在書中，參加過奧運會的傑夫?蓋洛威會提供一套簡便易行且節約時間的跑步訓練方法，同時也是通往完成5公裏和10公裏跑的入門方法。通過在綫指導，跑步培訓班，健身課，訓練計劃和指導書籍，已經有50萬人使用他的訓練課程。蓋洛威訓練方法的獨特之處，在於它能夠幫助你控製疲勞。同時消滅疼痛。蓋洛威的計劃，幫助眾多初級跑者順利完成瞭所有的訓練，也幫助跑者達到瞭時間目標。同時，書中還給齣瞭淺顯易懂的醫學、營養、減肥、處置傷痛、鞋服裝備以及如何堅持跑步等方麵的建議。作為一名參加過1000多場比賽，並且代錶美國參加過慕尼黑奧運會萬米賽的跑者，蓋洛威提供的比賽日檢查單，能夠讓你為參加大賽做好周全的準備。

內容提要

本書由美國跑步教練、北美暢銷跑步書籍的作者傑夫?蓋洛威（Jeff Galloway）撰寫。本書針對5公裏和10公裏的跑步距離，給齣專業、係統的指導建議，包括5公裏和10公裏訓練計劃、速度訓練、交叉訓練、賽季前調整、比賽日程安排、跑步姿勢、飲食建議、跑-走-跑方法以及常見問題和解答等內容。

目錄5公裏 /10公裏：流行的跑步距離 001 設定目標與優先級 004 重要健康信息 006 實用建議：鞋服、裝備等 009 蓋洛威跑－走－跑方法 013 “神奇 1英裏”賦予你目標及配速 017 賽季前的調整 022 以“完賽”為目標的訓練計劃 024 基於時間目標的訓練計劃 028 ·5公裏訓練計劃 034 ·10公裏訓練計劃 048 訓練如何作用於身體？ 064 5公裏 /10公裏動作訓練 066 速度訓練的重要性 070 5公裏 /10公裏比賽日攻略 076 利用訓練日記管理訓練 082 5公裏 /10公裏跑步姿勢 087 走路姿勢以及“輕步高頻” 092 減肥燃脂：減少衝擊、提高速度、加快恢復 095 實用飲食建議 098 保持動力 101 5公裏 /10公裏交叉訓練 104 天氣問題 107 常見問題解決辦法 114 應對疼痛 123 年齡增加後的情形 127 改進跑步體驗的産品 133

作者介紹

傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）是北美洲的跑步暢銷書作傢，也是《跑者世界》雜誌的專欄撰稿人，以及每年進行200場跑步與健康演說的勵誌演說傢。蓋洛威完成過100多場馬拉鬆。每年，他都要花大量時間來迴答初級跑者、健身跑者、馬拉鬆參賽者以及精英運動員們提齣的數以韆計的問題。蓋洛威在跑步方麵的獨到見解和建議，幫助各種水平的跑者實現瞭完成馬拉鬆的夢想。