瑜伽女神：优雅瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 体式
• 冥想
• 优雅
• 身心
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：29705307103

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名:瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

年年减肥、月月减肥，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的瘦身方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，瘦身速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“瘦身就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的瘦身方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让瘦身过程更快乐：特邀插画师绘制瘦身漫画，道出瘦身的N种心情，边笑边瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的瘦身操。从早到晚，充分利用身体瘦身效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的瘦身计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瘦身瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瘦身瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

序言

书籍简介： 《光影流转：摄影艺术的百年探索》 一、书籍概述： 《光影流转：摄影艺术的百年探索》是一部深度剖析摄影术自诞生之日起，直至数字时代来临之前，在美学、技术与文化领域所经历的复杂演变历程的权威著作。本书并非聚焦于某一特定流派或技巧，而是以宏大的时间轴为骨架，串联起摄影如何从一种科学记录手段，逐步蜕变为一门与绘画、文学并驾齐驱的独立艺术形式的完整叙事。 全书分为五个主要部分，涵盖了从银版法到彩色胶片普及的各个关键历史节点，力求为读者提供一个既有学术深度，又富于视觉冲击力的知识盛宴。它探讨的重点是如何通过光学、化学与人类感知力的交汇，构建出“凝固的时间”这一独特的艺术表达方式。 二、内容深度剖析： 第一部分：萌芽与早期定型（1839-1880年代）： 本部分详述了尼埃普斯、达盖尔和塔尔博特等先驱者们的关键性发明与竞争。重点分析了银版法（Daguerreotype）的魔幻般的清晰度与不可复制性，如何影响了早期肖像摄影的社会功能——从记录富裕阶层的特权，到成为大众纪念逝去亲人的重要载体。同时，本书对塔尔博特的不成功但更具“可复制性”的负像技术进行了细致的对比研究，阐明了其在奠定现代摄影基础上的重要地位。 此外，早期风景摄影，特别是威廉·亨利·福克斯·塔尔博特及其追随者们在苏格兰和英国乡村的探索，如何尝试将浪漫主义的审美情趣融入客观记录之中，构建了摄影早期的“记录美学”。对早期大画幅湿版摄影的艰辛操作及其对摄影师体能和耐心的要求，也有详尽的图文描述。 第二部分：艺术化的挣扎与确立（1880年代-1910年代）： 随着柯达公司的“你按快门，我们完成其余工作”理念的普及，摄影器材的轻量化和操作的简化，使得摄影不再是少数专业人士的专利。这直接引发了摄影界内部关于其“艺术性”的激烈辩论。 本书将重点讨论“皮尔金主义”（Pictorialism）的兴起。以阿尔弗雷德·斯蒂格利茨早期的作品以及英国的“掐丝俱乐部”为代表，探讨了摄影师们如何通过柔焦、后期处理（如炭精印刷和溴化钾处理）来模仿绘画的笔触和意境，以求在沙龙艺术中获得一席之地。这里详细分析了斯蒂格利茨从皮尔金主义转向“纯粹摄影”（Straight Photography）的内在驱动力，即对镜头客观性的重新认可。 第三部分：现代主义的觉醒与形式的探索（1910年代-1940年代）： 这是摄影语言体系爆发性发展的时期。本书深入剖析了两次世界大战之间涌现出的激进艺术运动对摄影的深刻影响： 1. 至上主义与构成主义（俄国）： 探讨了罗德琴科和利西茨基如何将摄影视为宣传和构建新社会视觉语言的工具，强调对角线构图、特写和蒙太奇（拼贴）的运用，彻底打破了传统的平衡美学。 2. 包豪斯与“新客观性”（德国）： 聚焦于阿尔伯特·伦格-佩奇、奥古斯塔·桑德等人，如何运用极端的视角、精确的对焦和冷静的观察，去描绘工业时代的技术美与社会群像的本质。桑德的《二十世纪的人们》被视为社会学摄影的里程碑。 3. 美国纪实与大萧条时期： 详细记录了美国农业安全管理局（FSA）的摄影项目，特别是多萝西娅·兰格和沃克·埃文斯的贡献。本书分析了这些作品如何超越单纯的记录，成为具有强大社会干预力量的视觉文本，探讨了新闻摄影伦理的早期挑战。 第四部分：战后纪实与人文主义的高峰（1940年代-1970年代）： 二战后，摄影的重心从欧洲转向美国，人文主义摄影达到了前所未有的高度。本书着重分析了“马格南图片社”的建立及其所代表的独立新闻精神。 重点章节讨论了亨利·卡蒂埃-布列松的“决定性瞬间”理论——这不是一个偶然的巧合，而是摄影师对时间、空间与情感三者完美耦合的哲学追求。同时，罗伯特·弗兰克对美国社会的冷静、破碎化和疏离感的捕捉，标志着战后纪实风格从“歌颂”转向了“批判与反思”，为后来的观念摄影埋下了伏笔。 第五部分：从模拟到数字的过渡与观念的拓展（1970年代-1990年代）： 在这一阶段，摄影艺术开始挑战其自身的边界。本书探讨了杜安·迈克尔斯、辛迪·舍曼等艺术家如何利用摄影的媒介特性，探讨身份、性别、表演性与观看的权力关系。 1. 大型彩色与商业影响： 详细分析了威廉·埃格斯顿和史蒂芬·肖尔等人如何将日常的、被忽视的美国景观，以其高饱和度、精确的构图和商业摄影般的质感带入艺术殿堂，从而提升了彩色摄影的艺术地位。 2. 景观摄影的转向： 重点研究了德国“杜塞尔多夫学派”（如贝歇夫妇）的“类型学”摄影，即以冷静、序列化的方式记录工业建筑，强调了“观看”本身作为一种研究方法的价值。 三、本书特色与价值： 本书的独特之处在于其跨学科的视角。它不仅仅是摄影史的罗列，更是一部关于视觉认知史的著作。作者通过对当时社会思潮、光学技术的进步以及艺术流派相互渗透的分析，揭示了摄影美学是如何一步步摆脱对绘画的依附，最终形成一套独立且强大的视觉语言体系。 书中配有大量由早期原作扫描或精心翻印的、极具历史价值的代表作品，并配有详细的图注，解释其技术特点与艺术语境。对于艺术史研究者、摄影专业学生，乃至所有对图像文化抱有浓厚兴趣的读者而言，《光影流转》都是一本不可或缺的经典参考书，它邀请读者跟随光线和化学反应的脚步，重温摄影艺术百年来的辉煌与挣扎。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对提升身体的柔韧度和核心力量很感兴趣，但市面上那些瑜伽书要么过于强调理论，要么图片动作指导得含糊不清，让我这个初学者无从下手。这本书却完全不同，它用一种极其细腻且富有诗意的方式，引导读者进入每一个体式。作者的文字仿佛带着一种温暖的魔力，不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。她对呼吸的讲解深入浅出，让我第一次真正体会到“气息带动体式”的精妙之处。比如在讲解下犬式时，她用了一个非常形象的比喻，说它像大地对你的温柔拥抱，瞬间就让我放松下来，不再纠结于脚跟能否着地。书中的插图清晰度和角度选择都非常专业，即便是那些看似简单的拉伸动作，也标注出了关键的肌肉群发力点，避免了运动损伤。我尤其欣赏其中关于“冥想入门”的那一章，它不是枯燥的说教，而是提供了一套循序渐进的练习流程，让我每天早晨都能在喧嚣开始前，为自己争取到十分钟的宁静。这本书更像一位耐心的私人导师，陪伴我探索身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的身体仿佛被重新校准了一遍。我之前总觉得瑜伽是那种纤细女孩的运动，自己这种有些体态问题的人可能不太适合，但这本书彻底颠覆了我的认知。它非常坦诚地讨论了不同体型和身体限制如何适应瑜伽练习，里面专门有一部分是针对久坐办公室人群的“脊柱唤醒练习”，简直是我的救星！我跟着书里的指导做了几周，那些僵硬的肩颈和腰椎酸痛感有了显著的缓解，不再需要频繁地去找理疗师进行复位。最让我惊喜的是，作者在描述体式益处时，并没有用那些玄乎的词汇，而是非常实在地指出它对改善消化、缓解压力荷尔蒙的作用。这种基于实际生理反馈的描述，让我对练习的持久性更有信心。而且，这本书的装帧设计也非常考究，纸张的质感和排版都透露出一种高级的审美，即便是放在书架上也是一件艺术品。我把书里推荐的几个“快速恢复”序列打印出来贴在了我的瑜伽垫旁边，随时可以查阅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本是对这类“塑形”主题的书持保留态度的，总觉得会充斥着不切实际的承诺。然而，这本书展现出一种令人信服的专业性和人文关怀。它并非一味追求极致的柔韧性或某个标准的“完美身材”，而是着重于建立一种长期的、可持续的身心联系。书中穿插了许多关于瑜伽哲学的小故事和历史背景，这使得整个阅读过程变得丰满起来，不至于让练习变成机械的重复劳动。我特别喜欢它对“力量平衡”的探讨——如何在外在的优雅和内在的坚韧之间找到一个动态的支点。这已经超越了单纯的健身范畴，更像是一本人生的指导手册。我感觉自己不仅在练习瑜伽，更是在学习如何更平和、更有力量地面对生活中的起伏。这本书的讲解逻辑性极强，从基础的站姿开始，层层递进，确保你在学习更复杂的扭转和后弯前，已经稳固了基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常轻快活泼，完全没有传统健身书籍那种严肃刻板的腔调。作者似乎和你坐在沙发上聊天，分享她的亲身经历和心得体会。我最欣赏它对“节奏感”的把握。它不像有些教程那样强迫你一次性掌握所有内容，而是鼓励你根据当下的感受来调整练习的强度和时长。比如，它建议在月经期或压力大的日子里，可以侧重于“修复性”的卧姿，而不是勉强自己做高强度的体式。这种对个体差异的尊重，让我倍感亲切。书中的食谱推荐也很有趣，虽然不算是主流的“减肥餐”，但都强调了食材的天然和对身体的滋养，很多做法简单快捷，非常适合忙碌的都市人。我尝试做了几次书中推荐的香草饮品，感觉清爽又解腻。总而言之，这本书提供了一种非常“人性化”的练习途径，让人愿意长期坚持下去，而不是三分钟热度。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是极其系统化和高度实用的工具书，但又被包裹在一种非常优雅的外壳之下。我是一个追求效率的实践者，最看重书籍的结构是否能快速引导我找到需要的知识点。这本书的目录设计就非常巧妙，它将体式根据身体部位和练习目的进行了清晰的划分，比如“激活臀部”、“打开胸腔”等标签非常明确。我发现自己可以迅速定位到当天最需要加强的环节。它还提供了一套完整的“七天挑战计划”，这个计划设计得张弛有度，每天的练习时长控制在30到45分钟，既有足够的运动量，又不会让人感到过度疲劳。更值得一提的是，它对如何利用辅具（比如瑜伽砖和伸展带）进行了非常详尽的图文说明，这对于那些柔韧性有待提高的人来说，是极大的帮助，它真正做到了让“人人可练”。这本书的价值在于，它不仅教授了技术，更培养了读者自我观察和调整的能力，使我能够真正成为自己身体的主导者。