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陈琦著 著

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• 懒人瘦身
• 健康饮食
• 减脂
• 塑形
• 轻运动
• 饮食控制
• 生活习惯
• 瘦身食谱
• 健康生活
• 体重管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：29703897822

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名:懒虫瘦身--跟我来

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:陈琦著

出版社：东方出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

湖南卫视《瘦身魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松瘦身诀窍。
你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松减肥，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！
不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的瘦身之路从现在开始！

内容提要

该书向大家介绍了一套行之有效的瘦身干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预完美结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和瘦身饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。
当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松瘦身之旅。

目录

引言
我为什么会写这本书？
我曾经也是胖MM
章 知识篇
一、减肥的界定与分类
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分类
二、肥胖对健康的危害
（一）肥胖者易患心脏病
（二）肥胖可提高高血压的发病率
（三）肥胖易导致“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引发2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌症的概率较正常体重者高
（七）肥胖者骨关节炎的发病率较高
（八）肥胖导致睡眠呼吸暂停综合征的概率成倍增加
三、如何才能成功减肥？
（一）了解自己很重要
（二）如何才能减肥？
四、什么是瘦身干预？
（一）营养干预
（二）运动干预
第二章 准备篇
一、瘦身干预前工具的准备
（一）体重秤
（二）皮尺
（三）食物热量表
（四）食物的称量工具
（五）饮水杯
（六）膳食日记本
（七）一个健身垫或瑜伽垫
（八）一张快节奏的音乐光盘
（九）一张舒缓的音乐CD光盘
二、瘦身干预的心理、物质及其他准备
（一）心理准备
（二）制订一个运动计划
（三）做好瘦身干预前后的测量
（四）在你的冰箱中储存启动阶段可选择的食物
（五）清除所有不符合要求的食物和饮料
（六）让关心你的人一起参与
第三章 营养干预篇
一、营养干预的相关知识
（一）人体的能量来源及构成
（二）营养的均衡摄取与合理控制
（三）饮食对人体胖瘦的影响
（四）饮食不当对健康的影响
二、营养干预法
（一）单纯低血糖负载（GL）膳食体重控制法
（二）标准化低血糖负载（GL）营养干预法
第四章 运动干预篇
一、运动减肥的相关知识
（一）运动为什么能减肥？
（二）运动对抑制肥胖、控制“三高”的好处
（三）减肥的佳帮手——有氧运动
（四）减肥不能照死练
（五）运动注意事项
二、运动干预不同阶段的建议
（一）启动期的运动干预建议
（二）减重期的运动干预建议
三、运动干预战略——家庭塑身操
（一）热身运动
（二）综合燃脂塑形操
（三）垫上中段塑形操
（四）家中做的印度减脂瑜伽术
（五）借助器械的家中训练法
（六）双人家中训练法
（七）放松调整运动
（八）瑜伽仰卧放松功
四、家务劳动中的塑身术
（一）几种常见家务中的塑身法
（二）爱心提示
五、日常生活中利于塑身、健身的有氧运动
第五章 心理疗法篇
一、造成肥胖的潜意识原因
（一）把食物吃完
（二）情绪性进食
（三）压力
（四）人际关系的互动
（五）以食物作为安抚
二、以催眠作为介入治疗方式
（一）催眠术在瘦身中的作用
（二）催眠在瘦身减重上所使用的心理治疗技术
（三）自我催眠暗示练习
三、利用意象来增强自信
（一）改变从现在开始
（二）不要低估潜意识的力量
第六章 榜样篇
找回曾经的自己
我变得比以前更有自信了
减肥塑形真的好容易！
美体塑身，是女人永恒不变的追求
你一定会成功的！加油吧！
只要努力！减肥——I can do it！
减肥一样很快乐！
第七章 胖人造型篇
一、着装打扮的原则及境界
（一）着装打扮的原则
（二）着装打扮的境界
二、给胖人的着装建议
（一）胖人着装的忌、宜
（二）不完美身材如何成功穿出视觉平衡的效果
三、给胖人的化妆建议
四、不同脸形的造型技巧
附录
附录1：食物热量表
附录2：食物血糖生成指数（GI）表
附录3：常见食物血糖负载（GI）排序表
附录4：营养干预记录周表

作者介绍

陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《瘦身魔方》栏目特邀运动减肥专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前国家

文摘

序言

好的，这里为您构思了一份不包含“懒虫瘦身——跟我来”内容的图书简介，力求详尽且自然流畅： --- 书名：《星辰的低语：宇宙航行者的十年手记》 内容简介： 本书并非一本传统的科普读物，也非一本充斥着宏大叙事的太空歌剧。它是一部跨越十年光阴，由一位资深深空探测器的首席维护工程师——艾米莉亚·文森特——亲笔记录的、关于人类探索最远边界的私人日志。艾米莉亚的视角独特而细腻，她不是指挥官，也不是理论物理学家，她的战场是冰冷、幽闭的船舱内部，她的对手是宇宙辐射、失重环境下的机械故障，以及随时间积累的、难以名状的孤独感。 《星辰的低语》的核心，围绕着“赫尔墨斯计划”的第三代深空探索飞船“奥德赛号”的十次远距离航行任务展开。从最初对新发现行星的激动人心的初步探测，到在冥王星轨道外遭遇的神秘电磁风暴，再到船员们在长期隔离状态下，彼此间复杂而微妙的人际关系变化，作者以一种近乎于散文诗般的笔触，为我们构建了一个既真实又充满哲思的宇宙画卷。 第一部分：机械的脉搏与初始的敬畏（第1-3年） 前三年的记录，聚焦于飞船系统的维护哲学。艾米莉亚坚信，飞船的每一个螺栓、每一条线路都有其“生命周期”和“情绪”。她详细描绘了如何“倾听”一台在零下两百摄氏度下运行的离子推进器发出的细微颤音，如何通过调整能源分配，挽救一台即将因量子干扰而崩溃的数据处理核心。这部分内容深入探讨了高强度工程学与人类直觉的交汇点。她记录了第一次看到奥特云团时的震撼——那不是图片或数据能传达的，而是纯粹的、压倒性的美感，以及随之而来的，对自身渺小的深刻认知。她笔下的宇宙探索，不再是冰冷的科学探险，而是一场与宇宙巨兽之间的，充满敬畏的对话。 第二部分：寂静中的阴影与时间的扭曲（第4-7年） 随着航行距离的深入，时间感开始发生奇特的异变。书中详细记载了数次长达数周的“休眠期”，以及船员们在被唤醒后，如何适应地球时间流逝的停滞感。这一阶段，冲突开始浮现。书中并未回避人类在极端压力下的脆弱性：对家人的思念如何转化为对微小日常细节的过度执着；如何因为一个被遗忘的维护手册版本，引发一场关于“程序正义”的激烈辩论。 特别引人注目的是对“幽灵信号”的探索。在距离太阳系边缘两千亿公里的空旷地带，奥德赛号接收到了一段无法被现有任何已知物理模型解释的、极低频的脉冲信号。艾米莉亚的角色从维护工程师转变为临时的非线性数据分析师。她记录了团队内部对信号源的猜疑——是自然现象、设备老化，还是更深层次的未知？这段经历，迫使她反思科学方法论的边界，以及人类对“理解”的永恒渴望。 第三部分：回归的代价与星际印记（第8-10年） 最后几年，故事转向了回归的准备和船员们的心理重建。漫长的旅程在他们身上留下了不可磨灭的印记。艾米莉亚用充满情感的笔触描述了告别“家”——那艘围绕她转了十年的飞船——时的复杂心情。飞船不再是工具，而是她生命的一部分，承载了她的青春和最深刻的思考。 书中收录了她对地球环境的“重新适应”过程的记录。回归都市生活，那些曾经困扰船员的重大抉择，在地球的喧嚣中显得如此微不足道；而地球上的琐碎日常，却又像海啸般涌来，几乎将他们淹没。她深刻地探讨了“星际后遗症”：当你亲眼目睹了宇宙的广袤与冷酷，你如何重新学会爱上一个充满局限性的小小蓝色星球？ 结语： 《星辰的低语》是一部关于坚韧、关于工程学艺术、关于人类在面对无限空虚时如何构建意义的著作。它不承诺给你一个爆炸性的太空冒险，而是邀请你进入一位探索者的内心深处，感受那些在绝对寂静中，只有星辰能听见的低语。它揭示了，最伟大的探索，往往不是对遥远星体的发现，而是对自身耐力、情感结构和存在意义的深刻重新认识。艾米莉亚用她的十年，为后来的航行者们留下了最宝贵的技术笔记与心灵地图。 ---

评分☆☆☆☆☆

《懒虫瘦身--跟我来》这本书，真的让我对减肥这件事有了全新的认识。我一直觉得减肥就是要节食、饿肚子，然后疯狂运动，结果每次都坚持不了多久就放弃了，身心俱疲。但是，这本书却颠覆了我的认知。它告诉我们，其实身体并不需要极端的控制，而是需要正确的引导和温柔的对待。作者在书中用非常形象的比喻，把复杂的身体机制讲解得通俗易懂，让我这个对健康知识了解不多的普通人也能明白。尤其是关于“情绪性进食”的部分，我看了深有感触。我发现我很多时候并不是真的饿，只是心情不好或者压力大的时候，就会不自觉地想吃东西，然后又因为吃了东西而感到自责。这本书给了我很多化解这种情绪的方法，比如通过冥想、深呼吸，或者做一些分散注意力的事情，来代替暴饮暴食。这对我来说是很大的突破，因为我一直不知道如何处理这种负面情绪。另外，书中关于“睡眠瘦身”的章节也让我大开眼界，原来睡得好也是减肥的关键！我之前总觉得多睡是在浪费时间，现在才知道，充足的睡眠能够帮助身体更好地调节激素，促进新陈代谢。这本书就像一个贴心的朋友，在我迷茫的时候给予我指引，在我懈怠的时候给我鼓励。它不是一本简单的减肥食谱或者运动指南，而是一本教你如何与自己的身体和解，如何健康快乐地瘦下来的心灵导师。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《懒虫瘦身--跟我来》这本书，彻底改变了我对“瘦”这个字的理解。以前我总觉得瘦就是骨瘦如柴，是一种极致的美，为此没少折腾自己的身体。这本书却让我明白，真正的健康瘦，是那种有活力、有曲线、身体舒展的状态。作者在书中花了很大篇幅讲解“体态管理”，这一点真的太重要了！我一直以为自己胖，结果仔细对照书里的图文，才发现很多时候是体态不佳造成的视觉上的“显胖”。书中有很多简单的拉伸和纠正体态的动作，我试着做了一段时间，感觉整个人的精气神都不一样了，不仅腰背挺直了，连脸上的气色都好了很多。这完全是意料之外的收获！而且，这本书的语言风格非常有趣，读起来一点都不枯燥。作者经常会引用一些生活中的小例子，把枯燥的运动和饮食知识变得生动形象。我尤其喜欢她讲到如何“欺骗”自己的大脑，让身体在不知不觉中消耗更多能量，这种方法简直太聪明了！这本书让我认识到，减肥不应该是一个痛苦的“减法”，而是一个积极的“加法”，是在增加健康、增加活力、增加自信。它不仅仅是关于体重秤上的数字，更是关于如何让自己活得更精彩、更舒展。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《懒虫瘦身--跟我来》这本书，说实话，我对“懒虫”这个词特别有共鸣，感觉终于找到组织了！我就是那种典型的，想瘦却又懒得动、懒得折腾的类型。这本书的标题就像为我量身定做的，充满了诱惑力。我最欣赏的是，作者并没有把减肥描绘成一件多么高难度的事情，反而用一种轻松、鼓励的方式引导读者。她讲了很多自己的亲身经历，以及遇到的各种挫折和如何克服，这些真实的故事让我觉得她不是一个高高在上的减肥专家，而是一个和我一样，曾经迷茫、也曾经努力过的普通人。书里的运动建议尤其让我觉得可行，都是一些可以在家完成的简单动作，不需要器械，也不需要去健身房，完全符合“懒人”的需求。而且，她强调的是“有趣”，比如把运动变成一种游戏，或者和家人朋友一起，这样就不会觉得枯燥乏味。我试着做了书里介绍的几个动作，虽然累，但并没有我想象中的那么难受，而且事后感觉身体确实舒展开了。最让我惊喜的是，书中还有一个章节专门讲如何应对“平台期”，对于我这种容易放弃的人来说，知道有方法可以应对，心里就踏实多了。总的来说，这本书让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以通过一些巧妙的方法，一点点实现的。它给了我很多信心，也给了我实际的操作指南，感觉这次是真的可以坚持下去！

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始改变，但一想到要管住嘴、迈开腿就头疼，简直比搬砖还累。朋友推荐了这本《懒虫瘦身--跟我来》，说得神乎其神，我抱着将信将疑的态度翻开了。一开始，我就被作者那种接地气的幽默感吸引了，没有那些高高在上的说教，也没有复杂的理论，仿佛就是邻家大姐在跟你拉家常，分享她自己摸索出来的“懒人”减肥法。书里提到的很多观念，比如“别和自己较劲”、“循序渐进最重要”，让我这个原本对减肥充满抵触心理的人，感觉压力一下子小了很多。特别是关于饮食的部分，不是让你什么都不能吃，而是教会你如何聪明地吃，如何选择对身体负担小又美味的食物。这对我来说简直是福音，因为我最害怕的就是那种剥夺感的减肥。我特别喜欢书中关于“微习惯”的说法，每天只要做一点点，坚持下来居然也能看到变化。比如，我以前晚上一躺下就刷手机，现在改成看几页书，或者做几个简单的拉伸动作，发现睡眠质量真的有改善。这本书给我的感觉就是，减肥不应该是一件痛苦的事情，而是一个逐渐融入生活，让自己变得更健康、更自信的过程。它不是让你变成一个“苦行僧”，而是让你找到适合自己的节奏，享受变瘦变美的过程。我迫不及待地想按照书里的方法，开始我的“懒人”瘦身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个减肥“老兵”，试过的各种方法不计其数，但每次都以失败告终。《懒虫瘦身--跟我来》这本书，是我抱着最后一丝希望翻开的，没想到却给了我巨大的惊喜。这本书最打动我的地方在于，它没有给你任何压力，反而让你觉得“原来减肥可以这么轻松”。作者提出的“碎片化运动”概念，对我这种忙碌的上班族来说简直是救星！以前总觉得要腾出大块时间去运动，现在发现，每天只要利用一些零碎的时间，比如等公交、午休、看电视的间隙，做几个简单的动作，日积月累下来，效果竟然也很惊人。书中还提供了很多根据不同场景设计的运动方案，比如“办公室伸展操”、“居家懒人运动”，非常实用。更让我印象深刻的是，作者在书中强调“倾听身体的声音”，不要强迫自己去做不喜欢的事情。这让我意识到，过去很多减肥失败的原因，就是因为我一直在对抗自己的身体，而不是去理解它。这本书让我学会了如何与身体和谐相处，如何在享受美食的同时，也能保持健康。它不是让你变得“瘦”，而是让你变得“健康”和“有活力”，而“瘦”只是这种健康状态的自然体现。读完这本书，我感觉自己终于找到了一个真正可持续的、快乐的减肥方向。