生于中国北方武术之乡，随名师习南北拳术，入散打队。对咏春拳及截拳道有独到见解，其拳学思想深受众多习武者的喜爱。 
　　舒建臣是我国的武术技击家。对咏春拳、截拳道贡献功不可没。舒建臣著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。 

文摘

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序言

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咏春木人桩法：解构武学经典，重塑身心力量 《咏春木人桩法》并非一本简单的武术教学手册，它更是一部深度挖掘咏春拳精髓，借由木人桩这一古老而实用的训练载体，触及武术、哲学、身心整合等多重维度的探索性著作。本书旨在为读者呈现一个全面而深刻的咏春木人桩学习体系，不仅教授招式动作，更引导其理解动作背后的原理，感受内在力量的生发，最终实现身心的和谐统一。 一、 溯源与传承：木人桩的哲学意涵 在展开具体的桩法训练之前，本书会首先带领读者穿越时空，深入了解木人桩的起源与发展。木人桩并非凭空出现，而是历代咏春拳先贤在长年累实的教学与实践中，根据人体结构、力学原理以及攻防变化提炼出的精华。它被视为一个静态的“对手”，却能模拟无限的动态攻防，其设计本身就蕴含着深厚的哲学思考。 “人”的意象： 木人桩为何以“人”为形？本书将探讨这其中的象征意义。木人桩并非简单的木头，而是承载着“以人为本”的武学理念。它模拟了人体的关键受力点、关节连接以及发力轨迹，迫使习武者在与之互动中，深刻理解自身身体的运作方式。它提醒我们，武术的根基在于对人体自身的了解与掌控，而非单纯的模仿。 “桩”的稳固与变化： “桩”字本身意味着稳定、根基。木人桩的稳固性，在于它提供了一个可以反复锤炼、不易疲劳的训练伙伴，让习武者能够专注于细节的打磨。然而，稳定的桩体并非僵化的体现。本书将强调，木人桩的真正价值在于通过与这“固定”的桩体进行“变化”的互动，从中领悟攻防的规律，掌握“以静制动”、“借力打力”等精妙的技法。这种“动静结合”的哲学，贯穿于桩法的始终。 传承的载体： 木人桩作为一种独特的教学工具，是如何承载咏春拳代代相传的技艺与精神的？本书将从历史的角度，剖析木人桩在武馆教学中的角色，以及它如何帮助初学者建立正确的发力习惯，帮助有基础者精进技艺。它不仅是技法的传递，更是武德、心性的磨砺。 二、 结构与原理：木人桩的精妙设计 本书对木人桩的设计会进行细致的剖析，从其材质、尺寸、各部件的比例，到桩身、桩臂、桩腿的设置，都将进行详尽的解读。这种解读并非仅仅停留在外观，而是着重于这些设计是如何服务于咏春拳的训练目的。 桩身与重心： 桩身的粗细、高度，以及其重量分布，如何影响习武者在进行推、挡、削等动作时的重心稳定与转移？本书将讲解如何通过与不同稳定性的桩身互动，来培养扎实的马步和灵活的步法。 桩臂的“进攻”与“防守”： 木人桩的三个桩臂，分别模拟了来自不同角度、不同力量的攻击。本书将详细阐释每个桩臂所代表的攻防含义，以及如何通过与它们的接触，来学习咏春拳的“摊、丙、伏、问、记”等核心手法，以及“封、化、挡、拆”等防御技巧。 桩腿的“支撑”与“变位”： 桩腿的设计，虽然不直接与手部动作互动，但其稳固性与连接方式，对习武者身体的整体协调至关重要。本书将探讨如何通过练习，使桩腿的稳固成为身体发力的基础，以及如何在与桩臂互动的同时，保持身体的灵活性，为步法变动打下基础。 力学与解剖学的结合： 桩法的每一个动作，都与人体自身的力学结构紧密相连。本书将结合基础的力学原理（如杠杆原理、惯性原理）和人体解剖学知识（如关节的运动轨迹、肌肉的协同发力），来解释为何某个动作是这样做的，以及这样做能够达到怎样的效果。例如，讲解如何通过肘部带动膊头，将力量通过桩臂传递出去，而非单纯依靠手臂的蛮力。 三、 桩法训练：从基础到精进的阶梯 本书的核心内容将是详尽的木人桩训练方法。这部分将循序渐进，从最基础的动作开始，逐步深入到复杂的套路与应用。 马步与站桩： 训练的起点是扎实的马步。本书将详细讲解不同类型的马步（如二字钳羊马、垂脚马等）在木人桩练习中的作用，以及如何通过长期的站桩，培养稳固的下盘、充沛的内劲和良好的呼吸。 手法与步法的结合： 木人桩并非孤立地练习手法。本书将强调手法与步法的完美结合。例如，在练习“标指”接触桩臂时，如何配合马步的调整，保持身体的平衡，并为下一步的动作做好准备。 “九式”与“十二式”的精髓： 咏春拳的木人桩套路，如经典的“九式”和“十二式”，是无数次提炼的精华。本书将逐一分解这些套路，详细讲解每个动作的要领、发力方式、攻防含义，以及它们之间的连接转换。例如，讲解“摊、丙、伏”三式如何连续运用，应对来自不同方向的攻击；讲解“问、记”如何用于控制对手的重心。 发力技巧的训练： 木人桩是培养咏春拳独特发力技巧的绝佳工具。本书将重点训练“寸劲”、“爆发力”、“弹抖力”等。通过反复与桩臂的接触和反弹，让习武者感受并掌握如何将全身的力量集中在瞬间爆发。 攻防意识的培养： 即使是静态的木人桩，也能培养出动态的攻防意识。本书将引导读者在练习套路时，想象对手的存在，思考动作的实战意义。例如，在执行一个“挡”的动作时，不仅要有效地化解攻击，还要思考如何借势转为反击。 单式与套路的融汇： 许多练习者容易陷入套路记忆的误区。本书将强调，桩法训练的最终目的是理解套路背后的原理，将单式动作融会贯通，使其能够灵活地应用于实际的攻防之中。 四、 身心整合：武术的深层境界 《咏春木人桩法》的价值不止于技法层面，它更关注武术对个人身心产生的积极影响。 身体的觉察与控制： 长期练习木人桩，能够极大地提升习武者对自身身体的觉察能力。你会更加清晰地感受到身体的每一个细微动作，以及力量是如何从根部发出的。这种身体的觉察，有助于改善姿势，预防运动损伤，并提高身体的协调性。 专注力与耐力的提升： 木人桩训练需要高度的专注，每一个动作都需要一丝不苟地完成。这种日复一日的坚持，能够极大地锻炼习武者的专注力和耐力，将这种品质迁移到生活的其他方面。 情绪的调和与心性的锻炼： 武术训练本身就是一种极好的情绪释放方式。在与木人桩的互动中，那些积压的压力和负面情绪，可以通过力量的挥洒和动作的连贯得到疏解。同时，面对训练中的困难和瓶颈，需要的是耐心、毅力和积极的心态，这无形中也在磨砺着习武者的心性。 “气”的感知与运用： 咏春拳讲求“练精化气，练气化神”。本书将探讨木人桩练习如何帮助习武者感知和运用体内的“气”。通过呼吸与动作的配合，以及对桩身反馈力量的感受，逐渐体会到内劲的流动与充盈。 哲学与实践的统一： 咏春拳的核心理念，如“中线理论”、“少林一脉”，以及“止戈为武”的哲学思想，都将在木人桩的训练中得到具象化的体现。本书将引导读者在实践中体会这些抽象的理论，最终实现武术与人生哲学的统一。 五、 结语：迈向卓越的武者之路 《咏春木人桩法》并非承诺立竿见影的速成秘籍，它所提供的是一条扎实、深刻、能够带来长远收益的武术学习之路。通过对木人桩的精研，我们不仅能够掌握一套行之有效的防身技法，更能借此契机，深入探索人体潜能，磨砺坚韧心性，最终成为一个身心强健、内外兼修的卓越武者。本书的目标是让每一位读者，都能在木人桩的陪伴下，找到属于自己的武学大道，并将其中的智慧与力量，融入到生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到这本书，是被它那极具画面感的书名所吸引。“咏春木人桩法”，光是这几个字，脑海里就浮现出那沉稳扎实的马步，紧随其后的便是手臂如弹簧般瞬间爆发的力量，每一次触碰到木人桩发出的“砰砰”声，仿佛都在诉说着 centuries 传承下来的武学智慧。我本就对中华武术抱有浓厚的兴趣，尤其是咏春拳那精妙的步法和凌厉的拳法，总觉得其中蕴含着某种大道至简的哲学。然而，真正让我对这本书产生期待的，是它对“木人桩法”这个核心训练方法的深度挖掘。我一直认为，木人桩不仅仅是一个简易的训练器械，更是承载着咏春拳精髓的“导师”，它教会你如何发力，如何卸力，如何在有限的空间内完成复杂的攻防转换。我渴望从这本书中找到关于木人桩的系统性训练方法，不仅仅是简单的动作招式，更希望能够理解其中蕴含的力学原理、身体协调性训练以及如何通过木人桩来培养那种“无影手”的敏感度和反应速度。我期待书中能有详细的图解，最好能配上动作分解，让我这个初学者也能清晰地领会每一个细微之处。同时，我也希望能了解到不同流派的木人桩法是否有差异，以及如何根据自身情况进行调整和优化。总而言之，我希望这本书能成为我踏入咏春世界的一扇明亮之窗。

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术爱好者，我一直对咏春拳那独特的训练体系感到好奇，尤其是其核心的木人桩法。我曾看过一些关于咏春拳的视频，里面练习木人桩的场面给我留下了深刻的印象：那些看似简单的动作，却蕴含着极其精妙的原理。我希望这本书能够为我揭示这些“秘密”。我期待书中能够详细介绍木人桩的不同“桩型”和“桩位”所对应的训练目标。例如，有些桩型可能侧重于训练手臂的进攻和防守，而有些桩位则可能强调身体的协调性和重心转换。我希望书中能清晰地解释清楚这些区别，并指导我如何根据自己的身体条件和训练目标来选择合适的桩型和桩位进行练习。此外，我对于木人桩法中“触觉”和“反应”的训练非常感兴趣。我知道，真正的咏春高手，能够在与对手的接触中，迅速感知对方的力量和意图，并做出恰当的反应。我希望这本书能够提供一些训练方法，帮助我在练习木人桩时，不断提高自己的“听劲”能力和反应速度。我更希望书中能够提供一些关于如何将木人桩法与实际的搏斗技巧相结合的指导。毕竟，训练的最终目的还是为了实战。我希望这本书能够成为我从“理论”走向“实践”的桥梁，帮助我真正地掌握咏春木人桩法的奥秘，并将其运用到实际的武术练习中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“咏春木人桩法”听起来就有一种历史的厚重感，仿佛能听到前辈们在木人桩前练习时发出的沉闷声响。我一直认为，真正的武术，不仅仅是招式的堆砌，更是一种对身体极限的探索和对内心力量的挖掘。对于木人桩法，我理解它不仅仅是简单的拳打脚踢，更是一种对身体反应速度、距离感、空间感的训练。我特别希望这本书能深入探讨木人桩法背后的原理。例如，在面对来袭的攻击时，如何通过木人桩来训练自己的“听劲”能力，感知对方的来力和方向，并做出最有效的应对？书中是否会讲解如何利用木人桩来训练自己的“桥手”（手臂的控制和运用），使其能够像“弹簧”一样既能坚固地格挡，又能迅速地反击？我期待看到书中能够提供一些高级的训练技巧，比如如何利用木人桩来模仿不同的攻击模式，或者如何通过组合练习来提高自己的实战能力。我更希望书中能够强调“意念”在木人桩法中的作用。毕竟，武术练到高深处，往往是身心合一的境界。如何通过练习木人桩来培养专注力，如何在每一次击打中融入意念，从而达到“以心传力”的效果，这些都是我非常感兴趣的方面。我希望这本书能给我带来一种全新的视角，让我不再把木人桩仅仅看作一个训练工具，而是将其视为一个能帮助我不断突破自我、提升武道修为的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，内心真是无比激动，迫不及待地翻开了。作为一个曾经尝试过一些武术练习，但总觉得不得其法的人来说，这本书简直就像一场及时雨。我一直对咏春拳的那种“节节贯通”的劲力传递方式深感好奇，也曾听说过木人桩法是达到这种境界的关键。以往看过的关于武术的书籍，很多时候要么过于晦涩难懂，要么就只是流于表面，没有真正触及到核心的训练要领。我特别关注的是书中对于“发力”的讲解。我总感觉自己的力气像是“散弹枪”一样，虽然用出去了，但总感觉没有集中，没有那种穿透力。我期待这本书能告诉我，如何将全身的力气拧成一股绳，如何通过腰马合一将力量从地面上传递到拳头，最终在与对手的接触中产生最大的效果。我希望书中能有关于如何放松身体、避免僵硬的指导，因为我常常在发力时变得非常紧张，反而阻碍了力量的发挥。此外，对于木人桩的“桩形”和“桩位”的讲解，我也非常期待。我知道不同的桩形和桩位对应着不同的训练重点，我希望这本书能为我拨开迷雾，让我明白在学习过程中应该如何循序渐进，先练什么，后练什么，以及如何通过对桩法的练习来纠正自己不正确的发力习惯和身体姿态。我希望这本书能给我带来一套切实可行的训练方案，让我能够在家中就能有效地提升自己的武术水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直对咏春拳那“以弱胜强”、“四两拨千斤”的搏击理念非常着迷。而木人桩法，在我看来，正是实现这一理念的基石。我曾尝试过一些基础的咏春拳套路，但总感觉在发力上不够顺畅，总有一种“隔靴搔痒”的感觉。我渴望通过这本书，能够真正理解木人桩法是如何帮助我解决这些问题的。我期待书中能够有详细的讲解，说明木人桩的每一组动作，例如“标指”、“拍打”、“圈手”等，究竟是为了训练我们身体的哪个部位，达到什么样的效果。我尤其关注书中对于“步法”与“桩法”结合的论述。我知道咏春拳的步法非常重要，它能为拳法提供稳定的根基和灵活的移动。我希望书中能够阐述，在练习木人桩时，如何才能做到步随手动，手随步动，将全身的协调性发挥到极致。此外，我也想了解，在练习木人桩的过程中，应该如何避免一些常见的错误。比如，我担心自己会练出“死力”，也就是那种僵硬、不灵活的力量。我希望书中能提供一些纠正的方法，让我能够练出那种收放自如、懂得借力打力的“活劲”。我相信，掌握了木人桩法的精髓，就等于掌握了咏春拳的“钥匙”，能够为我未来的武术之路打下坚实的基础。