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韩俊 著

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• 塑形

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186215

商品编码：29704943807

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:韩俊

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787538186215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

不管你是刚接触瑜伽的初学者
　　还是已经开始传播瑜伽的教练
　　都将会从本书中得到更全面、更精准、更专业的指导
　　从坐姿到冥想，从入门到精进
　　瑜伽导师韩俊带领您一起体会原汁原味的瑜伽

内容提要

这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。
　　不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。
　　虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。

目录

前言
章　瑜伽体位
　　1.向太阳致敬（Surva Namaskara）
　　2.向月亮致敬（Chandra Namaskara）
　蛙式系列（Bhekasana）
　　3.俯卧蛙式
　　4.仰卧蛙式
　　5.落蛙式
　　6.跃蛙式
　　7.侧蛙式
　　8.牛面式（Gomukhasana）
　　9.神猴式（Hanumanasana）
　　10.圣哲马里奇第二式（MarichyasanaⅡ）
　　11.圣哲马里奇第四式（MarichyasanaⅣ）
　坐角系列（Upavistha Konasana）
　　12.简易水鹤式
　　13.坐角式
　　14.水鹤式
　　15.垂直指针式（Samakonasana）
　　16.金字塔式（Prasarita Padottanasana）
　　17.双角式（Dwi Konasana）
　　18.半莲花单腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
　　19.卧英雄式（Supta virasana）
　　20.榻式（Paryankasana）
　　21.前伸展式（Purvotlanasana）
　　22.单腿前板式（Leg Pull Back）
　侧板系列（Vasisthasana）
　　23.基础侧板
　　24.侧板弯曲
　　25.侧板单腿伸展式
　　26.半莲花侧板式
　　27.侧板伸展式
　　28.侧板指针式
　　29.桥式平衡（Toia Dandasana）
　　30.基础板式（Chaturanga Dandasana）
　　31.蚌式（Mussel Pose）
　　32.束角式（Baddha Konasana）
　　33.双腿背部伸展式（Paschimottanasana）
　　34.扭背双腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana）
　　35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana）
　　36.仰卧背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
　　37.骆驼式（Ustrasana）
　　38.反转骆驼（Kapotasana）
　　39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
　　40.弓式（Danurasana）
　　41.摇篮式（Parsva Danurasana）
　　42.下轮式（Chakrasana）
　　43.上轮式（Urdhva Chakrasana）
　　44.手肘轮式（Chakra Bandhasana）
　　45.单支撑轮式（Eka Pada Urdhva Chakrasana）
　　46.侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
　　47.侧角转动式（Parivrtta Parsvakonasana）
　　48.加强侧伸展式（Parsvottanasana）
　　49.战士第三式（VirabhadrasanaIII）
　　50.门闩式（Parighasana）
　单腿站立腿伸展系列练习（Utthita Hasta Padangusthasana）
　　51.单腿站姿扭背式
　　52.站立单腿背部伸展
　　53.单腿站立腿伸展组合
　　54.单腿手抱膝组合练习（Baddha Hasta Eak Padasana）
　　55.裂开式（Urdhva Prasarita Ekapadasana）
　　56.鹰王式（Garudasana）
　　57.坐姿的鹰王（Garudasana II）
　　58.马面式（Vatayansana）
　　59.高山式（Parvatasana）
　　60.手掌脚趾地上平衡第二式（Front Support II）
　　61.鱼式（Matsyasana）
　　62.呜蝉式（Vipafita Salabhasana）
　　63.浮莲式（Tolasana）
　　64.公鸡式（Kukkutasana）
　　65.蜘蛛式（Spider Pose）
　　66.狮王第二式（Simhasana II）
第二章　瑜伽休息术
第三章　瑜伽论人体的构成
第四章　瑜伽课程设计和训练原则
第六章　瑜伽的自我认知
第七章　调息法
第八章　收束和契合法（Bandha＆Mudra）
第九章　冥想
第十章　教练基本沟通原则及课堂训练技巧
第十一章　针对不同练习人群的课程设计
附录
参考文献

作者介绍

韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇达西。
　　1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年担任瑜伽教练经历，成为中国瑜伽式管理培训人。
　　参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
　　编写《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》等多部畅销瑜伽图书。
　　现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

文摘

序言

书籍简介：《身心合一的探索：深度瑜伽实践与哲学解析》 （注：本简介内容完全围绕一本假设的、与您提供的书名《瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)》无关的、更具理论和深度探索性质的瑜伽书籍展开，力求详尽、自然，不含任何“AI痕迹”或重复您的原提问。） --- 导言：超越体式，触及内在的宁静 在当代快节奏的生活中，瑜伽早已超越了单纯的身体锻炼范畴，成为一种探寻生命意义、平衡身心能量的古老智慧。本书《身心合一的探索：深度瑜伽实践与哲学解析》，并非旨在教授初学者如何完成一组标准的拜日式，也无意取代任何针对特定流派（如哈他、阿斯汤加或阴瑜伽）的入门指南。相反，它是一部献给那些已经掌握了基础体式（Asana）和呼吸法（Pranayama），渴望将瑜伽练习提升到哲学思辨和深层内在觉察层次的实践者和研究者的著作。 本书的核心目标是构建一座桥梁，连接古老的吠陀文本、经典的瑜伽经文与现代科学对意识和神经系统的理解，引导读者深入理解瑜伽不仅仅是一种“运动”，而是一种系统性的生活哲学与解脱之道（Moksha）。 第一部分：瑜伽哲学的根基——从《奥义书》到《瑜伽经》的传承 本部分将细致梳理瑜伽思想的源头，聚焦于那些奠定了后续一切流派的宏大叙事。 第一章：吠陀时代的灵性火种与早期概念的萌芽 我们将探讨印度河流域文明中的萨满传统如何孕育了“真我”（Atman）与“宇宙真理”（Brahman）的概念。详细解析《梨俱吠陀》中关于宇宙秩序（Rta）和神祇（Indra, Agni）的颂歌，如何间接影响了后世对“心”（Citta）的控制与驾驭。 第二章：六派哲学体系中的瑜伽之位 瑜伽（作为六正统哲学之一）并非孤立存在。本章将系统比较正统六派——特别是胜论学派（Samkhya）的二元论（Purusha与Prakriti）与瑜伽学派的实践方法之间的内在联系与关键差异。深入剖析胜论如何为帕坦伽利的“八支分法”提供了形而上学的框架。 第三章：帕坦伽利与《瑜伽经》的结构性解构 本书对《瑜伽经》的解读采取了逐句、深度注释的方式，超越了常见译本的表面释义。 1. 三昧耶：对“心”的全面诊断： 详细分析“五种心识活动”（Chitta Vritti）及其止息的实践目标。探讨“无我”的真正含义，区别于虚无主义，而在于超越个体小我的幻相。 2. 修行方法论： 深入解析“业瑜伽”、“奉爱瑜伽”和“知识瑜伽”的实践层次，以及它们如何服务于“八支分法”的最终目的。特别关注“持戒”（Yama）和“精进”（Niyama）在现代社会中的应用与挑战。 第二部分：超越体式的艺术——精微身体与能量操控 对于掌握了基础体式的练习者而言，真正的进阶在于对精微身体（Subtle Body）的理解和运用。 第四章：脉轮系统：能量的地理学与心理投射 本书将不再将脉轮视为简单的光环或颜色代号，而是将其视作神经丛与内分泌系统在精微层面的对应模型。我们探讨了七大脉轮与心理状态（如恐惧、创造力、表达能力）之间的复杂互动关系，并引用了相关的密宗（Tantra）文献进行佐证。 第五章：呼吸的力量：超越生命能的科学（Pranayama深度解析） 本章聚焦于高级调息法，如“楞伽控制法”（Kumbhaka）的生理效应和精神影响。我们将探讨呼吸如何直接作用于副交感神经系统，实现对“生命能”（Prana）的精微控制。同时，我们谨慎地讨论了特定调息法可能带来的心理剧变，强调必须在导师指导下进行。 第六章：印相与契约：手印与身体的电磁场 介绍不同的手印（Mudra）如何通过封闭和引导身体的能量回路来影响意识状态。我们不仅展示了如“智慧印”的物理姿势，更深入解析了其背后的能量学原理，探讨手指尖的神经末梢如何成为“接地”或“导引”能量的接口。 第三部分：深度心流与内在的转化 此部分探讨瑜伽实践如何引导个体进入持续的、高维度的觉知状态。 第七章：专注力的层次——从意元一境到无念之境 详细区分“专注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）与“三摩地”（Samadhi）的细微差别。重点分析了“种子相”（Samprajnata Samadhi）和“无种子相”（Asamprajnata Samadhi）的不同体验维度，并讨论了在冥想中如何应对强大的内在抗拒和心理解离现象。 第八章：业力与解脱：时间和因果的循环 探讨瑜伽视角下的“业力”（Karma）——它并非宿命论，而是一种持续运作的“意图”和“行为”模式。如何通过“无私的行动”（Karma Yoga）和彻底的“放下”（Ishvara Pranidhana），在不脱离尘世生活的前提下，实现业力的转化和积累，最终导向彻底的解脱。 第九章：瑜伽与当代心理学的前沿对话 本书结尾部分将瑜伽的内省技术与西方现代心理治疗模式进行交叉验证，探讨正念（Mindfulness）在认知行为疗法（CBT）中的应用，以及瑜伽哲学对创伤（Trauma）后整合的独特贡献。本书旨在证明，瑜伽不仅是一种维护健康的古老方法，更是一种具有高度实证价值的生命科学。 结语：持续的提问，永恒的旅程 本书不是终点，而是对更深层次探索的邀请。阅读本书，即是选择了一条需要勇气、严谨和深刻反思的道路。真正的瑜伽，始于你放下所有预设，重新审视呼吸的那一刻。

评分☆☆☆☆☆

这部《瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)》真是让我爱不释手！作为一名初学者，我一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己无法掌握要领。这本书就像一位耐心细致的老师，循序渐进地引导我走进瑜伽的世界。从最基础的体式讲解，到呼吸法的运用，再到身体的感受，都描述得非常到位。特别是书中的插图，清晰明了，每一个体式的细节都展现在眼前，让我能够准确地模仿。附赠的VCD光盘更是锦上添花，看着视频演示，我能更直观地感受到体式的流动和能量的传递，仿佛瑜伽老师就在我身边指导一样。以前总觉得瑜伽很难，现在看来，只要有好的教程，人人都可以享受瑜伽带来的宁静与力量。这本书不仅让我学会了如何练习瑜伽，更让我体会到了瑜伽背后的哲学和生活态度。我强烈推荐给所有想开始瑜伽之旅的朋友们，相信你们也会和我一样，爱上这本书，爱上瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我阅览过不少瑜伽书籍，但《瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)》依然给了我惊喜。书中对中级体式的讲解，不再是简单的动作示范，而是深入探讨了体式之间的衔接、能量的流动以及对身体深层肌肉的锻炼。作者的解读非常独到，不仅仅停留在表面，而是引导读者去感受身体内在的变化，去理解每一个体式对身体和心灵的深远影响。VCD光盘中的演示，更是将文字的精妙之处得以完美呈现，每一个细微的调整，每一个呼吸的配合，都清晰可见，对于提升练习的深度和精准度非常有帮助。书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的思考，让我对瑜伽有了更全面的认识，它不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活的艺术。对于已经有一定基础的练习者来说，这本书绝对是一个宝藏，能够帮助你突破瓶颈，达到更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，要学习一门技艺，最怕的就是“似是而非”。《瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)》恰恰解决了我的这个顾虑。它不是那种浮光掠影的介绍，而是脚踏实地地讲解每一个动作的细节，包括如何发力，如何保持稳定，以及最重要的——如何倾听自己的身体。书中对常见错误的纠正指导也非常有针对性，让我意识到自己之前练习中可能存在的误区。最让我印象深刻的是，这本书不仅仅是关于“怎么做”，更是关于“为什么这么做”。它解释了每个体式背后的生理和能量原理，这使得我的练习不再是机械的模仿，而是充满理解和觉知的过程。附赠的VCD光盘更是无价之宝，看着专业演示，再对照书中的讲解，那种融会贯通的感觉，简直妙不可言。对于那些追求精准、深入练习的瑜伽爱好者来说，这本书绝对是必不可少的参考。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)》这本书，给我的感觉就像在与一位经验丰富、学识渊博的瑜伽导师进行一场深入的对话。它以一种非常人性化的方式，逐步引领读者探索瑜伽的奥秘。书中对中级体式的讲解，既有宏观的体式序列设计，也有微观的细节调整指导，能够满足不同层次读者的需求。最打动我的是，作者并没有将瑜伽描绘成一个遥不可及的“神坛”，而是强调了瑜伽与日常生活的连接，以及它如何帮助我们更好地管理情绪、减轻压力。VCD光盘的辅助，更是将这种连接具象化，通过视觉和听觉的引导，让练习变得更加生动和有趣。每一次翻阅这本书，我都能从中汲取新的灵感和力量，它不仅仅是一本教程，更是一位心灵的向导，陪伴我在瑜伽的道路上不断成长。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，中级瑜伽教程无非就是一些更难的体式展示。但《瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是体式的堆砌，更是一种循序渐进的提升。书中对身体的解剖学原理和能量学理论的结合，让我对每一个体式有了更深的理解，知道如何通过正确的练习来达到预期的效果。VCD光盘的出现，更是为我提供了一个绝佳的实践平台。我可以在家中，跟着光盘中的老师一起练习，感受体式的准确性，调整呼吸的节奏，整个过程都充满了流畅感和满足感。书中还包含了一些冥想和放松的指导，这对于我在练习之余，更好地进入平静状态非常有帮助。总而言之，这本书不仅是一本优质的瑜伽教程，更是一种生活方式的引导，让我感受到了身心的双重升华。