瘦身纤体减肥瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伽舞，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 减肥
• 塑形
• 健康
• 运动
• 女性
• 养生
• 体式

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：29705060656

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:瘦身纤体减肥瑜伽

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:伽舞, 矫林江

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字数：100000

页码：166

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　瑜伽是当下神奇、时尚、有效的塑身、健身方法。本书是一本全方位的瑜伽减肥大全，让你从头瘦到脚都能得到有效锻炼。能够收紧和缓解因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积状况，还能让因年龄增长身体走样等体型状况得到有效缓解。瑜伽是一种科学的减肥方法，它能刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质。如果您推崇健康、有效的减肥纤体方案，那就赶快拿起本书，跟瑜伽教练一起完美自己，让快乐与美丽如影相随！

目录

作者介绍

文摘

序言

古老智慧的现代实践：探索身心和谐的瑜伽之旅 图书名称：身心律动：现代都市人的深度瑜伽调息与体式精进 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们身体与心灵常常处于一种失衡的紧张状态。无数关于“速成”和“捷径”的口号充斥着健康领域，然而，真正的健康与内在的平静，往往源于对自身更深层次的理解和持之以恒的耐心。《身心律动：现代都市人的深度瑜伽调息与体式精进》并非又一本教你如何快速减掉几斤体重的指南，它是一部深入探讨瑜伽哲学、精妙呼吸法（Pranayama）以及如何将古老体式（Asana）融入现代生活，实现真正身心和谐的深度指南。 本书旨在引导读者超越表面的塑形需求，将瑜伽视为一种生活的艺术、一种自我照料（Self-Care）的哲学，以及一种通往更清晰心智和更强健内在力量的途径。我们聚焦于“精进”，即持续、深入的练习，而非一时的效果。 第一部分：瑜伽的根基——超越体式之外的哲学土壤 本部分将读者从喧嚣的健身房环境，带回瑜伽真正的发源地——哲学与伦理的殿堂。我们不谈论卡路里消耗，而是探讨瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的完整框架，尤其是前两支——“持戒”（Yamas）与“内制”（Niyamas）对现代人精神健康的指导意义。 “非暴力”（Ahimsa）在数字时代的实践： 如何在网络暴力和自我苛责的环境中，保持对他人的善意和对自我的温柔？ “知足”（Santosha）与消费主义的抗衡： 探讨如何在物质欲望永无止境的社会中，找到内心的富足感，这种知足如何间接影响我们的身体状态与饮食选择。 帕坦伽利的《瑜伽经》精读导览： 选取对现代人最有启发的章节进行深入解读，理解“心之波动止息即为瑜伽”的真正含义，将瑜伽从身体活动提升至心智训练的层面。 我们相信，只有当心智稳定、伦理清晰时，身体的练习才能真正产生持久而深刻的益处。 第二部分：调息的艺术——呼吸的深度与生命能量的流动 呼吸（Prana，生命能量）是瑜伽练习的精髓，它连接了身体与心灵。《身心律动》用大量的篇幅来剖析不同呼吸法的精确操作、生理机制和心理效应。本书详尽解释了如何通过科学而有控制的呼吸，调节自主神经系统，从而达到深度放松或高效激活的目的。 Ujjayi（胜利呼吸）的精确掌握： 详细图解气流在喉部的细微调整，如何利用声音的反馈来保持专注力和身体的内在热度。 Nadi Shodhana（左右脉换气法）的系统练习： 针对现代人常有的左右脑不平衡状态，提供不同时长和节奏的练习方案，以平衡能量通道，提升专注力。 Kapalabhati（火焰呼吸）与能量的转化： 探讨其激活消化系统和净化呼吸道的作用，并提供严格的安全指南，确保练习者在安全范围内增强内在的“火种”。 这不是简单的“深呼吸”，而是对生命能量进行主动管理和引导的科学训练。 第三部分：体式精进——深入解剖学与动作的精准对位 本书摒弃了对高难度、炫技性体式的盲目追求，转而聚焦于“体式的精准性”（Alignment）和“稳定中的舒适性”（Sthira Sukham Asanam）。我们邀请了资深运动生理学家和认证瑜伽导师合作，从生物力学的角度剖析每一个关键体式的执行细节。 核心稳定性的构建： 详细阐述腹横肌、骨盆底肌与呼吸的协同作用，如何从最基础的平板支撑（Plank）到复杂的扭转中，保护脊柱并激活深层稳定肌群。 关节的解放与保护： 针对现代人普遍存在的肩关节僵硬、髋屈肌紧张等问题，设计了专门的辅助练习序列，例如针对胸椎活动的“猫牛式变体”和深度打开髋部的“乳酸菌式（Lizard Pose）”的微调技巧。 倒立的渐进之路： 对头倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）进行深入的安全分解，强调颈椎的保护，并提供从靠墙准备到独立完成的详细阶段性目标，强调这是对心智控制力的考验，而非蛮力。 第四部分：瑜伽在生活中的融合——整合与内观 真正的瑜伽是当垫子收起来之后，仍然能够持续的觉知。本书的最后一部分探讨如何将课堂上的练习延展到日常生活中的各个层面。 休息术（Savasana）的深度实践： 揭示如何超越简单的躺下，通过引导式的身体扫描和意识聚焦，让身体进入真正的“完全放松”状态，这对于修复压力荷尔蒙过高至关重要。 体式日课的规划： 针对不同生活场景（如久坐的上班族、需要快速恢复的运动员），提供不同时长的个性化练习模块，强调“一致性”重于“时长”。 内观（Dhyana）的入门： 提供一套适合初学者的冥想流程，如何处理纷乱的思绪，培养一种不评判的、观察者的态度，从而真正实现情绪的稳定与内在的宁静。 《身心律动：现代都市人的深度瑜伽调息与体式精进》是一份邀请函，邀请你踏上一场深入自我探索的旅程。它不承诺即刻的体型改变，但它承诺教会你如何倾听身体最细微的声音，如何利用古老的智慧，构建一个稳定、和谐且充满内在力量的现代生活。这本书适合那些寻求瑜伽深度、渴望技术精进、并希望将身心连接提升到哲学层面的严肃练习者。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的“瘦”不仅仅是体重的下降，更是身体的健康和内心的平和。《瘦身纤体减肥瑜伽》这本书就给了我这种全方位的体验。它不仅仅是提供了一系列减肥的瑜伽体式，更重要的是，它传递了一种全新的健康生活理念。书里对每个体式的解释都非常透彻，不仅讲解了动作本身，还深入浅出地分析了每个体式对身体不同部位的益处，特别是对身体的塑形和雕塑作用，这点让我觉得非常受启发。我最喜欢的是书中对于“排毒与代谢”的瑜伽序列，这些序列非常巧妙，通过流畅的体式连接和深长的呼吸，让我感觉身体内部的能量在流动，杂质在被一点点排出。练习一段时间后，我发现自己的皮肤状态都有所改善，整个人也变得更加轻盈和有活力。而且，书中还分享了一些关于心理调适的建议，让我更加懂得如何与自己的身体相处，如何保持积极乐观的心态去面对减肥的过程。这本书让我明白，减肥是一个需要耐心和爱自己的过程，而瑜伽恰恰是实现这个目标的最佳途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一个意外的惊喜！作为一个常年久坐的上班族，我的身体状态一直不太好，特别是腰腹部堆积了很多脂肪，整个人看起来非常臃肿。我试过很多减肥方法，但总是坚持不下去，或者效果甚微。偶然间在书店看到了《瘦身纤体减肥瑜伽》，我被它的封面吸引了，感觉很专业也很治愈。翻开书后，我更是爱不释手。它里面的体式讲解特别清晰，每一个动作都有详细的分解步骤和注意事项，还有很多生活化的建议，比如如何调整坐姿，如何在工作间隙进行简单的伸展。我最喜欢的是书中关于“核心力量强化”的章节，很多体式都针对性地锻炼了我的核心肌群，这让我感觉身体的稳定性增强了，而且小肚子也感觉没有那么突出。更让我开心的是，这本书里有很多体式都非常适合在家里练习，我可以在下班后，或者周末的早晨，不受打扰地进行练习。现在，我感觉自己的身体变得更加柔软有力，腰围也在悄悄地变细，整个人都变得自信了很多！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对减肥这件事一直处于一种“试错”的状态，各种方法都尝试过，但效果都不尽如人意，甚至有些还对身体造成了负担。这次偶然的机会翻到这本《瘦身纤体减肥瑜伽》，彻底改变了我对减肥的看法。它最吸引我的地方在于，它不是那种“速成”、“极端”的方法，而是强调通过温和而科学的瑜伽练习，来达到身心合一的瘦身效果。书里对每一个体式的讲解都非常到位，不仅有动作演示，还有详细的文字说明，告诉你如何发力，如何调整呼吸，如何避免受伤。我尤其欣赏它在讲解中融入的身体觉察引导，让我能更深入地感受身体的变化，而不是盲目地追求数字。通过练习，我发现自己的柔韧性有了明显的提高，身体的线条也变得更加流畅。而且，书里还提供了很多关于饮食和生活习惯的建议，这些都是非常实用的，真正帮助我建立起了一种健康的生活方式。现在，我已经能明显感觉到身体的毒素在慢慢排出，整个人都变得精神焕发，这才是真正的“瘦”吧！

评分☆☆☆☆☆

天呐！我简直太喜欢这本《瘦身纤体减肥瑜伽》了！自从上次跟风尝试了网上那些零碎的健身视频，结果不仅没瘦，反而练得浑身酸痛，心里那个郁闷啊！看到这本书，我当时就觉得好像抓住了救命稻草。我尤其喜欢它那种循序渐进的教学方式，不会一下子就把人弄得精疲力竭。每个体式的讲解都非常细致，配图也非常清晰，感觉就像有一个贴身教练在旁边指导我一样。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你动作，还会告诉你每个动作背后的原理，比如为什么这个体式能帮助我们燃烧脂肪，为什么那个体式能改善我们的体态。以前我总觉得瑜伽离减肥很远，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，原来瑜伽不仅能修身养性，还能实实在在地帮助我们雕塑身材。我每天坚持练习，虽然才短短几周，但感觉身体变得更加轻盈了，连睡眠质量都提高了。那种身体慢慢发生变化的感觉，真的太美妙了！而且，这本书里的很多体式都可以在家里完成，不需要专业的器械，这一点对于我这种懒癌晚期的人来说，简直是福音！

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对瑜伽充满好奇但又有些畏惧的人，总觉得那些高难度动作不是我能练的。直到我遇到了《瘦身纤体减肥瑜伽》，我才意识到，原来瑜伽也可以如此亲民，如此有效地帮助我们达到减肥的目的。这本书的设计非常人性化，它根据不同的身体状况和目标，提供了多种练习方案。我最喜欢的是它关于“呼吸与塑形”的部分，以前我只知道深呼吸，却不知道原来呼吸的节奏和方式对减肥有这么大的影响。书里详细讲解了如何通过特定的呼吸法来激发身体的代谢，配合瑜伽体式，效果简直是翻倍。我尝试了其中的一些入门级体式，发现并不像我想象的那么困难，而且练习后身体感觉很舒服，一点都不累。最重要的是，坚持了一段时间后，我发现自己的腹部赘肉开始变得紧实，腿部线条也更加明显。这种一点一滴的变化，让我充满了成就感，也更加坚定了我继续练习下去的决心。这本书让我觉得，减肥真的可以是一件享受的事情，而不是一种痛苦的折磨。