体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘振武 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040220568

商品编码：29692461787

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名:体育与健康教程

：25.00元

售价：18.3元,便宜6.7元,折扣73

作者:刘振武

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字数：360000

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

本书针对高职高专重实践、重应用的特点，力求使编写内容在基础性、实践性和发展性上协调统一；强调体育对人的身心与行为健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。其终目的是要建立起学生的终身锻炼思想。该书稿章节划分明确，内容充实，涉及各大类型的体育运动，并配有丰富的动作解说插图，真正做到了图文并茂，便于师生从整体上把握全书，易教易学。
本书适用于高职高专院校及应用型本科院校的体育教学，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动的艺术与科学：身体的潜能与心灵的和谐》 本书并非一本教授特定运动技巧或提供简易健康指南的“教程”。相反，它是一次深入探索人体运动的奥秘、理解身体如何运作以及发掘个体潜能的旅程。我们将从宏观到微观，解构运动的复杂性，并将其置于更广阔的人类经验背景下进行审视。 第一篇：运动的哲学与历史回响 在信息化时代，我们常常将运动视为一种生理活动，是保持健康的手段。然而，追溯人类文明的长河，运动的意义远不止于此。在古代的哲学思辨中，身体与心灵的统一是至关重要的议题。从柏拉图的“身体是灵魂的牢笼”到亚里士多德对“健美”的推崇，再到古希腊奥运会所体现的对人类体能与精神的极致追求，无不映射出运动在人类认知和文化中的核心地位。 我们将探讨，在不同的历史时期，社会是如何看待身体、运动以及健康。从古代游牧民族的生存本能，到早期文明中宗教仪式与体育活动的融合，再到文艺复兴时期对人体比例与美学的重新发现，每一次的文化变迁都深刻地影响着人们对运动的理解与实践。这本书旨在唤醒读者对运动更深层次的认识，理解它如何塑造了我们的祖先，又将如何继续塑造我们。 古代智慧的遗产：我们将回顾那些流传至今的关于身体训练、身心和谐的古老理念。比如，中国古代的“五禽戏”与“八段锦”，并非简单的健身操，而是融合了中医理论、道家养生思想的身体导引术，强调气、血、脉的流动与平衡。古希腊的“体育”（gymnastics）一词，其本意即为“裸体训练”，蕴含着对人体自然状态的尊重与对力量、敏捷、耐力的全方位塑造。这些古老的智慧，在经历漫长岁月的沉淀后，依然闪烁着独特的光芒。 近代科学的曙光：随着近代科学的兴起，人们开始尝试用更加系统和量化的方法来理解运动。从牛顿力学对人体运动规律的解释，到生理学、解剖学的发展，运动的生物学基础逐渐清晰。我们探讨科学是如何一步步揭示运动对身体器官、系统产生的具体影响，是如何为理解运动损伤、运动康复奠定基础的。 现代社会的反思：在物质极大丰富的现代社会，运动的意义再次被重新审视。当体力劳动逐渐被机械取代，当娱乐方式日益多样化，人们为何仍然需要运动？这本书将引导读者思考，在现代生活方式的重重围困下，运动是否成为一种“反抗”，一种重拾身体主导权的方式？它是否是我们与自然、与自身连接的最后一道桥梁？ 第二篇：身体的语言——运动的生物学基础 人体是一个极其精密的生命机器，而运动则是驱动这台机器高效运转的关键。本篇将深入剖析运动的生物学机制，理解身体在运动中所经历的复杂变化。我们将绕开枯燥的教科书式讲解，而是以一种探索性的方式，揭示身体各个系统的协同工作，以及它们如何响应运动的指令。 骨骼肌的内在力量：从微观层面，我们将观察肌肉纤维如何收缩，能量是如何被转化为动能的。理解不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）如何决定我们的爆发力与耐力，以及它们如何通过训练得到适应性改变。我们将探讨肌腱、韧带在支撑和连接中的关键作用，以及它们在运动中的承受能力与受伤风险。 心血管与呼吸系统的奔腾：当身体开始运动，心脏便加速跳动，将富含氧气的血液输送到全身。我们将探究心脏瓣膜的精确工作，血管网络的扩张与收缩，以及肺部如何以更快的频率进行气体交换。理解心肺功能如何成为衡量身体健康水平的重要指标，以及它们如何通过规律的运动得到显著提升。 神经系统的指挥者：运动并非单纯的肌肉活动，而是由大脑发出的精密指令所驱动。我们将了解大脑是如何接收来自身体的感官信息，如何进行决策，并向肌肉发出运动信号的。探索协调性、平衡感、反应速度等运动能力是如何在神经系统的调控下得以实现的。理解运动如何促进神经元之间的连接，从而提升认知功能。 能量的供给与代谢：运动需要持续的能量供给。我们将深入理解身体是如何通过分解碳水化合物、脂肪来产生能量的，ATP（三磷酸腺苷）在能量转化中的核心作用。探讨不同运动强度下，身体能量供给系统的切换机制，以及长期运动如何改变身体的代谢水平，使其更有效地利用能量。 激素的调节作用：身体在运动时，会分泌多种激素，它们在能量代谢、肌肉修复、情绪调节等方面发挥着重要作用。我们将了解例如肾上腺素、皮质醇、生长激素等在运动中的角色，以及它们如何帮助身体适应运动带来的压力和挑战。 第三篇：超越身体——运动的心灵维度 运动不仅仅是对身体的挑战，更是对心灵的洗礼。在这一部分，我们将超越纯粹的生理层面，探讨运动如何影响我们的情绪、认知、人格以及精神状态。 情绪的释放与调适：运动是天然的“情绪调节剂”。我们将探究运动如何通过促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，来缓解压力、减轻焦虑、改善抑郁情绪。理解规律的运动如何帮助我们建立更积极的心态，应对生活中的挑战。 专注力与认知能力的提升：当我们在运动中全身心投入时，大脑也进入了一种高效的工作状态。我们将探讨运动如何增强我们的专注力、记忆力、学习能力，甚至预防认知衰退。理解运动对大脑可塑性的积极影响。 意志力与自我超越：每一次坚持完成一次艰难的训练，都是一次意志力的磨砺。我们将深入探讨运动如何帮助我们培养毅力、决心和自我控制能力。理解在运动中克服困难、挑战极限的过程，如何转化为我们在生活其他领域中战胜障碍的勇气。 社群的构建与归属感：许多运动形式都带有强烈的社交属性。我们将探讨团队运动、健身俱乐部等如何帮助人们建立联系，培养归属感，减轻孤独感。理解运动作为一种共同的语言，如何跨越年龄、背景的差异，连接个体。 心灵的休憩与存在感：在忙碌的生活节奏中，运动提供了一个逃离日常喧嚣、回归当下的机会。当我们专注于每一次呼吸、每一次动作时，我们体验到一种深刻的存在感。我们将探讨运动如何成为一种“正念”的实践，帮助我们找回内心的平静与和谐。 第四篇：实践的智慧——个体化与可持续的运动 理解了运动的哲学、科学与心灵维度后，我们将把目光投向如何将这些知识转化为个人实践。本篇并非提供一套放之四海而皆准的“运动计划”，而是引导读者构建属于自己的、可持续的运动方式。 认识自己的身体：每一具身体都是独一无二的。我们将强调了解自身身体状况、运动基础、兴趣偏好以及潜在风险的重要性。鼓励读者进行自我评估，而不是盲目模仿他人。 循序渐进的原则：任何一项运动的进步，都离不开循序渐进。我们将探讨如何根据自身情况，科学地增加运动强度、频率和时长，避免急于求成导致的损伤。 多样性与趣味性：单一的运动方式容易导致枯燥和平台期。我们将鼓励读者探索多种运动形式，保持运动的新鲜感和吸引力，从而提高运动的依从性。 倾听身体的声音：身体会发出信号，而我们必须学会倾听。我们将探讨如何识别身体疲劳、疼痛的信号，以及何时需要休息，何时需要调整运动计划。 运动与生活的融合：真正的运动，是融入生活的常态，而不是额外的负担。我们将探讨如何将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯、步行通勤，以及在工作间隙进行简单的伸展。 运动的长期价值：这本书不是关于短期塑形或比赛成绩，而是关于通过运动，构建一种健康、积极、充实的生活方式，实现身体与心灵的长久和谐。 结语 《运动的艺术与科学：身体的潜能与心灵的和谐》邀请您踏上一场自我发现的旅程。它不是一本答案之书，而是一系列的问题，激发您对自身身体、内心和生活方式的深刻反思。通过理解运动的深层意义，您将能够以全新的视角审视身体，发掘其无限潜能，并最终实现身心的高度统一，拥抱一个更加充满活力和意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的整体逻辑构建，它像一个精心设计的阶梯，从最基础的身体认知开始，逐步引导读者迈向更深层次的自我管理。开篇对人体结构和功能的基本介绍非常到位，为后续的训练计划打下了坚实的理论基础。随后，它将训练要素（如强度、频率、持续时间）进行了清晰的量化标准说明，这让“科学训练”不再是一个模糊的概念。最让我觉得贴心的是，它在最后几章加入了“如何制定长期运动规划”和“如何应对运动倦怠期”的策略分析。我之前总是热情高涨一阵子，然后就彻底放弃，这本书提供了一套应对“平台期”和“倦怠感”的心理和行动工具，让我学会了如何与自己的惰性“共存”并持续进步。读完后，我感觉自己不是完成了一次阅读，而是完成了一次系统的、长期的自我健康投资。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康教程》确实让人耳目一新，它并非那种枯燥的教科书，而更像是一本实用的生活指南。我特别喜欢它对运动生理学原理的阐释，作者没有用晦涩难懂的术语，而是通过生动的例子，将人体的能量代谢、肌肉收缩等复杂过程描绘得清晰明了。比如，书中关于心肺功能训练的那一章，我按照它提供的进阶方案进行练习后，明显感觉到自己的耐力有了质的飞跃，跑步时不再是气喘吁吁，而是能更自如地控制呼吸节奏。而且，它对不同年龄段和不同体质人群的运动建议也非常细致入微，这使得即便是运动新手也能找到适合自己的切入点，避免了盲目训练可能带来的损伤。书中穿插的许多小贴士，比如如何科学拉伸、如何选择合适的运动装备，都体现了作者深厚的专业素养和为读者着想的用心。阅读过程中，我时常会停下来，对照着自己的身体状态进行反思，感觉自己对“如何科学地对待自己的身体”有了更深层次的理解，这远超出了我对一本“教程”的预期。

评分☆☆☆☆☆

与其他健康读物相比，这本《体育与健康教程》在讲述运动方式的多样性方面做得尤为出色。它不仅仅介绍了跑步、游泳这些主流项目，还花了相当篇幅介绍了一些容易被忽视但对身体益处极大的活动，比如太极拳、普拉提以及功能性训练。对于太极拳的介绍，作者从气韵和平衡感构建的角度进行了深入分析，这让我这个原本对传统武术不感兴趣的人都产生了尝试的冲动。书中还配有大量清晰的动作分解图，即便是没有专业教练指导，读者也能基本掌握正确的动作要领，有效避免了“练了白练”或“练废身体”的风险。这种鼓励探索不同运动形式的态度，极大地拓宽了我对“体育锻炼”的定义，让我认识到健康生活可以有多种多样的实现路径，而非只有一条“跑步机跑到底”的单一模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常广阔，它没有仅仅聚焦于竞技体育或高强度训练，而是着重强调了“全民健康”的理念。我尤其赞赏它对“久坐不动危害”的深度剖析，以及针对办公室人群提出的“微运动”解决方案。那些碎片化的、可以在工位上完成的拉伸和激活练习，我坚持了两周，肩颈的僵硬感确实减轻了不少，这比我之前去健身房一次性拼命训练效果要好得多，因为它更容易融入日常生活。此外，书中对于“运动与慢性病管理”的探讨也十分到位，它清晰地说明了不同程度的运动对控制血糖、血脂的实际影响，并引用了一些可靠的研究数据来支撑观点，这让内容的权威性大大增加。它不是简单地告诉你“要动起来”，而是告诉你“为什么动”以及“如何根据自身情况合理地动”，这种循证医学的倾向让读者感到非常踏实和信服。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类书籍通常抱有保留态度，总觉得它们要么过于理论化，要么就是空泛地喊口号，但《体育与健康教程》在这方面做得非常平衡。我最欣赏的是它关于运动营养学的章节，里面详细对比了宏量营养素在运动前后的不同作用，尤其让我印象深刻的是它对“窗口期”补充的论述，提供了几种快速、便捷且经济的食谱搭配方案，这对于我这种忙碌的上班族来说简直是福音。更妙的是，它并没有忽视心理健康在整体健康中的作用。书中有一小节专门讨论了运动如何缓解焦虑和压力，并提供了几种“运动冥想”的小技巧，这让我意识到运动不仅仅是为了塑形或增强体能，更是调节情绪的有效途径。书中的排版设计也非常人性化，大量图表和流程图的运用，使得即便是复杂的运动损伤预防策略也能一目了然，极大地提高了阅读效率和实践性，这本书真正做到了理论与实践的完美结合。