30+女性健康.内分泌是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 对马瑠璃子编著钱晓波张哲琛周微译 著

图书标签:

• 女性健康
• 内分泌
• 更年期
• 妇科
• 健康生活
• 保健
• 30+女性
• 激素
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• 健康指南

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：29698229787

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

内容介绍
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性35岁以后,经常会觉得没缘由地情绪低落、烦躁不安、身体变得容易浮肿、口干舌燥……这些症状既不是生病也不是因为抑郁和懒惰,这是因为女性激素的分泌kai始变少的缘故，这1时期也被称作“qiax更年期”。 &xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素可以保护女性的身体远离疾病，同时有利于稳定女性的身心状态，只要深知这1点，学xi如何避免女性激素随着年龄的增长而减少，就可以减轻令人痛苦的症状，还能让女人持久保持青春、活力和健康。书中介绍了女性激素的基本知识，避免重要的女性激素减少的方*、日常生活中需要注意的事项，还介绍了和女性激素有关的几种影响女性健康的典型疾病。 &xbsp;&xbsp; &xbsp;

关联推荐
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素伴随和影响了女人的1生，但大多数人都对此缺乏了解，本书图文并茂，轻松地为大家解密女性激素，让女人更了解自己，也更懂得怎样爱护自己。书中附有“qiax更年期”自测表，女性朋友可以据此了解自己的身体状况，根据本书中预防女性激素水平降低的10个日常xi惯等内容，通过饮食调养、沐浴、香氛、普拉*、淋巴按摩等方*让身心得到全面改善。&xbsp;
目录
*1章 神秘的女性激素 什么是女性激素　------------------------------------------------------ 2 生活xi惯与女性激素分泌的关系　----------------------------------------- 7 你了解子宫吗　------------------------------------------------------- 14 女性激素的分泌机制　------------------------------------------------- 16 年龄与女性激素　------------------------------------------------------ 18 *1章

神秘的女性激素

什么是女性激素　------------------------------------------------------ 2

生活xi惯与女性激素分泌的关系　----------------------------------------- 7

你了解子宫吗　------------------------------------------------------- 14

女性激素的分泌机制　------------------------------------------------- 16

年龄与女性激素　------------------------------------------------------ 18

月经周期和女性激素的变化　--------------------------------------------- 20

如果女性激素分泌不足　------------------------------------------------ 22

防患于未然　---------------------------------------------------------- 24

自查“qiax更年期”程度　------------------------------------------------- 26

*2章

预防女性激素水平降低

10个日常xi惯

生活方式的改变对女性身体的影响　------------------------------------- 30

有利于女性激素分泌的生活xi惯　---------------------------------------- 32

饮食 从基本的生活方式kai始　------------------------------------------- 34

保健食品 补充饮食中很难摄取的营养　----------------------------------- 39

睡眠与休养 保证优质的睡眠和充足的休养　---------------------------------- 42

沐浴 身心放松，血液循环更通畅　---------------------------------------- 43


&xbsp;
步行 随时可以进行的有氧运动　------------------------------------------ 44

普拉* 锻炼肌肉，放松身体　--------------------------------------------- 46

淋巴按摩 促进循环，增强代谢　-------------------------------------------- 50

芳香疗* 帮助调节女性激素水平　----------------------------------------- 54

女性激素药物 “短效口服避孕药疗*”和“激素补充疗*”　---------------------- 58

中药 调节身体状态，发挥自愈能力　-------------------------------------- 60

第3章

女性激素分泌减少

引起不适的解决方*

　了解原因，对症处理　------------------------------------------------- 68

身体不适　---------------------------------------------------------- 70

月经不调　----------------------------------------------------------- 70

痛经　---------------------------------------------------------------- 72

经qiax期综合征　------------------------------------------------------- 74

白带异常　----------------------------------------------------------- 77

腹痛、腹胀　---------------------------------------------------------- 78

头痛、头重　---------------------------------------------------------- 81

目眩、耳鸣　---------------------------------------------------------- 83

视疲劳、眼睛干涩　---------------------------------------------------- 85

肩膀酸痛　----------------------------------------------------------- 87

腰痛　--------------------------------------------------------------- 89

关节痛　------------------------------------------------------------- 91

身体发冷　----------------------------------------------------------- 93

浮肿　-------------------------------------------------------------- 96

面部潮热汗出　------------------------------------------------------- 98


&xbsp;
便秘、腹泻　-------------------------------------------------------- 101

容易发胖、容易变瘦　------------------------------------------------ 103

心理不适　-------------------------------------------------------- 106

焦躁　------------------------------------------------------------- 106

情绪不稳、多愁善感　------------------------------------------------- 108

疲劳、没有干劲　---------------------------------------------------- 110

严重健忘　---------------------------------------------------------- 112

失眠、困倦　-------------------------------------------------------- 114

嗜食或没有食欲　---------------------------------------------------- 116

肌肤问题　-------------------------------------------------------- 119

干燥、发痒　--------------------------------------------------------- 119

痘痘、粉刺　--------------------------------------------------------- 121

皱纹、肌肤松弛　-------------------------------------------------------- 123

黄褐斑、肌肤暗沉　---------------------------------------------------- 125

黑眼圈　------------------------------------------------------------- 127

其他问题　-------------------------------------------------------- 130

脱发、少发、白发　---------------------------------------------------- 130

口臭、口干　--------------------------------------------------------- 132

指甲变脆　---------------------------------------------------------- 134

第4章

好好利用医院

医院不是“生病了才去的地方”　----------------------------------------- 136

妇科检查项目　------------------------------------------------------- 138

调整激素平衡的短效口服避孕药处方　----------------------------------- 140

..............................................................................


&xbsp;
直接补充女性激素的“激素补充疗*”　---------------------------------- 143

事先弄清楚自己容易患什么疾病　--------------------------------------- 148

女性特有的疾病　------------------------------------------------- 150

子宫内膜异位症　---------------------------------------------------- 150

子宫腺肌病　-------------------------------------------------------- 151

子宫肌瘤　---------------------------------------------------------- 152

宫颈息肉　---------------------------------------------------------- 153

宫颈癌　------------------------------------------------------------ 154

子宫体癌　---------------------------------------------------------- 155

卵巢癌　------------------------------------------------------------ 157

老年性阴道炎　------------------------------------------------------ 158

子宫脱垂　---------------------------------------------------------- 159

乳腺增生　---------------------------------------------------------- 159

乳腺癌　------------------------------------------------------------- 160

由女性激素水平紊乱引起的疾病　--------------------------------- 162

甲状腺疾病　-------------------------------------------------------- 162

风湿性疾病　-------------------------------------------------------- 163

尿频、尿失禁　------------------------------------------------------- 164

骨质疏松症　-------------------------------------------------------- 165

自主神经功能紊乱症　------------------------------------------------- 167

抑郁症　------------------------------------------------------------ 168

高血压　------------------------------------------------------------ 169

高脂血症　---------------------------------------------------------- 170

肥胖　-------------------------------------------------------------- 172

糖尿病　------------------------------------------------------------ 173

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在线试读
*1章 神秘的女性激素 “女性激素”是左右女性1生的非常重要的东西。然而，对于自己的身体，如同女性激素，我们不知道的东西很多。只有好好地掌握这些知识，很多烦恼才能得到解决！ 什么是女性激素 体内分泌的化学物质 即使以qiax听到过“女性激素”这个词，知道它确切含义的人应该属于少数。女性激素是左右女性1生的非常重要的东西，不能正确掌握其含义是非常遗憾的。激素原 本是指在体内分泌，能够调节身体功能的化学物质。它的作用是接受大脑的指令，通过血液到达全身，从而调节身体状态。RE*TI可分泌上百种激素。从卵巢分泌的 “雌激素（主要为雌二醇）”和“孕激素（主要为孕酮）”在本书中被称作女性激素。 女性激素从10岁左右kai始大量分泌，到50岁左右急剧减少。初潮、妊娠与分娩、身体出现女性*二性征等都是女性激素在起作用。不仅如此，女性激素还可作用于大脑、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身体年轻健壮的功能。 两种女性激素 雌激素（主要为雌二醇） 孕激素（主要为孕酮） 排卵后，从位于卵巢的黄体处分泌。是帮助妊娠与分娩的激素，能引起月经。从位于卵巢的卵泡处分泌，是维持女性特征的激素。此外还有很多其他功能，能促进身心健康。 女性激素的作用 调整子宫的状态 “雌激素”和“孕激素”不是单du起作用的，而是互相影响，共同调节子宫的生理功能。 塑造易于受孕的体质

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 第 1 章

&xbsp;&xbsp; &xbsp; 神秘的女性激素

&xbsp; &xbsp; “ 女性激素 ” 是左右女性1生的非常重要的东西。然而，对于自己的身体，如同女性激素，我们不知道的东西很多。只有好好地掌握这些知识，很多烦恼才能得到解决！

&xbsp; &xbsp; 什么是女性激素

&xbsp; &xbsp; 体内分泌的化学物质

&xbsp; &xbsp; 即使以qiax听到过 “ 女性激素 ” 这个词，知道它确切含义的人应该属于少数。女性激素是左右女性1生的非常重要的东西，不能正确掌握其含义是非常遗憾的。激素原&xbsp;本是指在体内分泌，能够调节身体功能的化学物质。它的作用是接受大脑的指令，通过血液到达全身，从而调节身体状态。RE*TI可分泌上百种激素。从卵巢分泌的&xbsp; “ 雌激素（主要为雌二醇） ” 和 “ 孕激素（主要为孕酮） ” 在本书中被称作女性激素。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素从 10 岁左右kai始大量分泌，到 50 岁左右急剧减少。初潮、妊娠与分娩、身体出现女性*二性征等都是女性激素在起作用。不仅如此，女性激素还可作用于大脑、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身体年轻健壮的功能。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 两种女性激素

&xbsp; &xbsp; 雌激素（主要为雌二醇）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 孕激素（主要为孕酮）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 排卵后，从位于卵巢的黄体处分泌。是帮助妊娠与分娩的激素，能引起月经。从位于卵巢的卵泡处分泌，是维持女性特征的激素。此外还有很多其他功能，能促进身心健康。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素的作用

&xbsp; &xbsp; 调整子宫的状态

&xbsp;&xbsp; “ 雌激素 ” 和 “ 孕激素 ” 不是单du起作用的，而是互相影响，共同调节子宫的生理功能。

&xbsp; &xbsp; 塑造易于受孕的体质

&xbsp; &xbsp; 孕酮有调整子宫内膜状态的作用，以便受精卵更易着床。而雌激素有调整子宫状态，使其易于受孕的作用，如加厚子宫内膜，帮助受精卵着床等。

&xbsp; &xbsp; 保胎

&xbsp; &xbsp; 孕酮在女性怀孕以后，能起到保胎的作用。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 其他作用

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素作用多，全方位守护着女性的身心。特别是孕酮，除了作用于子宫和卵巢外，还有调节女性身心健康等其他作用。

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绽放熟龄魅力：现代女性的营养与生活方式指南 本书并非关于内分泌系统的专业医学著作，而是聚焦于30岁以上女性在日常生活中如何通过科学的营养摄取、适度的运动和积极的心态调整，来优化身体机能，提升生活品质的实用手册。 随着年龄的增长，女性的身体会经历一系列微妙的变化。新陈代谢的速度可能开始放缓，精力水平不再像年轻时那样充沛，睡眠质量也可能受到影响。本书深入探讨了这些变化，并提供了一套全面、可操作的生活方式策略，旨在帮助每一位读者以更健康、更自信的姿态迎接成熟的魅力。 第一部分：重塑饮食基石——营养配比的艺术 目标：告别盲目节食，建立可持续的健康饮食结构。 本部分将详细解析30岁后女性身体对营养素的需求变化。我们不谈深奥的激素调节理论，而是着眼于餐盘上的实际操作。 第一章：能量需求与新陈代谢的平衡 卡路里误区破解： 为什么不能简单地减少进食量？理解基础代谢率（BMR）的缓慢下降，并学习如何通过增加肌肉量来“重启”代谢引擎。 宏量营养素的黄金比例： 探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持饱腹感和稳定血糖中的关键作用。如何确保摄入足够的优质蛋白质以对抗肌肉流失（Sarcopenia的早期干预）。 “慢燃”碳水化合物的选择： 详细介绍全谷物、豆类和非淀粉类蔬菜的优劣，以及如何规划用餐时间以避免能量的剧烈波动。 第二章：微量营养素的“补给站”：关注易缺乏的关键元素 我们将聚焦于现代都市女性普遍容易摄入不足的几种关键营养素，及其对日常状态的影响： 铁与能量： 探讨非贫血性疲劳（Iron-replete, non-anemic fatigue）的现象，并提供富含血红素和非血红素铁的食物来源及吸收策略（例如维生素C的协同作用）。 镁的“镇静”力量： 镁在肌肉放松、神经稳定和睡眠质量中的作用。列出富含镁的坚果、种子和绿叶蔬菜清单，并提供简易的每日摄入量计算。 维生素D的“阳光处方”： 鉴于现代生活方式，大多数人面临维生素D不足的风险。本书提供如何根据地理位置和生活习惯来评估自身需求，以及食物补充与适度日晒的平衡点。 钙与骨骼健康： 介绍在不依赖大量乳制品的条件下，如何通过植物性食物和强化食品来构建和维持骨密度。 第三章：肠道生态圈的管理：消化是健康的入口 肠道健康被视为第二大脑，对情绪、营养吸收乃至免疫力都至关重要。 益生菌与益生元的实战指南： 区分酸奶、开菲尔、康普茶等发酵食品的实际益处，并强调膳食纤维（益生元）的重要性。 警惕“隐形”的肠道刺激物： 探讨麸质、乳糖不耐受的常见表现，以及如何进行简单的排除饮食来识别身体的敏感点。 第二部分：动起来的智慧——针对成熟身体的运动哲学 目标：将运动融入生活，而非成为压力源。强调功能性、持久性而非短期爆发力。 第四章：告别无效的“跑圈”：构建力量基础 力量训练的必要性： 详细解释为什么力量训练对于30岁以上女性维持瘦体重和提高基础代谢率是不可替代的。 全身性复合动作入门： 介绍深蹲、硬拉（改良版）、俯卧撑和划船等基础动作，强调正确的启动模式和安全性。附带家庭无器械训练方案。 渐进式超负荷的艺术： 如何在不受伤的前提下，逐步增加训练强度，确保身体持续适应和进步。 第五章：灵活性与修复：运动后的关键环节 动态拉伸与静态拉伸的时机： 明确指出何时进行动态激活，何时进行深度放松。 泡沫轴与筋膜松解： 介绍如何利用简单的工具来缓解日常久坐带来的肌肉紧张和僵硬，特别是针对臀部屈肌和胸部肌肉。 第六章：耐力与心血管健康：找到你的“舒适区” 低强度稳定态（LISS）的价值： 解释快走、慢跑或游泳等长时间、中低强度的运动如何有效提高心肺功能，同时不会过度增加皮质醇水平。 第三部分：心智的滋养与恢复——压力管理与优质睡眠 目标：理解压力对身体的累积效应，并掌握高效的放松技巧。 第七章：睡眠——最被低估的“修复剂” 睡眠周期与黄金时间： 探讨深度睡眠和快速眼动睡眠的重要性，以及如何优化夜晚的身体环境。 建立“睡眠卫生”规范： 从睡前一小时的电子设备隔离，到卧室温度和光线的控制，提供一套完整的睡前例程。 自然助眠策略： 介绍冥想、温和的拉伸和草药茶（如洋甘菊、缬草根）在辅助入睡中的应用。 第八章：管理日常的“隐形压力源” 我们认识到，现代女性的生活充满了多重角色带来的压力。本书不涉及心理治疗，而是提供实用的、立即可行的“压力泄压阀”： 正念呼吸法入门： 教授几种简单的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用于在感到焦虑或疲惫时快速稳定神经系统。 微休息的力量： 鼓励在工作或家务间隙进行“微休息”（Micro-breaks），例如伸展、望向远方或喝水，以防止压力累积。 培养“非生产性”的爱好： 强调完全脱离目标和效率的活动，如园艺、绘画或纯粹的聆听音乐，对心理健康的正面影响。 第四部分：融入生活——制定个性化的健康蓝图 目标：将理论转化为长期坚持的习惯，实现生活方式的全面升级。 第九章：倾听身体的信号：建立自我监测系统 周期性监测（非医学）： 学习如何记录自己的精力水平、情绪波动、消化状态以及运动表现，以便识别哪些改变是有效的，哪些需要调整。 “80/20”原则的应用： 提倡灵活而非僵化的健康实践。允许生活中存在偶尔的放纵，关键在于长期平均值的健康。 第十章：构建你的支持网络与资源库 如何辨别可靠的健康信息： 提高对网络上夸大宣传和快速解决方案的辨别能力。 设定“小而美”的目标： 避免“全有或全无”的心态，将大的目标分解为每周、每日可实现的小目标，增强自我效能感。 本书旨在提供一套脚踏实地的工具箱，帮助30岁以上的女性掌控自己的日常健康，活出充满活力、稳定和愉悦的成熟人生。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在翻开《30+女性健康：内分泌是关键》之前，我对“内分泌”这个词的概念是模糊的。我只知道它和“大姨妈”有关，可能还和青春期长痘有关。但这本书彻底颠覆了我对内分泌的认知。它像一位耐心的老师，用通俗易懂的语言，将复杂的内分泌系统拆解开来，一点点地呈现在我面前。我这才了解到，原来我们身体里的各种激素，就像一支庞大的交响乐团，它们之间相互制约，相互配合，共同维持着身体的正常运转。一旦某个乐器走调，整个乐团的和谐就会被打破，就会出现各种各样的问题。书里深入浅出地讲解了雌激素、孕激素、甲状腺素等关键激素的功能，以及它们在30+女性身体里所扮演的重要角色。我特别对书中关于“沉默的信号”的描述印象深刻，很多时候，身体发出的不适信号，我们都以为是小毛病，但其实它们可能是内分泌失调的早期预警。这本书让我学会了如何去倾听身体的声音，去识别那些被我们忽略的细微变化，并主动去探究背后的原因，而不是一味地忍耐或者简单地对症下药。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《30+女性健康：内分泌是关键》，我最大的感受就是“原来如此！” 很多之前困扰我许久，让我百思不得其解的身体信号，在这本书里都得到了清晰的解释。特别是关于荷尔蒙波动对女性情绪、睡眠、新陈代谢甚至皮肤状态的影响，我简直看到了一面镜子，照出了我自己的真实写照。比如，书里详细阐述了不同阶段的女性，其体内荷尔蒙水平的变化规律，以及这些变化如何直接作用于我们的身体机能。我一直以为失眠只是简单的压力过大，但书中提到，某些荷尔蒙失调会直接干扰睡眠周期，这让我豁然开朗。还有那些时好时坏的皮肤问题，我总认为是清洁不到位或者用了不合适的护肤品，但这本书让我明白了，很多时候是内部的荷尔蒙不平衡在作祟。它不仅仅是列举问题，更重要的是，它给出了如何通过调整生活方式、饮食习惯，甚至一些辅助性的天然疗法来温和地调节内分泌，从而改善整体健康状况的建议。我特别喜欢书中提到的一些具体食谱和运动方案，操作性很强，感觉不像是一本高高在上的理论书，更像是一位贴心的健康顾问，在细致地指导我如何一步步迈向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何保持身体健康充满好奇，尤其是女性在不同年龄段的特殊需求。这本书《30+女性健康：内分泌是关键》恰好满足了我这一需求。我被书中对女性荷尔蒙的系统性梳理深深吸引。它不仅仅是简单地介绍几种激素，而是通过图文并茂的方式，清晰地展示了这些激素在女性生命周期中的起伏变化，以及这些变化对我们身心健康的具体影响。我曾长期受困于经期不规律和情绪波动，却始终找不到有效的原因和解决方案。这本书为我揭示了内分泌失调是幕后推手，并提供了科学而温和的调理方法。我特别欣赏书中对于“天然疗法”的推崇，例如通过调整饮食结构、选择合适的草本补充剂，以及学习压力管理技巧来改善内分泌水平。这些方法不仅安全有效，而且能够从根本上解决问题，让我感到非常有信心。这本书让我明白，女性的健康不仅仅是外在的肤况或者体型，更重要的是内在的平衡与和谐，而这一切，都离不开健康的内分泌系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书《30+女性健康：内分泌是关键》，简直是我近几年来读过的最有价值的健康读物之一！它不像市面上很多速成的“秘籍”，上来就给你灌输一套标准化的解决方案。相反，它非常注重个体差异，强调要根据自己的身体状况去进行调整。我一直以为内分泌的调节是一件很神秘的事情，非专业人士根本无法触及。但这本书通过大量的实例和科学解释，让我看到了其中的规律和可行性。我尤其欣赏书中对于“循序渐进”的理念。它并没有要求我们立刻改变所有生活习惯，而是引导我们从小处着手，比如调整早餐的搭配，增加一些特定的运动，或者学习一些放松技巧。这些看似微小的改变，日积月累，却能对内分泌产生显著的影响。书中还提供了很多实用的工具，比如自我评估表格，帮助我们了解自己的内分泌状况，从而更有针对性地进行调整。我感觉，这本书给了我一种 Empowerment（赋权），让我觉得自己能够掌握自己的健康，而不是被动地接受身体的“摆布”。

评分☆☆☆☆☆

这本《30+女性健康：内分泌是关键》的出现，简直是为我量身定做的！说实话，自从迈入三十岁大关，我总觉得身体像个谜团。以前随心所欲的生活方式，现在似乎都开始反噬。最明显的就是情绪的起伏不定，有时候莫名其妙地感到低落，有时候又异常烦躁，同事们都开玩笑说我“姨妈期”来得太频繁，可明明距离生理期还有一段时间。睡眠质量也直线下降，常常半夜醒来，脑子里翻来覆去全是些鸡毛蒜皮的小事，白天精神不济，效率低下。更让我忧心的是，皮肤状态也变得不稳定，痘痘总是此起彼伏，肤色也暗沉了不少，怎么保养都感觉效果甚微。我一度怀疑是不是自己太焦虑，心理作用，但身体的种种不适又真实得无法忽视。我尝试过一些市面上流行的健康食谱，也报过几次瑜伽课，希望能找到改善的办法，但总感觉治标不治本，很多时候都是三天打鱼两天晒网，效果也收效甚微。我渴望找到一个能够系统地解释这些变化的根源，并且给出切实可行解决方案的书籍，让我在迷茫中找到方向，不再被这些身体信号困扰，重新找回活力和自信。