校园体育：搏击操徒手体操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张楠，冯歆雅，孙建华 著

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• 校园体育
• 搏击操
• 徒手体操
• 体育教学
• 学生体质
• 健康教育
• 中小学体育
• 动作规范
• 训练方法
• 体育锻炼

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546352459

商品编码：29722396254

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:校园体育：搏击操徒手体操

定价：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张楠,冯歆雅,孙建华

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352459

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

为配合阳光体育运动的开展，吉林出版集团组织有关专家和一线体育工作者，共同编著了这套《校园体育》。希望本丛书的出版，能为各级各类学校开展阳光体育运动辅以指导和帮助。
《校园体育：搏击操徒手体操》是该系列中的一册，收录搏击操基本技术、徒手体操场地和装备等数章内容。

目录

章 运动保护
节 生理卫生
第二节 运动前准备
第三节 运动后放松
第四节 恢复养护

第二章 搏击操概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值

第三章 搏击操场地和装备
节 场地
第二节 装备

第四章 搏击操基本技术
节 基本步法
第二节 基本拳法
第三节 基本腿法

第五章 搏击操动作组合
节 拳法组合
第二节 腿法组合
第三节 拳腿组合

第六章 徒手体操概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值

第七章 徒手体操场地和装备
节 场地
第二节 装备

第八章 徒手体操基本技术
节 单人动作
第二节 双人动作
第三节 集体动作

第九章 徒手体操比赛规则
节 程序
第二节 裁判

作者介绍

文摘

序言

《校园体育：搏击操徒手体操》 概述 《校园体育：搏击操徒手体操》是一本旨在为广大青少年提供系统、科学、有趣的体育锻炼指导的著作。本书聚焦于搏击操和徒手体操两大运动项目，将其融入校园体育教学与课余活动之中，旨在通过专业的指导和科学的训练方法，全面提升学生的身体素质、健康水平、心理素质及团队协作能力，为他们的健康成长奠定坚实基础。本书内容丰富，理论与实践相结合，既有深入浅出的理论讲解，又有清晰直观的动作示范，力求让每一位读者都能轻松掌握搏击操和徒手体操的精髓，并在运动中获得乐趣和进步。 核心内容 本书的内容围绕着搏击操和徒手体操展开，并将其深度融合于校园体育的语境中，旨在通过这两项运动，实现对学生多方面的锻炼和提升。 第一部分：搏击操——力量、速度与协调的律动 搏击操，作为一种将搏击技术动作与音乐节奏相结合的有氧运动，其魅力在于其动感、力量感和技巧性。本书将搏击操的教学内容细化，从基础入手，层层递进。 起源与发展： 追溯搏击操的起源，了解其发展历程，包括其融合的武术元素（如拳击、空手道、跆拳道等）、音乐选择的原则以及其在健身领域的普及。 基本动作解析： 拳法系列： 详细分解直拳、勾拳、摆拳、 uppercut等基本拳法，强调发力技巧、身体协调性和动作的连贯性。图文并茂地展示正确的站姿、重心转移、核心收紧以及手臂的爆发力输出。 腿法系列： 讲解前踢、侧踢、后踢、蹬踢等基础腿法，突出腿部力量的运用、身体的平衡和腿部的伸展性。示范如何通过腰腹的转动来增强腿法的力量和速度。 格挡与闪避： 教授各种防御姿势和闪避动作，如高位格挡、低位格挡、侧身闪避、后撤步闪避等，强调反应速度、预判能力和身体的灵活性。 组合动作编排： 将基本动作进行组合，形成流畅的搏击操套路。介绍常见的搏击操组合，如“拳腿组合”、“防御反击组合”等，并指导读者如何根据音乐节奏和个人能力进行调整和创新。 搏击操的锻炼价值： 心肺功能提升： 搏击操的高强度间歇训练模式，能够显著提高心率，锻炼心肌，增强心肺功能，改善血液循环。 全身力量与耐力发展： 每一个动作都涉及多个肌群的协同发力，能够有效锻炼上肢、下肢、核心肌群，提高肌肉力量和耐力。 协调性与灵活性增强： 复杂的动作组合要求身体各部位协调配合，同时大幅度的伸展和转向动作能够有效提升身体的柔韧性和关节的灵活性。 速度与爆发力培养： 拳腿动作的快速出击和瞬间爆发力，是搏击操的重要特点，能够有效训练身体的反应速度和爆发力。 减压与情绪疏导： 通过模拟对抗的动作，释放内心的压力和负面情绪，达到心理放松和愉悦身心的效果。 自信心与意志力塑造： 掌握复杂的搏击操动作，完成高强度的训练，能够增强个人的成就感，培养坚韧不拔的意志品质。 安全注意事项与技巧： 强调热身与放松的重要性，指导如何避免运动损伤，如正确的落地姿势、关节的保护等。提供不同强度和难度的训练建议，适合不同水平的学生。 第二部分：徒手体操——精准、控制与塑形的艺术 徒手体操，顾名思义，是指不借助任何器械，仅凭自身体重进行训练的体操项目。它强调身体的控制能力、肌肉的精准发力和身体的柔韧性。本书将徒手体操的训练内容系统化，注重动作的规范性和身体的协调发展。 徒手体操的定义与分类： 介绍徒手体操的起源，将其与传统的体操、健身、瑜伽等运动区分开来，强调其核心在于身体的自我控制和力量的运用。 基础体能训练： 核心力量训练： 深入讲解平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、卷腹等核心肌群训练动作，强调收腹、挺胸、沉肩的姿势要领，以及腹直肌、腹斜肌、腹横肌的协同发力。 上肢力量训练： 示范俯卧撑（标准、宽距、窄距）、引体向上（辅助或部分）、双杠臂屈伸（支撑起、下放）等动作，注重肩胛带的稳定、肱二头肌、肱三头肌和胸肌的募集。 下肢力量训练： 介绍深蹲（自重）、弓步蹲、臀桥、提踵等动作，强调膝关节的轨迹、腰背的挺直以及股四头肌、腘绳肌、臀大肌的充分收缩。 进阶身体控制与柔韧性训练： 平衡与稳定训练： 讲解单腿站立、金鸡独立、各种角度的平衡支撑，以及如何通过微调身体来维持平衡。 柔韧性与伸展训练： 示范全身拉伸，包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节的动态拉伸和静态拉伸，以及针对性的腰腹、腿部、背部柔韧性训练。 身体姿态矫正： 通过一系列针对性的徒手体操动作，纠正不良体态，如驼背、圆肩、骨盆前倾等，帮助学生建立正确的身体姿势。 徒手体操的锻炼价值： 全面提升身体素质： 能够有效地发展力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性等身体素质的各个方面。 塑造优美体型： 通过对身体各肌群的精准训练，能够帮助学生雕塑肌肉线条，改善身体比例，塑造健康匀称的体型。 增强身体控制能力： 徒手体操的训练核心在于对身体的精细控制，能够提高身体的反应能力和动作的准确性。 预防运动损伤： 强大的核心力量和良好的柔韧性是预防运动损伤的关键，徒手体操能够有效增强这些能力。 培养专注与耐心： 许多徒手体操动作需要长时间的保持和精确的调整，能够培养学生的专注力和耐心。 安全注意事项与进阶指导： 强调循序渐进的原则，根据个人能力选择合适的训练强度。指导如何正确使用自身体重作为阻力，如何通过调整动作幅度来改变训练难度。 第三部分：校园体育的融合与实践 本书的最终目的并非孤立地教授搏击操和徒手体操，而是将其有机地融入校园体育的教育体系和学生的生活方式中。 搏击操在体育教学中的应用： 课堂热身与体能训练： 将搏击操的动感动作作为体育课的热身环节，快速提高学生心率，激活全身肌肉，为接下来的训练做好准备。 专项训练的补充： 搏击操能够有效地弥补传统体育项目在心肺耐力、爆发力和身体协调性方面的不足。 兴趣引导与趣味性提升： 搏击操的动感和节奏感能够极大地激发学生的运动兴趣，让体育课更加生动有趣。 徒手体操在体育教学中的应用： 基础体能的夯实： 徒手体操是发展学生基础体能的重要手段，尤其是在力量、耐力和柔韧性方面。 身体素质的全面发展： 徒手体操的全面性能够帮助学生建立良好的身体基础，为学习其他体育项目打下坚实基础。 姿态矫正与健康意识培养： 强调徒手体操在改善学生体态、预防近视、脊柱侧弯等方面的作用，培养学生关注自身健康的意识。 搏击操与徒手体操的结合： 优势互补的训练模式： 探讨如何将搏击操的速度、力量、爆发力与徒手体操的控制、精度、耐力相结合，形成更全面、更高效的训练方案。 创意编排与比赛： 鼓励学生将搏击操和徒手体操的动作元素进行创意编排，形成具有个人风格的套路，并可以开展校园内的搏击操、徒手体操表演或比赛。 课后指导与家庭锻炼： 课外活动组织： 建议学校组织搏击操、徒手体操社团或俱乐部，为学生提供更多课余锻炼的机会。 家庭锻炼建议： 提供适合家庭进行的搏击操和徒手体操训练计划，鼓励学生将运动习惯带入家庭，促进全家人的健康。 科学的训练计划制定： 指导读者如何根据自身情况，制定个性化的搏击操和徒手体操训练计划，明确训练目标，合理安排训练时间和强度。 健康与安全意识的强调： 运动前后的准备： 详细讲解热身运动的重要性、热身动作的选择与执行，以及运动后的拉伸与放松，强调其对预防运动损伤的关键作用。 循序渐进的训练原则： 强调任何运动都需要循序渐进，切勿急于求成，根据身体的反馈调整训练强度。 倾听身体的声音： 鼓励学生在运动过程中注意身体的感受，出现不适及时停止，避免带伤训练。 营养与休息： 简要介绍运动后的合理饮食和充足休息对于身体恢复和成长的重要性。 心理健康： 强调运动不仅是身体的锻炼，更是心理的磨砺。搏击操的释放压力，徒手体操的专注和控制，都能对心理健康产生积极影响。 本书特色 图文并茂，直观易懂： 大量清晰的动作分解图，配合文字讲解，让读者能够准确掌握每一个动作的要领。 科学系统，循序渐进： 从基础动作到组合动作，从初级到进阶，内容编排科学合理，适合不同年龄和体能水平的读者。 理论与实践结合： 既有运动的科学原理讲解，又有大量的实践指导，帮助读者将理论知识转化为实际的运动能力。 趣味性与实用性兼具： 搏击操的动感和徒手体操的挑战性，能够激发读者的运动兴趣，同时其锻炼效果显著，能够切实提升身体素质。 校园体育的专业视角： 紧密结合校园体育的特点和需求，为学校体育教学和学生课余体育活动提供了宝贵的参考。 强调健康与安全： 在教授运动技巧的同时，始终贯穿健康与安全理念，确保读者能够科学、安全地进行锻炼。 《校园体育：搏击操徒手体操》将不仅仅是一本运动教程，更是一本引导学生健康成长、塑造健全人格的指南。通过对搏击操和徒手体操的深入探索，本书希望能够点燃更多学生对体育的热情，让他们在运动中找到快乐，在挑战中实现自我，最终成长为身心健康、充满活力的优秀青少年。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书的编排逻辑非常清晰流畅，仿佛有一条无形的线索牵引着读者从入门走向精深。它没有那种为了追求难度而故意设置的晦涩难懂的部分，每一步的过渡都显得水到渠成。例如，在讲解某个复杂衔接动作时，作者会先用最基础的分解动作来确保读者掌握了核心的重心转移，然后再逐步加入速度和力量的元素。这种层层递进的教学设计，极大地降低了学习曲线的陡峭程度。此外，我发现这本书对于安全性的强调非常到位，几乎在每个关键环节都会提醒潜在的风险点和正确的保护措施。对于一个渴望突破自我但又对身体负责的练习者来说，这种细致入微的安全提示是极其重要的。这本书展现出的专业性、系统性和人文关怀，让我确信它将成为我未来很长一段时间内训练案头不可或缺的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论深度远超出了我的预期。我本来以为它会是一本偏向于动作指导手册的类型，但深入阅读后发现，其中穿插了大量的运动生理学和生物力学知识。比如，作者对于“离心收缩”在提升爆发力中的作用的阐述，结合实际的训练动作进行了解释，让我对“如何有效积累势能”有了全新的认识。这种理论结合实践的写法，极大地提升了学习的效率和兴趣。它不再是简单的“照着做”，而是“理解了为什么这么做”。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，这种结构简直是太棒了。而且，书中对训练的周期化管理也有涉及，如何安排高强度训练和恢复期，避免运动损伤，这些都是非常实用的“软知识”，往往是很多技术指导书会忽略的部分。这让我感觉自己不仅仅是在学习一套动作，而是在建立一个完整的训练体系框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，没有过多的华丽辞藻，读起来让人感觉非常舒服和直接。它更像是一位经验丰富、不善言辞的师傅在手把手地教导你，直奔主题，直击要害。我尤其喜欢其中穿插的一些“经验之谈”或者说是“场边忠告”。这些小插曲往往不是严格意义上的技术要领，而是关于心态调整、专注力维持的建议。例如，书中提到在疲劳状态下如何保持动作的“形神兼备”，而不是机械地完成次数。这种对精神层面和训练心境的关注，是区分一本优秀教材和普通教程的关键点。它教会我的不仅是身体的技能，更是面对枯燥重复训练时应有的态度。这种人文关怀，让这本书在冰冷的技术讲解中注入了人性的温度，读起来让人感到备受鼓舞，不会产生学习上的畏难情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，那种带着力量感和动感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我原本就对体育运动抱有浓厚的兴趣，尤其是那种强调身体控制和爆发力的项目。拿到这本书后，我立刻翻阅了目录，里面的章节划分看起来非常系统和专业，从基础的发力原理到进阶的套路编排，似乎都做了深入浅出的讲解。我特别留意了其中关于“节奏感”和“身体协调性”的部分，感觉作者在理论构建上下了不少功夫。这本书的排版也很人性化，字体大小适中，图文并茂的方式让人在阅读枯燥的理论时也能保持阅读的兴致。我希望通过这本书，能够更系统地理解和掌握一些高难度的技巧，不仅仅是停留在表面的模仿，而是真正理解动作背后的科学原理。从初翻的印象来看，这本读物绝对是为那些真正想在特定领域深耕的爱好者准备的，而不是那种走马观花式的普及读物。它的深度和广度都让我对后续的阅读充满了期待，相信能带给我质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量给我留下了深刻的印象，纸张的触感很棒，不是那种廉价的印刷品感觉，拿在手里沉甸甸的，很有质感。我最欣赏的是它在动作分解上的细致程度。有些体育书籍为了追求篇幅，往往会把关键步骤一带而过，导致读者在实际练习时感到无从下手。但这本书里，即便是最微小的肌肉群的收缩和关节的角度变化，似乎都有详细的图解和文字描述。这对于需要精确模仿和纠正姿势的练习者来说，简直是福音。我曾经在尝试一些需要爆发力的动作时，总感觉力量发不出去，或许就是因为对起始姿势的理解不够到位。这本书似乎正是针对这种“瓶颈期”的读者设计的。我甚至注意到，书中对不同体能水平的读者给出了分阶段的练习建议，这一点非常贴心，体现了作者的教学诚意和对读者群体的深入了解。这绝对是一本可以反复翻阅，并且每次都能发现新细节的工具书。