形体训练 吴甜甜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴甜甜 著

图书标签:

• 形体训练
• 舞蹈教学
• 芭蕾
• 身体素质
• 柔韧性
• 力量训练
• 技巧训练
• 舞蹈基础
• 吴甜甜
• 专业教材

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29722213298

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:形体训练

定价：29.00元

售价：18.6元,便宜10.4元,折扣64

作者:吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《形体训练：吴甜甜的蜕变之路》 一、 引言：审视与渴望 现代社会，我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代。外在的形象，在很大程度上影响着我们的自信心、社交圈乃至职业发展。然而，快节奏的生活常常让我们忽略了身体的信号，不良的生活习惯、长时间的案牍工作，以及对健康饮食的漠视，都可能导致形体上的困扰。也许你曾对着镜子，对自己的姿态感到不满意；也许你曾在社交场合，因不够挺拔的站姿而感到局促；也许你正在为小腹赘肉、大象腿、溜肩等问题而烦恼。这些都是再寻常不过的烦恼，但正是这些烦恼，激起了我们内心深处对美好形象的渴望。 《形体训练：吴甜甜的蜕变之路》并非一本简单的健身指南，它更像是一位经验丰富的朋友，一位生活中的榜样，向你娓娓道来她如何通过系统的形体训练，从一个平凡的个体，蜕变成一个拥有健康、自信、优雅身姿的女性。本书不空谈理论，而是聚焦于最实际、最有效的方法，以及在实践过程中可能遇到的挑战与解决方案。吴甜甜的故事，是关于坚持、关于觉醒、关于爱自己的真实写照。她用自己的亲身经历告诉你，拥有理想的形体并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。 二、 认识你的身体：从“我”开始的探索 在开始任何改变之前，最重要的环节是“认识”。认识你的身体，不是简单地称体重、量三围，而是深入了解你身体的现状，包括但不限于： 体态评估： 你的肩膀是前倾还是后倾？你的骨盆是前倾还是后倾？你的脊柱是否存在过度弯曲或平直？你是否存在长短腿的迹象？这些看似微小的细节，却是影响整体体态的关键。本书将引导你通过简单的方法，观察并记录自己的体态，从而找出问题所在。例如，面对镜子，观察自己站立时的侧面和正面姿态，注意肩膀、背部、臀部以及四肢的相对位置。 肌肉不平衡分析： 长时间的固定姿势，例如久坐不动，会导致某些肌肉过度紧张，而另一些肌肉则变得松弛无力。这种肌肉的不平衡，是导致体态变形的根本原因之一。书中会以通俗易懂的方式，解析哪些肌肉群容易紧张（如胸肌、髋屈肌），哪些肌肉群容易薄弱（如背部肌肉、臀大肌），以及这些不平衡如何影响你的站姿、坐姿，甚至步态。 核心力量的重要性： 核心肌群，包括腹部、背部、骨盆底肌肉等，是支撑我们身体的重要“地基”。缺乏强大的核心力量，会导致腰背部疼痛，并影响身体的稳定性，进而影响整体的体态。本书会强调核心力量训练的基础性，并介绍一些简单易行的核心激活练习。 呼吸模式的调整： 很多人在日常生活中呼吸浅而急促，这不仅影响氧气供给，还会加剧身体的紧张感。深长而规律的呼吸，能够帮助放松身心，改善身体的供氧状况，并对脊柱的延展有积极作用。本书将引导你调整呼吸方式，让每一次呼吸都成为一次对身体的滋养。 三、 形体训练的核心理念：不止于“瘦” 很多人提到形体训练，第一反应就是减肥。然而，《形体训练：吴甜甜的蜕变之路》所倡导的形体训练，绝非仅仅是减重，而是更加关注身体的整体健康与美学： “线条”而非“体重”： 关注身体的线条感，是指通过训练，使肌肉得到适度的发展，脂肪比例得到优化，从而呈现出紧致、有弹性的身体轮廓。即使体重没有大幅度下降，但身体线条的改善，也能让你看起来更轻盈、更挺拔。本书将通过具体的练习，引导你塑造优美的肩颈线条、清晰的腰线、紧致的大腿线条等。 “比例”而非“围度”： 理想的形体，更在于身体各部分的和谐比例。例如，肩宽与臀宽的协调，腰部与臀部的黄金分割。本书将从这个角度出发，引导你通过训练来调整身体的比例，而非盲目追求某个部位的极度纤细。 “健康”与“活力”： 真正的美，来源于内在的健康与活力。通过科学的训练，不仅能改善外在形象，更能增强身体的机能，提升身体的柔韧性和力量，让你在日常生活中充满能量，精神焕发。本书的训练方法，都以促进身体健康和提升活力为前提。 “气质”与“自信”： 当你的身体变得更加健康、优美，姿态更加挺拔，自然会散发出由内而外的自信。良好的体态，能够提升一个人的气质，让你在举手投足之间都散发着独特的魅力。本书旨在帮助你建立起强大的自信心，让你敢于展现真实的自己。 四、 系统化的训练方法：循序渐进，持之以恒 本书的训练方法，强调科学性、系统性和循序渐进性，并融入了吴甜甜的个人经验： 基础激活与热身： 任何训练前，充分的热身和核心肌群的激活至关重要。本书将介绍一系列能够有效激活身体各部位的动作，为接下来的训练打下基础，并最大程度地避免运动损伤。 针对性塑形练习： 改善肩颈姿态： 针对长期伏案工作导致的圆肩、驼背，介绍肩胛骨的活动度训练，例如弹力带划船、肩部环绕、靠墙天使等，帮助舒展胸腔，打开肩膀，提升头部姿态。 优化背部线条： 强调背部肌群的锻炼，如俯卧撑（针对初学者可以从跪姿开始）、引体向上（可借助辅助器械）、反向飞鸟等，不仅能让背部线条更流畅，更能有效支撑脊柱，改善驼背。 塑造纤细腰腹： 介绍多种卷腹、平板支撑的变化式，以及俄罗斯转体等动作，有效锻炼腹直肌、腹横肌和腹斜肌，打造迷人的腰部曲线。同时，也强调腹部核心的稳定性和耐力。 紧致臀腿线条： 通过深蹲、弓步、臀桥、硬拉等复合动作，全面锻炼臀部和腿部肌肉，塑造紧致有力的下半身。书中会详细讲解动作要领，确保安全有效。 改善骨盆前倾/后倾： 针对常见的骨盆失衡问题，介绍相应的拉伸与强化练习，例如针对骨盆前倾的髂腰肌拉伸、腹肌强化，以及针对骨盆后倾的臀大肌激活、背部肌群拉伸。 柔韧性与延展性训练： 瑜伽、普拉提等柔韧性训练，能够帮助提升身体的柔韧性，拉长肌肉线条，缓解肌肉紧张，并有助于身体的整体协调。本书将介绍一些适合不同身体状况的瑜伽体式和拉伸动作。 日常行为的优化： 形体训练并非只在健身房。本书将着重强调如何在日常生活中保持良好的姿态，例如站姿、坐姿、行走姿势，以及如何利用碎片时间进行简单的身体调整。 循序渐进的计划： 针对不同体能水平的读者，提供不同阶段的训练计划，从入门级到进阶级，确保每个人都能找到适合自己的节奏。强调“倾听身体的声音”，避免过度训练。 五、 饮食与生活方式的配合：内外兼修 完美的形体，是训练与生活方式完美结合的产物。 均衡营养的饮食： 强调健康、均衡的饮食原则，而非极端的节食。摄入足够的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质，为身体提供能量和修复所需的营养。本书会提供一些关于日常饮食搭配的建议，以及一些对身体有益的食物选择。 充足的睡眠： 睡眠是身体修复与生长的关键时期。充足的睡眠能够帮助肌肉恢复，调节内分泌，稳定情绪，对整体形体的改善至关重要。 积极的心态： 保持积极乐观的心态，能够有效减轻压力，促进身体健康。吴甜甜的故事，本身就是一种积极心态的体现，她用坚持和热爱，战胜了曾经的困扰。 六、 吴甜甜的“秘诀”与坚持的力量 在书中，吴甜甜将毫不保留地分享她在形体训练过程中遇到的挑战，比如平台期、肌肉酸痛、平台期的烦恼，以及她是如何克服这些困难的。她强调： 耐心与毅力： 形体改变并非一蹴而就，需要耐心和坚持。不要因为短时间看不到明显效果而放弃。 自我关怀： 将形体训练视为一种自我投资，一种对自己的关爱。享受这个过程，而不是把它当作一种负担。 记录与反思： 记录自己的训练过程、身体变化，并定期进行反思，及时调整训练计划和生活方式。 寻找乐趣： 找到自己喜欢的运动方式，让训练过程充满乐趣，更容易坚持下去。 七、 结语：开启你的蜕变之旅 《形体训练：吴甜甜的蜕变之路》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种对美的追求，一种对自我生命的投资。吴甜甜的故事，激励着无数像她一样，渴望改变、追求美好的女性。阅读这本书，就像踏上了一条充满希望的蜕变之旅。跟随吴甜甜的脚步，你将学会如何科学地训练你的身体，如何调整你的生活方式，最终，你将收获的不仅是令人羡慕的形体，更是自信、健康、以及由内而外散发的光彩。现在，就请翻开这本书，开启属于你自己的蜕变之路吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，在于它对“训练心理学”的关注，这一点在同类书籍中是极其罕见的。作者深知，形体和体能的提升，最终的瓶颈往往在于人的意志力和对训练的持久热情。她用了很多篇幅来探讨如何设定现实的目标、如何应对平台期、以及如何通过微小的胜利来建立正向反馈循环。这对我这样有过多次失败经历的人来说，提供了极大的心理支持。她将训练描绘成一场与自我的长期对话，而不是一场必须迅速取得胜利的战役。书中还穿插了一些简短的、充满哲理性的引言，它们不是空洞的说教，而是与接下来的训练内容紧密结合，让你在进行枯燥的重复动作时，能找到精神上的锚点。例如，在介绍一组高强度间歇训练前，书中会提醒读者关注呼吸的节奏和心跳的频率，将注意力从“我很累”转移到“我的身体正在发生什么变化”上来。这种关注内在体验的训练方式，极大地提升了我对训练过程本身的愉悦感。最终，这本书不只是教你如何做动作，更重要的是，它教会你如何成为一个对自己身体负责、并能长期坚持健康生活方式的“自我管理者”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我翻开这本书时，我原本期待的是一本充满炫酷照片和快速减脂秘诀的“快餐读物”。但事实证明，我完全错了，这本书的深度远远超出了我的想象。它更像是一部关于“人体生物力学”的入门指南，只不过是用最通俗易懂的方式呈现出来。它对肌肉群的解剖学描述，简洁却精准到位，让你清楚地知道你正在训练的到底是哪一块肌肉，以及它在整个运动链中扮演的角色。我过去进行一些动作时，总感觉某个部位总是“使不上力”，或者发力点不对，看了这本书之后，我终于明白了症结所在——是我的代偿模式出了问题。作者提供的纠正方案，不是简单地重复动作，而是通过隔离训练来重建神经肌肉连接，这种由内而外的调整思路，才是真正高效的训练方法。这本书的排版布局也体现了极高的设计水准，信息密度大，但通过合理的留白和图标区分，使得复杂的理论知识也变得条理清晰，即便是反复翻阅查找特定内容时，也能快速定位。它不是一本让你读完就束之高阁的书，而是一本需要被反复研读、并在实践中不断印证的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验，更像是一次与一位经验丰富的老教练进行一对一的私教交流。它没有那种高高在上的学术腔调，而是用一种非常接地气、充满生活智慧的方式来传授知识。我尤其欣赏它对“动态平衡”这个概念的阐述。我过去总以为形体训练就是练出鼓鼓的肌肉块，但这本书让我明白了，真正的力量是柔韧性和稳定性的结合。它通过一些非常日常的场景，比如搬重物、长时间伏案工作后如何快速恢复身体状态，来引入特定的训练模块。我发现作者非常注重训练的“可持续性”，她反复强调，任何训练都必须是身体能够长期坚持的，而不是短期内把自己逼到崩溃边缘。书里介绍的那些针对肩颈和腰椎的放松练习，对我这种常年伏案的上班族来说，简直是救命稻草。我坚持做了两周，原先因久坐导致的肩胛骨酸痛感明显减轻了。这本书的语言风格非常亲切，读起来毫无压力，就像朋友在分享她的独家秘籍一样，让你在不知不觉中就被引导着去尝试和进步。它没有一味地推销昂贵的器械或补剂，而是聚焦于如何利用自身的体重和简单的工具，实现最大的训练效益，这一点非常难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本册子，我最大的感受就是“干货满满”，没有任何水分。我一直对那些花里胡哨的健身杂志感到厌倦，它们总是充斥着明星访谈和无关痛痒的营养八卦。而这本书，简直就是一本活生生的、可以随时翻阅的“动作数据库”。它的编排逻辑性极强，从最基础的站姿、呼吸控制开始讲起，然后逐步过渡到力量训练的基础动作，比如深蹲、硬拉的各种变式。最让我感到惊喜的是，它对“离心收缩”和“向心收缩”的解释，简直是颠覆了我过去对肌肉训练的认知。过去我总觉得只要把动作做完就算数，但作者详细阐述了慢速离心阶段对肌肉纤维撕裂和重建的重要性，这对追求更高训练质量的我来说，简直是醍醐灌顶。我立刻尝试按照书中的建议，将几个主要复合动作的下放速度放慢了三秒，效果立竿见影，那种深层肌肉的酸胀感是以前从未有过的。而且，它并没有忽略恢复和热身的重要性，专门用了一章来讲解动态拉伸和筋膜放松的技术，这些往往是被健身爱好者忽略的关键环节。这本书真正做到了将理论和实践完美结合，与其说它是一本书，不如说它是一份精心设计的训练蓝图，指导你如何科学、高效地雕琢自己的身体线条。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我心里还是有点忐忑的。毕竟市面上关于健身、塑形的资料多如牛毛，很多都是炒作概念，真正能让人看到实效的凤毛麟角。我过去也踩过不少坑，花了不少冤枉钱，最终都是不了了之。但这本书的封面设计和整体排版风格，给我一种沉稳、专业的初印象。它没有那些夸张的“速成”口号，而是用一种非常朴实的语气在介绍理念。初读几页，我就发现作者在讲解动作原理时，非常注重细节，比如肌肉的募集顺序、关节的受力分析，这些内容在其他普通读物中很少能见到如此深入的剖析。我特别欣赏它对“个体差异”的强调，没有一味地鼓吹某个“万能公式”，而是引导读者去倾听自己身体的声音，根据自身情况调整。比如在谈到核心稳定性的重要性时，它不是简单地让你做平板支撑，而是通过一系列由浅入深的小练习，让你真正理解什么是“有效的发力模式”，而不是僵硬地维持一个姿势。这种教学思路，让我感觉自己不是在被动接受指令，而是在学习一套可以长期受益的“身体使用说明书”。它的图解部分也做得非常清晰，每一个动作的关键点都用箭头和文字标注得一清二楚，即便是健身新手也能很快上手，同时又能满足有一定基础的人对精准度的要求。整体阅读下来，感觉作者的专业素养非常高，语言平实却蕴含力量，让人读起来既踏实又充满信心。