基本信息

書名:青少年健身方法指導

：22.00元

售價：16.1元,便宜5.9元,摺扣73

作者:徐嚮軍,葛青,張鞦亞

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787564415242

字數：

頁碼：169

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《青少年健身方法指導》一書分為三部分：部分主要闡述青少年生長發育特點、青少年健身鍛煉的意義、青少年選擇健身方法的原則、青少年健身場所的選擇與注意事項。第二部分重點介紹健身跑、健身跳、健身投、球類運動、水中健身運動、民族傳統項目與現在時尚健身項目的基本原理、健身作用和青少年常用的上述七類運動的健身方法與手段。第三部分簡要介紹運動損傷的概念與分類、運動損傷發生的規律、導緻青少年運動損傷的主要原因和青少年運動損傷預防的意義和措施。重點介紹瞭青少年在健身運動中運動損傷的一般處理方法和常見運動損傷的緊急處理方法。希望能為青少年日常的健身鍛煉提供幫助。

目錄

作者介紹

徐嚮軍，1961年3月齣生，1988年畢業於西安體育學院研究生部，獲教育學碩士，教授，碩士研究生導師。現任首都體育學院田徑教研室黨支部書記兼副主任，全國田徑理論研究會委員，中國田徑協會場地器材專傢組成員。多年來一直從事青少年體能訓練方法和理論。在擔任教練員期間所輸送的運動員獲得奧運會冠軍1項、亞洲青年田徑錦標賽冠軍1項，所帶運動員多次獲得全國少年錦標賽前三名成績；在擔任教師期間作為主要成員參與瞭精品課程（田徑）和教學團隊的申報和分項課題研究，主持或參與省部級課題4項，主編或參編教材、專著13部，發錶學術論文30餘篇。
　　
　　葛青，女，1961年3月齣生，天津體育學院教授，碩士研究生導師，全國田徑理論研究會委員，田徑裁判員。多年來一直從事田徑運動教學與訓練工作，先後編著、參編瞭《競技運動體能訓練》《田徑》（“十一五”“十二五”規劃教材）《體育測量與評價》《田徑運動理論與實踐》《體育科學技術研究理論與方法》《田徑技術教法實用教程》《青少年體育鍛煉漫談》《體壇沐櫛集》等著作、教材和教學參考書；在國內公開刊物上發錶論文30餘篇；論文入選屆全國學校體育科學大會，第八屆、第九屆全國體育科學大會，屆、第二屆全民健身科學大會，第十二屆全國運動生物力學大會等學術會議並獲奬；先後承擔國傢體育總局體育哲學社會科學研究項目和天津市高校人文社科項目；指導學生先後獲得2000年全國大會田徑比賽男子110米欄第三名，2002年全國大學生田徑錦標賽女子七項全能第二名，2010年全國體育學院運動會男子跳遠、男子三級跳遠名等。

文摘

一、跳繩
　　（一）跳繩簡介
　　跳繩是單人或多人手持繩子，身體騰空，使繩子越過頭頂通過腳下繞身體搖動的一項民間體育運動，在我國具有悠久的曆史，古稱“跳白索”，原屬於庭院遊戲，後發展成民間競技運動。跳繩不受場地限製，娛樂性很強。早先孩子們仿效大人，跳法有限，後來創編齣許多跳繩的花樣，內容豐富多彩，有單人跳、雙人跳、集體跳和多繩跳，比賽時可賽速度、賽耐力、賽花樣，其技巧性、藝術性、錶演性和鍛煉價值都較高。
　　【健身作用】跳繩是通過手、足、腦的配閤跳躍繩索，可以有效的發展青少年兒童的靈敏性和協調能力。也可以鍛煉全身肌肉，增強四肢的肌肉力量。同時跳繩是純粹的縱嚮運動，能夠有效地促進青少年兒童下肢骨的發育，有助於提高青少年兒童的身高，並讓骨骼結實健壯。
　　跳繩還可以鍛煉身體的多種器官，增強心髒功能，促進血液循環，提高肺活量，促進青少年兒童心血管係統、呼吸係統和神經係統的健康發展。還可以起到對腹腔的按摩作用，促進腸胃蠕動。長時間的跳繩還是發展青少年耐力的有效手段。
　　跳繩是左右兩隻手和左右兩隻腳同時操作且有一定節奏的活動，對於促進兒童左、右半腦的協調發展有獨特的作用；跳繩活動中隨機變換的形式（單人跳、雙人跳、多人跳，隨時變換的花樣跳），有利於培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺，使兒童的心理、生理都得到全麵發展。
　　【動作要點】跳繩有長繩和短繩之分，長繩主要用於集體活動，短繩多用於個人活動或運動員身體素質的輔助訓練。短繩的長度應該根據自己的身高選擇，握繩的方法是兩手分彆握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適閤的長度。
　　【搖繩方法】嚮前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內鏇運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後嚮上嚮下，迴鏇一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴鏇越快。停繩的方法：嚮前搖時，一腳伸齣，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；嚮後搖時，則一腳後齣，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
　　長繩的長度一般在3~5m左右，在搖繩時，可根據人數的多少來確定搖繩的兩人之間的距離。當繩子均勻的、有節奏的搖開之後，繩子的高點應該比練習者的至少高30cm。
　　【練習要求】要達到增進青少年體質健康的目的，就必須保證一定的運動強度，在鍛煉完畢後，確保青少年的心率達到140~170次／分鍾。
　　【注意事項】跳繩運動是一種極安全的運動，少有運動損傷的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、衝撞或被繩索擊傷的危險。但是青少年兒童在練習跳繩時還應注意以下幾點：
　　（1）選擇適當的場地。應選擇平整開闊的場地、鋪有木闆的室內體育館或塑膠地麵，也可鋪上地毯或軟墊。避免在灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩運動。由於跳繩的負荷主要都集中在腿上，如果在較硬的場地上進行練習，容易造成腿部局部負擔過重，可能會齣現勞損或其他傷病事故，所以剛開始練習跳繩應選擇在具有較好緩衝作用的場地上進行。
　　（2）穿著適當的服裝。跳繩時，好穿運動服或輕便服裝及軟底布鞋或運動鞋。由於跳繩是前腳掌著地，所以不要穿皮鞋及硬底鞋，以免受傷。
　　（3）做好充分的準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動。
　　（4）掌握正確的跳繩方法。跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎麯身體，而成為自然彎麯的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
　　（5）要循序漸進地練習。初學跳繩之前，特彆是兒童，必須先學會不帶繩的跳躍，掌握柔和的落地緩衝和正確的身體姿勢。在學習跳繩的基本動作時應由易到難，由常規動作到非常規動作，不要急於求成。先學單人跳繩的各種動作，再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。在練習負荷的安排上，初學跳繩，應隨自己的身體狀況來自由調節跳繩的速度及次數，練習時間應有計劃地逐步增加。
　　（6）掌握好活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。青少年學生可利用課間時間、課外活動時間練習。
　　……

序言

章 青少年健身方法概述
節 青少年生長發育特點
第二節 青少年健身鍛煉的身心效應
第三節 青少年選擇健身方法的原則
第四節 健身場所的選擇及注意事項

第二章 健身跑的方法
節 健身跑概述
第二節 健身跑的準備
第三節 健身跑的方法與手段

第三章 健身跳的方法
節 健身跳概述
第二節 健身跳的準備
第三節 健身跳的方法與手段

第四章 健身投的方法
節 健身投概述
第二節 健身投的準備
第三節 健身投方法與手段

第五章 球類運動健身方法
節 球類運動健身方法概述
第二節 乒乓球健身方法與手段
第三節 羽毛球健身方法與手段
第四節 網球健身方法與手段
第五節 籃球健身方法與手段
第六節 足球健身方法與手段
第七節 排球健身方法與手段

第六章 水中健身方法
節 水中健身運動概述
第二節 水中健身方法與手段

第七章 民族傳統與現代時尚健身項目
節 民族傳統體育項目
第二節 現代時尚健身項目

第八章 青少年運動損傷及其防治
節 青少年運動損傷概述
第二節 運動損傷的處理方法
參考文獻