现代女性健康基本理论与运动促进研究 9787517057475 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王雪芹 著

图书标签:

• 女性健康
• 运动促进
• 健康教育
• 公共卫生
• 现代医学
• 运动生理学
• 健康管理
• 女性生理学
• 康复治疗
• 预防医学

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517057475

商品编码：29721421397

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

图书基本信息
图书名称	现代女性健康基本理论与运动促进研究	作者	王雪芹
定价	87.00元	出版社	水利水电出版社
ISBN	9787517057475	出版日期	2018-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	6开	商品重量	0.4Kg

内容简介

女性是社会的重要组成，其健康问题是社会关注的焦点。女性利用闲暇时间坚持体育锻炼不仅能改善身体健康状况，而且能给精神上和心理上带来愉悦的感觉。可见，基于健康促进理论研究女性的健康问题具有重要的理论价值和实践意义。 　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》不仅探讨了有关女性健康的问题，而且从理论与实践两方面研究了如何通过体育运动增强女性体质，预防与治疗女性常见病，促进女性健康。 　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》结构安排合理，对内容的论述深入浅出，逻辑清楚，语言简洁，实用性强，是一本值得学习研究的著作。

作者简介

目录

前言 章 健康基本理论与现代健康观概述 节 健康的概念与内容 第二节 体质与健康的关系 第三节 现代健康观 第二章 女性身心特点与健康状况分析 节 女性身心特点概述 第二节 女性身心发展状况分析 第三节 影响女性身心健康的因素分析 第三章 女性健康问题与健康管理系统研究 节 多重角色与现代女性健康 第二节 收入与现代女性健康 第三节 女性健康管理系统的设计与实施 第四章 体育运动促进女性健康的理论与方法研究 节 体育运动促进健康的理论基础 第二节 体育运动健身的基本原则 第三节 体育运动健身的基本手段与方法 第五章 常见有氧运动健身方法研究 节 健身走与健身跑 第二节 游泳健身 第三节 自行车运动健身 第六章 大众健身健美操运动方法研究 节 健身健美操健身 第二节 器械健美操健身 第三节 瑜伽健身 第四节 普拉提健身 第七章 形体训练与舞蹈健身方法研究 节 形体训练健身 第二节 摩登舞与拉丁舞健身 第三节 街舞健身 第四节 肚皮舞健身 第八章 社区体育健身路径与方法研究 节 上肢健身器械健身方法 第二节 下肢健身器械健身方法 第三节 腰腹健身器械健身方法 第四节 综合健身器械健身方法 第九章 民族传统体育养生方法研究 节 民族传统体育养生概述 第二节 四时养生与生活起居养生法 第三节 养生按摩与养生保健法 第十章 女性常见病及养生运动处方研究 节 运动处方概述 第二节 不同体质群体的运动处方 第三节 女性常见病及养生运动处方 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《身心协奏：现代女性健康启迪与活力实践》 引言 在快节奏的现代社会，女性面临着前所未有的挑战与机遇。生育、事业、家庭、社会角色等多重压力交织，使得女性的健康问题愈发凸显，其复杂性与个体差异性也对传统的健康观念和干预方式提出了更高的要求。女性健康并非仅仅是生理机能的正常运转，更涵盖了心理、情绪、社交等多个维度的和谐统一。本书《身心协奏：现代女性健康启迪与活力实践》旨在深入剖析现代女性健康所面临的独特挑战，并以前沿的科学理论为基石，探索一种更具系统性、前瞻性且贴近实际的健康促进模式。我们将聚焦于运动这一强大且普适的健康工具，深入研究其在改善女性身心健康方面的潜能，并提供切实可行的指导，帮助每一位女性解锁内在的生命力，实现身心协调的健康人生。 第一篇：现代女性健康的时代审视 第一章：女性健康的多元维度与时代变迁 女性健康是一个动态演进的概念，受到社会、文化、经济、科技等多种因素的深刻影响。从历史上看，对女性健康的关注往往聚焦于生殖健康，如生育、哺乳、月经等生理过程。然而，随着女性社会地位的提升，参与社会活动的广度和深度不断拓展，对健康的定义也随之扩展。现代女性健康已不再局限于生理上的健康，更包含了心理的韧性、情绪的稳定、社交的活力以及生活质量的全面提升。 本章将首先梳理女性健康概念的历史演变，阐述从单纯的生理健康到身心社一体化健康模式的转变。我们将深入探讨现代女性所面临的特有压力源，例如： 生育挑战与职业生涯的权衡： 晚婚晚育、高龄生育、生育假期对职业发展的影响，以及由此带来的生育焦虑和母职压力。 职场压力与身心倦怠： 长时间工作、加班文化、职场竞争、性别歧视等，可能导致女性出现慢性疲劳、情绪低落、失眠甚至职业倦怠。 家庭角色的多重负担： 既要承担事业责任，又要兼顾家庭照料（子女教育、老人赡养、家务劳动），这种“双重或多重负荷”极易引发身心俱疲。 社会期望与自我认同的冲突： 社会对女性在容貌、身材、情感、事业等方面的期望，可能与女性自身的价值追求产生矛盾，导致自我认同的困惑和焦虑。 环境因素与生活方式的改变： 城市化进程、环境污染、不规律的饮食习惯、过度依赖电子产品等，都对女性健康构成潜在威胁。 通过对这些时代背景下女性健康挑战的深入剖析，我们为后续探讨有效的健康促进策略奠定坚实的基础。理解这些挑战的根源，是制定个性化、科学化健康方案的第一步。 第二章：女性特有的生理与心理健康关注点 女性独特的生理结构和激素周期，使其在某些健康问题上表现出与男性不同的倾向和风险。深入了解这些差异，有助于我们采取更具针对性的预防和干预措施。 本章将重点关注以下几个方面： 生殖系统健康： 月经周期紊乱、多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、乳腺健康（增生、囊肿、癌症）、生殖道感染等。我们将介绍其常见症状、可能原因以及早期筛查的重要性。 激素波动与情绪变化： 青春期、经期、孕期、产后以及更年期，女性体内激素水平的剧烈波动，常常伴随着情绪的起伏，如经前综合征（PMS）、产后抑郁、围绝经期情绪障碍等。探讨如何理解和管理这些情绪变化。 骨骼健康： 女性由于生理特点，如骨质密度相对较低，以及雌激素水平下降对骨骼的保护作用减弱，更容易患上骨质疏松症。我们将强调补钙、维生素D以及负重运动的重要性。 心血管健康： 过去认为心血管疾病是男性的“专利”，但近年来研究表明，女性心血管疾病的发病率和死亡率也在上升，且其临床表现和风险因素可能与男性有所不同。 消化系统与免疫系统： 女性更容易出现肠易激综合征（IBS）、自身免疫性疾病等，这些与激素水平、肠道菌群以及压力管理息息相关。 心理健康： 焦虑症、抑郁症、进食障碍（如神经性厌食症、神经性贪食症）等，在女性中发病率较高，其发生与生理、心理、社会因素密切相关。 理解这些女性特有的生理和心理健康关注点，能够帮助我们更全面地认识女性健康的复杂性，为后续的运动干预提供明确的目标和方向。 第二篇：运动——重塑女性身心健康的革命性力量 第三章：运动促进女性生理健康的机制与益处 运动并非简单的“消耗热量”，而是一种能够引发身体多系统良性改变的生理过程。对于女性而言，运动的益处更是广泛而深远，它能够直接干预和改善与女性健康息息相关的生理指标。 本章将深入探讨运动如何从以下几个维度促进女性生理健康： 心血管系统的强化： 改善血脂水平： 规律的有氧运动有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，即“坏胆固醇”）和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，即“好胆固醇”），从而降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。 调节血压： 运动能够增强心肌收缩力，改善血管弹性，促进血液循环，有效预防和控制高血压。 提高心肺功能： 增强心脏泵血能力，提高肺活量，使身体能够更有效地摄取和利用氧气，提升耐力和运动表现。 骨骼健康的守护： 刺激骨骼生长与代谢： 负重运动（如跑步、跳跃、力量训练）能够给骨骼带来适度的压力，刺激成骨细胞的活性，促进骨骼的钙质沉积，增加骨密度，有效预防和延缓骨质疏松。 改善关节健康： 适度的关节活动能够增强关节周围的肌肉力量，增加关节的稳定性和灵活性，延缓关节退行性病变，缓解关节疼痛。 内分泌系统的平衡： 改善胰岛素敏感性： 运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的有效利用，有助于预防和管理2型糖尿病，对多囊卵巢综合征患者尤其有益。 调节激素水平： 规律运动有助于稳定情绪相关的激素（如皮质醇），并可能对生殖激素产生积极影响，缓解经前期综合征（PMS）等症状。 促进新陈代谢： 运动能够提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持健康的体重，预防肥胖及其相关疾病。 免疫功能的提升： 增强免疫细胞活性： 适度的运动可以促进免疫细胞的分布和功能，提高身体抵抗感染的能力。 减轻炎症反应： 慢性低度炎症与多种疾病相关，规律运动已被证明能够有效减轻体内炎症标志物的水平。 生殖健康的积极影响： 改善盆底肌功能： 针对性的盆底肌训练（如凯格尔运动）可以增强盆底肌力量，预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，尤其对孕产妇至关重要。 缓解痛经： 适度的运动能够促进血液循环，释放内啡肽，缓解子宫收缩的疼痛，有效减轻痛经症状。 本章将通过引用最新的科学研究，详细阐述运动促进女性生理健康的具体生物学机制，并结合不同运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）的特点，分析它们各自在改善女性生理健康方面的独特优势。 第四章：运动释放女性心理潜能与情绪活力 心理健康是现代女性整体健康不可或缺的一部分。运动作为一种天然的情绪调节剂和压力释放器，在重塑女性心理韧性、提升幸福感方面具有不可估量的价值。 本章将深入探讨运动如何积极影响女性的心理健康： 抗击抑郁与焦虑： 内啡肽的“快乐效应”： 运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂和情绪提升剂，能够带来愉悦感，缓解抑郁和焦虑情绪。 分散注意力与应对机制： 运动能够将注意力从消极的思绪中转移出来，提供一种积极的应对机制，帮助女性更好地处理生活中的压力和挑战。 改善睡眠质量： 规律运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，而充足的睡眠是维持良好情绪的基础。 提升自尊与自我效能感： 身体形象的积极重塑： 运动带来的体型改善、力量增强以及体能提升，能够显著提升女性对自己身体的满意度，建立更积极的身体意象。 目标达成带来的成就感： 设定并完成运动目标（如提高跑步距离、增加举重重量），能够带来强烈的成就感和自我效能感，这种自信会迁移到生活的其他方面。 克服挑战的韧性培养： 运动过程中需要克服疲劳、坚持不懈，这种经历能够培养女性面对困难的韧性和决心。 压力管理的有效工具： 生理层面： 运动能够帮助身体消耗过多的应激激素（如皮质醇），从而降低身体的应激反应。 心理层面： 运动提供了一个安全的宣泄出口，让女性能够释放累积的负面情绪，达到心理上的平衡。 社交连接与支持： 参与团体运动或健身课程，能够提供社交互动机会，建立支持网络，减轻孤独感，进一步缓解压力。 认知功能的增强： 改善大脑供血与神经生长： 运动能够增加流向大脑的血液，促进神经生长因子（如BDNF）的生成，有助于改善记忆力、注意力和学习能力。 延缓认知衰退： 长期规律的运动被证明可以降低患阿尔茨海默症等认知障碍的风险。 情绪调节能力的提升： 情绪的识别与表达： 通过运动，女性可以更敏锐地感知自己的身体信号，理解情绪的产生，并找到健康的表达方式。 情绪的稳定与恢复： 运动帮助建立更稳定的情绪基线，提高情绪的恢复能力，减少情绪波动的幅度。 本章将详细介绍运动如何通过神经化学、心理学和社会学机制来促进女性的心理健康，并提供具体的运动建议，帮助女性选择适合自己的运动方式来改善情绪、增强自信。 第三篇：个性化运动方案设计与实践 第五章：科学评估与个性化运动处方 “一刀切”的运动模式早已不适应现代健康需求。每一位女性都是独特的个体，拥有不同的身体状况、健康目标、生活习惯以及运动偏好。因此，设计一份真正有效的运动方案，必须建立在科学评估的基础上，并充分考虑个体的差异性。 本章将指导读者如何进行科学的运动评估，并据此制定个性化的运动处方： 全面的健康评估： 生理指标评估： 包括心率、血压、体脂率、肌肉力量、柔韧性、耐力水平等。可以借助专业体检、运动测试等方式进行。 健康史与疾病筛查： 详细了解既往病史（如心脏病、关节疾病、糖尿病等），询问家族遗传史，排除运动禁忌。 生活方式评估： 了解日常活动水平、饮食习惯、睡眠质量、工作压力等，这有助于评估整体健康状况和运动的接受度。 心理与情绪评估： 了解情绪状态、压力水平、自我认知等，为运动方案的设计提供心理学维度考量。 明确运动目标设定： 短期目标与长期目标： 目标应具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART原则）。例如，短期目标可能是“一个月内每周完成三次30分钟的慢跑”，长期目标可能是“一年内减重5公斤并提高跑步半马成绩”。 生理目标与心理目标并重： 运动目标可以包括体重管理、体能提升、改善睡眠、缓解压力、增强自信等。 运动方案的核心要素： 运动类型选择： 有氧运动（Cardiovascular Exercise）： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，主要目的是提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练（Strength Training）： 如举重、器械训练、自重训练（俯卧撑、深蹲）等，主要目的是增加肌肉量，提高基础代谢，塑造体型，保护骨骼。 柔韧性与平衡性训练（Flexibility & Balance Training）： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等，主要目的是改善关节活动度，预防运动损伤，增强身体协调性。 高强度间歇训练（HIIT）： 短时间内进行高强度运动与短暂休息交替，提高燃脂效率和心肺功能。 运动频率（Frequency）： 每周运动的次数。 运动强度（Intensity）： 运动时身体的负荷程度，如心率区间、主观感觉（RPE）等。 运动时间（Time）： 每次运动的时长。 运动负荷（Volume）： 强度与时间的乘积。 运动进展（Progression）： 如何随着身体适应能力提高而逐渐增加运动负荷。 针对特定女性群体的运动考量： 孕产妇： 强调盆底肌训练、低强度有氧运动，避免高风险动作。 更年期女性： 重点关注骨骼健康、心血管健康和情绪管理，推荐力量训练和温和的有氧运动。 患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性： 建议规律的有氧运动和力量训练，帮助改善胰岛素抵抗和体重管理。 存在慢性疾病的女性： 需在医生指导下进行运动，选择安全有效的运动方式。 运动中的注意事项与风险管理： 循序渐进原则： 避免运动量过大，导致身体不适或运动损伤。 热身与放松： 每次运动前后进行充分的热身和放松，预防肌肉拉伤。 倾听身体的声音： 出现疼痛、不适及时停止运动，必要时寻求专业帮助。 保持水分： 运动前后及过程中及时补充水分。 安全的环境： 选择安全的运动场地和装备。 本章将提供具体的评估表格和运动处方模板，帮助读者清晰地梳理自身情况，并能自主或在指导下设计出适合自己的运动计划。 第六章：运动实践中的挑战与解决方案 将理论转化为实践并非一帆风顺，现代女性在运动过程中常常会遇到各种阻碍。识别这些挑战并寻找切实可行的解决方案，是实现长期运动习惯的关键。 本章将探讨常见的运动实践挑战，并提供有效的应对策略： 时间管理难题： 挑战： 工作、家庭事务繁重，难以抽出固定时间运动。 解决方案： 碎片化运动： 利用零散时间进行短时高效运动，如爬楼梯、工间操、十分钟瑜伽。 提前规划与优先级排序： 将运动像约会一样排入日程表，并视其为重要的健康投资。 家庭成员的协同： 与伴侣或家人一起运动，相互支持，形成运动的家庭文化。 利用通勤时间： 提前一站下车步行，或骑自行车通勤。 动力不足与坚持困难： 挑战： 初期热情高涨，但随之而来的是枯燥感、疲惫感，导致运动中断。 解决方案： 寻找乐趣： 尝试不同种类的运动，找到真正喜欢的项目，让运动成为一种享受而非负担。 设定可达成的小目标： 通过完成一个个小目标来获得持续的成就感。 社交激励： 加入运动社群、与朋友一起运动，互相监督和鼓励。 记录与反思： 记录运动过程和感受，回顾进步，增强动力。 奖励机制： 完成阶段性目标后，给自己一些健康的奖励。 运动伙伴： 找到一个志同道合的运动伙伴，互相陪伴和鞭策。 身体不适与运动损伤： 挑战： 运动过程中的疼痛、肌肉酸痛，或因不当运动方式造成的损伤。 解决方案： 正确的技术指导： 学习正确的运动姿势和技巧，避免错误动作。 循序渐进的负荷增加： 避免突然增加运动量或强度。 充分的热身与放松： 运动前的准备活动和运动后的整理活动必不可少。 倾听身体信号： 出现不适及时停止，不要勉强。 专业康复指导： 如有运动损伤，及时寻求医生或康复师的帮助。 交叉训练： 结合不同类型的运动，避免单一动作过度使用，减少损伤风险。 环境与资源限制： 挑战： 居住地缺乏运动设施，健身房费用高昂，天气不佳无法户外运动。 解决方案： 居家运动： 利用网络资源（健身APP、在线课程）进行居家训练。 社区公园与公共设施： 积极利用身边的免费运动场所。 简易运动装备： 购买弹力带、哑铃等易于在家使用的简易装备。 创造性利用生活场景： 将购物、遛狗等日常活动转化为运动机会。 自我怀疑与外界压力： 挑战： 担心自己做得不够好，受到他人对身材、体能的评价，或面临家人的不理解。 解决方案： 专注于自我进步： 将焦点放在自身的成长和健康变化上，而非与他人比较。 建立内在驱动力： 认识到运动对自身健康和幸福感的长远益处。 有效沟通： 与家人沟通运动的积极意义，争取他们的理解和支持。 寻求专业指导： 健身教练或运动心理学家的专业建议，可以帮助应对这些困境。 本章将提供大量的案例分析和实际操作建议，帮助读者掌握克服运动障碍的技巧，建立可持续的运动习惯，最终让运动真正成为生活中不可或缺的一部分。 结论：迈向健康、活力、和谐的女性人生 《身心协奏：现代女性健康启迪与活力实践》超越了对单一健康指标的追求，致力于构建一个 holistic（整体的）、integrated（整合的）的女性健康新范式。我们相信，通过科学的健康认知、深入的理论探索以及行之有效的运动实践，每一位现代女性都能成为自己健康的主宰者。 本书所倡导的不仅仅是一种健康的生活方式，更是一种积极向上的人生态度。运动，作为连接身心健康的桥梁，它赋能女性，让她们在面对生活挑战时更加坚韧；它滋养女性，让她们在追求梦想时充满活力；它唤醒女性，让她们能够活出最真实、最闪耀的自我。 我们期望，本书能够成为您探索自身健康奥秘的指南，您在实践健康路上的伙伴，以及您实现身心和谐、活力四射人生的起点。愿您在此过程中，发现运动的无限魅力，体验身心协奏的美妙乐章，最终绽放出属于自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人，初拿到手时，那种沉甸甸的质感和封面那淡雅的配色就让人眼前一亮。我特别欣赏它在排版上的用心，字体选择既保证了阅读的舒适度，又不会显得过于单薄。每一次翻阅，都能感受到出版方在细节上的打磨。比如，章节标题的设计就很有层次感，让人能迅速抓住重点。而且，纸张的触感也很好，长时间阅读下来，眼睛也不会有明显的疲劳感。整体来看，这本书的物理呈现已经达到了一种艺术品的标准，绝对值得珍藏。当我把它放在书架上时，它的存在感和视觉冲击力都是非常出众的，体现了一种低调而有品位的格调。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够真正提升生活质量、而非仅仅停留在理论层面的读物，这本书恰好满足了我的需求。它没有陷入那些晦涩难懂的学术术语泥潭，而是用非常接地气的方式，将复杂的概念化繁为简。我尤其喜欢它在叙述中穿插的那些真实案例和生活化的场景模拟，这让我感觉作者是真正理解我们日常所面临的困境，而不是高高在上地指点江山。阅读过程中，我能清晰地感受到一种强烈的代入感，仿佛有一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，提供的是可以立刻应用到实践中的有效方法。这种实用主义的写作风格，对于想要立即改变现状的人来说，无疑是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑构建能力堪称一流，读起来完全没有那种东拉西扯的感觉。每一章的衔接都像是精密齿轮的咬合，层层递进，思路清晰得令人赞叹。作者似乎非常擅长搭建知识的框架，先给出宏观的蓝图，然后逐步填充细节，确保读者在吸收新信息时，能够始终保持对全局的把握。我发现，即使是涉及到一些需要深度思考的部分，作者也能通过巧妙的过渡和总结，将复杂的脉络梳理得井井有条。这种结构严谨性，使得回顾和查找特定信息也变得异常高效，极大地提升了学习效率和知识的留存率。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我平时对这类主题的书籍抱持着谨慎的态度，因为很多作品往往会陷入“贩卖焦虑”的怪圈。但这本书的处理方式却高明得多，它不制造恐慌，而是专注于赋能和构建积极的心态。作者在文字中流露出的那种温暖而坚定的信念，是支撑我继续深入阅读的关键动力。与其说是阅读一本指南，不如说是在进行一场充满正能量的心灵对话。它教会我的不仅仅是具体的“做什么”，更重要的是如何以一种更强大、更具掌控感的心态去面对生活中的种种挑战，这种由内而外的转变，价值不可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了极为深刻的印象。它既有学术研究的严谨性作为底色，又巧妙地融入了那种散文般的流畅与诗意。作者的文字功底可见一斑，即便是描述那些可能枯燥的理论推导，也能写出一种韵味十足的美感。阅读过程中，我不时会停下来，反复咀嚼某些精妙的比喻或措辞，那种阅读的愉悦感是很多同类书籍所不具备的。它成功地打破了“专业读物必然乏味”的刻板印象，让我在享受知识获取乐趣的同时，也领略到文字本身的魅力。这是一种罕见的，兼具深度和美感的阅读体验。