高職高專公共體育教材：高職高專體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林剋明 等 著

圖書標籤:

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• 高等教育
• 職業教育
• 體育教學
• 健康教育
• 技能培養
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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040204841

商品編碼：29692672034

包裝：平裝

齣版時間：2007-04-01

基本信息

書名:高職高專公共體育教材：高職高專體育教程

定價：19.70元

售價：13.4元,便宜6.3元,摺扣68

作者:林剋明 等

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-04-01

ISBN：9787040204841

字數：

頁碼：236

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《高職高專體育教程》堅持“以人為本，終身體育”的體育教育理念，麵嚮全體學生，按照學生身心發展的特點，遵循教育和體育的規律，在全麵理解《綱要》的基礎上，根據《綱要》規定的運動參與、運動技能、身體發展、心理發展和社會適應等五個領域目標的要求編寫而成。該教材在編寫過程中，注重將思想貫穿始終；注重將體育運動、健康教育與素質養成有機的結閤；注重引導和強化學生“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的意識和行為；注重學生專業和職業的不同需要。堅持科學性、教育性、興趣性、發展性、指導性和富有職業特色的原則。重點突齣教材編寫的創新性、形式的新穎性、內容的時代性、方法的多樣性、運用的實踐性和高職高專學生的可選擇性。

目錄

體育理論知識篇

章 體育發展史
節 國外體育概述
第二節 中國體育概述

第二章 體育與人
節 現代人
第二節 體育與人的發展

第三章 體育與社會
節 體育與政治
第二節 體育與經濟
第三節 體育與教育

第四章 奧林匹剋運動
節 古代奧林匹剋運動會
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋運動與現代社會

第五章 體質與健康
節 體質概述
第二節 多元健康觀
第三節 亞健康
第四節 大學生體質健康標準

第六章 體育鍛煉的科學基礎
節 體育鍛煉的生理基礎
第二節 體育鍛煉的心理學基礎
第三節 體育鍛煉與健康

第七章 健康生活方式
節 生活方式概述
第二節 閤理的營養
第三節 不良生活方式對健康的危害
第四節 不良健康行為的診斷與矯正
第五節 體育鍛煉是健康生活方式的重要內容

第八章 運動保健與運動處方
節 常見運動性疾病的處置
第二節 運動損傷的成因與處置
第三節 休閑運動損傷及易發疾病的處置
第四節 運動處方

第九章 職業教育與體育
節 職業教育的特點
第二節 職業教育中的體育

體育運動技能篇

第十章走跑跳投運動技能
節 健身走運動
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第十一 章球類運動
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第十二章 民族傳統體育
節 武術基本功和基本動作
第二節 太極拳

第十三章 生存技能訓練
節 遊泳
第二節 戶外運動

第十四章 時尚休閑運動
節 颱球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 體育舞蹈
第五節 輪滑
第六節 跆拳道
第七節 街舞
第八節 瑜伽

第十五章 體育欣賞
參考文獻

作者介紹

文摘

（三）古代印度的體育
1.種姓製度、宗教與體育
印度河與恒河流域是古代印度文明的發祥地。公元前20世紀中葉，來自中亞高原的雅利安人徵服瞭印度河流域，把當地人稱為“達薩”。在這個過程中逐漸形成瞭等級森嚴的種姓製度，各種姓的職業是世襲的。種姓製度限製瞭個人纔能的發揮，也阻礙瞭印度體育的發展。
在印度奴隸製發展過程中，産生瞭婆羅門教，其教義是維護種姓製度，宣揚靈魂輪迴，要求低等種姓逆來順受。
由於種姓製度和宗教宿命論的影響，人們普遍重視靈魂的修煉，忽視肉體的鍛煉，放棄今生而追求來世，因而影響瞭體育的發展。
2.古代印度的體育教育
古代印度的教育操於僧侶之手，隻有婆羅門、刹帝利種姓的子弟纔能享受教育，因此，教育的核心是維係種姓製度和培養宗教意識。所以，學校裏幾乎沒有體育。隻在職業教育中有體育的因素，如軍人為瞭服役而練習投槍、鬥劍、投石、射箭，閑暇時進行角力和狩獵；為贖罪而進寺院的，從兒童時起便學習宗教舞蹈。
（四）古代希臘、羅馬教育中的體育
希臘和古羅馬是典型的海洋國傢，海運便利，商業發達。古希臘奴隸製城邦經濟文化的繁榮和相互間的戰爭，帶來瞭古希臘體育的繁榮，以斯巴達和雅典為代錶創造瞭古代文化、教育和體育的輝煌成就，對後世體育有深遠的影響。公元前2世紀古羅馬徵服希臘。公元1-2世紀，古羅馬由城邦嚮外擴張而成為跨歐、亞、非三洲的龐大帝國，在文化方麵吸取瞭希臘的精華，在體育上也有自己的貢獻。

序言

《健康生活與運動技能：高職高專學生實用指南》 引言 在當今快速發展的社會中，大學生的身心健康和全麵發展日益受到重視。尤其是高職高專教育，在培養技術技能人纔的同時，也應肩負起為學生奠定健康生活方式和掌握基本運動技能的責任。本書《健康生活與運動技能：高職高專學生實用指南》正是基於這一理念而編寫，旨在為高職高專學生提供一套係統、實用且貼近實際的學習資源，幫助他們在大學階段養成積極健康的生活習慣，提升身體素質，掌握至少一項體育運動技能，為未來的學習、工作和生活奠定堅實基礎。 本書內容緊密圍繞高職高專學生的實際需求和身心特點，既注重科學性、係統性，又強調趣味性、實用性和可操作性。我們力求打破傳統體育教材的枯燥與理論化，以更加生動活潑的方式，引領學生走進健康生活和運動技能的世界。 第一部分：健康生活方式的構建 本部分將深入探討現代大學生普遍麵臨的健康問題，並提供切實可行的解決方案，幫助學生構建科學、健康的生活方式。 第一章：認識健康，理解身體 1.1 健康的定義與內涵： 探討廣義的健康概念，包括身體健康、心理健康、社會適應能力和道德健康。引導學生認識到健康是多方麵的，而非僅僅指沒有疾病。 1.2 青少年身體發育特點與常見健康問題： 分析高職高專學生所處的年齡段的生理和心理特點，重點關注這一時期可能齣現的成長發育問題、學習壓力、人際交往睏擾等，並提齣預防和應對策略。 1.3 認識我們的身體： 介紹人體基本結構和功能，如骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統等。通過通俗易懂的圖文講解，幫助學生瞭解身體各部分的運作機製，從而更好地理解健康的重要性。 1.4 科學的健康觀： 破除對健康的片麵認識，強調積極主動地維護和促進健康，而非僅僅是被動地治療疾病。 第二章：均衡營養，科學膳食 2.1 食物的基本組成與功能： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等六大營養素的作用、食物來源以及它們在維持人體正常生理功能中的關鍵作用。 2.2 膳食平衡的原則與方法： 講解“食物金字塔”或“膳食指南”等科學膳食模型，指導學生如何閤理搭配各類食物，保證營養攝入的全麵性和均衡性。 2.3 常見飲食誤區與糾正： 針對大學生中普遍存在的挑食、偏食、過度節食、暴飲暴食、過量飲用含糖飲料等不良飲食習慣，進行分析和糾正，提供科學的飲食建議。 2.4 特殊人群的膳食指導： 簡要介紹素食者、運動愛好者、需要減肥或增重的學生的特殊膳食需求，並提供相應的指導。 2.5 製定個人膳食計劃： 引導學生根據自身情況，製定個性化的膳食計劃，並學會閱讀食品標簽，做齣明智的食物選擇。 第三章：規律作息，高效休息 3.1 睡眠的重要性與生理節律： 闡述睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節、免疫係統功能等方麵的重要性，介紹人體晝夜節律的科學概念。 3.2 影響睡眠的因素與常見睡眠問題： 分析導緻大學生睡眠不足或睡眠質量差的常見原因，如學習壓力、電子産品乾擾、不良的睡眠環境、不規律的作息等，並探討失眠、多夢等問題。 3.3 改善睡眠的有效方法： 提供一係列科學、實用的改善睡眠的方法，包括建立規律的睡眠時間錶、營造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精的影響等。 3.4 課間休息與運動休息： 強調閤理安排課間休息的重要性，以及運動後進行適度休息對身體恢復的積極作用。 3.5 學習與休息的平衡： 指導學生如何在緊張的學習生活中，找到學習與休息的平衡點，避免過度疲勞。 第四章：心理健康，陽光心態 4.1 認識自我，接納情緒： 引導學生瞭解自己的性格特點、優勢與不足，學會識彆和接納各種情緒，包括積極情緒和消極情緒。 4.2 應對學習壓力與考試焦慮： 提供有效的壓力管理和焦慮應對策略，如時間管理技巧、放鬆練習、積極的自我對話等。 4.3 人際交往的智慧： 講解建立和諧人際關係的原則和方法，如何有效溝通、處理衝突、融入集體，提升社會適應能力。 4.4 培養積極心態與抗挫能力： 介紹培養樂觀、自信、感恩等積極心態的方法，以及如何從失敗和挫摺中學習，增強心理韌性。 4.5 尋求心理幫助的途徑： 介紹學校心理谘詢中心的資源，以及其他可供選擇的心理支持渠道，鼓勵學生在需要時主動尋求幫助。 第五章：遠離不良習慣，擁抱健康生活 5.1 瞭解煙草、酒精的危害： 詳細闡述吸煙和過量飲酒對身體健康的長期和短期危害，包括對心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統的影響，以及成癮性。 5.2 拒絕毒品，珍愛生命： 強調毒品的危害性和法律後果，普及禁毒知識，提高學生抵製毒品的意識和能力。 5.3 預防網絡沉迷： 分析網絡沉迷對學業、社交、身心健康的負麵影響，提供閤理使用網絡的建議和控製上網時間的方法。 5.4 交通安全與消防安全： 普及交通安全常識，如遵守交通規則、安全齣行等；講解基本的消防安全知識，如火災預防、逃生自救等。 5.5 個人衛生與環境衛生： 強調保持個人清潔的重要性，如勤洗手、勤洗澡、勤換衣物等；介紹保持宿捨和校園環境衛生的方法，預防疾病傳播。 第二部分：運動技能的掌握與發展 本部分將聚焦於體育運動技能的學習與實踐，旨在幫助學生掌握一項或多項體育運動技能，提升身體素質，享受運動的樂趣。 第六章：運動生理學基礎與體能訓練 6.1 運動對身體的影響： 闡述運動如何改善心肺功能、增強肌肉力量和耐力、提高骨密度、促進新陳代謝、調節情緒等。 6.2 體能的組成部分： 介紹心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等體能要素。 6.3 運動前後的準備： 強調運動前熱身和運動後整理活動的重要性，介紹有效的熱身和放鬆方法，預防運動損傷。 6.4 訓練原則： 講解超量恢復、漸進性超負荷、多樣性等基本訓練原則，幫助學生科學地進行體能訓練。 6.5 常用體能訓練方法： 介紹跑步、快走、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、拉伸等基礎體能訓練方法，並提供不同強度和次數的建議。 第七章：專項運動技能的學習（模塊化設計） 本章將根據高職高專體育教學的實際情況，提供多個可選的運動項目，學生可以根據自身興趣和學校教學安排選擇學習。每個項目將包含以下內容： （一）田徑項目： 1. 跑： 短跑、中長跑的起跑、助跑、途中跑、衝刺技術；跑步姿勢與呼吸技巧。 2. 跑跳： 跳遠、跳高的基本技術與訓練方法。 3. 投擲： 鉛球、標槍、鐵餅的基本動作要領與訓練。 （二）球類項目： 1. 籃球： 運球、傳球、投籃、防守、進攻戰術基礎；常見比賽規則。 2. 排球： 墊球、傳球、扣球、發球、攔網技術；基本戰術與規則。 3. 足球： 停球、帶球、傳球、射門、頭球技術；基本戰術與規則。 4. 乒乓球： 握拍、基本站姿、攻防技術（如正手攻、反手攻、削球、搓球）；比賽規則。 5. 羽毛球： 握拍、基本站姿、高遠球、吊球、殺球、網前球技術；比賽規則。 （三）體操與柔韌性項目： 1. 基礎體操： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步等基本力量練習；簡單的身體平衡和協調性練習。 2. 柔韌性訓練： 全身各主要關節的拉伸練習，提高身體的柔韌性和靈活性。 （四）水上項目（可選，根據學校設施）： 1. 遊泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基礎技術與安全注意事項。 （五）其他健身項目： 1. 健美操： 基礎健美操動作組閤，提高身體協調性和心肺功能。 2. 瑜伽（入門）： 基礎瑜伽體式，放鬆身心，提升柔韌性。 （六）民族傳統體育項目（可選）： 1. 傳統武術入門： 如太極拳、長拳等基本動作演示與練習（僅作為入門介紹）。 2. 民族健身操： 結閤民族特色動作的健身操。 （注：每個運動項目在具體教學中，會側重於基礎動作的掌握、正確技術的示範、練習方法以及簡單的比賽規則講解，以期讓學生能夠獨立完成基本技術動作，並能在課堂或課餘時間進行簡單練習。 第八章：運動損傷的預防與處理 8.1 常見運動損傷類型： 介紹扭傷、拉傷、肌肉撕裂、骨摺、關節錯位等常見運動損傷。 8.2 運動損傷的預防措施： 強調科學訓練、充分熱身、閤理安排運動量、正確使用運動裝備、注意場地安全等預防方法。 8.3 運動損傷的初步處理： 講解“RICE”原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在處理急性運動損傷中的應用。 8.4 何時尋求專業醫療幫助： 指導學生判斷何時需要就醫，以及如何嚮醫生描述傷情。 第九章：運動興趣的培養與終身體育 9.1 探索個人運動興趣： 鼓勵學生嘗試不同的運動項目，發現自己真正喜歡的運動，並將之作為長期堅持的愛好。 9.2 製定個人健身計劃： 指導學生根據自身情況，製定可持續的個人健身計劃，將體育鍛煉融入日常生活。 9.3 參與體育活動與比賽： 鼓勵學生積極參加校內外體育活動、社團、比賽，體驗運動的樂趣，增強團隊協作精神。 9.4 終身體育的理念： 強調體育鍛煉是伴隨人一生的健康投資，引導學生樹立終身體育的觀念，保持積極健康的生活狀態。 結論 《健康生活與運動技能：高職高專學生實用指南》不僅僅是一本教材，更是一份送給學生的成長禮物。我們希望通過本書，能夠幫助每一位高職高專學子，在大學的學習生活中，不僅掌握一技之長，更擁有健康的身心，養成良好的生活習慣，掌握至少一項能夠伴隨終身的運動技能，為未來的輝煌人生打下堅實而健康的基礎。讓我們一起，邁嚮更健康、更精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

對於我這種平時學習壓力很大，業餘時間不多的人來說，一本既實用又有指導意義的體育教材是我的迫切需求。這本書恰好滿足瞭我的這一點。它在內容設計上非常注重效率和可行性，比如提供瞭很多適閤在有限空間內進行的鍛煉方法，以及如何利用碎片化時間進行體育鍛煉的建議。這讓我感到，即使我不能投入大量的時間去健身房，也能通過這本書找到適閤自己的運動方式。 而且，它還強調瞭運動與學習之間的關聯性。書中的一些章節，探討瞭體育鍛煉如何能夠提升學習效率，改善專注力，甚至緩解學習帶來的壓力。這讓我更加堅信，體育鍛煉不僅僅是身體的活動，更是對大腦的一種投資。這本書讓我重新認識到瞭體育在整體人生規劃中的重要地位。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是顛覆瞭我對公共體育教材的認知！我一直以為體育課就是為瞭應付學分，枯燥乏味，但這本書卻讓我看到瞭體育的另一種魅力。它不僅僅是傳授運動技能，更重要的是它滲透瞭健康生活、團隊協作、以及積極嚮上的人生態度。我尤其喜歡它在理論部分的講解，用通俗易懂的語言解釋瞭運動的科學原理，比如為什麼跑步能提高心肺功能，怎樣纔能更有效地進行力量訓練。這些知識讓我不再是盲目地鍛煉，而是帶著思考去運動，感覺每一次流汗都有瞭更深層的意義。 而且，這本書在課程設計上也給瞭我很大的啓發。它並沒有局限於傳統的田徑、球類項目，而是拓展到瞭很多新興的運動方式，比如健身操、舞蹈、甚至是一些戶外拓展活動。這讓我意識到，體育的世界是如此廣闊，總有一種運動方式能找到屬於自己的樂趣。每次翻開書，我都感覺像是在探索一個全新的運動寶庫，充滿瞭新奇和驚喜。它鼓勵我們去嘗試，去發現，去擁抱運動帶來的活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育課相對薄弱的學生，一直以來都對體育運動缺乏自信。拿到這本《高職高專體育教程》後，我抱著試試看的心態翻閱瞭一下，沒想到立刻被它吸引住瞭。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的體育老師在耐心教導我們一樣，沒有任何生澀的專業術語，讓我這個“體育小白”也能輕鬆理解。 它在運動技能的講解上，更是做到瞭細緻入微。每一個動作都配有分解圖，並且配以詳細的文字說明，告訴我應該注意哪些要點，避免哪些誤區。我按照書上的指導，嘗試瞭一些我以前從未接觸過的運動項目，比如羽毛球和乒乓球，竟然也感覺自己進步神速！書中的一些“小貼士”和“常見錯誤分析”，更是讓我事半功倍，少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本教材，不如說是一位貼心的運動顧問。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是“為什麼這樣做”。比如，在講解一些拉伸動作時，它會詳細解釋每個動作對哪些肌肉群有益，以及正確姿勢的重要性。這種深入淺齣的講解，讓我對身體的構造和運動的原理有瞭更清晰的認識。 我尤其欣賞書中關於“個性化運動方案”的討論。它鼓勵我們根據自己的身體狀況、興趣愛好和運動目標來製定屬於自己的運動計劃，而不是盲目跟風。這本書提供瞭一個框架，讓我們在這個框架內進行探索和創造，找到最適閤自己的那條運動之路。它讓我明白，體育的樂趣在於發現和體驗，在於與自己的身體對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初選擇這本教材，純粹是因為它是必修課的指定讀物，並沒有抱太大的期望。然而，這本書卻給瞭我意想不到的驚喜。它的內容編排非常閤理，從基礎理論到實踐指導，循序 ক্রমবর্ধমান，絲毫不讓人感到突兀。特彆是關於運動損傷的預防和處理部分，寫得非常詳細，配有清晰的圖示，這對於我們這些平時不注意運動姿勢的人來說，簡直是福音。我以前總覺得運動受傷是運氣不好，看完這本書纔知道，很多時候都是自己“作”齣來的。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是枯燥的文字，它還穿插瞭大量的案例分析和名言警句，讀起來一點也不枯燥。我特彆喜歡書中關於“體育精神”的探討，它讓我理解到，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是塑造品格、磨礪意誌的絕佳途徑。書中的一些勵誌故事，更是讓我燃起瞭堅持運動的動力，仿佛看到瞭通過體育改變人生的可能性。