吃喝玩乐减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾小蓝 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564038021

商品编码：29704536656

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名:吃喝玩乐减肥法

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:贾小蓝

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

本书是作者通过亲身的经历、实践和感悟而写成的一本非常有效且简单易学的减肥书。书中的减肥法由“一个中心，两个基本点”组成，即以“当一个正常人”为中心，也就是：做正常人，正常吃饭，正常运动，开心生活。“两个基本点”就是“合理的减肥膳食”和“科学的瘦身运动”。每一位想塑造完美好身材的姐妹们，愿你在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨，过上属于自己的精彩人生。

内容提要

什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。
“吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。
“吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨！

目录

作者介绍

文摘

序言

《星际迷航：最后的边疆》 一部跨越光年、探讨人性和生存的史诗巨著 作者：亚历山大·科尔宾 内容简介： 《星际迷航：最后的边疆》并非一本关于日常琐事或轻盈娱乐的书籍，它是一部沉浸式的、思想深邃的科幻史诗，深入挖掘了人类在宇宙尺度下面临的终极挑战、道德困境以及对“家园”的永恒追问。本书以高度细致的笔触，描绘了一个在星际冲突、未知文明接触和资源极度匮乏的背景下，人类文明的挣扎与演化。 故事设定在公元二十五世纪，地球已成为一个遥远的、几近神话般的存在。人类的足迹遍布银河系数千个殖民星系，依托于庞大的“联邦”体系维持着脆弱的和平。然而，这份和平正被一种名为“虚空瘟疫”的现象所撕裂——这并非生物病毒，而是一种影响空间结构本身的熵增现象，它正在缓慢而不可逆转地吞噬着已知宇宙的边缘。 第一部分：失落的信标与起源的谜团 小说伊始，我们将跟随“探索者号”——一艘配备了最新一代曲速引擎的旗舰，深入一个被联邦划定为禁区的星域“鬼影星云”。舰长伊芙琳·雷诺兹，一位以冷静和对古老哲学理解著称的女性指挥官，肩负着追查一艘失联科学考察船“奥德赛号”的任务。奥德赛号在进入鬼影星云前，曾向联邦发送了一段加密信息，内容模糊不清，只提到“几何学上的悖论”和“无声的低语”。 随着探索者号深入，船员们开始经历一系列令人不安的感知错乱。星图数据变得不可靠，时间流速似乎在局部发生扭曲。雷诺兹舰长必须依靠她的高级导航官——患有罕见空间感知障碍的卡尔文·格雷，来解读那些非欧几里得的宇宙现象。他们发现，奥德赛号并非失事，而是仿佛“溶解”在了空间本身的结构之中。 在对残留的数据进行逆向工程时，他们揭示了一个令人震惊的历史真相：联邦的崛起建立在一个被刻意掩盖的秘密之上。数万年前，第一批跨恒星旅行者并非偶然发现了曲速技术，而是从一个已经灭亡的、远超人类理解的文明遗迹中获取了它。这个文明的终结，与“虚空瘟疫”的早期迹象有着惊人的相似之处。 第二部分：异星哲学的碰撞与道德的边界 “探索者号”在一次危机处理中，意外遭遇了“赛里斯人”的侦察舰队。赛里斯人是一个高度集体化、拥有强悍精神连接技术的种族，他们视扩张为一种生存的必然性，对联邦那种建立在个体自由基础上的松散结构深恶痛绝。 赛里斯人的指挥官图拉格，向雷诺兹发出了最后通牒：要么加入赛里斯的统一意志，共同面对虚空瘟疫的威胁；要么被视为阻碍宇宙进化的冗余物，被清除。 小说的高潮部分聚焦于雷诺兹和图拉格之间一系列紧张的对话和思想交锋。这不是一场单纯的军事对决，而是一场关于“何为生存的价值”的哲学辩论。图拉格认为，只有绝对的统一和牺牲个体，才能确保物种的延续；而雷诺兹则坚信，正是人类对未知的好奇心、对个体价值的维护，才赋予了他们在宇宙中存在的意义。 在这次对峙中，探索者号的首席工程师发现了一个关键点：虚空瘟疫的扩散速度并非恒定，它似乎对“非理性”的、充满情感波动的能量场产生了一种排斥反应。这意味着，人类引以为傲的“混乱”和“个性”，可能才是抵御宇宙终极熵寂的唯一武器。 第三部分：维度间的逃亡与新秩序的构建 为了验证这一理论，雷诺兹做出了一个孤注一掷的决定：利用奥德赛号遗留下来的部分残骸，启动一项理论上可以实现“维度跳跃”的试验装置。这项技术需要巨大的、不稳定的能量输入，并且极有可能将船员撕裂到不同的时间线或维度。 在跨越维度裂缝的惊险过程中，船员们不得不面对个人最深层的恐惧和记忆的具象化。例如，导航官格雷在混乱中被迫重新直面他童年时因空间感错乱而导致的一次灾难。这些考验，迫使每个角色超越其职业身份，展现出最纯粹的人性光辉与缺陷。 当“探索者号”最终稳定在一个被称作“静默区”的未知星系时，他们发现自己处于一个比联邦更加古老、也更加隐秘的文明遗迹的边缘。这里的物理定律似乎被“重写”过，瘟疫的侵蚀在这里停止了。 小说的结局并非是一个简单的胜利，而是一个全新的开始。雷诺兹舰长和幸存的船员们意识到，他们不能简单地回到联邦，告诉那些沉溺于既有权力结构中的人真相。他们必须在新世界建立一个新的认知体系，一个既能容纳先进科技，又能保护个体独特性和非理性潜能的“边疆秩序”。 《星际迷航：最后的边疆》深入探讨了政治哲学、量子力学与存在主义的交汇点。它描绘了一幅宏大而又充满细节的宇宙图景，挑战读者思考：在面对绝对的、宇宙尺度的威胁时，我们究竟应该如何定义“我们”？这本书适合所有对硬科幻、复杂角色驱动叙事以及对文明的未来抱有深刻思考的读者。它是一部关于希望、牺牲，以及如何在无垠的黑暗中，为自己开辟一片新天地的史诗。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手上的时候，我其实是抱着将信将疑的态度。毕竟市面上关于“减肥”的书籍多如牛毛，每一个都声称自己是“终极秘籍”、“颠覆认知”，听多了也就麻木了。我本身是一个标准的“外食族”，工作节奏快，晚上回家只想瘫在沙发上，所以那些要求我“精细到克重”、“每天冥想三十分钟”的食谱和方法，对我来说简直是天方夜谭。我需要的，是一种能融入我现有生活，而不是要我为它彻底重塑生活的方案。我记得最清楚的是，书里并没有一上来就给我灌输“碳水是万恶之源”之类的极端理论。反而是从一个非常生活化的角度切入，比如，如何在外卖软件上进行“最小阻力”的健康选择，而不是教你如何亲手制作复杂的减脂餐。这对我这种烹饪技能停留在“煮泡面加个蛋”水平的人来说，简直是救星。它更像是一个老朋友在跟你分享经验，语气里没有说教，只有“我懂你那种想吃炸鸡又怕胖的纠结”。我花了整整一周的时间，对照书里提到的几个“微小调整点”——比如把下午的奶茶换成无糖气泡水加点柠檬——然后我就发现，我的体重秤上的数字竟然真的开始松动了。这种不费力的胜利感，是其他那些“魔鬼训练营”式的指南里绝对找不到的。这本书的魅力就在于它的“实用性”和“低门槛”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验来说，这本书也做得非常贴心。我讨厌那种密密麻麻全是学术名词的书籍，读起来费力，而且很容易让人产生畏难情绪。这本书的排版是那种非常舒展的，大量的留白，配合着一些生动的手绘插图和清晰的流程图。特别是一些关键的“转变心法”，作者会用加粗的字体或者小卡片的形式拎出来，让你一眼就能抓住重点。我发现自己并不需要像啃教科书一样去“攻克”它，而是可以随时翻开任何一页，就能找到一些立即可用的建议。比如，有一天我出差，酒店的健身房设施很差，我感到非常沮丧，觉得一天的努力都白费了。我随手翻到“旅行中的心态调整”那一章，里面写道：“你的身体不是一个机器，无法因为一天的波动而彻底报废。”这句话给了我极大的安慰。它让我明白，偶尔的“偏离轨道”不是失败，只是生活中的一个小小插曲。这种温柔而坚定的支持感，让阅读过程本身就成为了一种自我疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“玩乐”这方面的论述，简直是为我这种“宅”人量身定制的。我一直认为，减肥就意味着要放弃所有社交和乐趣，必须把自己关在家里，盯着沙拉叶子发呆。但这本书彻底颠覆了我的固有印象。它没有要求你放弃聚会，而是教你如何在KTV、火锅店甚至酒吧里，做出对自己最有利的选择。比如，她会详细分析火锅蘸料里哪些是“隐形热量炸弹”，以及如何点菜时巧妙地利用“蔬菜先行”的原则来控制后续的摄入量。我上周和朋友去吃烤肉，以前我一定是“肉食动物”附体，吃到最后撑到胃疼。这次我带着书里的“烤肉顺序表”去的，先烤几片菌菇和蔬菜垫底，再慢慢享用肉类，最后居然发现自己没那么容易撑，而且那种“吃得很爽”的感觉一点没少。更让我惊喜的是，书中还提到了如何利用一些轻量级的娱乐活动来增加日常热量消耗，比如，看一场电影时，在不影响观看的前提下，做一些“微运动”——比如收紧腹部、踮脚尖等。这些细节，都是那种大部头的减肥指南里绝对看不到的，它们充满了生活的智慧和狡黠的幽默感。

评分☆☆☆☆☆

最让我佩服的是，这本书在“持续性”的探讨上，显示出了非同一般的深度。很多减肥方法都是“速效药”，初期效果惊人，但一旦停下来，体重就以更快的速度反弹回来，形成可怕的“溜溜球效应”。这本书的核心理念似乎完全避开了“短期冲刺”的陷阱。它更多地是在构建一个“可持续的平衡系统”。作者花了不少篇幅来讨论如何“庆祝”你的小进步，以及如何处理平台期——那个让人抓狂的、体重秤纹丝不动的阶段。她建议在平台期时，不要增加运动量，而是反过来，去增加一些“享受”的环节，比如吃一顿你一直想吃但因为顾虑热量而没吃的健康美食，然后告诉自己，这是对身体在适应新体重的一种“奖励”。这种“张弛有度”的策略，让我从过去那种“非黑即白”的极端思维中解脱出来。我不再害怕体重秤上的数字卡住，而是把它看作是身体在巩固成果的一个信号。这本书真正教给我的，不是怎么快速掉秤，而是如何与食物、与运动、与自己的身体，建立一种长久、和谐的伙伴关系。

评分☆☆☆☆☆

当我开始认真阅读这本书的深层章节时，我发现作者的视角非常独特，她似乎对人类的“惰性”有着深刻的理解和宽容。这绝对不是那种“管住嘴、迈开腿”的陈词滥调集合。我尤其欣赏她对“情绪性进食”的剖析。我过去常常因为工作上的不顺心，深夜突然渴望吃甜食，那种感觉就像是被一种无形的力量驱使着。书里没有简单地斥责这种行为是“意志力薄弱”，而是提供了一套“替代性满足”的流程。比如，当那种强烈的渴望袭来时，她建议你先去做一件需要用到双手，但又不需要太多脑力的事——比如整理一个抽屉，或者给家里的植物浇水。这个小小的“行为中断点”策略，在我身上出奇地有效。我试过几次，拿起手机准备点夜宵时，突然想起这个建议，起身去给我的绿萝松土，等我再回来时，那种非吃不可的冲动已经消退了大半。这让我意识到，减肥不仅仅是关于食物，更是关于如何与自己的情绪和习惯进行一场友好的谈判。这本书没有把我塑造成一个必须忍饥挨饿的苦行僧，反而让我学会了如何与自己的“心瘾”和平共处，并巧妙地绕开陷阱。