基本信息

书名:谁都能跑完5公里/10公里

：38.00元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)

出版社：中国发展出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787517703310

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

在书中，参加过奥运会的杰夫?盖洛威会提供一套简便易行且节约时间的跑步训练方法，同时也是通往完成5公里和10公里跑的入门方法。通过在线指导，跑步培训班，健身课，训练计划和指导书籍，已经有50万人使用他的训练课程。盖洛威训练方法的独特之处，在于它能够帮助你控制疲劳。同时消灭疼痛。盖洛威的计划，帮助众多初级跑者顺利完成了所有的训练，也帮助跑者达到了时间目标。同时，书中还给出了浅显易懂的医学、营养、减肥、处置伤痛、鞋服装备以及如何坚持跑步等方面的建议。作为一名参加过1000多场比赛，并且代表美国参加过慕尼黑奥运会万米赛的跑者，盖洛威提供的比赛日检查单，能够让你为参加大赛做好周全的准备。

内容提要

本书由美国跑步教练、北美畅销跑步书籍的作者杰夫?盖洛威（Jeff Galloway）撰写。本书针对5公里和10公里的跑步距离，给出专业、系统的指导建议，包括5公里和10公里训练计划、速度训练、交叉训练、赛季前调整、比赛日程安排、跑步姿势、饮食建议、跑-走-跑方法以及常见问题和解答等内容。

目录

目录5公里 /10公里：流行的跑步距离 001 设定目标与优先级 004 重要健康信息 006 实用建议：鞋服、装备等 009 盖洛威跑－走－跑方法 013 “神奇 1英里”赋予你目标及配速 017 赛季前的调整 022 以“完赛”为目标的训练计划 024 基于时间目标的训练计划 028 ·5公里训练计划 034 ·10公里训练计划 048 训练如何作用于身体？ 064 5公里 /10公里动作训练 066 速度训练的重要性 070 5公里 /10公里比赛日攻略 076 利用训练日记管理训练 082 5公里 /10公里跑步姿势 087 走路姿势以及“轻步高频” 092 减肥燃脂：减少冲击、提高速度、加快恢复 095 实用饮食建议 098 保持动力 101 5公里 /10公里交叉训练 104 天气问题 107 常见问题解决办法 114 应对疼痛 123 年龄增加后的情形 127 改进跑步体验的产品 133

作者介绍

杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）是北美洲的跑步畅销书作家，也是《跑者世界》杂志的专栏撰稿人，以及每年进行200场跑步与健康演说的励志演说家。盖洛威完成过100多场马拉松。每年，他都要花大量时间来回答初级跑者、健身跑者、马拉松参赛者以及精英运动员们提出的数以千计的问题。盖洛威在跑步方面的独到见解和建议，帮助各种水平的跑者实现了完成马拉松的梦想。

文摘

序言