正版 零极限疗愈日记 9787515344263 [美]玛贝尔·卡茨 中国青年出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 玛贝尔·卡茨 著

图书标签:

• 零极限疗愈
• 心理疗愈
• 自我成长
• 情绪管理
• 心灵鸡汤
• 玛贝尔·卡茨
• 中国青年出版社
• 自助
• 个人成长
• 正念

店铺： 润一图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515344263

商品编码：29721558049

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：零极限疗愈日记

定价：30.00元

作者：玛贝尔·卡茨

出版社：中国青年出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787515344263

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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借助荷欧波诺波诺疗法，让你找到真正的自己。荷欧波诺波诺能够帮助你：·找到自己的目标与清晰的成功蓝图·以开放灵活的态度接纳借由灵感而获得的理想解决方案·放下“我知道”，允许直觉与灵感流入·消除那些对计划、目标与结果有影响的负面程序·探索如何处于零的状态——只有处于零频率时才能够获得理想的结果若你愿意敞开心灵，接受这来自荷欧波诺波诺的指导，那么现在就开始清理吧，找到那属于你自己的抚平一切的平静。

内容提要

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《零极限疗愈日记》主要基于作者修习与教授荷欧波诺波诺的体验，以及伴随其导师修·蓝博士12年来所积累的一切。除此以外，还有作者本人的人生经验：*初作为母亲，担任美国公司的会计师、商业顾问与税务师，之后则是足迹遍布世界的作者、演讲者、和平大使与工作坊主讲人。《零极限疗愈日记》借助实际生活中人人关心、影响广泛的故事与主题来分享作者的经验。可以说，荷欧波诺波诺对于作者来说已经是获得幸福的简单、有效的途径。

目录

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作者介绍

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玛贝尔·卡茨 生于阿根廷，1983年移居洛杉矶，成为一名成功的会计师、商业顾问及税务师。玛贝尔·卡茨著有《简单的方式》《零极限生活篇》以及《简单的成长方式》等，并被翻译成多种文字。目前，玛贝尔·卡茨致力于在世界各地举办演讲活动，分享自己如何运用所学来实现既充实又成功的人生。

文摘

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序言

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《时间管理的艺术：掌握高效人生的秘密》 作者： 亚历山大·福斯特 (Alexander Foster) 出版社： 环球文化出版社 ISBN： 9787546712890 --- 内容提要 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，时间已成为最稀缺、最宝贵的资源。我们常常感到被待办事项淹没，被突发状况打乱，陷入“忙碌却无效”的怪圈。《时间管理的艺术：掌握高效人生的秘密》并非一套僵硬的时间表或一味追求效率的口号，而是一本深刻洞察时间本质、重塑个人工作与生活哲学的指南。 作者亚历山大·福斯特，一位在跨国企业担任高管二十余年，并成功转型为全球知名的生产力顾问，他以其亲身实践和对数千名成功人士的观察为基础，构建了一套系统且极具弹性的时间管理框架。本书的核心理念在于：时间管理不是管理时间本身，而是管理我们对时间的注意力、选择和精力。 本书结构严谨，层层递进，从理解时间观的转变入手，逐步深入到具体的工具应用和心智模式的重塑。全书共分为六个核心部分，层层剖析如何将“被动应对”转变为“主动掌控”。 --- 第一部分：时间观的重塑——从“追赶”到“驾驭” 许多人将时间视为敌人，总是在与截止日期赛跑。福斯特首先挑战了这种线性、线性的时间观，引入了“弹性时间池”的概念。他指出，我们真正需要关注的不是时钟上的数字，而是我们投入到高价值活动中的深度专注时间 (Deep Focus Time, DFT)。 本部分详细探讨了“时间饥饿感”的心理根源，解释了拖延症背后的情感而非逻辑驱动力。通过引入“今日价值清单 (Today’s Value Ledger)”练习，读者将学会如何区分“看起来重要”和“实际产出重要”的任务，从而从根本上改变对任务优先级的判断标准。 第二部分：精力管理优于时间规划——效率的引擎 时间是有限的，但精力可以再生和优化。福斯特认为，没有精力的时间规划如同空转的引擎。本部分深入探讨了现代人精力的四大维度：生理精力（睡眠、营养、运动）、情感精力（情绪韧性）、思维精力（专注力与信息过滤）和精神精力（目标感与意义）。 书中提供了一套实用的“精力配速法 (Energy Pacing)”，教导读者如何根据自身生物钟（是百灵鸟型还是猫头鹰型）来安排一天中最需要专注力的“黄金时段”。同时，他揭示了“微休息”的巨大力量，强调短时间的完全脱离工作，对恢复高级认知功能比长时间的疲劳工作更为有效。 第三部分：构建你的“任务免疫系统”——过滤与聚焦 在信息洪流中，最大的挑战是如何保护自己的注意力不受侵蚀。本书的第三部分聚焦于如何建立一个强大的“任务免疫系统”，抵御干扰和无谓的承诺。 核心章节包括： 1. “拒绝的艺术”与“保护圈”策略： 学习如何礼貌而坚定地拒绝那些与核心目标不符的请求，并为自己的高价值工作设置不可逾越的“保护时间段”。 2. 邮件与通知的“批量处理”机制： 福斯特提出，频繁检查信息是“注意力碎片的头号元凶”。他提供了一套高度定制化的通知管理方案，确保沟通的效率和专注力的完整性。 3. “一核多用”陷阱的剖析： 科学论证了多任务处理的危害，并提出了“序列化工作流 (Sequential Workflow)”的实践步骤，确保每项任务都得到应有的、不被打断的关注。 第四部分：项目分解与“最小可交付成果”法则 对于大型、复杂的项目，常见的挫败感源于其庞大和模糊。本部分提供了将宏大目标拆解为可执行、可量化的微小步骤的实用方法。 “最小可交付成果 (Minimum Viable Deliverable, MVD)”的概念被引入，它要求我们在每个时间块结束时，必须产出一个明确的、可检验的结果，而不是仅仅“做了很多事情”。书中详细介绍了如何运用“里程碑树”来可视化项目进度，并利用“五分钟启动法则”克服启动任务时的心理阻力。 第五部分：自动化与委托的智慧——解放你的重复劳动 真正的效率大师懂得如何将自己的时间从重复性、低价值的事务中解放出来。福斯特强调，委托（Delegation）不仅是管理技能，更是时间哲学的体现。 本章深入探讨了委托的三个层次：信息委托、流程委托和决策委托。对于个人而言，自动化（Automation）工具的使用被提升到战略高度。作者提供了对市面上主流效率软件和SaaS工具的深度分析，指导读者如何搭建个人信息流的“自动化管道”，从而确保日常行政工作和信息收集能够静默地自行运转。 第六部分：可持续的效能——在忙碌中找到深度休息 高效不是永不停止的冲刺，而是一系列精心安排的冲刺与恢复。本书的最后一部分关注如何将时间管理融入生活，避免“效率倦怠”。 福斯特倡导“周期性复盘 (Cyclical Review)”——每周、每月和每季度对时间投入产出进行结构化评估，识别时间黑洞，并根据生活阶段（如家庭变动、重大项目启动）灵活调整策略。 核心观点： 最优秀的时间管理者懂得何时“慢下来”。本书提供了一套“激活性休息清单”，确保休息不再是单纯的“无所事事”，而是对身心能量的战略性补充，从而保证长期的、可持续的高效产出，最终实现工作与生活的平衡，而非简单的划分。 --- 读者对象： 本书适合所有感到时间被碎片化、希望提高工作专注度、追求深度成果而非表面忙碌的职场人士、创业者、管理者以及追求个人成长的终身学习者。它提供的不是一套死板的规则，而是一套可以根据个人情况灵活调整的、以目标为导向的时间哲学。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是在朋友的推荐下才接触这本书的，当时抱着一种“姑且试试看”的心态。我对“疗愈”这个词并没有太多期待，觉得那可能是一种玄而又玄的东西，离我的生活很远。然而，这本书却以一种非常出人意料的方式，让我颠覆了原有的认知。它没有贩卖“速成”的鸡汤，也没有给你一套万能的解决方案。相反，它更像是一次邀请，邀请你进入自己的内心深处，去倾听那些被你长期忽略的声音。我特别喜欢其中关于“清理”的说法，它让我意识到，我们生活中不仅仅是物质需要整理，我们的思想、情绪，甚至我们的关系，都需要定期的清理和净化。这种清理，并不是删除，而是去芜存菁，让那些真正有价值的东西得以留存和成长。这本书带给我的，不是一个立竿见影的改变，而是一种持续的、深入的内在滋养，让我感觉自己正在一点点地变得更强大，更有韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常温柔而又充满力量的方式，引导我深入审视自己的内心世界。初读之时，我带着一些对“疗愈”的普遍认知，以为会是那种直白地告诉你该怎么做的指导手册。然而，它更像是一位睿智的朋友，不急不躁地陪伴在我身边，通过一个个精心设计的练习和引人深思的提问，让我自己去发现那些潜藏在深处的困扰。我尤其喜欢其中关于“臣服”的部分，它不是一种放弃，而是一种全然的接纳，接纳生活的无常，接纳自己的不完美，接纳那些我们无法掌控的事物。这种接纳带来的平静，远比我过去无数次挣扎和抗拒所获得的安慰要持久得多。书中的语言朴实无华，却字字珠玑，每次重读都会有新的领悟。它没有承诺奇迹，而是告诉我，真正的疗愈源于内在的转化，而这个过程需要耐心和持续的练习。我曾一度陷入自我怀疑的泥沼，觉得自己的问题无法解决，但这本书提供的视角，让我看到了希望的曙光，让我相信，即使身处困境，我们也有能力去创造属于自己的平静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较理性的人，对那些讲求“心法”的东西总有点距离感，总觉得不够落地。但这本书，却用一种非常巧妙的方式，将抽象的疗愈概念融入到了非常具体的日常实践中。我尤其欣赏其中关于“感恩”的章节，它不仅仅是简单的“谢谢”，而是一种深入骨髓的认知，认识到生活中所有美好的、甚至是那些看似不那么美好的事物，都值得我们去感谢，因为它们都是成长的养分。书里提供了一些非常实用的练习，比如每天写下三件让你感恩的小事，刚开始觉得有点“小学生”的作业，但坚持下去，我惊奇地发现，自己的视野真的被打开了，那些曾经被我忽略的微小幸福，如今都闪闪发光。这种积极的心理暗示，让我对生活的态度也发生了微妙的变化，不再那么容易抱怨，而是更加珍惜当下所拥有的一切。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出现，简直就是在我最需要的时候，像一道光照进了我混乱的生活。我一直以来都有点“控制狂”的倾向，总想把一切都安排得井井有条，稍有偏差就焦虑不安。读了这本书后，我才意识到，这种过度掌控其实是一种逃避，逃避面对那些不确定性和脆弱感。它并没有直接批评我的这种行为，而是通过一些非常贴切的比喻和案例，让我自己去体会到，强行抓住不放，反而会让自己更加痛苦。书里提出的“释放”的概念，起初让我有些茫然，但随着阅读的深入，我逐渐理解到，释放并不意味着放弃责任，而是放下那些超出我们能力范围的执念，将能量用在真正能改变的事情上。我开始尝试在日常生活中运用这种思维方式，比如面对工作中突如其来的变故，不再第一时间感到恐慌，而是深呼吸，问自己：“我能做什么？我不能做什么？”这种转变让我的内心平静了许多，也让我更能清晰地看到解决问题的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感受，是一种被理解和接纳的温暖。我常常觉得自己是一个“问题儿童”，身上有很多难以克服的缺点，也经历过一些不愉快的过往，这些都让我觉得自己不够好，甚至有些自卑。然而，在阅读这本书的过程中，我并没有感受到任何评判，反而像是在和一个非常慈悲的朋友聊天。它告诉我，我们每个人都会有不完美的地方，都会犯错，都会经历痛苦，而这些经历，恰恰是我们成长的阶梯。书中关于“自我宽恕”的部分，尤其让我动容。我一直以来都对过去的某些决定耿耿于怀，责备自己，而这本书让我明白，过去的我已经尽力了，现在的我，有能力去原谅曾经的自己，并放下沉重的包袱，轻装上阵。这种释然的感觉，让我觉得身心都得到了前所未有的放松。